Těhotenství a bazén jsou pro někoho dokonalá kombinace a pro někoho neslučitelné věci. Nastávající matky mají mnoho otázek ohledně návštěvy bazénu: je možné plavat, jak dlouho, existují nějaké kontraindikace. Ze strachu, že dítěti ublíží, mnozí toto potěšení odmítají. A mýty a stereotypy v této věci vrhají ještě více pochybností. V tomto článku si povíme o výhodách bazénu, zodpovíme otázky, které trápí nastávající maminky a boříme mýty kolem plavání těhotných žen.
Obsah
- Výhody plavání pro těhotné ženy
- Kontraindikace
- Vlastnosti plavání podle trimestrů
- Co je přísně zakázáno těhotným ženám dělat v bazénu
- Možnosti cvičení v bazénu
- Protahovací cvičení
- Cvičení na hrudník
- Mýty o výhodách a škodách plavání pro těhotné ženy
- Bazén v raném těhotenství: kdy začít cvičit
- Jaké jsou výhody bazénu pro těhotné ženy?
- Technika plavání během těhotenství v bazénu
- Co dělat pro ty, kteří neumí plavat
- Co si vzít do bazénu
Výhody plavání pro těhotné ženy
Během těhotenství je důležité udržovat fyzickou aktivitu. A plavání je jedna z mála pohybových aktivit, která je v tomto období pro ženu dostupná a bezpečná. Lékaři radí zařadit plavání do programu předporodní přípravy.
Hodiny ve vodě prospívají nastávající mamince jak po fyzické, tak po psychické stránce. Zde jsou jen tři důvody, proč začít cvičit v bazénu, i když jste předtím nesportovali:
- Vodní procedury usnadňují průběh těhotenství. Třídy ve vodě poskytují nastávajícím matkám správnou fyzickou aktivitu, kterou tělo potřebuje. Ve vodě se tělo stává beztížným. Lekce jsou proto snadné i pro ženy s nadváhou. Ve vodě plod nevyvíjí tlak na vnitřní orgány ženy, odbourává se zátěž páteře a kloubů, zlepšuje se pohyb krve, mizí otoky dolních končetin. Voda masíruje tělo a dává příjemné pocity. To má pozitivní vliv nejen na pohodu nastávající matky, ale také na vývoj dítěte, je aktivněji zásobováno kyslíkem a živinami.
- Bazén posiluje fyzickou formu před porodem. Třídy v bazénu velmi dobře zatěžují svaly, zvyšují vytrvalost a trénují tělo. Při cvičení dochází k posílení pánevního dna. Tím se tělo ženy připravuje na porod. Další plus vodního aerobiku je v tréninku dýchacího ústrojí. Pod vedením instruktora se provádějí různá tělesná cvičení na zadržení dechu. Žena se učí správně dýchat a tato dovednost jí pomáhá při porodu.
- Pozitivní emoce. Voda přináší klid, zmírňuje únavu a dodává dobrou náladu. Po absolvování vodního aerobiku se celkové emoční pozadí zlepšuje. Voda má na pokožku masážní účinek a je prostě příjemné se v ní cákat. Případ, kdy si potřebujete vzít pohodlné plavky a vesele vkročit do bazénu a spojit podnikání s potěšením.
Kontraindikace
Navzdory výhodám plavání byste se měli poradit a získat souhlas od svého gynekologa. Protože jako každá aktivita pro těhotné ženy má plavání své kontraindikace. Pokud lékař představuje hrozbu potratu, předčasného porodu, preeklampsie – plavání je zakázáno. Lékaři také nedoporučují vodní procedury v přítomnosti kožních onemocnění, která jsou v akutním stádiu, onemocnění ledvin, cystitida, alergie na chlór. Sama žena by také měla poslouchat sama sebe a sledovat své zdraví. Za přítomnosti nepochopitelných bolestí, časté toxikózy, odmítněte na chvíli navštívit bazén.
Vlastnosti plavání podle trimestrů
Při absenci lékařských kontraindikací můžete bazén navštívit od začátku těhotenství. Někteří lékaři však považují za ideální dobu od 12 do 36 týdnů, tzn. druhý a třetí trimestr.
1 trimestr. Důvodem, proč někteří lékaři nedoporučují návštěvu bazénu v prvním trimestru, je tvorba cervikálního kanálu, který uzavírá dítě před různými druhy infekcí. Proto byste měla svému gynekologovi říct, že chcete jít do bazénu. Třídy by měly začínat od 20-30 minut, postupně se prodlužují na 40 minut. Frekvence je v průměru 3x týdně.
2 trimestr. Skvělý čas na vodní procedury. Lekce jsou poměrně intenzivní a trvají asi 40 minut 3x týdně. Na začátku vyučování je rozcvička, při které nastávající maminka plave a rozcvičuje se a poté následuje výuka s trenérem.
3. trimestr. Toto je období zpomalení. Není potřeba zkracovat dobu a počet tréninků, ale plavání by mělo být pomalejší. Hlavní důraz v hodinách by měl být zaměřen na dechové praktiky.
Co je přísně zakázáno těhotným ženám dělat v bazénu
Při návštěvě bazénu by těhotná žena měla rozhodně věnovat pozornost několika důležitým bodům:
- není třeba plavat příliš často a dlouho. Návštěva by neměla být delší než každý druhý den a neměla by trvat déle než 40 minut
- nemůžete náhle jít do bazénu do hloubky. Vyplatí se tento proces protáhnout, aby se tělo přizpůsobilo, zvláště pokud je teplota vody nižší než 26 stupňů
- nemůžete vzduch držet po dlouhou dobu, abyste nenarušili jeho proudění k dítěti
- Neplavte ve studené nebo příliš teplé vodě. Voda pro těhotné ženy by měla mít teplotu 27-30 stupňů
- Neskákejte ani se netopte do vody. I když jste ve skvělé kondici a cítíte se skvěle
- neplavte na zádech. To může způsobit bolest v páteři a nepříznivě ovlivnit dítě.
Možnosti cvičení v bazénu
Už pobyt ve vodě má pozitivní vliv na fyzický i psychický stav. A pokud jen rádi plavete, skvělé. Jediná rada je neplavat na zádech a nepoužívat příliš aktivní techniky, jako je motýlek. Kraul a prsa jsou docela vhodné i ve třetím trimestru. Pokud chcete aktivněji cvičit ve vodě nebo neumíte plavat, pomůže vám vodní aerobik. Zde je několik účinných cvičení:
- Přehoďte nohu dopředu. Výchozí pozice ve stoje se zády na stranu. Střídavě provádějte nízké švihy s nohama před sebou.
- Kruhy na nohou. Staňte se pravou stranou na stranu. Vezměte levou nohu na stranu a provádějte kruhy s rovnou nohou.
- Rotace kolen. Staňte se pravou stranou na stranu. Pokrčte levou nohu v koleni. Položte levou ruku na koleno a otáčejte se tam a zpět. Kyčelní kloub funguje.
- Přehoďte nohu zpět. Výchozí pozice stojící čelem ke straně. Dělejte švihy střídavě s každou nohou dozadu, aniž byste se dotkli dna.
- Ohnutí nohy v koleni dozadu. Postavte se ve stejné výchozí poloze čelem ke straně, narovnejte nohu dozadu a poté ji ohněte v koleni a přitáhněte patu k hýždím.
Protahovací cvičení
- Otočte se čelem ke straně a položte na ni ruce. Ohněte nohy v kolenou, chodidla opřete o zeď a roztáhněte nohy co nejširší. Ohněte nohy a provádějte výpady střídavě v každém směru.
- Postavte se zády na stranu, zavěste se na ruce, pokrčte kolena. Otočte pokrčené nohy střídavě doleva a doprava.
- také výchozí pozice. Rozjeďte kolo otáčením spodní části těla střídavě doleva a doprava.
Cvičení na hrudník
- Ohněte ruce v loktech, dlaně spojte. Zatněte prsní svaly a pevně přitiskněte dlaně k sobě.
- Zvedněte ruce nad hlavu a spojte dlaně k sobě. Dále spojte lokty na úrovni nosu.
- Zvedněte ruce nad hlavu a zatněte pěsti. Vydržte 5 sekund. Při výdechu uvolněte ruce a spusťte je do vody.
Při cvičení byste se měli držet zásady „od menšího k většímu“ a mezi cviky dopřát odpočinek. Dechová cvičení provádějte nejlépe pod dohledem instruktora, abyste nezadržovali dech déle, než je nutné.
Mýty o výhodách a škodách plavání pro těhotné ženy
- V bazénu můžete onemocnět. V čistém bazénu při dodržení pravidel pobytu v něm je riziko infekce minimální.
- Zaručeně snadný porod. Neexistuje žádný přímý vztah. Není pochyb o tom, že cvičení ve vodě posiluje tělo a poskytuje fyzickou a respirační přípravu na porod.
- Já neumím plavat. To není důvod, proč si odpírat potěšení z cákání se ve vodě. Vodní aerobik je vhodný pro všechny, včetně nastávajících maminek, které neumí plavat.
- zhubnu. není skutečnost. Abyste si udrželi požadovanou váhu, musíte stále správně jíst. Mnohem snazší pro vás ale bude po porodu obnovit svou bývalou formu.
- Je to nebezpečné. Aqua aerobik s kvalifikovanou cvičitelkou v čistém a teplém porodním bazénu nepředstavuje pro nastávající maminku nebezpečí.
Shrnutí. Těhotenství už dávno není vnímáno jako nemoc. A moderní matky vůbec nechtějí radikálně změnit rytmus života během těhotenství. Lékaři radí nastávající mamince, aby byla fyzicky aktivní a šla do bazénu. Koneckonců, vlastnosti vody, díky kterým je tělo beztíže, umožňují různým ženám cítit se v bazénu pohodlně: těm, které aerobik ještě necvičily, těm, které neumí plavat, a těm, které mají nadváhu.
Před otěhotněním není otázka výběru aktivit tak akutní – začít můžete kdykoliv běhat, sednout na kolo, nebo dokonce udělat první seskok padákem. Vše se ale změní, jakmile se nastávající maminka o její situaci dozví – nyní potřebuje své miminko chránit. Je možné, aby těhotné ženy chodily do bazénu?
V těhotenství je důležitá i fyzická aktivita. Řada odborníků nedoporučuje zvýšený stres, jiní doporučují držet se obvyklého životního rytmu, pokud nastávající maminka nemá žádná zdravotní omezení. Ale abyste snížili rizika a vytěžili ze své situace maximum, můžete věnovat pozornost hladkým a měkkým sportům. Mezi absolutní špičky patří plavání v těhotenství.
Bazén v raném těhotenství: kdy začít cvičit
Když test ukázal kýžené dva pruhy a gynekolog s radostí oznámil, že miminku je už pět týdnů, nastávající maminka začíná plánovat nové aktivity. Odborníci ale doporučují trochu počkat a plavat v bazénu v těhotenství až po 12. týdnu. To je způsobeno tím, že v této době se plně vytvoří hlenová zátka, která chrání děložní čípek před patogenními mikroorganismy.
Hlavní věc je, že před zahájením tréninku se nezapomeňte poradit s lékařem sledujícím vaše těhotenství.
Ze stejného důvodu stojí za to přestat navštěvovat bazén během těhotenství, když období dosáhne 36 týdnů. V této době se tělo připravuje na porod a hlenová zátka se začíná odlupovat a již neslouží jako spolehlivý štít proti bakteriím.
Jaké jsou výhody bazénu pro těhotné ženy?
Voda působí blahodárně na organismus nastávající maminky, protože plavání je jedním z mála sportů, při kterém prakticky nedochází k žádné zátěži kloubů. Cvičení několikrát týdně po 20–30 minutách pomůže posílit svalový tonus, uvolní napětí v páteři a poslouží jako prevence nadměrných otoků. Cvičení vám také pomůže udržet se ve fyzické kondici a umožní vám „vyhodit“ košíček se smetanou, který byl zcela náhodou nalezen v lednici ve dvanáct v noci.
Nádechy a výdechy během plavání nasycují celé tělo kyslíkem a srdce pracuje aktivněji. To zabraňuje stagnaci žil a urychluje metabolické procesy. A zadržení dechu během ponoru připraví matku na porod a pomůže jí snáze snášet porod v dlouho očekávaný den.
Technika plavání během těhotenství v bazénu
V bazénech se často objevuje následující obrázek: ženy plavou s vystrčenou hlavou, šetří si vlasy před vodou a zapomínají, že krční svaly jsou po celou dobu pod velkým napětím. Tento „styl“ může vést k bolestem krční a bederní páteře. Proto je důležité v těhotenství dodržovat obvyklý styl v bazénu – kraul, prsa, motýlek nebo znak.
Při plavání kraul je potřeba otáčet hlavu na stranu, při plavání prsa a motýlek zvednout z vody a při plavání na zádech držet hlavu rovně a dívat se nahoru. Než půjdete do bazénu, můžete se podívat na několik videolekcí nebo požádat o radu trenéra.
Co dělat pro ty, kteří neumí plavat
Na zahájení výuky není nikdy pozdě, ale je důležité najít skupinu, která bude vyhovovat začátečníkům. Musíte si vybrat trenéra, který bude obeznámen se specifickým chováním ženského těla v těhotenství. Alternativou mohou být lekce vodního aerobiku, kde se všechny cviky cvičí se speciálními pomůckami z lehké pěny, která umožňuje plavání na vodě.
Co si vzít do bazénu
Aby byla návštěva bazénu pohodlná, musíte si sbalit tašku. Základní sada věcí by měla být následující:
- Plavky. Pro aktivity v bazénu je lepší nechat modely plážových plavek doma. Materiál může nepředvídatelně reagovat na chlorovanou vodu a neposkytuje potřebnou volnost pohybu. Raději dejte přednost sportovním plavkám. V raných fázích si vystačíte se standardními modely, ale v pozdějších fázích vybírejte ty, které se budou dobře přizpůsobovat změnám v těle. Například těhotenské plavky.
- Shaleskteré nekloužou. Potřebuje sebevědomě chodit po mokrých dlaždicích.
- Plavecké brýle. Ochrání vaše oči před účinky vody, i když se těhotná moc potápět neplánuje.
- Kap. Musíte si vybrat takovou, která vám pohodlně sedne na hlavu a nebude ji svírat.
- ručník. Bude se hodit po hodině. V plaveckých odděleních najdete speciální modely vyrobené z tenkého a hladkého mikrovlákna – skvěle sají vodu a zabírají téměř 10x méně místa než froté.
- Sprchový gel, mýdlo nebo šampon. Opláchněte bazénovou vodu a připravte pokožku na aplikaci hydratačních krémů a olejů.
Taška je zabalená. Teď už zbývá jen dojít k bazénu, ponořit se do vody a cítit beztíže, ve které se miminko nyní nachází. Přeji dobrý trénink!
