Plavání je považováno za jednu z nejbezpečnějších sportovních aktivit. Plavecký trénink nevyžaduje speciální fyzickou přípravu a navíc je zábavný a odbourává stres.
Návštěva bazénu je cenově dostupná, příjemná a užitečná zábava. Ale mohou všichni jít do bazénu? Komu to přinese skutečné výhody a pro koho je to kontraindikováno?
Obsah
- Kdy je nejlepší se zúčastnit a jaké jsou výhody školení?
- Kontraindikace
- Za jakých nemocí a podmínek je cvičení povoleno a zakázáno?
- osteochondrózy
- svrab
- Chronická onemocnění
- Otevřené rány
- Oční léze
- Účinek na srdce a krevní cévy
- Alergie na chlór
- Těhotenství
- Jaká je frekvence a frekvence tréninků?
- Návštěva na hubnutí
- Pravidla trekkingu
- Závěr
Kdy je nejlepší se zúčastnit a jaké jsou výhody školení?
Lékaři říkají, že ráno je nejlepší čas na návštěvu bazénu. V časných ranních hodinách jsou výhody nepopiratelné:
- ranní fyzická aktivita dodává tělu silný nárůst energie, v důsledku čehož bude den aktivnější a síla zůstane až do večera;
- ráno má člověk více sil na kvalitní trénink, večer mu únava nahromaděná během dne brání v plném cvičení;
- ranní plavání pomůže tělu rychleji se probudit a rozveselit, zatímco přechod z ospalého stavu do bdělého stavu bude plynulejší;
- ranní cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh, tonizuje svaly a prohlubuje dýchání.
Ne každý má ale možnost jít ráno do bazénu. Většina lidí se učí večer po práci. Toto období má také své výhody a je vhodné zejména pro lidi, kteří mají v práci stres a nabitý program:
- voda pomáhá tělu zotavit se a zbytek večera bude produktivnější;
- večerní koupání osvěžuje, uvolňuje a zmírňuje nahromaděnou únavu;
- cvičení v bazénu poskytuje psychologický komfort, přepíná člověka z pracovních problémů na jiné pozitivní myšlenky;
- Večerní plavecký trénink má pozitivní vliv na noční spánek.
O výhodách plavání hovoří také video níže:
Kontraindikace
Je třeba mít na paměti, že některé nemoci se ve vodě zhoršují nebo mohou způsobit infekci jiným lidem. Proto Neignorujte lehké onemocnění nebo rozvíjející se nachlazení, a hrdinně jít na trénink.
A v následujících případech je návštěva bazénu přísně kontraindikována:
- zhoubné novotvary (zdravotní stav je již vážný a další zatížení dále oslabí tělo);
- vážné zranění nebo abnormální vývoj muskuloskeletálního systému;
- onemocnění genitourinárního systému (hypotermie ve vodě může vést k exacerbaci a složitému zánětlivému procesu);
- vrozená srdeční vada (v tomto případě bude plavecká zátěž pro nemocné srdce příliš vysoká);
- chronická onemocnění dýchacích cest – zápal plic, sinusitida, bronchitida, astma (v tomto případě je nebezpečná jak hypotermie, tak vdechování chlorované vodní páry);
- epilepsie a další závažná neurologická onemocnění, u kterých je vysoké riziko křečových syndromů (můžete ztratit schopnost plout a topit se).
Pomozte! Dočasný zákaz návštěvy bazénu se vztahuje na infekční, virová a kožní onemocnění; střevní poruchy; zvýšená tělesná teplota; po prodělaných operacích. Když dojde k zotavení, můžete se po konzultaci s lékařem vrátit k tréninku.
Za jakých nemocí a podmínek je cvičení povoleno a zakázáno?
Jsou ale i diagnózy, u kterých je celkem přijatelné kombinovat nemoc s tréninkem v bazénu.
Plavání může být terapeutické a zlepšit vaše celkové zdraví.
osteochondrózy
Pro onemocnění, jako je osteochondróza, plavání je důležitou součástí léčebného procesu. Pokud zvolíte správné cvičení, zmírní příznaky onemocnění.
Při diagnóze osteochondrózy bederní a hrudní páteře se doporučuje plavat prsa a udržovat tělo ve vodorovné poloze. Pokud máte problémy s krční páteří, je lepší plavat na zádech, uvolníte tím napětí a zabráníte vzniku nových křečí. Doporučuje se střídavé styly. V případě silných bolestí by měla být výuka plavání zrušena.
svrab
Jak psoriáza není nakažlivé onemocnění, se nepřenáší na ostatní, pak lidem s podobnou diagnózou není návštěva bazénu zakázána.
Ale chemikálie používané k dezinfekci vody mají škodlivý účinek na kůži postiženou psoriatickými plaky.
Když je nemoc v akutním stadiu, tak Je lepší vzdát se plavání, dokud nenastane remise.
Pokud máte možnost vybrat si bazén, pak by pro lidi s psoriázou bylo dobrou volbou sportovní zařízení, kde je voda dezinfikována bezpečným ultrafialovým zářením. Ideálně sirovodík nebo bazén s mořskou vodou.
Chronická onemocnění
Plavání má pozitivní vliv na osoby s chronickými formami onemocnění trávicího ústrojí (cholecystitida, kolitida, gastritida, enteritida, žaludeční a dvanáctníkové vředy).
Mechanismus tohoto účinku spočívá v tom, že při plavání se zvyšuje celkový tonus těla, zlepšuje se metabolismus a aktivují se motorické funkce trávicích orgánů.
Systematický výcvik ve zdravotním plavání indikován také při ledvinových kamenech, pouze pokud se nezhoršuje horečkou a silnou bolestí.
Otevřené rány
Bez ohledu na to, jak je voda v moderních bazénech ošetřena, stále existuje riziko nákazy infekcí, pokud jsou na těle otevřené rány.
Do řezu se mohou dostat choroboplodné zárodky a žádné množství chlóru nezaručí, že tam nezůstanou.
V důsledku toho se stav rány může znatelně zhoršit. Takže dokud se to nezatáhne, bude se muset zrušit plavecký výcvik.
Kromě toho muže s otevřenými ranami v bazénu poškodí vaše zdraví, může se také stát zdrojem šíření bakterií. Krvácející rány totiž aktivně uvolňují mikroby. Plavání lze obnovit pouze tehdy, když se na ráně vytvoří krusta.
Zvláštnosti! V případě drobných škrábanců nejsou aktivity v bazénu zakázány. Chlór má v tomto případě dokonce terapeutický a profylaktický účinek.
Oční léze
Názor, že jakýkoli sport je kontraindikován pro oční choroby, je mylný. Plavání obráceně pomáhá trénovat oční svaly, zlepšení krevního oběhu a zraku obecně.
Bazén můžete navštívit, pokud máte krátkozrakost, dalekozrakost, strabismus nebo astigmatismus, ale je lepší se zdržet skákání do vody.
Plavecký výcvik by měla být zrušena u následujících diagnóz:
- nedávná nebo otevřená poranění oka;
- lagoftalmus (to je onemocnění, kdy člověk nemůže úplně zavřít oční víčka);
- afakie (poškození čočky);
- keratitida;
- konjunktivitida;
- blefaritida;
- narušení slzných cest, neustálé slzení;
- optická atrofie.
Účinek na srdce a krevní cévy
Plavání je jednou z nejlepších možností tréninku při onemocněních srdce a cév. Systematická cvičení přispívají k:
- zvýšení funkční kapacity srdce;
- snížení míry opotřebení srdečního svalu;
- zvýšení celkové odolnosti.
Znatelně se zlepšuje i stav krevních cév – stávají se pružnějšími, lépe se stahují, cévní stěny se zpevňují a v důsledku toho se normalizuje metabolismus. Tím se výrazně snižuje riziko tvorby cholesterolových plaků.
Alergie na chlór
K čištění vody v bazénu se používá roztok chlóru, který může vyvolat alergickou reakci. Objevuje se okamžitě i nějakou dobu po kontaktu s alergenem.
Alergie se projevuje zarudnutím, pálením, suchostí kůže; Můžete pociťovat suchý kašel nebo bolest v krku, slzení očí nebo ostrou bolest v očích.
Pokud se objeví výše popsané příznaky, měli byste se poradit s lékařem, odmítnout návštěvu bazénu a najít sportovní zařízení, které používá jiné metody čištění vody.
Těhotenství
Bazén během těhotenství je užitečný a bezpečný způsob k udržení fyzické aktivity.
Hlavní výhody plaveckých kurzů pro těhotné ženy:
- zlepšuje se krevní oběh, což má za následek snížení rizika hemoroidů, křečových žil a otoků;
- psycho-emocionální stav je normalizován;
- při pravidelném tréninku zůstávají svaly tónované;
- aktivuje se střevní peristaltika, která zmírňuje zácpu;
- imunita je posílena;
- dýchací systém je trénovaný.
Důležité! Při návštěvě bazénu by se žena měla rozhodně poradit se svým těhotenským lékařem.
Více informací čtěte zde.
Jaká je frekvence a frekvence tréninků?
Frekvence návštěvy bazénu je dána úrovní fyzické zdatnosti, přítomností kontraindikací a sledovaným cílem (léčba, prevence, hubnutí).
Pro dospělého k udržení normální fyzické kondice, Stačí 2-3 tréninky týdně. Plavat byste měli začít 1-2x týdně po dobu ne déle než 40 minut. Po skončení adaptačního období se doba lekce postupně prodlužuje na 1-1,5 hodiny.
Každodenní cvičení může způsobit únavu, zvláště pokud máte zdravotní problémy.
Návštěva na hubnutí
Cvičení v plavání jsou velmi účinná v boji s nadváhou, ale trénink je třeba organizovat moudře.
Výhody plavání pro hubnutí:
- Vydá se více kalorií než při silovém tréninku a běhu.
- Zlepšuje se elasticita tkání, což přispívá k intenzivnímu boji těla s tukovými usazeninami.
- Můžete provádět komplexní cvičení ve vodě, aniž byste cítili námaha.
- Zapojují se všechny svalové skupiny, v důsledku čehož dochází úměrně k úbytku hmotnosti (zatímco v posilovnách musí být každá svalová skupina procvičována samostatně).
- Cvičení ve vodě pomáhá urychlit metabolické procesy, což vede ke snížení objemu.
Doporučuje se provádět školení s instruktorem, který pomůže vytvořit individuální program (například kombinace plavání a gymnastiky). Bazén bude mít pozitivní vliv na hubnutí, pokud budete cvičit 3-4x týdně (délka tréninku je minimálně hodinu).
Pozor! Jedinou škodou při pravidelné návštěvě bazénu za účelem hubnutí je chlorovaná voda a její negativní účinky na organismus. Pro zajištění maximální bezpečnosti nezanedbávejte gumové čepice a plavecké brýle a po cvičení je potřeba se důkladně osprchovat.
Pravidla trekkingu
Při návštěvě bazénu je povinné dodržovat pravidla a bezpečnostní opatření. Hlavní je osprchovat se před ponořením do vody a po jejím opuštění.
Pro dospělé:
- Bazén nemůžete navštívit pod vlivem drog nebo alkoholu.
- Ženy si musí před lekcí umýt make-up.
- Je třeba odstranit šperky (řetízky, náramky).
- Plavat musíte opatrně, aniž byste rušili ostatní návštěvníky.
- Nemůžete plavat přes bazén nebo viset na rozdělovačích drah.
Pro děti:
- Přísně poslouchejte trenéra, neskákejte z tribuny nebo věže bez jeho svolení.
- Neběhejte ani nehlučte v prostoru bazénu, neopouštějte jeho území bez upozornění instruktora.
- Pokud pocítíte sebemenší nepohodlí nebo zimnici, upozorněte na to trenéra a vylezte z vody.
Závěr
Jak vidíte, plavání je jasná kombinace podnikání a zábavy. Negativních aspektů návštěvy bazénu není mnoho. Cvičit mohou děti, dospělí, senioři, těhotné ženy a dokonce i lidé s chronickým onemocněním. Zde můžete nejen zhubnout, udržet si dobrou fyzickou kondici, ale také se zotavit z nemoci.
