Otázka tabulek byla nastolena několikrát (jednou, dvakrát).
Na čem však sedíme před stolem?
židle – neméně důležitá součást pracoviště každého člověka, který přes den pracuje hodně času u počítače.
Všichni pracujeme s počítačem a někdy nevnímáme, na čem sedíme.
Ukazuje se, že naše hygienická pravidla a předpisy popisují pohodlnou ergonomickou židli pro dospělé pracující u počítače docela dobře!
Která židle je správná?
Ani jednou jsem o tom nepřemýšlel.
Dnes mi moje záda řekla, abych o tom přemýšlel.
O židli
Já osobně mám v práci židli „pro návštěvy“, se silně ohnutým opěradlem na 4 nohách, bez jakýchkoli úprav – dávají je na recepci.
Ti, kteří mají stávající židli, mají štěstí, ale já, ležící na zádech a prakticky opřený, nemohu dlouho pracovat. A pokud na takové židli sedíte ve správné poloze, vaše záda zůstávají bez opory.
Po dni v práci mě bolí záda. Podotýkám, že každé 2 hodiny dělám plánované přestávky na fyzické cvičení po dobu 10 minut – nepomáhá to.
Špatná a nepohodlná židle má své výhody
Musíte z něj vstát, abyste si odpočinuli od jeho nepohodlí – tím přerušíte proces hromadění hmoty. Nepohodlná židle má ale i značné nevýhody: musíte si vymýšlet nepohodlné polohy, sedět shrbený jako spálená zápalka, což vede ke skolióze a osteochondróze.
Páteř trpí! Ale tomuto mučení ho vystavujeme 5 dní v týdnu, více než 4 hodiny denně!
Pěkné pohodlné křeslo
Umožňuje zapomenout na tělo a pracovat s myslí opravdu efektivně. Samozřejmě je tu mínus: rozvíjí se nečinnost, ale to se snadno vyřeší tím, že se donutíte cvičit a dělat přestávky. Koneckonců, je mnohem příjemnější pravidelně vyvíjet fyzické úsilí, než neustále bojovat s nepříjemnostmi.
Už mě nebaví řešit nepříjemnosti! Dejte mi normální, pořádnou stolici!
Co je to správné křeslo?
Takže SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Hygienické požadavky na osobní elektronické počítače a organizaci práce“ nám dává popis správného pracoviště, včetně popisu v odstavci. 9.6, 9.7 a pá. 10.4 požadované vlastnosti počítačové židle.
9.6. Konstrukce pracovní židle (židle) by měla zajišťovat udržení racionálního pracovního držení těla při práci na PC a umožňovat změnu držení těla, aby se snížilo statické napětí svalů krční oblasti a zad, aby se zabránilo rozvoji únavy. Typ pracovní židle (židle) by měl být vybrán s ohledem na výšku uživatele, povahu a délku práce s PC.
Pracovní židle (židle) musí být zvedací a otočná, nastavitelná ve výšce a úhlech sklonu sedáku a opěradla a také vzdálenosti opěradla od přední hrany sedáku, přičemž seřízení každého parametru musí jsou nezávislé, snadno proveditelné a mají spolehlivou fixaci.
9.7. Povrch sedáku, opěráku a ostatních prvků židle (křesla) by měl být poloměkký, s protiskluzovým, mírně elektrifikovaným a prodyšným povlakem, zajišťujícím snadné čištění od nečistot.
10.4. Konstrukce pracovní židle by měla zajistit:
- šířka a hloubka sedací plochy je nejméně 400 mm;
- plocha sedáku se zaoblenou přední hranou;
- nastavení výšky sedací plochy v rozmezí 400 – 550 mm a úhlů náklonu dopředu až do 15 stupňů a dozadu až do 5 stupňů;
- výška zádové opěrné plochy je 300 +-20 mm, šířka je minimálně 380 mm a poloměr zakřivení vodorovné roviny je 400 mm;
- úhel sklonu opěradla ve svislé rovině je v rozmezí +-30 stupňů;
- nastavení vzdálenosti opěradla od přední hrany sedáku v rozmezí 260 – 400 mm;
- stacionární nebo odnímatelné područky o délce nejméně 250 mm a šířce 50 – 70 mm;
- nastavení výšky područek nad sedákem v rozmezí 230 + -30 mm a vnitřní vzdálenosti mezi područkami v rozmezí 350 – 500 mm.
Obrázek je klikatelný
Jsou potřeba područky?
Područky jsou navrženy tak, aby podpíraly osobu při vstávání nebo sezení. Pokud jsou vaše lokty opřeny o područky, mohou být vaše ramena v nepřirozeně zvýšené poloze.
Plochu stolu lze použít k podpoře předloktí a snížit námahu potřebnou k podepření paží. Područky by neměly omezovat pohyb vpřed tím, že by spočívaly na stole.
Pokud konstrukce područek narušuje práci u stolu, je lepší je opustit.
Sedíte pohodlně a nohy vám visí?
Možná budete potřebovat podnožku.
SanPiN doporučuje používat stupačky na pracovištích:
10.5. Pracoviště uživatele PC by mělo být vybaveno podnožkou o šířce minimálně 300 mm, hloubce minimálně 400 mm, výškovém nastavení do 150 mm a úhlem sklonu opěrné plochy stojanu do 20°. Povrch stojanu by měl být zvlněný a podél předního okraje by měl mít lem vysoký 10 mm.
Jak poznáte, že potřebujete podnožku?
Záleží na tom, zda je váš stůl ve správné výšce poté, co jste našli pohodlné nastavení židle. Pokud je stůl příliš vysoký a jeho výšku nelze snížit, pak byste měli zvýšit výšku židle a pomocí podnožky zvýšit úroveň podlahy o stejný rozdíl.
Co nabízejí v zahraničí?
Našel jsem několik typů ergonomických židlí od zahraničních výrobců, podíval se na stránky firem: Intershtul, Duorest (židle s děleným opěradlem), Herman Miller, New Style Světlo (Ukrajina). Ergonomické modely splňují požadavky SanPiN a nabízejí řadu doplňkových funkcí. My a oni máme stejné chápání pohodlí.
Výjimky
Výjimečně je třeba uvést, že židle s kolenními opěrkami jsou samostatným typem židle a mají odlišné principy pro přerozdělení hmotnosti sedící osoby. Samozřejmě se do SanPiN nehodí, ale nemám spolehlivá data srovnávající tradiční židli a židli s důrazem na kolena. Židle nejsou příliš populární a je nepravděpodobné, že je uvidíte v každodenním životě, snad s výjimkou Lisiných Simpsonů. V Rusku výrobci tomuto typu židlí nevěnují pozornost, například v Austrálii takové židle vyrábí firma Kneelsit.
Kde najdu tu správnou židli pro práci u počítače?
Běžné židle a kancelářské židle, kterých se většina vyrábí, bohužel nemají všechny požadované vlastnosti. Proto je nepravděpodobné, že byste našli takovou židli v běžném obchodě s nábytkem. Najít tu správnou židli je výzva. Židle prémiové třídy zahraniční výroby mají v zásadě požadované vlastnosti.
Hledejte online obchody s nábytkem.
Závěr
Myslím, že dobrá židle je základem příjemného a pohodlného pracovního zážitku a vyplatí se do ní investovat. Peníze, které jste investovali, se vám určitě vrátí, ale ne v podobě bankovek, ale v podobě žádných bolestí zad a pevného zdraví. Správná dobrá židle vydrží roky a udrží vás ve zdraví.
Vážený %username%, zajímalo by mě, zda máte takové pracoviště nebo možná používáte židli s oporou kolen? Jak se zlepšila vaše práce?
UPD. Má vůbec smysl mít opěrku hlavy?
UPD09.2018: Vyšel překlad “Abyste se zbavili bolesti zad, možná budete muset sedět jinak” habr.com/post/421563 – zde najdete úplně jiný přístup k židli, snad vám bude vyhovovat. Vyhovuje mi to.
PS Už mám vybraný dárek pro sebe na tento Nový rok.
Opravy:
Nesprávně bylo uvedeno jméno ukrajinského výrobce židlí. Že jo Nový styl Světlo. Děkuji Dayvere za pozornost.
Nalezeno recenze Hermana Millera Embody z roku 2010, autor – Boomburum
Pohodlná a správně vybraná židle je základem nejen pro pohodlí při práci, ale také pro pevné zdraví. Existují stovky možností a ceny se pohybují od těch nejskromnějších až po velmi působivé. Zkusme na to přijít.
Nejprve pochopíme hlavní funkce nastavovacích mechanismů. Koneckonců, často jsou to, co dělá židli pohodlnou, na rozdíl od standardní židle.
- piastra– mechanismus, který zajišťuje pohyb plynového výtahu nahoru a dolů. Výška sedadla se nastavuje sešlápnutím ručního pedálu.
- Trvalý kontakt. Pomocí tří šroubů lze nastavit a zafixovat sklon a výšku opěradla a měnit hloubku sezení. Ruční pedál ovládá plynový zdvih.
- naklápěcí houpací mechanismus. Říká se mu také top gun. Sešlápnutím pedálu se aktivuje plynový zdvih a jeho vysunutím se aktivuje výkyv opěradla. Dochází k úpravě hmotnosti. Lehcí lidé potřebují uvolnit pružinový blok, těžcí ho musí utáhnout pevněji. Zádová opěrka je fixována pouze v jedné poloze.
- Mechanismus Deep Tilt má dvě rukojeti. Jeden pro ovládání plynového výtahu, druhý pro aktivaci houpání. Také nastavitelné podle hmotnosti uživatele. Zádová opěrka je fixována pouze v jedné poloze.
- Anifixvybavena dvěma rukojeťmi. Jeden nastavuje výšku, druhý fixuje opěradlo židle v libovolné poloze. Pružinový nastavovač pro hmotnost uživatele.
- Synchronizační mechanismus— synchronní sklápění opěradla a sedadla. Funkce antishock zabraňuje prudkému návratu opěradla do původní polohy nárazem na záda.
- MultiblokUmožňuje naklonění opěradla nezávisle na sedadle. Opěradlo je fixováno v libovolné poloze naklonění. Tuhost houpačky je nastavitelná. Nechybí ani funkce proti otřesům.
Nyní se podívejme, co přesně potřebujete. Pojďme od jednoduchého ke složitému.
Pro ty, kteří sedí u počítače, to nestačí
Pokud trávíte pár hodin denně u stolu s počítačem, pak pravděpodobně nemáte na židli žádné zvláštní požadavky. Postačuje pevné opěradlo a možnost nastavení výšky sedáku. Jednoduchá kancelářská židle s oválem a piastrem se bude hodit. Ovalina je zakřivená kovová deska, která spojuje opěradlo se sedadlem a není nastavitelná. Na krátkou práci stačí i nízká záda, sahající až k lopatkám. Bederní oblast bude podepřena a vy si budete moci najít pohodlnou polohu.
pro děti
Student si musí koupit přibližně stejnou židli. Objemná konstrukce s mnoha úpravami, područkami a hlavovými opěrkami je mu k ničemu a může mu i ublížit. Rostoucí páteři je prospěšné, pokud je opora pouze v bederní oblasti a dolní část zad nedovolí, abyste se v křesle rozpadli. Totéž s područkami: jejich přítomnost provokuje dítě, aby se opřelo o předloktí a sedělo s prohnutými zády.
Připomeňme hygienické normy pro správné sezení u stolu. Celé chodidlo by mělo být na podlaze, ne viset dolů a pokrčené koleno by mělo být v pravém úhlu. Stehna k zadní části v úhlu 90°. Záda jsou rovná, lokty leží na stole, ohnuté do pravého úhlu. Ramena jsou volně spuštěna, spodní část zad se mírně opírá o opěradlo. Při práci u počítače je potřeba vysunout poličku s klávesnicí, která je šest až deset centimetrů pod úrovní stolu, a posadit se s rovnými zády a staženými rameny. Předloktí by mělo být rovnoběžné s podlahou.
Pokud zanedbáte pravidla, pak během několika měsíců dostane dítě diagnózu „porucha držení těla“ a po roce nebo dvou – „skolióza“. Nezapomeňte, že k podpoře rychle rostoucí kostry nepotřebujete židli, ale silné svaly. Mnohem lepší je, když dítě po pár hodinách sezení na lekcích jde jezdit na skateboard nebo kolo. Tato zařízení jsou také na kolečkách, ale na fyzické i psychické zdraví teenagerů působí mnohem lépe než ta nejergonomičtější židle.
v kanceláři
Pokud pracujete u počítače na plný úvazek a zároveň chcete zažít pohodlí, nikoli sílu vůle, pak je čas vzdát se standardních nepohodlných židlí. Zkuste si najít pohodlnou a správnou polohu pro sebe. Mechanismus trvalého kontaktu s tím pomůže. Povolte šrouby, nastavte pohodlnou hloubku sedáku a polohu opěradla a šrouby utáhněte. Nastavte výšku sedadla pomocí plynového zvedáku podle své výšky.
Kancelářská židle CHAIRMAN Pokud je vaše práce stresující a vaše pracovní doba je nepravidelná, pak musíte pravidelně relaxovat. Správná věc je samozřejmě vstát, projít se a protáhnout se, ale pokud na to nemáte čas, můžete se alespoň opřít o židli. K tomu musí opěradlo podpírat celá vaše záda. Je dobré, když jsou k dispozici područky a opěrka hlavy, které pomohou uvolnit napětí z oblasti krku a ramen. Hlavní je nepracovat s lokty na zádech. V opačném případě bude zatížení páteře rozloženo nesprávně. Seďte vzpřímeně a při odpočinku si lehněte na židli a houpejte se.
Hráči a workoholici
Pokud trávíte většinu svého života v počítačové židli, pak potřebujete správný ergonomický model. Vaším úkolem je co nejvíce ulevit pohybovému aparátu a cítit se méně unavení ze sezení. V tomto případě je důležitý každý detail. Vyberte si, osahejte, změřte, znovu se zeptejte. Je lepší strávit jeden den hledáním „své“ židle, než si kupovat nepohodlné bydlení a trpět chronickou únavou.
Hledejte modely s anatomickými zády. Sleduje správnou polohu zad a má výstupek v bederní oblasti. Je správné, pokud lze umístění tohoto výstupku upravit v závislosti na fyzických vlastnostech sedící osoby.
Područky, zádová opěrka a opěrka hlavy by měly být výškově a úhlově nastavitelné. Je výhodné, když se při houpání područky proměňují a posouvají zpět spolu s opěradlem. Lokty uživatele se pak pohodlně pohybují vzad s tělem.
Při lehu do lehu se nohy zvednou z podlahy. Aby se zabránilo jejich viset, mnoho výrobců poskytlo zatahovací polštář pro nohy – to je velmi pohodlné a pomáhá z nich odstranit zátěž ve chvíli relaxace.
Sedák by měl být středně elastický, s anatomickým zářezem, zesílením po obvodu a zaoblenými hranami. To minimalizuje špatnou cirkulaci ve stehenních a hýžďových svalech. Čalounění musí být odolné proti opotřebení, hygroskopické, prodyšné a snadno se čistí. Je skvělé, když se sedačka vysouvá a zasouvá. Uživatel si může nastavit maximální komfortní hloubku sezení a minimalizovat zatížení bederní a sakrální oblasti.
Velcí lidé
Pokud se vaše výška nebo váha nevejde do standardních parametrů, vyberte si židli s vysokým nastavitelným opěradlem a širokým sedákem. Věnujte pozornost technickým specifikacím. Existují modely, ve kterých výrobci poskytli zatížení až 200 kg.
Детали
Příčník může být plastový nebo kovový. Pokud zvolíte plast, zkontrolujte další výztuhy. Válce mohou být plastové, pogumované nebo potažené silikonem. Na koberec se hodí plastové, a aby se nekazilo laminát, volte měkká kolečka. A z jízdy je méně hluku.
Nezapomeňte, že používání správné židle pomáhá pouze v prevenci nemocí, které přicházejí k těm, kteří milují sedavý způsob života. Žádná ergonomická židle nemůže být terapeutická. Pokud se nemoc již objevila, pak ji léčí lékaři, masáže a fyzická aktivita, nikoliv židle. Vyberte si tedy tu správnou nejen židli, ale i životní styl.
