Co může být hezčího než teplá sprcha na konci pracovního dne? Zmírňuje únavu, připravuje tělo na spánek, dodává pocit čistoty a svěžesti. Ale ta studená povzbudí, pomůže se naladit do práce. Co se ale stane, když zkombinujete teplou sprchu se studenou? Jak je kontrastní sprcha užitečná a co na ni říkají odborníci?
Zdravotní přínosy kontrastních sprch
Kontrastní sprcha je střídavé polévání těla horkou a studenou vodou. Zdravotní přínos takového zákroku je znám již dlouho, ale v posledních letech s rozvojem hnutí za zdravý životní styl zájem o něj stoupá. Odborníci se domnívají, že střídáním teplé a studené vody ve sprše můžete:
- Zlepšit celkový stav těla, posílit imunitní systém.
- Aktivujte kardiovaskulární systém, zlepšujte krevní oběh, zvyšte elasticitu cév.
- Normalizujte krevní tlak.
- Zrychlit metabolismus a tok lymfy.
- Kontrastní sprchy jsou užitečné při hubnutí.
- Zlepšit duševní výkonnost.
- Zlepšete si náladu zvýšením produkce hormonů radosti a štěstí, serotoninu a endorfinů. Pravidelným užíváním kontrastní sprchy můžete dlouhodobě zlepšit odolnost vůči stresu.
- Snižte pocení.
- Odstraňte problémy s usínáním.
- Zvyšte pevnost a pružnost pokožky.
Mnoho vědců zkoumá vliv vody na fyzický výkon. Specialisté z Australského institutu sportu tedy zjistili, že kontrastní vodní terapie a terapie studenou vodou obnovují výkon ve větší míře než horká a neutrální voda. Připomínají je vědci z Journal of Strength and Conditioning Research, kteří zjistili, že kontrastní sprcha může být vynikající alternativou kontrastní vodní terapie pro regeneraci po sportu.
10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido
Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?
Jak začít?
Kontrastní sprcha je způsob otužování těla, takže k ní musíte přistupovat moudře, jinak můžete místo užitku ublížit svému zdraví. Odborníci radí začít si zvykat na postupné střídavé oblévání horkou a studenou vodou. Zpočátku střídejte teplou vodu a příjemnou vodu – asi +30 °C. Jak si zvyknete, teplotní rozdíl se může zvýšit, stejně jako doba, po kterou je tělo vystaveno studené vodě. Obecně platí, že časový poměr teplé a studené vody by měl být 2:1 a celková doba procedury by neměla přesáhnout 15-20 minut.
Pravidla pro kontrastní sprchu
Existuje několik pravidel, která se doporučuje dodržovat, aby byl účinek tohoto postupu co nejpozitivnější. Za prvé, nesprchujte se na prázdný nebo plný žaludek. Je lepší to udělat mezi hlavními jídly. Zadruhé neprovádějte takové otužování bezprostředně před spaním, jinak můžete mít problémy s usínáním. Ideální doba je dopoledne nebo odpoledne. Je lepší si nenamočit hlavu, alespoň zpočátku. V budoucnu můžete zkusit vlézt do sprchy hlavou a proceduru vždy zakončit sprchováním studenou vodou.
Je lepší začít od nohou a postupně stoupat výš a výš. Tělo si tak může zvyknout na teplotní rozdíl bez efektu nepříjemného překvapení. Po dokončení procedury se doporučuje důkladně potřít tělo froté ručníkem.
Číst dál
13 způsobů, jak posílit imunitu proti chřipkové sezóně
Chcete se chřipkové sezóně postavit čelem? Tyto zábavné způsoby vám pomohou postarat se o budování silného imunitního systému právě teď.
Imunostimulanty a ARVI: hry na zotavení
Jak léčit nachlazení? Odpověď na tuto otázku vyvolává mnoho kontroverzí. Jsou imunostimulanty účinné pro ARVI?
Jak obnovit imunitu po nemoci
Užívání antibiotik a nemoci mohou vážně narušit obranyschopnost našeho těla. Jak situaci napravit?
Jak posílit imunitní systém: metody schválené vědou
Lidská imunita je jedinečná schopnost těla chránit se před destruktivními účinky všech druhů virů, mikroorganismů, bakterií, infekcí a parazitů. Imunita navíc pomáhá tělu identifikovat vlastní buňky, které z nějakého důvodu mutují, a zbavit se jich.
Jak posílit imunitní systém úpravou jídelníčku a zdravým životním stylem
Jste vy nebo vaši blízcí často nemocní? Zjistěte, jak si sami dostupnými způsoby posílit imunitu a výrazně zlepšit kvalitu svého života.
10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido
Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?
Virus hepatitidy B a C: příznaky a léčba
První virus hepatitidy byl identifikován v polovině minulého století. Jak se ukázalo, existují různé typy viru. Přečtěte si o hepatitidě B a C na portálu MedAboutMe.
Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?
Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?
Na podzim a v zimě se náš životní styl stává méně aktivním, protože většinu času trávíme uvnitř. Výsledkem jsou přibrané kilogramy. Jak se jich zbavit?
Máme dobré zprávy. Hubnutí lze dosáhnout nejen dietou a cvičením. Existují i další způsoby, které vám pomohou zbavit se přebytečných kilogramů. Mezi ně patří kontrastní sprcha. Aktivuje metabolismus a umožňuje tělu pracovat efektivněji. MedAboutMe vám o tom řekne více.
10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido
Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?
Působení teplé a studené vody odděleně
Hned je třeba říci, že studená a horká voda odděleně působí na tělo úplně jinak než kontrastní sprcha, při které se střídavě a rychle mění teplota vody.
Pokud tedy například dlouho plavete ve studené vodě nebo stojíte pod studenou sprchou, bude to pro tělo velký stres. V důsledku toho začnou nadledvinky vylučovat adrenalin, a to je škodlivé pro srdce. Hypotermie také negativně ovlivňuje horní cesty dýchací, ledviny, močový měchýř a ženské pohlavní orgány.
Dlouhodobé vystavení horké vodě je také škodlivé. Při dlouhodobém pobytu v horké lázni to velmi zatěžuje kardiovaskulární systém a může se zvýšit krevní tlak.
Pokud však rychle vystřídáte teplou a studenou vodu, bude jejich účinek na organismus úplně jiný.
Jak kontrastní sprcha působí na tělo?
Každý ví, že kontrastní sprcha je známým prostředkem k otužování a zvyšování imunity. Dá se tomu říkat „domácí zimní plavání“. Pokud si dáte kontrastní sprchu každý den, nebudete se bát nachlazení.
Tím ale blahodárné účinky kontrastní sprchy nekončí. On:
- odstraňuje únavu,
- zrychluje metabolismus,
- aktivuje vnitřní síly těla, zvyšuje tonus,
- urychluje odbourávání tuků,
- podporuje odstraňování odpadu a toxinů,
- aktivuje krevní oběh,
- posiluje srdce a cévy,
- napíná pokožku,
- zbavuje celulitidy.
Mechanismus účinku kontrastní sprchy je následující. Horká voda uvolňuje stěny krevních cév a způsobuje jejich expanzi. Pokud se ihned poté polijete ledovou vodou, cévy se zúží, nervový systém dostane silný šok, orgány a systémy se stanou aktivnějšími a začnou tvrději pracovat. Střídání teplé a studené vody trénuje cévy. To má příznivější vliv na kardiovaskulární systém a celé tělo jako celek.
Kontrastní sprcha výrazně zvyšuje rychlost metabolismu. Zvýšený metabolismus nedovolí tukům a toxinům setrvávat v těle, ale odvádí je pryč. Pravidelné uvolňování organismu z těchto látek postupně vede k hubnutí.
Jak si vzít kontrastní sprchu? 10 pravidel
Kontrastní sprcha se musí používat správně, pak bude mít 100% účinek. Dodržujte níže uvedená doporučení a dosáhnete vynikajících výsledků.
Pravidlo 1
Kontrastní sprchu si dejte po ranním cvičení (pokud to děláte), před snídaní.
Pravidlo 2
Sprchování vždy začněte horkou vodou a končit studenou vodou.
Pravidlo 3
Při sprchování opakujte kontrastní sprchy 5-6x, to stačí.
Opláchněte pouze tělo a nedotýkejte se hlavy. Neustálé vystavování se horké vodě může někdy stimulovat vypadávání vlasů a může také negativně ovlivnit zrak. A studená voda stahuje krevní cévy v mozku. Sprchu proto směřujte pouze na tělo, hlava by měla zůstat mimo akční oblast.
Pravidlo 4
Čas strávený pod horkou vodou by měl být dvakrát delší než čas strávený pod studenou vodou. Stůjte například pod horkou sprchou po dobu 30-40 sekund a pod studenou sprchou po dobu 15-20 sekund. Celková doba trvání kontrastní sprchy je 5-6 minut.
Pravidlo 5
Během období počáteční adaptace na proceduru by doba trvání každé fáze měla být krátká (3-5 sekund) a změny teploty by měly být mírné. Zvyknout si na to nejde hned. Poté, až si zvyknete, postupně prodlužujte dobu každé fáze a teplotní kontrast.
Pravidlo 6
Teplotu volte pečlivě. Horká voda by měla mít přibližně 45 stupňů a studená 15-20 stupňů. Rozdíl teplot by neměl přesáhnout 25-30 stupňů.
Pokud se po zákroku třesete a máte zmrzlé nohy a ruce, svědčí to o nesprávné volbě teploty. Upravte obě teploty tak, aby vám byl výsledek procedury příjemný.
Pravidlo 7
Po sprše se osušte poměrně tuhým froté ručníkem. Odstraňuje odumřelé kožní buňky a zvyšuje účinek proti celulitidě.
Pravidlo 8
Po rozetření ručníkem naneste na problémové partie krém nebo gel proti celulitidě.
Pravidlo 9
Kritérium správnosti postupu je následující: měl by vyvolat mírnou euforii, pocit elánu a aktivity.
Pravidlo 10
Nevycházejte hned z domu. Dejte si pauzu a vraťte se do normálu. Po půl hodině můžete jít ven.
Kontraindikace
Kontrastní sprchy, stejně jako jiné aktivní vodní procedury, mají řadu kontraindikací. Za prvé, zvýšený průtok krve může u citlivých lidí způsobit závratě. Pokud to zažijete, zastavte proceduru.
Kontrastní sprcha se nedoporučuje osobám s oslabeným imunitním systémem (například po vážném onemocnění, operaci apod.). Počkejte, až se vaše zdraví vrátí do normálu. Menstruace u žen je také kontraindikací tohoto postupu.
Kontrastní sprchu nepoužívejte, pokud máte následující onemocnění:
- hypertenze (vysoký krevní tlak),
- onemocnění srdce a oběhového systému,
- onemocnění žil, tromboflebitida,
- nádorová onemocnění,
- migréna
- Studený,
- horečka,
- kožní choroby.
Nepovažujte kontrastní sprchu jen za další všelék. Kdo si myslí, že se po měsíci užívání zbaví padesáti kil navíc, je na omylu.
Pokud má člověk nadváhu, samotná kontrastní sprcha nepomůže. Jako vždy je zapotřebí soubor opatření. Mezi ně patří: rozumná strava, přechod na zdravou stravu, vyhýbání se nezdravým jídlům.
Nezbytná je i fyzická aktivita. Pokud nemáte čas nebo příležitost chodit do bazénu nebo posilovny, můžete cvičit doma.
Kontrastní sprcha je jen jedním z opatření, které vám pomůže shodit přebytečná kila. Jeho hlavním přínosem je, že spouští procesy vedoucí k intenzivnímu metabolismu. To zase pomáhá odstraňovat tuky, odpad a toxiny. Pak se čisté tělo samo začne dožadovat zdravé stravy, pohybu, procházek na čerstvém vzduchu atp.
Jakákoli akce, kterou při přechodu na zdravý životní styl uděláte, spouští procesy, které jsou pro tělo prospěšné. Pomáhají zlepšovat vaše zdraví a postupně, krůček po krůčku, zlepšovat vaši fyzickou zdatnost. Všechno v našem těle je propojené!
Číst dál
13 způsobů, jak posílit imunitu proti chřipkové sezóně
Chcete se chřipkové sezóně postavit čelem? Tyto zábavné způsoby vám pomohou postarat se o budování silného imunitního systému právě teď.
Imunostimulanty a ARVI: hry na zotavení
Jak léčit nachlazení? Odpověď na tuto otázku vyvolává mnoho kontroverzí. Jsou imunostimulanty účinné pro ARVI?
Jak obnovit imunitu po nemoci
Užívání antibiotik a nemoci mohou vážně narušit obranyschopnost našeho těla. Jak situaci napravit?
Jak posílit imunitní systém: metody schválené vědou
Lidská imunita je jedinečná schopnost těla chránit se před destruktivními účinky všech druhů virů, mikroorganismů, bakterií, infekcí a parazitů. Imunita navíc pomáhá tělu identifikovat vlastní buňky, které z nějakého důvodu mutují, a zbavit se jich.
Jak posílit imunitní systém úpravou jídelníčku a zdravým životním stylem
Jste vy nebo vaši blízcí často nemocní? Zjistěte, jak si sami dostupnými způsoby posílit imunitu a výrazně zlepšit kvalitu svého života.
10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido
Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?
Virus hepatitidy B a C: příznaky a léčba
První virus hepatitidy byl identifikován v polovině minulého století. Jak se ukázalo, existují různé typy viru. Přečtěte si o hepatitidě B a C na portálu MedAboutMe.
Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?
Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?
