Pokud v práci sedím moc dlouho, začnou mě občas bolet kříže. Zároveň jsem někde četl, že spaní na podlaze je dobré pro zdraví zad. Ale pokud je to pravda, proč ještě výrobci ortopedických matrací nezkrachovali?
Pro snížení bolesti dolní části zad je důležité spát v poloze, ve které se mohou zádové svaly uvolnit. Ale spát na podlaze není dobré pro odpočinek.
Výzkumy ukazují, že většině lidí s bolestmi dolní části zad prospívá spánek na středně pevné matraci s polštářem správné výšky pod krkem.
Obsah
- Navštivte lékaře
- Jak souvisí bolest zad a poloha při spánku
- Proč spát na podlaze není nejlepší nápad
Navštivte lékaře
Naše články jsou psány s láskou k medicíně založené na důkazech. Odkazujeme na věrohodné zdroje a s připomínkami chodíme k lékařům s dobrou pověstí. Ale pamatujte: zodpovědnost za vaše zdraví leží na vás a vašem lékaři. Nepíšeme recepty, dáváme doporučení. Spolehněte se na náš úhel pohledu nebo ne – rozhodnete se vy.
Jak souvisí bolest zad a poloha při spánku
Přibližně 80 % lidí zažije během svého života bolesti zad. To, zda záda bolí nebo ne, závisí do značné míry na poloze, ve které člověk v noci spí. Ale abyste pochopili, o jakou souvislost zde jde, musíte přijít na to, jak záda fungují a proč vůbec mohou onemocnět.
Jak je na tom záda. Základem zad je páteř. Jedná se o pružnou strukturu kostních bloků – obratlů, posunutou tlumiči – chrupavčitými ploténkami. Kostěné výběžky obratlů tvoří silný páteřní kanál, uvnitř kterého je ukryta mícha.
Páteř se skládá z několika částí, z nichž krční a bederní jsou nejpohyblivější. Mobilitu jim dávají dvě svalové skupiny:
- Flexory. Když se tyto svaly stahují, osoba ohýbá nebo naklání hlavu.
- Extenzory. Když se tyto svaly stáhnou, člověk natáhne nebo zvedne hlavu.
Společná práce flexorů a extenzorů udržuje horní část těla vzpřímenou a udržuje křivky páteře. Díky tomu funguje jako pružina: tlumí otřesy z chůze, pomáhá udržovat rovnováhu a pohybovat se.
Vlevo – mícha v “kleci” kostních procesů obratlů, vpravo – celá páteř. Modrá označuje meziobratlové ploténky
Proč se objevují bolesti zad? V 85 % případů je bolest zad způsobena přetěžováním svalů, které podporují páteř během dne. Pokud se napjaté svaly neuvolní a neodpočinou, nastává bolestivá křeč, která se může časem rozvinout v chronickou bolest.
Jak souvisí spánek a bolest zad. Když člověk spí, všechny svalové skupiny dostanou příležitost se zotavit. Ale to, jak dobře svaly ve skutečnosti odpočívají, závisí na tom, jak člověk spí.
Aby se svaly co nejvíce uvolnily, měl by spáč většinu noci trávit v přirozeně srovnané poloze – tak, aby byly zachovány přirozené křivky páteře i bez podpory flexorů a extenzorů.
Pokud se páteř prohne nebo naopak srovná příliš, bude se ji jedna ze svalových skupin snažit celou noc vrátit do správné polohy. Výsledkem je, že do rána budou svaly ještě unavenější než večer. Kvůli tomu člověk, který jde spát bez bolesti svalů, riskuje, že druhý den ráno vstane s bolavými kříži nebo krkem. A pokud vás záda už večer lehce bolí, pak do rána může být bolest nesnesitelná.
Newsletter o tom, jak být zdravý
Proč spát na podlaze není nejlepší nápad
Nepodařilo se mi najít žádné vědecké práce, které by srovnávaly spaní v posteli a spaní na podlaze. V roce 2021 se ale objevil přehled 39 kvalitativních studií, jejichž autoři od roku 2000 zkoumají, jak spánek na třech typech matrací ovlivňuje zdraví dolní části zad: měkká, středně tuhá a velmi pevná.
Přestože ani ty nejtvrdší matrace nejsou tak tvrdé jako podlaha, oba povrchy působí na tělo spícího člověka podobně.
Přezkum zjistil, že zdraví dospělí, kteří spali na středně tvrdých matracích, měli lepší spánek a bylo méně pravděpodobné, že budou druhý den ráno trpět bolestmi zad, než ti, kteří spali na měkkých nebo tvrdých matracích. Dospělí dobrovolníci s bolestmi zad, kteří během experimentu přešli na středně tvrdé matrace, hlásili po měsíci menší bolesti zad. Vliv matrací na bolesti krku nebyl v této studii studován.
Proč je na spaní nejlepší středně tvrdá matrace? Když člověk spí na takové matraci, jeho ramena a boky se propadají do horních vrstev do mělké hloubky a spodní část zad zůstává na povrchu. Díky tomu matrace celou noc podpírá spodní část zad v přirozené poloze a svaly dostanou příležitost relaxovat a odpočívat.
Pokud člověk spí na příliš měkké matraci, jeho ramena, boky a spodní záda se propadnou příliš hluboko. A pokud leží na tvrdém povrchu, pak se ramena a boky téměř nezaboří do horních vrstev matrace. V obou případech nedostává spodní část zad oporu a vychyluje se ze své přirozené polohy, takže svaly se nemohou úplně uvolnit a odpočívat.
