Podle amerického Národního institutu zdraví sedí dospělý člověk 12,3 hodiny z 16hodinového aktivního dne. „Sezení v nesprávné poloze, byť několik hodin, představuje enormní zátěž pro ramena, záda a krk a může vést k onemocněním pohybového aparátu, namožení krku a dalším,“ říká Jonathan Puglieo, výkonný ředitel společnosti Humanscale pro kancelářská řešení.
Sedící člověk využívá celý komplex složitých struktur – kosti, svaly, chrupavky, šlachy, klouby a nervy. I když nehybně sedí, tělo je neustále v pohybu. Proto je nepřirozené dlouhodobě udržovat jeden postoj, například tradiční postoj úředníka.
Když člověk sedí vzpřímeně nebo předkloněný, enormně namáhá a zatěžuje tělo, zejména dolní nebo bederní záda a páteř. Abyste tělu nějak pomohli, potřebujete židli, která vám podepře záda a donutí je zaujmout správný postoj.
Ergonomická konzultantka a členka Chartered Institute of Ergonomics & Human Factors Kirsty Angerer doporučuje zvolit kancelářskou židli, která zahrnuje následující vlastnosti.
Výška sedadla
Měla by být přibližně 40 až 53 cm od podlahy a snadno nastavitelná – k tomu je vhodná speciální páka. V této výšce má člověk kolena o něco níže než kyčle a nohy klidně spočívají na podlaze. To je podle vědců správný postoj k sezení.
Pokud jsou kolena sedícího výše než jeho kyčle, poškozuje to kyčelní klouby. V důsledku toho se často objevují bolesti dolní části zad. Podle výzkumu amerického úřadu pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci, pokud se nohy člověka nedotýkají podlahy, tělo se nakloní dopředu. V tomto případě jsou záda ponechána bez podpory, což vede k rozvoji onemocnění pohybového aparátu.
Židli musíte nastavit tak, aby byla vaše horní část zad přitisknuta k opěradlu židle a vaše spodní část zad byla mírně klenutá a cítila se podepřená.
Hloubka sedu
V ideálním případě by sedák měl být dostatečně hluboký, aby podpíral nohy, pokud jste vysocí. Naopak, pokud jste nízké postavy, sedák by neměl být příliš hluboký.
Odborníci z kanadské Memorial University of Newfoundland provedli studii, kde zjistili, že nastavení hloubky sedu zlepšuje držení těla a podporuje páteř při sezení.
Tato funkce vám umožní změnit hloubku sedáku tak, aby sedící osoba měla vzdálenost mezi přední hranou sedáku a zadní částí kolena asi 5 cm. Tím zabráníte zablokování průtoku krve a poskytnete nohám oporu.
Přední hrana sedáku by měla být zaoblená, aby se vám nezaryla do stehen, a sedák by neměl být tak silný a měkký, abyste se do něj zabořili.
Možnost nastavení výšky zádové opěrky vám umožní správně umístit podložku tak, aby podpírala vaše záda. Výškově nastavitelná zádová opěrka by měla udržovat a podporovat přirozený dvojitý S tvar páteře a neměla by vyvíjet tlak na pánev.
Správné nastavení opěradla kancelářské židle zajišťuje rovnoměrné rozložení tlaku. Specialisté z Kliniky nervových nemocí Moskevské lékařské akademie zjistili, že tlak mezi meziobratlovými ploténkami se zvyšuje o 200 % při změně polohy těla z lehu do vzpřímené polohy a o 400 % při sezení na židli a vede k bolesti zad.
Podle zakladatele Humanics Ergonomics Roniho Luedera je úprava úhlu zad důležitým způsobem, jak zbavit páteř stresu. Střídání pozic během dne pomáhá redistribuovat tlak a zlepšuje krevní oběh.
Při dlouhém sezení je nevyhnutelná stagnace krve v pánvi. U žen to často vede ke gynekologickým onemocněním a u mužů může způsobit časnou impotenci a novotvary v prostatě.
Nejsou povinné, ale existuje mnoho důvodů, proč je používat. Zdůraznili je Drs. Rani Luder a Paul Alley v článku „Židle s pažemi: Problémy v ergonomickém designu“.
- Područky uvolňují stres z krku, ramen a paží.
- Může pomoci podpořit správné držení těla.
- Odlehčují zátěž zad a dolních končetin a usnadňují vstávání ze židle, čímž snižují zátěž kyčlí na polovinu.
Některé židle také umožňují nastavit šířku područky a mohou mít speciální opěrný bod pro vaši ruku při používání počítačové myši.
Americký úřad pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci OSHA doporučuje použití pěti koleček na podstavci židlí, aby byl zajištěn volný pohyb a zabránilo se převrácení.
Nastavení opěrky hlavy
Ne všechny ergonomické židle mají opěrku hlavy, ale pokud ano, měla by být nastavitelná na výšku a úhel. Fyzioterapeutka Caitlin McGee poukazuje na to, že ne každý člověk potřebuje opěrku hlavy, ale může zlepšit pohodlí při provádění každodenních úkolů.
Opěrka hlavy se bude hráčům hodit jako externí signál, který jim připomene, aby si zaklonili hlavu, nebo jako opora, o kterou si mohou hlavu opřít, aby si odpočinuli.
Všechny tyto vlastnosti se nacházejí u drahých židlí, jejichž cena začíná na 1000 dolarech. Patří mezi ně židle jako Steelcase Gesture, Aeron nebo Humanscale Freedom.
Existují však také možnosti rozpočtu: na vrcholu pandemie v roce 2020 velké společnosti, včetně Google a Alphabet Inc, uvedly, že svým zaměstnancům vrátí až 1000 50 USD za vybavení domácí kanceláře. Podle Yahoo Finance se poptávka po levném zboží na Amazonu zvýšila. Zatímco akcie velkých nábytkářských firem jako Steelcase a Herman Miller klesly o více než XNUMX %.
Lékaři označili New York Times za levné modely ergonomických židlí od 160 do 350 dolarů, které stojí za pozornost. Jedná se o Ignition 2.0, Branch Ergonomic Chair, Ticova Ergonomic Office Chair a Modway Articulate Ergonomic Mesh Office Chair.
Nicméně bez ohledu na to, jak pohodlný je pracovní prostor, musíte se více pohybovat. Výzkum z Harvard Medical School říká, že dlouhodobé sezení zvyšuje riziko předčasné smrti a urychluje stárnutí.
Podle odborníků na ergonomii z Cornell University má sezení delší než 20 minut negativní dopad na tělo a vede k problémům s pohybovým aparátem. Doporučují se pravidelně hýbat, aby se předešlo těmto negativním účinkům, a to pomocí principu 20/20 – každých 20 minut se hýbejte 20 sekund.
Co sakra ty palce? Kde jsou aršíni?
strašidelní Slované převádějí palce na rozpětí, vždyť arshin je pro měření ve stavebnictví nebo zemědělství =)
Sakra, ještě mám zboží na OZONE.
Obecně platí, že s výškou 180 cm a rozpočtem do 30 tr jsou s největší pravděpodobností vhodné židle Metta Samurai.
Můžete je nadávat i nenávidět – je to osobní věc každého, s továrnou pracuji více než 7 let a dnes v případě závady a nákupu na OZONu posílám díly kurýrem klientovi dveře. Za 3 dny bude dodávka, bude připsána – bude větší výběr.
Pokud máte více peněz, můžete se podívat na Číňany/Korejce, třeba Durorest, ale jelikož mají ve svém regionu největší prodeje, musíte počítat s tím, že průměrný Číňan/Korejec je v průměru nižší než Rus.
Pokud máte ještě více peněz a chcete záležitost s židlí jednou provždy uzavřít, samozřejmě Aeron. Ale zastavili dodávky do Ruské federace (.
A kancelářský nábytek dodávám již více než 10 let; pokud máte nějaké konkrétní dotazy, rád odpovím).
Pánové, prosím o radu ohledně dobrých židlí do 20k dostupných v Ruské federaci.
Sám umím Google, ale vaše zkušenost je zajímavá.
Byrokrat jsem používal tři roky za téměř třicet tisíc rublů (v cenách roku 2017!) – jeden z nejhorších nákupů, jaké jsem kdy udělal. Doslova po pár měsících se to všechno uvolnilo, bez ohledu na to, jak silně to utahujete. Skřípe, sténá, vypadá, že je starší než já. Nic nespadlo ani se nerozbilo, to je alespoň dobře.
Před rokem jsem vzal IKEA Markus od hráče na Avito. Tohle je ta věc. Hloupé silné pohodlné křeslo, které plní svou funkci dokonale. Chybu nenajdeš.
Samurai black edition, trochu dražší 20k, ale stojí za to
ISO 😀
Obecně bych se podívala ke kadeřníkovi. 0 marketing, maximální přežití.
1) V Moskvě Avito (například jsem nedávno viděl pro-bu za 10k)
Pokud jste líní, můžete si vzít toto 2) https://aliexpress.ru/item/1005001315135901.html?sku_id=12000015744102160
Ušetřil bych až Samurai S304 v klipu (25k)
výška a váha nebyla napsána)
Metta samuraj. V práci v kanceláři jsem si koupil toto + domů. Vyhovuje mi naprosto vše.
Používám Metta. Je pravda, že kola „z krabice“ jsou vzácné sračky, změnil jsem je na polyuretanové.
Steelcase nic takového
Jen jsem vám přišel oznámit, že mám Humanscale Freedom, protože jsem úspěšný fešák.
Pokud tomu dobře rozumím, nejste z Ruské federace?
Oficiálně něco takového, nevím, jak to koupit, pokud vím
každý ví, že si musíte vzít židli Herman Miller Aeron
Pokud nemáte vůbec žádné peníze, budete muset použít DXracer e
Dx racer, stejně jako všechno herní, je ze 70 % marketing.
Obecně nechápu lidi, kteří se vší vážností dokážou pohodlně sedět na levné neprodyšné kožence na pracovní den
Pokud existuje systém s jednou mrtvou rukojetí a knoflíkem, je třeba na to myslet.
Nevím, o kterých “všech” mluvíš. Židle a její výběr je ryze individuální téma každého člověka. Aeron jsem musel téměř měsíc testovat (díky ruskému zastoupení, které tuto možnost poskytlo), abych pochopil, že síťovina stlačuje svaly/cévy úplně jiným způsobem, který mi nevyhovuje.
V důsledku toho jsem si koupil Haworth Zody – také podobného výrobce, ale s polstrovaným sedadlem.
Samostatně bych rád poznamenal, že pokud má člověk problémy s ocasní kostí (jako například já), musíte si vybrat židli ještě pečlivěji, protože Tento problém můžete pociťovat po minimálně 3 hodinách nepřetržité práce v křesle.
Hm, kolečka jsou podle mě potřeba – k pohodlnému vstávání a pokud je stůl velký – k pohybu a k válení dítěte)
díky za novou fobii
Páni, páni, tahle hrozná zpráva mi probleskne hlavou pokaždé, když se sbalím nebo si jen sednu do takového křesla. Nevím, jestli je to kachna nebo skutečný příběh.
No, naštěstí už tu všichni nejsme kluci.
Vzal jsem si domů židli Metta Samurai Comfort-1.01 za 16k, teď na Ozone není o moc dražší. Bederní opěrka, pogumovaná kolečka, síťovaná záda, houpací mechanismus s aretací – výhod je mnoho. V práci mám židli METTA SU-BP-8 Pl – stojí 2krát méně než domácí židle, ale není o nic horší v pohodlí.
Abych byl spravedlivý, všimnu si dvou podstatných rozdílů: synchronizované houpání, nastavitelná bederní opěrka do hloubky a výšky
Používám to už asi 5 let. Síťovina je živá, područky mírně uvolněné
Po roce používání Samuraev jsem přišel na to, že mi v některých ohledech nevyhovují (velká hloubka sedáku, smrštěná pěnová výplň, tvrdá bederní opěrka atd.). I když síťovina na zádech, kovový kříž a 4D područky zanechaly dobrý dojem. Přišel jsem na svou anatomii, upravil držení těla a koupil si pro tento účel síťované křeslo Schair Aeon. Všechny parametry sedí, zbývá jen vyzkoušet.
Z Herman-Milleros Embodies, Aeron a Setu mi přišel pouze Aeron.
Pokud nemáte den v XM, ale chcete dobrou/slušnou židli, pak jsou zde možnosti od našich čínských a korejských přátel. Nevím, jestli je teď někdo skutečně nosí.
čínština http://www.bosenoffice.com/ProductInfoCategory?categoryId=88816&PageInfoId=0
korejština https://www.merryfair.com/product-category/seating-products/all/
Tyto dva mají nadprůměrnou kvalitu a evropský design se skutečnou ergonomií.
Když se podíváte sem, můžete se podívat na židle v profesionální kanceláři, buď mají evropskou nebo místní montáž na evropské komponenty.
https://www.profoffice.ru/catalog/chairs/staff/
Pokud chcete náhradu importu s čínskou příchutí, ale tak, aby to nevypadalo nechutně, pak Unitex https://www.unitex.ru/ofisnye-kresla/kresla-personala/
opět ne všechny modely jsou stejně užitečné, ale můžete si je vyzkoušet v showroomu.
Pokud jste se dobře najedli a obyčejné židle praskají a stékají, tak se můžete podívat na zesílené verze jako BRABIX Heavy Duty, dělají se na trubce a píšou nedej bože do 200 kg a cena není taková upřímně řečeno okázalé speciální modely pro baculky.
Obecně, abyste pochopili, jaké myši posral náš trh s křesly, můžete zajít do nějaké expresní kanceláře v sekci křesel a žasnout nad množstvím kopií a monotónností modelů, a to vše je naprogramováno tak, aby se rozložilo na molekuly přesně po dvou letech používání. To je to, co s výrobou dělají životodárné tendry bez více, ne méně a s cenou pod základní deskou.
Jedno můžu říct s jistotou, že ne všechny židle, které vypadají jako na fotce, jako židle vypadají. Samostatný podvod je tzv. gaming, tam je ten bonbón od sraček, tam je v 99% případů. =)
Abyste pochopili, kdo nepotřebuje anatomickou počítačovou židli, musíte pochopit, kdo vlastně potřebuje anatomická sedadla a proč. Sedadla, která co nejpřesněji kopírují lidskou postavu, jsou potřebná tam, kde musí být tato postava spolehlivě upevněna – pro řidiče, závodníky, piloty. Při vysokém přetížení a zejména při nehodě, kdy ani maximální schopnosti lidského těla nestačí, přichází na pomoc židle, která funguje jako exoskelet.
Tato podpora slouží jako náhrada za základní schopnost člověka udržet rovná záda a vzpřímené držení těla bez velké námahy, bez vědomé pozornosti. Zda se jedná o chybu nebo funkci, závisí na kontextu. Na silnici – vlastnost, protože při srážce, a to ani při městské rychlosti, žádné svaly, žádná hrdinská síla neudrží lidské tělo v bezpečné poloze. Uvnitř se z podpory sady akcí „sedni-stoj-ohýb-ohýb-natahuj“ stává „podpora“, která se mění ve skutečnou štěnici, která obírá lidské tělo o minimální zátěž, kterou potřebuje, aby zůstalo plně funkční v jakémkoli věku.
Na anatomickém spektru Jeho protilehlé okraje zabírají sedadla, na jedné straně jednoduchá stolička a na druhé závodní židle s šestibodovým bezpečnostním pásem. Ale téměř každý obyvatel města se dynamicky pohybuje po tomto spektru, někdy během dne – v autě potřebuje anatomickou fixaci, na místě – jeho vlastní anatomie musí fungovat.
Řešení zdravých zad a kolen v každém věku spočívá ve schopnosti reagovat na měnící se kontext a dynamicky mezi nimi přepínat “Nyní sedadlo a bezpečnostní pásy fungují pro mé tělo” do režimu “Nyní je můj pohybový aparát zodpovědný za mé tělo” .
Poznání, že opěradlo počítačové židle je k ničemu, ke mně docházelo velmi pomalu. V roce 2013 jsem si koupil svou první „skutečnou“ počítačovou židli „Byrokrat“ – s vysokým opěradlem, područkami a opěrkou hlavy. V roce 2014 jsem přešel na Herman Miller Mirra a v roce 2019 jsem v recenzi na nový Aeron napsal, že za pět let na Mirru jsem nikdy necítil potřebu opěrky hlavy:
. opěrky hlavy. Netestoval jsem je a nic proti nim nemám, jen jsem za více než čtyři roky používání Mirra 2 a pár měsíců seznamování s Aeronem 2 nikdy nepocítil, že by mi chyběla podpora zadní části moje hlava. Objektivně jsou hlavové opěrky potřeba při jízdě – chrání krk před nadměrným přetížením při akceleraci, a to jak volně (pokud na Tesle bez opěrek hlavy sešlápnete pedál k podlaze, pak můžete při startu složit hlavy), tak nedobrovolně – když je někdo vzadu, nastěhuje se. Toho doma není tak snadné dosáhnout. Ztuhlý krk nepotřebuje opěrku hlavy, ale rozcvičku.
V tu chvíli jsem už byl blízko k poznání, že stejná logika platí i pro opěradlo židle – ale ještě jsem k němu nepřišel.
Pro mnoho lidí se bude zdát nepříjemné vstát z pohovky nebo autosedačky a sedět na stoličce u počítače. Přenést chápání komfortu v pohybu do statické polohy u počítače je však velkou chybou, jejíž náklady se budou každým rokem zvyšovat a o dekádu či dvě později bude obrovský účet. Všechny nepříjemnosti, které si lidé představí při pomyšlení na práci u počítače nikoli na židli na kolečkách se stovkou nastavení zádové a hlavové opěrky, ale na jednoduché židli nebo stoličce, jsou nyní náznaky problémových bodů, které se v budoucnu proměnit ve skutečné nemoci.
Jako gadget, stolička, samozřejmě, není tréninkové zařízení, ale upomínka – upomínkové zařízení že čas od času při sedavém zaměstnání je potřeba tělo zahřát a celkově napumpovat záda. Ale k tomu, i ze stoličky, budete muset nejprve vstát.
Ortopedi a sportovní lékaři doporučují protahovat záda při sedavém zaměstnání každých 45 minut.
V běžném křesle je snadné takové rozcvičení nevědomky sabotovat tím, že se na chvíli jednoduše opřete a poté se vrátíte do vzpřímené polohy.
Na stolici přeskočte nutkání zad se trochu protáhnout prostě nemožné . To je síla stolice – vyžaduje, aby záda člověka pracovala samostatně, ale umožňuje slyšet, když záda potřebují přestávku, pomoc nebo změnu polohy.
Na počítačové židli, zejména na drahé počítačové židli typu HM nebo na replice autosedačky, můžete pracovat u počítače bez změny polohy mnoho hodin v řadě. To je jejich hlavní výhoda, jejich hlavní prodejní místo – a podle mě hlavní zdroj problémů.
To je důvod, proč jsem byl po mnoho let spokojeným uživatelem nejlepších počítačových židlí Herman Miller, nakonec jsem je prodal – a rozhodl jsem se stát majitelem pevných zad a zdravého držení těla.
Řešení, ke kterým jsem dospěl , se bude lišit od typických článků na téma zdravé držení těla. Nedoporučuji vám nic přidávat do rutiny nebo během dne začít dělat něco nového. Být průměrným lenochem, vůbec mě nezajímá to “udělej to pět minut denně a tvůj život se změní!” – Nemám těchto pět minut denně, a to je v pořádku, jsem naživu.
Řešení, ke kterému jsem dospěl, bylo změnit to, co již bylo nedílnou součástí každodenní existence, a začít to dělat zdravěji. Během dne neustále dělám, desítkykrát, dvě věci: vstávám (z pohovky, ze židle, z podlahy, z lavic atd.) a slézám (sbírám něco ze země, ze dna police, ze spodní zásuvky, vytírání podlahy atd.) .
Dočasným propojením uvědomění s těmito procesy – to znamená, že si začnu všímat pokaždé, když to udělám (a budete překvapeni, jak často to dělám), Změnil jsem techniku obou akcí:
❒ — nahrazení ohýbání dřepy (přeměna podmíněné akce „sebrání mince z podlahy“ z nesmyslného ohýbání na +1 cvičení v podřepu během dne);
❒ — začal vstávat z jakékoli polohy vsedě bez použití rukou (každý zdvih pátého bodu z podpěry proměnil ve cvik dřep na lavičce).
Postupem času nový návyk vytlačí ten starý a potřeba uvědomění si těchto akcí zmizí, ale zdravá záda a kolena zůstanou.
▍První krok ke zdravým zádům a kolenům: dřep jako v dětství
Zdravé držení těla je stav tělesných svalů, který člověku umožňuje držet záda a hlavu v bdělém stavu rovně bez zvláštního úsilí a bez zvláštní pozornosti.
Zdraví zad a zdraví kolen spolu úzce souvisí, protože okolnosti, za kterých jsou pro moderního člověka narušeny, jsou obvykle stejné.
Zdravé končetiny jsou končetiny, které mají plnou flexi a plnou extenzi. S ohledem na zdraví pohybového aparátu platí zásada použít nebo ztratit. Abyste si udrželi zdravá záda a kolena po celý život, musíte je používat.
Jako teenageři ve škole jsme se tomuto chování chichotali, rozzlobenější teenageři využívali vyčnívající roh ohnutého jako terč pro kopanci. Po škole jsem si uvědomil, že mezi dospělými není zvykem se tomu smát – no, muž se sklonil a sklonil. Po třicítce jsem pochopil proč: mnozí si prostě nemohou spontánně, bez zahřátí, podpory a sanitky ve službě za rohem, dřepnout, aby něco sebrali z podlahy nebo to vzali ze spodní police v supermarketu. Pro většinu dospělých je tato volba: buď se zhoupnout jako volavka k podlaze – nebo se hrdě projít kolem. Proto se mimochodem produkty s nejnižší přirážkou v supermarketech obvykle umisťují do nejnižších regálů. Kolena nefungují, ale obchodníci fungují.
▍Druhý krok ke zdravým zádům a kolenům: vstávání bez rukou (bench squat)
Mini-dřep lze provést velmi jednoduše, z jakékoli polohy vsedě na téměř jakémkoli povrchu:
dejte záda do rovné polohy;
odtrhněte zadek z podpěry bez použití rukou.
Dřep s oporou můžete provést téměř kdekoli: vstát z pohovky, ze židle, z lavice nebo z pařezu. Pro tuto zdravou praktiku, na které lidé v kancelářích i doma u počítače někdy tráví většinu denních hodin, je nevhodný pouze jeden typ nábytku – židle na kolečkách. Proto třetí krok ke zdravým zádům a kolenům: vzdát se židlí na kolečkách .
