Je možné chodit do bazénu v rané fázi těhotenství?

Otázka možnosti provozování aquaaerobních sportů pro nastávající maminky je nejčastěji vyřešena pozitivně, nicméně existuje řada bodů, kterým je třeba věnovat pozornost.

Výhody a poškození bazénu mohou být relativní, protože za prvé, žena může mít individuální kontraindikace (například má alergickou reakci na bělidlo, které se používá k dezinfekci vody ve většině sportovních komplexů). Za druhé, musíte znát následující nuance:

• má smysl vzdát se výuky v prvních 12 týdnech;
• Není vhodné navštěvovat bazén po 36 týdnech;
• přítomnost jakýchkoliv poruch v blahobytu by měla člověka donutit tuto fyzickou aktivitu dočasně zrušit.

Vstup do bazénu je povolen pouze po získání souhlasu gynekologa.

Neexistují přesné údaje o vlivu chlorované vody na plod. Je však známo, že tato látka a její sloučeniny mohou způsobit popáleniny a mohou mít negativní vliv na buňky. Tato poznámka se týká především par chlóru. Pokud taková pára vstoupí do těla ve velkém množství, je plná otravy, jejíž příznaky jsou:

• problémy s dýcháním;
• kašel;
• bolesti hlavy;
• udušení.

Vývoj takového stavu je přirozeně extrémně vzácný, protože úprava vody nevyžaduje velké množství této látky. A přesto se těhotná žena stává extrémně citlivou, a proto není vždy možné předvídat reakci těla na chlorovanou vodu.

Abyste se se XNUMX% jistotou vyhnuli nepříjemným následkům, měli byste si vybrat moderní sportovní komplexy, kde je voda dezinfikována jinými způsoby:

Jak mohou těhotné ženy plavat v bazénu? Hlavní věcí je vyhnout se přetížení. Plavte se stylem, na který jste zvyklí a který je vám pohodlný. Otázka, jakým stylem plavat, je relevantní pro ty, kteří se během těhotenství rozhodli naučit základy plavání. Pokud neumíte plavat a ještě nenajdete sílu a chuť toto umění zvládnout, vezměte si kruh nebo plavací prkno a pohybujte se ve vodě jednoduše nohama.

Někteří trenéři doporučují v těhotenství plavat hlavně kraul s tím, že jde o nejbezpečnější formu a nepřetěžuje svaly a klouby.

Snažte se dodržovat doporučení lékařů:

• vstupovat do vody postupně;
• neplavejte déle než 30 minut při jedné návštěvě;
• nezůstávejte v mokrých plavkách: ihned po skončení plavání se opláchněte ve sprše a převlékněte.

Nechoďte do vody, pokud se necítíte dobře. Je lepší pár dní počkat a pak pokračovat ve výuce.

Výhody plavání během těhotenství v bazénu

Víme tedy, na co musíme myslet, než se poddáme moci vodního živlu, jaká bezpečnostní opatření dodržovat. Nyní si povíme, proč se vyplatí bazén navštívit.

Když víte, jak je bazén užitečný pro těhotné ženy, velmi rádi si zakoupíte předplatné.

Koupání v bazénu je výhodné, protože:

• krevní oběh se zvyšuje, čímž se zlepšuje metabolismus;
• zlepšuje se fungování žilních chlopní (v důsledku toho klesá riziko křečových žil);
• srdce a krevní cévy se trénují;
• zlepšuje se činnost dýchacího systému.

Plavání navíc skvěle uleví páteři. Zvýšená váha posouvá těžiště, páteř zažívá obrovské zatížení a ve vodě není váha cítit. Klouby a svaly jsou také vyloženy – obecně se blaho ženy zlepšuje.

Jak dlouho umíš plavat? Nejlepší možností je dvakrát až třikrát týdně. Během přestávek tělo odpočívá a regeneruje. Intenzivní každodenní cvičení mu nyní pravděpodobně nepřinese nic dobrého.

Existuje ještě jedna nuance týkající se výhod bazénu pro nastávající matky. Lékaři jej považují za antistresový prostředek. Matka se ponoří do stejného vodního živlu, ve kterém se nyní nachází její nenarozené dítě – to jí pomáhá cítit jednotu s dítětem, naladit se s ním na „stejnou vlnovou délku“.

Bazén v časném těhotenství

I přes enormně pozitivní efekt plavání a vodního aerobiku pro těhotné ženy byste v prvním trimestru těhotenství měli bazén navštěvovat opatrně. Zde jsou výhody a nevýhody:

• žena snáze toleruje toxikózu;
• tělo je zpevněné, připravené na dvojnásobnou zátěž – to vše hovoří ve prospěch bazénu.

Body, které by měly být alarmující: v prvním trimestru tělo matky ještě nevnímá plod jako součást sebe sama, což znamená, že existuje zvýšené riziko potratu. Jakákoli aktivní činnost může vyvolat spontánní potrat. Navíc tato skutečnost: zátka, která zablokuje děložní čípek, zabrání bakteriím vstoupit do dělohy a udržet plod uvnitř, se právě tvoří. To znamená, že nenarozené dítě je stále bezbranné. Možná má smysl zatím plavat ve vlastním bazénu na chatě a odložit návštěvu veřejného bazénu na později.

Bazén v pozdním těhotenství

Ve třetím trimestru mohou těhotné ženy bez obav chodit do bazénu, ale pouze do doby, kdy je cítit, že se blíží porod. To znamená, že například v 7. měsíci můžete chodit na lekce párkrát týdně, ale po 36. týdnu byste měli lekce nahradit jednoduchou procházkou a méně častou návštěvou vodního komplexu, omezte se na jednu lekci. To je způsobeno tím, že zátka se již může mírně vytrhávat, takže infekce snáze proniknou k dítěti.

Ale v bazénu s mořskou vodou můžete plavat bez překážek. Pokud je bazén teplý a voda vyhřívaná, skvělé. Tím se negují účinky stresu způsobeného teplotními rozdíly.

Ještě malé varování pro ty, kteří se chystají stát se matkou: křeče se často objevují v pozdějších fázích. Mohou se také vyskytnout ve vodě, zejména pokud je teplota vody nízká. Poté je třeba ponořit hlavu pod vodu, chytit se rukou za palec zraněné nohy a silně ji přitáhnout k sobě. Je vhodné rychle vylézt z vody: tam je také potřeba nohu přes bolest přitáhnout silněji. Křeč rychle přejde.

Těhotenství a bazén s chlórem

Mohou těhotné ženy v prvním trimestru chodit do bazénu s chlórem? Podle pokynů lékařů je lepší počkat do druhého trimestru.

Ve druhém trimestru bude poškození bělidla pro dítě tak zanedbatelné, že se není třeba obávat žádných následků: ve svém „domě“ je spolehlivě chráněno. V pozdějších fázích navštivte bazén s mořskou vodou nebo vodou čištěnou moderními metodami: v tomto případě budou výhody mnohem větší.

Jak správně plavat pro těhotné ženy v bazénu

Obecné pravidlo zní: neplavejte na hranici svých možností. Je nepravděpodobné, že existuje přesná odpověď na otázku, jak správně plavat v bazénu během těhotenství. Každá žena si vybere styl, který je pro ni vhodný, a cvičení, která jí umožňují zlepšit její pohodu.

Je správné sledovat svůj stav, teplotu vody a do bazénu chodit až po povolení lékaře. Můžete plavat na zádech nebo na břiše: voda usnadňuje zátěž. Je možné se potápět? Když víte, jak na to, tak proč ne? Ale v tomto případě je samozřejmě lepší zvolit bazény s mořskou nebo minerální vodou, pokud takové ve vašem městě jsou.

Cvičení v bazénu pro těhotné (2. trimestr)

Těhotenské cvičení můžete dělat v bazénu, pokud neplánujete plavat. Dodržujte preventivní opatření: nezapomeňte si vzít čepici a gumové pantofle, když jdete k vodě.

Ponořte se do vody až po hruď.

Začněte dělat kliky: držte se za stranu, opatrně otáčejte tělem v různých směrech.

Poté provádějte dřepy ve stoji na boku, čelem k němu a zaujměte stabilní pozici. Důraz je kladen s nohama na stěnu bazénu.

Další cvičení: leh na břiše, držení na boku, přitáhněte kolena k hrudníku tak daleko, jak můžete.

Cvičení pro těhotné v bazénu (třetí trimestr)

Cvičení v bazénu v těhotenství ve třetím trimestru by mělo ženu připravit na nadcházející porod.

Hlavní důraz je kladen na ta cvičení, která pomáhají kontrolovat dýchání, protože tato dovednost je velmi důležitá během procesu porodu. Kromě toho byste se měli snažit co nejvíce posilovat nohy a břišní svaly. Kdo umí plavat, může se jednoduše ponořit a plavat pod vodou tak dlouho, jak je to možné.

Kdo neví jak, může zkusit následující:

• překřižte ruce na hrudi, na chvíli zadržte dech a ponořte se do vody (sedněte); jakmile ucítíte, že je to obtížné, ponořte se na povrch;
• umístěním speciální obruče pod lopatky spusťte nohy na dno; zvedněte nohy k hrudníku a snažte se udržet nohy v této poloze po dobu 2 až 4 nádechů; pomalu spusťte nohy zpět dolů;
• Stojíme na boku a střídavě zvedáme a spouštíme nohy.

Celkově vzato bude každé cvičení prospěšné, pokud nezpůsobuje nepohodlí. Proto je hlavní věcí pro ženu sledovat její zdraví a opustit bazén při sebemenším zhoršení.

Těhotenské plavky do bazénu

Je důležité vybrat si plavky, které jsou optimální pro vodní aerobik a plavání ve vaší konkrétní poloze.

Těhotenské plavky do bazénu musí splňovat následující požadavky:

• být vyrobeny z husté, zároveň „prodyšné“ tkaniny, například mikrovlákna;
• mírně utáhněte bříško, aby ho nastávající matka snáze „nesla“;
• nic netlačte ani nemačkejte.

Barva může být libovolná, jen pamatujte, že velký vzor vás opticky zvětší a pravděpodobně jste už pár kilogramů přibrali.

Můžete si pořídit tankini plavky s vysokým pasem. Pak je můžete nosit i po porodu, výběrem jiných plavek.

Kontraindikace návštěvy bazénu během těhotenství

Váš lékař vám nemusí dát povolení plavat v bazénu, pokud máte:

• placenta previa;
• existuje nebezpečí potratu;
• je pozorován hnědý vaginální výtok;
• vysoký průtok vody;
• těžká toxikóza.

V takových situacích může být koupání v bazénu nebezpečné. Lekce plavání budou škodlivé. Gynekolog bude také proti sezení v případech, kdy má nastávající maminka sklony k alergiím nebo se ještě nedostala z nachlazení.

Co si vzít s sebou na návštěvu bazénu

Než půjdete na kurzy vodního aerobiku pro nastávající matky, budete muset vzít potvrzení od lékaře, které uvádí nepřítomnost kůže a některých dalších onemocnění.

Pro kurzy plavání a gymnastiky budete potřebovat:

• klobouk;
• gumové pantofle;
• plavky;
• převlékání;
• speciální kruh (pokud nevíte, jak plavat);
• vysoušeč vlasů pro rychlé vysušení vlasů.

Fitness v těhotenství je možné v přísně omezených formách, například v podobě jógy nebo plavání.

Poraďte se se svým lékařem o tom, jak dlouho můžete cvičit, která dechová cvičení a protahovací cvičení jsou nejlepší – a zakupte si předplatné. Nechte lekce plavání dát vám (a vašemu miminku) elán a zdraví!

S nástupem těhotenství se ženy snaží chránit před fyzickou aktivitou. Cvičení je však nutné k postupné přípravě těla na porod. A jedním z nejpříjemnějších a nejefektivnějších způsobů, jak procvičit svaly celého těla, je vodní aerobik pro těhotné.

Co je vodní aerobik?

Vodní aerobik pro těhotné je fyzická aktivita ve vodě. Zahrnují nejen plavání, ale i provádění různých gymnastických prvků.

Aqua aerobik pro těhotné ženy

Pro těhotné ženy probíhají lekce především v krytém bazénu pod vedením speciálně vyškoleného instruktora. Každé z cviků prováděných ve vodě umožňuje zapracovat všechny svaly těla, aniž by to mělo negativní vliv na plod.

Pobyt ve vodě během cvičení pomáhá chránit ženy před zraněním a zajišťuje plynulost všech pohybů. Vodní odpor, který musí těhotná žena překonat, jí zároveň umožňuje zvýšit elasticitu svalové tkáně a dodat tělu odolnost.

Pro jaké zdravotní problémy jsou lekce možné?

Nejen pro zcela zdravé těhotné ženy jsou k dispozici hodiny vodního aerobiku. Jejich návštěva je také možná, pokud má nastávající matka následující patologie:

• nadváha a obezita;
• artritida;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• křečové žíly.

Kurzy mohou navštěvovat těhotné ženy jakéhokoli věku. Kurzy mohou aktivně navštěvovat i nastávající maminky, které neumí plavat, protože hladina vody ve vodním aerobiku sahá ženám do pasu. Před zapsáním do kurzů vodního aerobiku se však doporučuje, aby se těhotná žena poradila se svým lékařem. To je nezbytné k vyloučení nastávající matky z fyziologických a gynekologických kontraindikací k účasti na třídách v bazénu.

Výhody cvičení pro těhotné ženy

Vodní gymnastika je pro těhotné ženy velmi důležitá. Pravidelnou návštěvou bazénu si těhotná žena určitě všimne následujících výhod tříd:

• Během lekcí se posiluje svalová tkáň v perineu, zádech a břiše a formuje se správné držení těla. To vše může výrazně snížit zátěž páteře. Žena se navíc naučí držet tělo v poloze, ve které je zátěž rovnoměrně rozložena. To vám umožní vyhnout se únavě v budoucnu během fyzické aktivity a také eliminuje bolesti zad a nohou u těhotné ženy;
• svalová tkáň se uvolňuje. To pomáhá předcházet křečím a skřípnutím nervů, které se často vyskytují u těhotných žen;
• zlepšuje se krevní oběh a přívod kyslíku do tkání ženského těla;
• metabolické procesy se zrychlují, fungování gastrointestinálního traktu se normalizuje. To usnadňuje prevenci zácpy;
• prevence strií. Pravidelné cvičení vodního aerobiku pomáhá zlepšit elasticitu svalů a pokožky. Po porodu svalová paměť umožní tělu vrátit se do tonizovaného stavu během krátké doby;
• Výhody pobytu ve vodě nejsou jen pro tělo těhotné ženy. Takové aktivity mají příznivý vliv na vývoj plodu;
• zlepšení kvality spánku. Po dlouhém pobytu ve vodě a fyzické aktivitě žena zažívá příjemnou únavu. To jí umožňuje klidně a plně spát.

Nesporným přínosem lekcí je nácvik správné dechové techniky, která se bude hodit při porodu.

Lekce vodního aerobiku pro těhotné

Vlastnosti tříd pro různá období

O tom, zda je možné navštěvovat hodiny vodního aerobiku, rozhoduje individuálně ošetřující lékař. Při rozhodování se opírá o celkový zdravotní stav ženy, načasování těhotenství a charakteristiky jejího zdraví. V případě, že neexistují žádné kontraindikace pro fyzickou aktivitu, může nastávající matka navštívit bazén kdykoli.

Během prvního trimestru je hlavním cílem cvičení postupný rozvoj svalů. Cvičit však můžete pouze s nízkou intenzitou. Důvodem je existující riziko samovolného potratu. Během druhého trimestru je povoleno aktivní zvyšování zátěže během tříd. Ve třetím trimestru by měla být největší pozornost věnována správnému dýchání nastávající maminky. Fyzická aktivita je minimální.

Nevýhody a kontraindikace

Třídy mají své nevýhody. Hlavní je plavecký bazén, kde probíhá trénink. Vzhledem k tomu, že se jedná o veřejné místo, při nedodržení pravidel a předpisů pro jeho dezinfekci a návštěvu se bazén stává místem šíření infekčních nemocí.

Aby se ochránila, má těhotná žena před přihlášením do tříd právo objasnit si s administrativou následující otázky:

• četnost dezinfekce;
• jaké čisticí prostředky se používají při zpracování;
• zkontrolovat sprchu a šatnu;
• zda jsou návštěvníci povinni předložit potvrzení o svém zdravotním stavu.

Kontraindikace k návštěvě vodního aerobiku jsou následující faktory:

• hrozba ukončení těhotenství;
• únik plodové vody;
• přítomnost chronických onemocnění, které se stávají akutními;
• preeklampsie;
• kožní a vaginální plísňová onemocnění;
• bronchiální astma a alergie na dezinfekční prostředky.

Slabost, prudký nárůst krevního tlaku a špatný zdravotní stav jsou dočasné kontraindikace. V případě jiných onemocnění se otázka, zda je možné věnovat takové fyzické aktivitě, rozhoduje individuálně s lékařem, který sleduje těhotenství.

Cvičení

Délka tréninku je cca 40-60 minut. Cvičení se provádí v mírně teplé vodě. Pokud její teplota dosáhne pouze 25 stupňů nebo méně, musí žena intenzivně cvičit s velkým množstvím pohybu, aby se nenachladila.

Obvykle je školení rozděleno do 4 bloků:

• zahřát Obvykle se ženám doporučuje trochu plavat, aby se zahřály svaly;
• provádění základních prvků aerobiku;
• dýchací aqua aerobik;
• protahování.

Vodní aerobik zahrnuje následující cvičení:

• chůze. Když je žena ve vodě, potřebuje jít po straně bazénu co nejpohodlnější rychlostí a přitom otáčet pažemi;
• ve stoje s nohama na šířku ramen. Těhotná žena potřebuje otočit nohy jednu po druhé, zvedat je do výšky boků a také provádět dřepy. Taková gymnastika posílí vnitřní a vnější svaly stehna;
• Pro cvičení břišních svalů a posílení zádových svalů, držení strany bazénu rukama a čelem k němu, musí těhotná žena střídavě zvedat nohy před sebou a ohýbat je v kolenou až do úrovně pasu. Ve stejné výchozí poloze je rovná noha stažena dozadu a zvednuta do maximální výšky;
• stojíte na boku a držíte se ho jednou rukou, musíte zvednout nohy jednu po druhé do výšky 45-65 stupňů a otočit je, obrazně nakreslit kruh ve vodě;
• mírně pokrčte kolena a napodobujte lyžování. Při provádění je důležité držet záda co nejrovnější.

Dechová cvičení zahrnují hluboké nádechy a výdechy jak během hlavního tréninku, tak v intervalech mezi cvičeními. Také, aby se vyvinuly plíce, žena bude muset krátce zadržet dech a plavat na krátkou vzdálenost pod vodou. Kromě toho se provádějí kolektivní dechová cvičení „round dance“. K jejímu provedení se všichni účastníci tříd postaví do kruhu, drží se za ruce a střídavě dřepují s hlavami pod vodou a vynořují se.

K protažení a obnovení klidného srdečního tepu může těhotná žena plavat a také provádět hladké ohyby těla ve směru dopředu-dozadu a doleva-doprava.