Otázka, kdy je lepší dělat fitness – ráno nebo po večeři, zajímá mnoho z těch, kteří se rozhodli vést zdravý životní styl. Hádají se o tom jak profesionální sportovci, tak ti, kteří fitness považují za svůj koníček. Někdo si je jistý, že pohybová aktivita po ránu jen škodí tělu, které se ještě nevzpamatovalo ze spánku. A pro někoho se naopak zdá, že večer unavený člověk není schopen vydat vše nejlepší v plném rozsahu a provést sadu cvičení. Ve skutečnosti mají rané i pozdní sporty své výhody a nevýhody.
10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido
Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?
Výhody ranního fitness cvičení
- Dobrý metabolismus. Ráno po spánku v těle probíhají všechny procesy vysokou rychlostí. Vzhledem k tomu, že veškerá potrava, která se dostala do žaludku, již byla strávena, tuk se začíná spalovat již od prvních minut kondičního tréninku. Proto můžete shodit více nechtěných kilogramů za kratší dobu. Hubnutí je pomalejší, pokud se cvičí odpoledne. K večernímu „rozptýlení“ těla potřebujete 15–20 minut a více času budete muset věnovat spalování tuků.
- Více příležitostí ke cvičení. Ráno, když máte v plánu cvičit, se po spánku cítíte odpočatí a plní energie. Proto začnete hodiny s potěšením a nebudete se snažit najít důvod, proč opustit svůj závazek. Ve večerních hodinách existují důvody, proč strávit drahocenný čas jinou prací nebo zábavou.
- Podnikání před potěšením. Pokud jste si ráno zacvičili ve fitness, budete se celý den cítit klidně a spokojeně. Myšlenka na cvičení v posilovně vás nebude pronásledovat celý den. Volný večer lze strávit s přáteli nebo rodinou.
- Posilovna zdarma. Ráno v hale, pokud se tam raději učíte, je tam méně lidí. Můžete si vybrat jakýkoli simulátor a nestůjte ve frontě.
- Snížená chuť k jídlu a zvýšená rychlost metabolismu. Ranní fitness snižuje chuť k jídlu během dne. Rozptýlením těla fyzickými cvičeními zrychlíte metabolismus. To zajistí, že kalorie přijaté z jídla budou zcela spáleny a nebudou se ukládat jako tuk. Hubnutí bude mnohem jednodušší.
- Emocionální povznesení. Po ranním sportování jste nabiti energií a temperamentem a také dobrou náladou. Výsledkem je, že nebudete ucpávat problémy sendviči a koláči, ale pokusíte se problémy řešit konstruktivnějším způsobem. Celý den budete na sebe hrdí, že jste dokázali překonat ranní ospalost a dobře trénovat. A ne každý to dokáže!
Nevýhody fitness po ránu
- Letargie. S prázdným žaludkem se mnozí nemohou nejen věnovat sportu, ale dokonce provádět základní akce. Někteří proto budou potřebovat velké úsilí, aby probudili své tělo a dali ho do pohybu, nemluvě o silových zátěžích.
- Ztráta svalové hmoty. Pokud je vaším cílem nárůst svalové hmoty, pak ranní tréninky nepomohou vytvořit krásnou úlevu.
- Nebezpečí poranění. Po spánku nejsou svaly, klouby a vazy stále dostatečně prohřáté, což výrazně zvyšuje možnost zranění.
- Pravděpodobnost, že se nedostanete do tělocvičny. Vzhledem k tomu, že je v tělocvičnách dopoledne málo návštěvníků, otevírají se blíže k večeři.
Výhody večerního cvičení
- Vysoká účinnost. Odpoledne má tělo velký přísun energie, takže můžete provádět intenzivní trénink za účelem nárůstu svalové hmoty.
- Minimální riziko zranění. Během dne se svaly a vazy správně zahřejí (pokud jste byli během dne dostatečně aktivní) a je nepravděpodobné, že byste dostali výron nebo jiné zranění.
- Efekt spalování tuků. Po silovém tréninku se doporučuje provádět kardio trénink, abyste zhubnuli. Tím posílíte svaly a zbavíte se tukových zásob.
- Obnova svalů. Vzhledem k tomu, že večer není třeba nikam spěchat, můžete si po tréninku dát příležitost k relaxaci. Během odpočinku se svaly zotavují a relaxují, což je velmi důležité pro následné plnohodnotné třídy.
Nevýhody večerního cvičení pro příznivce zdravého životního stylu
- Pozdní večeře. Po silovém fitness se rozhodně musíte najíst, aby bylo co zvětšovat svaly. Večerní jídelníček by ale měl sestávat z lehce stravitelných jídel. Často je těžké najít správnou rovnováhu: buď hodně jíme před spaním a chodíme spát s plným žaludkem, nebo nevečeříme vůbec.
- Spousta lidí v tělocvičnách. Večer jsou tělocvičny plné, protože to je pro většinu lidí nejvhodnější doba. Je stále obtížnější udržovat správné intervaly mezi cvičeními kvůli frontám u strojů.
- Zvýšená vzrušivost. Po večerním tréninku se u některých lidí objevuje nadměrné vzrušení, které ztěžuje usínání a relaxaci během spánku.
Kdy je nejlepší čas na cvičení pro hubnutí a nárůst svalové hmoty?
Kondiční trénink musíte provádět, když se vám to hodí. Cvičením jak ráno, tak večer, získáte více výhod, než kdybyste necvičili vůbec.
Pokud jste ranní člověk, pak vám ranní cvičení bude vyhovovat lépe než večerní. Jedinou podmínkou je dobré zahřátí, které pomůže předejít podvrtnutí a zmírní nepohodlí ve svalech.
Pokud ráno vstáváte s velkými obtížemi, pak bude téměř nemožné donutit se vstát ještě dříve, abyste si zacvičili. I když se přemůžete, pak z takových činností bude jen malý smysl. Správnou volbou by byly fitness lekce po práci. Po večerním tréninku musíte uspořádat lehkou večeři a relaxovat, abyste předešli poruchám spánku.
Pokud je vaším cílem budování svalů, pak je lepší cvičit odpoledne. Pokud je cílem vašeho tréninku zhubnout, pak vám ranní cvičení na lačný žaludek pomůže zhubnout rychleji a efektivněji.
Správná výživa je předpokladem toho, aby byl kondiční trénink co nejefektivnější. Pomalé sacharidy, bílkoviny, čerstvá zelenina a ovoce by měly tvořit základ zdravého jídelníčku.
Číst dál
13 způsobů, jak posílit imunitu proti chřipkové sezóně
Chcete se chřipkové sezóně postavit čelem? Tyto zábavné způsoby vám pomohou postarat se o budování silného imunitního systému právě teď.
Imunostimulanty a ARVI: hry na zotavení
Jak léčit nachlazení? Odpověď na tuto otázku vyvolává mnoho kontroverzí. Jsou imunostimulanty účinné pro ARVI?
Jak obnovit imunitu po nemoci
Užívání antibiotik a nemoci mohou vážně narušit obranyschopnost našeho těla. Jak situaci napravit?
Jak posílit imunitní systém: metody schválené vědou
Lidská imunita je jedinečná schopnost těla chránit se před destruktivními účinky všech druhů virů, mikroorganismů, bakterií, infekcí a parazitů. Imunita navíc pomáhá tělu identifikovat vlastní buňky, které z nějakého důvodu mutují, a zbavit se jich.
Jak posílit imunitní systém úpravou jídelníčku a zdravým životním stylem
Jste vy nebo vaši blízcí často nemocní? Zjistěte, jak si sami dostupnými způsoby posílit imunitu a výrazně zlepšit kvalitu svého života.
10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido
Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?
Virus hepatitidy B a C: příznaky a léčba
První virus hepatitidy byl identifikován v polovině minulého století. Jak se ukázalo, existují různé typy viru. Přečtěte si o hepatitidě B a C na portálu MedAboutMe.
Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?
Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?
