Dolní část zad je právem považována za nejzatěžovanější část páteře, protože je to ta část, která denně zažívá největší množství stresu. Po celý život trávíme hodně času v sedě, ať už je to doma, v práci, ve studiu, v odpočinku atd.
DOSTUPNÉ CENY ZA KURZ OŠETŘENÍ
Měkké, příjemné, děti se nás nebojí
DOSTUPNÉ CENY ZA KURZ OŠETŘENÍ
Měkké, příjemné, děti se nás nebojí
Je naprosto prokázaným faktem, že když člověk sedí, má záda mnohem těžší než třeba při chůzi, takže hlavní podmínkou správného sezení je zaujmout polohu, ve které je bederní oblast zcela uvolněná.
K čemu může vést nesprávné držení těla?
Při sezení se velké množství lidí dopouští mnoha chyb, které ve svém důsledku vedou nejen k nepříjemným pocitům v oblasti zad, ale také k vážným problémům s ní. V důsledku toho může člověk obdržet následující diagnózy a bolestivé stavy:
- (skolióza je patologie páteře, ve které se ohýbá nesprávným směrem);
- V páteři začínají degenerativně-dystrofické procesy postupovat velmi rychle a aktivně, zejména se objevuje osteochondróza;
- Bolest se objevuje v zádech, v bederní oblasti, krku a také v hrudní a kostrční oblasti;
- Paravertebrální svaly se přetíží;
- Člověk se shrbe;
- Objevuje se bolest hlavy;
- Vize se zhoršuje;
- Celková aktivita těla klesá;
- Neschopnost tolerovat fyzickou námahu a aktivitu;
- Práce ostatních vnitřních orgánů je narušena.
Jak nemůžeš sedět?
Především je zakázáno sedět v poloze, která zpočátku způsobuje nepohodlí a přispívá ke vzniku i sebemenšího nepohodlí, protože to často vede k poruchám krevního oběhu, bolestivému brnění v zádech, bolestem hlavy a mnohem závažnějším vnitřním poruchám.
Následující ustanovení jsou považována za nezdravá:
- Když často dlouho sedíte na židli, která nemá opěradlo, nebo na podobných židlích, kterým se říká „jídelní“;
- Pokud jsou vaše chodidla a boky pod neustálým napětím;
- V poloze, kdy je jedna noha překřížena přes druhou;
- Pokud jsou vaše lokty staženy dozadu, zatímco celé tělo je nakloněno více či méně dopředu;
- Vaše oči směřují do strany nebo nahoru a rovně;
- Televizní obrazovka nebo počítačový monitor jsou příliš blízko očí;
- Zůstat v poloze naklonění po dlouhou dobu;
- Pokud jsou vaše ruce a předloktí po dlouhou dobu pozastaveny;
- Hlava je silně nakloněna dolů;
- Seďte dlouhou dobu, aniž byste změnili svou polohu nebo držení těla.
Tipy pro správné sezení, abyste zůstali zdraví i v budoucnu
- Při prvních známkách nepohodlí nebo bolesti je nutné okamžitě změnit polohu;
- Pokud jste museli sedět dlouhou dobu, musíte co nejdříve vstát a udělat si krátké zahřátí nebo udělat nějaké jednoduché fyzické cvičení (například udělat několik ohybů v různých směrech, zhluboka dýchat nebo se točit);
- Výška vaší židle, na které sedíte, musí být nastavena tak, aby stehna vašich nohou byla přísně rovnoběžná s podlahou a vaše holeně byly přísně kolmé;
- Žádné části rukou by neměly být zavěšeny, ale měly by ležet na stole nebo na specializovaném stojanu. Abyste dosáhli tohoto efektu, musíte nyní upravit výšku stolu;
- Sedadlo lze naklonit dopředu maximálně o dva stupně;
- Opěradlo židle nebo křesla by nemělo být zcela rovné, nejlépe pokud kopíruje přirozené křivky lidské páteře;
- Je také žádoucí, aby byla deska stolu nakloněna blíže k sedící osobě;
- Pokud to, na čem sedíte, nemá přirozené křivky, pak je dobré umístit pod záda specializovaný ortopedický podhlavník na spodní část zad.
Dodržování těchto jednoduchých tipů vám pomůže udržet a zlepšit zdraví zad po dlouhou dobu.
Je nutné vědět a pamatovat si, že je bezpodmínečně nutné sledovat stav držení těla a polohu dětí v období, kdy jejich kosti aktivně rostou (puberta), aby se eliminovala možnost nepříjemných překvapení v blízké budoucnosti.
Jsme zvyklí žít před počítačem: pracovat, studovat, komunikovat s přáteli, učit se novinky. To je nevyhnutelné – moderní rytmus života diktuje svá vlastní pravidla. Pokud ale dlouho sedíte u počítače, můžete získat nejen nové zkušenosti, znalosti nebo plat, ale také si přivodit zdravotní problémy.
Bolesti zad a šíje, únava, ztuhlost pohybu – to jsou nevyhnutelní společníci takového životního stylu. Pokud jste nuceni trávit většinu dne u počítače, nezanedbávejte jednoduchá pravidla práce u počítače.
Jak sedět u počítače
Průměrný kancelářský pracovník stráví u počítače 6-10 hodin. To je vážná zátěž pro všechny tělesné systémy – a zejména pro zádové svaly. Následky tohoto životního stylu se neprojeví hned. Nejprve vás znepokojuje krátkodobá bolest v zádech – mezi lopatkami a v bederní oblasti. Zátěž se zvyšuje a nepohodlí se zintenzivňuje. Bolest se stává stálým společníkem: objevuje se po 1-2 hodinách sedavého zaměstnání a přetrvává během odpočinku. Abyste tomu zabránili, zvolte správnou polohu pro práci u počítače – jako na tomto obrázku:
- Vyberte si pohodlnou židli: měla by odpovídat vaší výšce. Pokud jste vše udělali správně, budou vaše nohy volně spočívat na podlaze nebo na stojanu.
- Udržujte záda rovná, ale nenapínejte se. Opřete se o opěradlo své počítačové židle a v případě potřeby použijte polštář.
- Neházejte hlavu dozadu. Držte jej mírně nakloněný dopředu, ale nepřibližujte se příliš blízko k počítači. K obrazovce by mělo zbývat asi 50 cm.
- Spusťte a uvolněte ramena – nemačkejte si jimi krk.
- Položte ruce pohodlně na stůl nebo stojan na klávesnici. Neopírejte se o stůl lokty, nedržte paže napjaté. Uvolněte ruce.
Dělejte si přestávky
Hlavním pravidlem práce u počítače je nesedět v klidu déle než hodinu v kuse.
Čím déle zůstanete u stolu, tím více vaše svaly tuhnou. Průtok krve v paravertebrálních tkáních je narušen, což způsobuje bolest v zádech a krku. Odstraňte zátěž ze svalů:
- Změňte polohu těla každých 15 minut. Podívejte se nahoru od obrazovky a narovnejte ramena. Otočte krkem doleva a doprava a proveďte několik krouživých pohybů. Zavrtěte prsty, protáhněte nohy a vraťte se do práce.
- Vstávejte každou hodinu od svého stolu. Projděte se po místnosti, udělejte několik kotoulů od paty k patě. Kroutit pažemi, protahovat celé tělo. Podívejte se z okna do dálky a dopřejte svým očím odpočinek.
Nezapomínejte na polední přestávku, ale nejezte u počítače. Změňte prostředí – dojděte do jídelny, kavárny nebo kuchyně, protáhněte si ztuhlé ruce a nohy. Dopřejte si půlhodinový odpočinek mimo pracoviště.
Cvičit
Zde jsou tři jednoduchá cvičení:
- Pták. Postavte se rovně, dejte nohy k sobě, ruce nechte volně podél těla. Zvedněte se na špičky, posuňte ruce dozadu a ohněte záda dopředu. Roztáhněte křídla – otočte ruce dlaněmi ven. Plynule se vraťte do výchozí polohy.
- Kyvadlo. Postavte se rovně, sepněte prsty před sebou – nechte dlaně směřovat ven. Zvedněte ruce a protáhněte se. Proveďte několik náklonů střídavě doleva a doprava – rozkývejte kyvadlo. Pohybujte se pouze v hrudní oblasti – pánev by měla být nehybná. Toto cvičení lze provádět i vsedě.
- Žádný problém. Sepněte ruce a položte je na zadní část hlavy. Zatlačte rukama na hlavu a nechte krk hladce spadnout. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Jemně se snažte vystrčit paže a přitom plynule zvedat hlavu. Toto cvičení můžete provádět se zavřenýma očima.
Pokud gymnastika nepomůže a bolest neustoupí, poraďte se s lékařem: terapeutem nebo ortopedem. Nechte se vyšetřit – sedavá práce vyvolává rozvoj skoliózy a osteochondrózy, vede k rozvoji „tunelového syndromu“ a dalším zdravotním problémům. Udržujte své tělo v dobré kondici, abyste mohli i nadále vést svůj obvyklý životní styl a pracovat u počítače.
