Jak se oblékat do lázní nebo sauny? Jak dlouho byste tam měli zůstat? Jaké místo mám zabrat na policích a kolik návštěv mám udělat? Jak správně navštěvovat lázně a sauny, aby pára byla lehká, řekl vlg.aif.ru ve Volgograd Rospotrebnadzor.
Schůzky s přestávkami
Pravidla pro návštěvu lázní a sauny se mírně liší. Před vstupem do sauny byste se tedy měli osprchovat, ale poté se důkladně osušit ručníkem. Vlasy by také měly být zcela suché.
„Na rozdíl od koupele se v sauně na topidlo nelije voda – můžete se popálit přehřátou párou. Tady si návštěvníci prostě sednou nebo lehnou – zahřejí se a potí,“ upřesňují sanitáři.
Do sauny můžete vstoupit kolikrát chcete, ale na omezenou dobu – ne déle než tři hodiny. První je zahřátí, netrvá déle než tři až čtyři minuty, poté musíte opustit parní lázeň a stát pod studenou sprchou s teplotou vody +18 °. Poté asi půl hodiny odpočívejte a proveďte druhou návštěvu – 10-15 minut. Až se tělo zapaří, dejte si ještě studenější sprchu, znovu si asi půl hodiny odpočiňte a jděte na novou návštěvu.
V sauně tělo ztrácí vodu a pokožka se vysušuje, proto po každém sprchování použijte hydratační mléko nebo tělové mléko. Po definitivním odchodu ze sauny byste se měli obléci, až se vaše tělo ochladí. A do sauny určitě jděte s ručníkem – tam jsou lavičky rozpálené. Hlavu lze chránit plstěnou čepicí nebo vlněnou čepicí.
Ležet a relaxovat
Průměrná délka koupele je také asi tři hodiny. Během této doby můžete navštívit parní lázeň pětkrát až šestkrát a zůstat tam 5-15 minut. Přestávka závisí výhradně na celkovém stavu – puls by měl být obnoven a únava by měla odejít.
“Pro ty, kteří se teprve začínají seznamovat s lázeňským domem, je lepší ležet na prostřední polici a umístit nohy a hlavu na stejnou úroveň, nebo ještě lépe, nohy jsou o něco výše než hlava. To bude pro srdce jednodušší. Pokud zůstanete v sedě, vaše nohy by měly být ve stejné výšce jako vaše tělo – hlavní věc je, že nejsou spuštěny dolů, připomíná Rospotrebnadzor.
V lázních nemůžete stát – hrozí úpal. Vždyť v úrovni hlavy je teplota vzduchu o 10-20° vyšší než v úrovni těla, o nohou nemluvě. Ano, a svaly budou v napjaté poloze, ale my přicházíme do lázní relaxovat, rovnoměrně zahřát všechny části těla, což je plně v souladu s polohou vleže. Musíte ale ležet ne v jedné poloze, ale čas od času ji změnit – přetočte se na bok, na záda, na vyklenutý bok, na břicho, abyste odhalili všechny části těla.
V parní místnosti musíte dýchat nosem – horký vzduch se dostane do plic ochlazený a zvlhčený. Minutu před odchodem z parní místnosti si musíte sednout a připravit svůj oběhový systém na pozici ve stoje. A když odcházíte, neměli byste jít hned spát – pár minut se procházet, dělat dechová cvičení, dát si teplou sprchu a opakovat to 1-1,5 minuty, než znovu vstoupíte. Během přestávky můžete pít čaj – po malých doušcích.
Co pít a kolik jíst
Před ani po saunování se nedoporučuje jíst těžká jídla. Do lázní byste neměli chodit ani s prázdným, ani s plným žaludkem. Alkohol, včetně piva, není povolen v lázních nebo sauně – pouze čaj nebo voda, která doplní vodní rovnováhu a stabilizuje metabolismus. Alespoň do doby, než skončíte v páře.
Do sauny se nedoporučuje chodit lidem s nachlazením nebo vysokou teplotou. Pokud máte hypertenzi, neměli byste praktikovat náhlé změny teplot – z páry do studeného bazénu a zpět do páry. Ti, kteří často pociťují bolesti hlavy, by měli navštěvovat lázně a sauny s opatrností. Od koupele je lepší upustit osoby trpící kožními infekčními onemocněními, osoby se sníženou imunitou, alergiemi na pachy nebo zvýšenou či sníženou citlivostí na teplo.
Důležité: nemůžete sedět na spodní – nejchladnější – lavici, abyste vydrželi delší pobyt v parní místnosti, stejně jako sedět na horní polici, když máte hlavu pod stropem. Dalším tabu je polévat se teplou vodou místo studenou. Aby se vaše přání splnilo, musíte dodržovat tato pravidla: užijte si páru!
27letý obyvatel Čeljabinsku Oleg Karabatov se stal nejlepším specialistou na parní lázně v Rusku. Mladý muž ví vše o tom, jak správně postavit lázeňský dům a jak si dát parní lázeň. Lázeňský ošetřovatel promluvil o tajemstvích svého řemesla v rozhovoru pro web AiF-Čeljabinsk.
„Nyní jsem stále učitelem na Akademii koupání,“ říká Oleg. – Nezbývá než složit učitelský test. A to je velmi těžká věc. Obtížnější než test domácího koupacího personálu. Domácí koupelový pomocník je, když umíte dvanáct základních pohybů a dokážete pořádně vykoupat celou rodinu. Na řadu přichází mistr živých koupelí, je to již ostřílený koupák, který zná všechny „záludnosti“ napařování a dokáže pracovat v jakémkoli lázeňském komplexu nebo si dokonce otevřít vlastní podnik.“
Natalya Zvereva, CHEL.AIF.RU: Olega, jak ses vůbec stal ošetřovatelem lázní? Opravdu jste o tom od dětství snili?
Oleg Karabatov: Lázeňský dům jsem vždycky miloval, ale jako dítě jsem snil o tom, že se stanu chemikem, velmi mě zaujaly kužely, ve kterých něco syčí a bublá. Když vyrostl a vystudoval školu, stal se průmyslovým lezcem. Šel jsem pracovat na směnu na sever. Před dvěma lety dostal náš tým smlouvu na nátěr rozvodny. Vlezl jsem pod oblouk, šel štětcem metr od zapnuté kontaktní skupiny a oblouk se mi sevřel. Prošlo mnou 10 megawattů, vyjelo přes nohu do schodů a spadlo do země. Tak jsem zažil klinickou smrt. Zastavilo se mi srdce a také jsem si při pádu zlomil nohu, bylo to celé roztříštěné. Teď je moje noha titanová (usmívá se – pozn. autora) Po pobytu v nemocnici jsem dlouho nemohl najít práci. Dokud mi celostátně známý parník Ivan Bojarincev nenabídl práci. Bral jsem jeho děti do tříd a hodně jsem se od něj naučil, včetně parní lázně. Hosté neustále přicházeli do Ivanových lázní, byl jsem po ruce – nejprve jsem jen zapálil kamna a pak jsem začal stoupat.
– Je to těžká práce?
– Není snadné. Obecně platí, že lázeňský dům je velmi poslušný nástroj, s jeho pomocí můžete vyřešit mnoho problémů. Neustále vymýšlíme něco nového, někdo se toho chytne a začne to opakovat. A pak přijde nějaký dědeček a říká, co si to tady vymýšlíš, to všechno už bylo před sto lety, nebo dokonce dvěma sty, a ty jsi znovu vynalezl kolo! Nedá se ale nic dělat, musíme vymýšlet, protože takoví dědečkové prakticky nezbývají. Svého času byla tradice lázní velmi zkažená, včetně městských lázní. Koupelové tradice a městské lázně jsou dvě různé věci. Městská lázeň je obvykle sedací parní lázeň. A vznášet se vsedě je prostě nesmysl. Vlastně tam není čas mávat koštětem a není na to místo. Jiná věc je country plachtění, kdy můžete „kouzlit“ celý den.
– Říkal jste, že paření vsedě je šílený nápad. Proč?
– Když si člověk sedne na polici, má zapařenou hlavu, vedro, nejčastěji studené nohy. Na každých 10 cm výšky je rozdíl 2-3 stupně. Existuje zákoník práce. Říká se tedy, že pokud je teplotní rozdíl od hlavy k patě na pracovišti vyšší než 55 stupňů, pak je to považováno za nebezpečnou výrobu. Pokud se musíte zapařit, lehněte si! Lehněte si na záda, zvedněte nohy ke stropu a zamávejte koštětem.
– Co dalšího dělají lidé v lázních špatně?
– V lázních musíte hodně pít. Ale měly by to být ovocné nápoje, čaje, a ne alkohol. Koupele a alkohol jsou neslučitelné. Ať už se dá říct cokoli, tělo dostává v parní komoře docela vážný stres. A najednou se k tomu přidá alkohol. Tělo, které bylo nutné zevnitř zbavit toxinů, se začne dodatečně kalit. Navíc čím více alkoholu, tím méně má člověk nad sebou kontrolu. Opilý člověk necítí horko, popálení v lázních ho nic nestojí.
Federálního šampionátu se zúčastnili dva lidé z Uralu – Oleg a Vadim Kazakovovi z Jekatěrinburgu. Vadimovi je 46. Čím více zkušeností má lazebník, tím jsou jeho oči rozmazanější. Umí se krásně a hluboko vznášet, ale postupem času ztrácí na technice. Příští rok do poroty zasednou aktuální vítězové šampionátu. Navíc po obhajobě titulu šampiona se již z lazebníka může stát učitel.
– Můžete jít do lázní s plným žaludkem?
– Je lepší jíst tři hodiny před koupelí, ale lehce, bez přejídání. A po koupeli postačí ovoce. Opět záleží na tom, o jakém lázeňském domě mluvíme. Když vběhnete na patnáct minut do parní komory, abyste se zahřáli, rychle se napařili, pak vylezli a lehli si, tak do takové koupele je opravdu potřeba jít nalačno. Pokud se bavíme o běžné koupeli, která zabere tři až čtyři hodiny, tak po ní už člověk nebude chtít jíst. S největší pravděpodobností usne až do rána. Ukazuje se, že bude mít dlouho hlad. V tomto případě je lepší se před koupelí pořádně najíst. Ale ne těžké jídlo, žádné maso.
– Jakou chybu v lázních považujete za nejdůležitější?
– Nesnesete horko, plachtění by mělo být radostí. Někteří čekají, až se teplota v páře vyhřeje na 120, pak si do ní sednou a vydrží to. Musíme mluvit ne o teploměru a teplotě, ale o kombinaci teploty a vlhkosti. V ideálním případě by to mělo být 60 až 60. Pokud nebudeme brát v úvahu jeden z těchto dvou parametrů, dostaneme „kastrovanou“ lázeň. Pokud je celková teplota a vlhkost od 100 do 130, pak bude lázeňský dům přesně to, co potřebujete. Žádné tělo nemůže odolat teplotám nad 130. Můžete samozřejmě vlézt do suché vany a v 140 stupních v ní klidně sedět. Ale jakmile tam nalijete byť jen kapku vody, všichni utečou. Tělo bude bublat. Obecně platí, že lázeňský dům, ve kterém je teploměr vyšší než 100 stupňů a neexistuje žádné větrání, je nebezpečný pro zdraví a dokonce i pro život.
Skutečný lázeňský dům je vždy pro zdraví. Doporučuje se úplně všem – od mladých po staré.
Oleg Karabatov přišel k umění parní lázně náhodou. Foto: AiF / Alexander Firsov.
– Je možné napařovat každý den?
– V přírodě může být všechno lékem i jedem. Vše závisí na dávce. Lázeňský dům je upír: vysává z těla sílu. Musíte odhodit špatnou sílu, ale nebudete mít čas nashromáždit tolik špatné síly, když se budete potit každý den. Kromě toho, jak jsem řekl, normální koupel trvá 3-4 hodiny. Věnovat tomu denně tolik času je fyzicky nemožné. A pokud mluvíme o nějaké půlhodinové proceduře koupele, pak je to jen sprcha a mytí. Neměli byste tedy pařit každý den. Ale vznášet se můžeš: kdo se vznáší, nevznáší se. Nechodí ani do lázní.
– Pokud mluvíme o stavbě lázeňského domu, co je správné: parní lázeň a umývárna by měly být oddělené místnosti, nebo je lepší, když je vše pohromadě?
– Hlavní věc je, že v koupelně je větrání, jinak bude parní lázeň hnít. Moderní stavitelé o tom ale nevědí. Nyní máme dvě nesouvisející profese – lázeňský mistr (parmistr) a stavař. Stavitel se nebojí, obsluha lázní nestaví. Bylo by dobré, kdyby se tito dva lidé poradili. Opravdový lazebník může stavebníkovi poradit.
– Sudové sauny jsou dnes trendy.
– Je to jen konfigurace. Lázeňský dům může být vyroben z kupole, může být vyroben z jurty nebo ze stanu. Při kempování vyrábějí dřevěné klády a natahují polyetylen, a to je také lázeňský dům.
– Nejdůležitější věcí v koupelně jsou kamna a topení. Jaké kameny doporučujete do topení?
– Existuje hodnocení dvaceti titulů. Nejchladnější kámen je nefrit, ale stojí tolik jako křídlo Boeingu. Pak přichází na řadu jadeit, radengit, chronit atd. V neposlední řadě, pokud není absolutně na výběr, bereme z cesty oblázky, kterým se říká gabro-diabas. Ve skutečnosti možná ani nechápete, jak se kámen nazývá. A je velmi snadné si vybrat. Naučili mě toto: odcházíte z domu v 11-12 hodin odpoledne, když ještě není oběd, ale ani ráno. K řece se chodí bosky po kamenech. A vezmeš ten kámen, který je ještě studený. Všichni ostatní se už zahřáli, ale on si stále udržoval noční chlad. To znamená, že má jiný parametr přenosu tepla. To znamená, že teplo uvnitř udrží stejně dlouho. Poté si nasbírané kameny přinesete domů a začnete je ohřívat na ohni. K tomu budete potřebovat speciální kleště. Když je kámen rozžhavený, hoďte ho do kbelíku s vodou. Pokud tento postup vydržel a nepraskl, bude vhodný na topení. Barva kamene nemá absolutně žádný význam. A mějte na paměti: sauna začíná od 200 kg kamene. Pokud tam nejsou, tak tam není žádný akumulátor tepla a nebude tam pára.
– Teď mi řekněte, jaká by měla být výška polic. Čím vyšší, tím lepší?
– Ano. Pokud je to možné, doporučuji zvýšit výšku stropu v koupelně na 3,40 m vzhledem k podlaze. To je nutné k tomu, aby se člověk zvedl co nejvýše do páry. Aby pára neunikala dvoumetrovými dveřmi. Obsluha lázní sám musí pracovat na podstavci a stoupat po schodech k policím. Je dobré, když má parní komora dvě nebo tři police různých úrovní: slabá mladá dívka může být umístěna na nejnižší polici a pára k ní může být spuštěna koštětem. Na vrchní stříšku lze umístit silnějšího muže. A je skvělé, když je k dispozici obchvatová stříška, ke které se lze dostat z jakékoli strany.
– Je pravda, že v lázních musíte zpívat a křičet, abyste se zahřáli?
– Nejde ani tak o zahřátí, ale o emocionální uvolnění. Samozřejmě můžete křičet v lese, ale v lázních to bude stokrát účinnější. Zakazujeme si v životě křičet: je to necivilizované, neslušné. A já vždycky v lázních říkám: křič, křič, musíš!
– Asi si nedovedete představit lázeňský dům bez koštěte?
– Samozřejmě že ne! Ruské lázně bez koštěte jsou jiné lázně! Osobně velmi rád pařím, do parní komory chodím minimálně s šesti košťaty. Mohu pařit celé čtyři hodiny, takže většinou jdu poslední, když už se všichni umyjí. Většinou chodím ven po půlnoci.
– Pokud po koupeli nezůstane na košťatech list, jen větve – je to dobře nebo špatně?
– Jedna ze dvou věcí: buď bylo koště špatné, nebo se vznášelo příliš energicky. Je špatné, když listy z koštěte padají do topení: pak musíte dýchat výpary spálených listů.
– Jaká košťata volíte pro napařování?
– Celkem se používá asi osmdesát druhů košťat. Existuje monoflora – z jednoho druhu rostlin, existují směsi. Osika, javor, bříza, jeřáb, třešeň, dub, třezalka, oregano, luční jetel, jetel, kopřiva, ořech, maliník – všechny tyto rostliny jsou vhodné do koupelových košťat. Je lepší vzít mladé, prvoroční maliny: nepíchají. Březová metla je měkčí než ostatní, více chrání a je považována za ženskou. Dub je tvrdší – „bije“. Někdo paří kopřivami. Nejprve jej musíte zalít vroucí vodou, aby nepíchal. Se stromem se neobtěžují, je příliš pichlavý a proniká skrz. Ale můžete použít jedle, nemusíte ji ani opařit. Ale je to vlastně jedno, funguje to spíš jako inhalátor, je lepší si to dát pod hlavu. Nezavěšujte ji na zeď – uschne, spadne a celá lázeň bude pokryta jehličím.
– Které koště pomáhá na jaké neduhy?
– Různá košťata mohou plnit různé úkoly. Pokud jste například ztratili hlas, dejte si pod hlavu jedli a napařte jetelem nebo podbělem. Jalovec je výborný léčitel, ale koště z něj vyrobené je potřeba důkladně namočit do horké vody, aby nedošlo k odštípnutí. Po koupeli můžete dokonce vzít koště a položit si ho přes noc k polštáři: všechny energetické kanály se vyčistí. Mimochodem, jalovcový koště je to nejlepší, když je úkolem zbavit se celulitidy. Bříza a tansy jsou choleretické a léčí urogenitální systém. Bříza s heřmánkem je dobrá na jakékoli prohřátí a obklady. Dnes mají obchody, které prodávají včelí produkty, regály napuštěné propolisem. Skvělé věci! Zakryjte si tím obličej v lázních, dýchejte a rýma zmizí. Víte, lázeňský dům je zesilovač vašich vlastních myšlenek. Když si člověk o lázních myslí špatně, dostane se do prdele. Pokud je to dobré, dostanete stonásobek. Fyziologie v lázních je vedlejší.
Co jiného nemůžete v koupelně dělat
Nemůžete si tedy nalít vodu do ucha. Člověk se přestane pařit a myslí jen na to, jak vytřepat vodu z ucha. Také byste neměli nosit klobouky: na uších jsou teplotní receptory, a pokud uši zavřete, přestanete cítit teplo. Je nebezpečné používat éterické oleje v parní místnosti. Nejprve člověk nabere trochu éteru a pak spoustu karcinogenů, které se uvolnily ze zbytků spáleného oleje, protože všechny umělé oleje jsou vyrobeny z ropy. Vysílání je dobré pouze v čekárně. Neměli byste chodit do lázní bez vzduchového potrubí, protože tam můžete dostat hladovění kyslíkem. Po takové koupeli se mi točí hlava, mám tmavé uši a oči.
Ale skok do závěje po parní lázni je možný a dokonce nezbytný: je to vynikající kontrast, trénuje krevní cévy.
Oleg Karabatov se narodil 16. dubna 1990 v Čeljabinské oblasti. Absolvoval střední školu. Lektor kontaktní improvizace (moderní forma kreativity – tanec), průmyslový lezec, vyřezávání dřeva. Jeho hlavní příjem dnes pochází z koupání. Nemá žádný pracovní záznam, říká si „volný střelec“.
