Spoluautoři: Masha Kouzmenko. Masha Kuzmenko je učitelkou meditace a spoluzakladatelkou Silicon Valley Wellness v San Franciscu, která poskytuje holistické služby zdravotní výchovy, jako je meditace všímavosti a firemní kurzy jógy. Má více než pět let zkušeností s výukou meditace a jógy se specializací na řízenou meditaci. Získala bakalářský titul v oboru ekonomie na University of California v Berkeley.
Počet zobrazení tohoto článku: 34 196.
Kupodivu se mnohým může meditace zdát obtížná. Jak může meditace dokonce uklidnit vaše nervy, zbavit se stresu a obnovit váš klid? Proč se ptát na tuto otázku, když se po zvládnutí techniky správné hluboké meditace již nemůžete starat o to, jak a proč nám meditace pomáhá, ale jednoduše začít meditovat a užívat si výsledek!
Najděte si tiché, klidné místo
Najděte si doma klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Nejlepší je místnost s dveřmi, daleko od hlučné televize, dětí, zvířat a jiných rušivých vlivů.
Najděte si židli nebo polštář s rovným opěradlem, na který se můžete posadit. Vaše meditační místo by nemělo být tak útulné, že byste náhodou usnuli, ale mělo by vám být příjemné tam sedět 20 až 30 minut.
Naplňte místnost měkkým denním světlem. Tlumené osvětlení uvolní vaši mysl. V tomto smyslu jsou svíčky a malé žárovky dokonalé místo běžných lustrů.
Určete, kdy je pro vás nejvhodnější doba k meditaci. Může to být například brzy ráno nebo večer, když děti spí a je nepravděpodobné, že by vás telefon rušil.
Pokus o meditaci
- Pokud celý den sedíte, protáhněte si záda, než začnete. Vsedě otočte pas doprava a doleva. Můžete si udělat krátkou rozcvičku – to uvolní napětí a usnadní vám soustředění na meditaci.
- Uvolněte ramena. Nejprve je při nádechu zvedněte co nejvýše a poté se vraťte do výchozí polohy. Udržujte záda rovná. Položte ruce na kolena. V zenové meditaci položíte levou ruku do pravé, dlaněmi nahoru, tak, aby se palec vaší levé ruky dotkl špičky palce vaší pravé ruky. Věří se, že to vytváří začarovaný kruh, který zosobňuje nekonečno, stejně jako naše nevědomí, což mu umožňuje v tuto chvíli ovládnout naše vědomí.
- Zvažte tedy možnost, že se budete dívat na zeď, na které není nic. Snažte se nejen dívat na zeď, ale nést pohled jakoby skrz ni. Nezapomeňte blikat.
- Zhluboka se nadechnout. Nadechněte se na 8, poté zadržte dech na 2-4 sekundy a vydechněte na 8. Toto cvičení opakujte dvě minuty.
- Vnímejte, jak vzduch proudí do vašich plic a pak je opouští. Představte si, jak kyslík naplňuje každou buňku vašeho těla životem.
Zůstaňte soustředění
- Tato činnost vás vzdaluje od vašeho ega a od vašeho já, které činí všechna rozhodnutí. Nechte myšlenky proudit vaší myslí. Když se budete nadále soustředit na svůj dech, přemýšlejte o každém z nich a poté jej uvolněte a přejděte k dalšímu.
- S největší pravděpodobností se vám vybaví myšlenky o vašem životě a vašem okolí. Neměli byste dovolit, aby do vašeho vědomí vstoupily myšlenky, které ve vás mohou způsobit apatický pocit nebo vztek. Jakmile začnete meditovat, je velká šance, že vás takové myšlenky budou napadat poměrně často.
- Naše mysl funguje stejným způsobem. Když promýšlíte a analyzujete své myšlenky, můžete se náhle sami sebe zeptat: „Počkej chvíli, kdo sleduje moje myšlenky? To je celý boj mezi vámi a vaší myslí. Soustřeďte se na svůj dech a nechejte ho probíhat.
Mentálně se obejměte. Nechat myšlenky opustit svou mysl, cítit každou buňku svého těla, cítit, jak krev pulsuje v cévách, jak se myšlenky vznášejí ve vaší hlavě. Uvědomte si a přijměte sebe a svou lidskou přirozenost. Buď vděčný za to co máš. Zkuste se v duchu „vznést“ a opustit své tělo. Najděte harmonii a pociťte velkou lásku k sobě a k životu.
Jak ukončit meditaci
Jak se říká, přestaň žít v oblacích a vrať se na zem. Vnímejte každou část svého těla.
Věnujte asi dvě minuty přemýšlení o tom, za co jste ve vesmíru vděční. Pozitivní myšlenky zlepší vaši náladu a pohodu po celý den.
Vytvořte si meditační plán na týden a snažte se ho dodržet. To vám umožní pravidelně praktikovat meditaci a výrazně v této věci uspět!
Další články
- ↑http://www.dailymail.co.uk/health/article-1285529/How-master-meditation-Stilling-mind-learning-love-yourself.html
- ↑http://www.exploremeditation.com/3-secrets-of-deep-meditation/
O tomto článku
Spoluautoři: Masha Kouzmenko. Masha Kuzmenko je učitelkou meditace a spoluzakladatelkou Silicon Valley Wellness v San Franciscu, která poskytuje holistické služby zdravotní výchovy, jako je meditace všímavosti a firemní kurzy jógy. Má více než pět let zkušeností s výukou meditace a jógy se specializací na řízenou meditaci. Získala bakalářský titul v oboru ekonomie na University of California v Berkeley. Tento článek měl 34 196 zobrazení.
