Spoluautoři: Mayami Oyanagi. Miami Oyanagi je fyzioterapeutka a majitelka PT STOP Physical Therapy & Wellness, osobní terapeutické praxe v Los Angeles v Kalifornii. Má více než 14 let zkušeností se specializací na ortopedická poranění, manuální terapii a sportovní medicínu. Získala magisterský titul v oboru fyzikální terapie na University of Hartford a je certifikována jako ortopedický klinický specialista. Pracuje s hlavními příčinami problémů svých klientů pomocí biomechanického hodnocení.
Počet zobrazení tohoto článku: 75 791.
Pokud pravidelně pracujete nebo se učíte na počítači, potřebujete kancelářskou židli, která je správně tvarovaná podle vašeho těla, aby vás držela daleko od bolesti a jiných problémů se zády. Chiropraktici, fyzioterapeuti a jiní lékaři říkají, že u mnoha lidí se vyvinou vážné podvrtnutí páteře a někdy problémy s ploténkami kvůli dlouhodobému sezení na kancelářské židli, která není určena pro jednotlivce. Nastavení židle je ale snadné a zabere jen pár minut, pokud víte, jak ji přizpůsobit proporcím těla.
Jak si upravit kancelářskou židli tak, aby vám vyhovovala
- Pokud lze výšku vašeho stolu upravit, postavte se před židli a nastavte výšku tak, aby nejvyšší bod byl těsně pod kolenem. Dále upravte výšku stolu tak, aby vaše lokty byly ohnuté v úhlu 90 stupňů, když sedíte a ruce máte na stole.
- Posaďte se co nejblíže na židli před vaším pracovištěm a upravte výšku pomocí páky, která se obvykle nachází pod sedadlem vlevo.
- Pokud máte dlaně výše než lokty, je sed příliš nízko. Postavte se a zatáhněte za páku a sedadlo se zvedne. Jakmile křeslo dosáhne požadované výšky, páčku uvolněte.
- Pokud je sedadlo příliš vysoko, nevstávejte, zatáhněte za páku a uvolněte ji, až budete spouštět do požadované výšky.
- Pokud jste velmi vysocí a mezera mezi vaší kyčlí a sedadlem je větší než šířka prstu, budete si muset židli a pracovní stanici postavit výš, abyste dosáhli správné výšky.
- Pokud máte potíže dostat se prsty pod stehno, budete muset zvednout nohy tak, aby vaše kolena byla ohnutá v úhlu 90 stupňů. K tomu vám poslouží nastavitelná podnožka.
- Pokud máte sevřenou nebo těžkou pěst, vaše židle je příliš hluboká a budete muset posunout opěradlo dopředu. Většina ergonomických kancelářských židlí vám to umožní, pokud otočíte pákou na pravé straně pod sedákem. Pokud nemůžete nastavit hloubku křesla, použijte ortopedické polštáře nebo opěrky zad.
- Pokud je mezi vaší holení a okrajem židle příliš velká vzdálenost, můžete opěradlo posunout dozadu. Zpravidla je na to páčka vpravo pod sedadlem.
- Je velmi důležité mít správnou hloubku kancelářské židle, abyste se při práci nehrbili nebo hrbili. Dobrý ortopedický polštář nebo opěrka zad minimalizuje namáhání zad a je vynikajícím prostředkem pro prevenci poranění dolní části zad.
- Musíte cítit dobrou oporu pro křivku spodní části zad.
- Na zadní straně židle by měl být šroub, který umožňuje nastavit výšku opěradla. Vzhledem k tomu, že je snazší ji snížit než zvedat, nejprve se postavte a zvedněte ji úplně nahoru. Poté se posaďte na židli a sklopte opěradlo, dokud se na něj spodní část zad neopře.
- Ne u všech židlí lze nastavit výšku opěradla.
- Na zadní straně židle je šroub, kterým se nastavuje úhel opěradla. Odšroubujte jej a naklánějte se tam a zpět, zatímco se díváte na monitor. Jakmile zvolíte pohodlný úhel, utáhněte šroub.
- Ne u všech židlí lze nastavit sklon opěradla.
- Pokud vaše ruce při psaní spočívají na područkách, vaše ruka se nebude moci normálně pohybovat a vaše prsty a opěrné části vašich rukou budou vystaveny dalšímu namáhání.
- U některých židlí je potřeba k nastavení výšky područek použít šroubovák, u jiných se to dělá pomocí šroubu. Zkontrolujte, zda lze loketní opěrky snížit.
- Ne všechny židle mají nastavitelné područky.
- Pokud jsou vaše područky příliš vysoko na to, abyste je mohli nastavit, měli byste je sejmout, abyste se ušetřili bolesti ramen a prstů. [1] X Zdroj informací
- Pokud potřebujete sklopit oči, abyste se podívali na monitor, můžete pod něj něco dát, aby stál výše, například krabici.
- Pokud musíte zvednout oči, abyste se mohli podívat na monitor, budete muset najít způsob, jak jej umístit níže, aby byl přímo před vámi. [2] X Zdroj informací
Jak vybrat správnou židli
- Pokud nevyrábíte židli na míru, měli byste si vybrat židli, kterou lze plně nastavit tak, aby vám vyhovovala. [3] X Zdroj informací
Vyberte si židli, kterou lze nastavit při sezení. Můžete si ho tak zcela přizpůsobit svému tělu. Do křesla se můžete posadit a následně si všechny díly upravit tak, aby vám vyhovovaly.
Vyberte si židli, která má nastavitelnou výšku a sklon sedáku. Je důležité, aby bylo možné výšku upravit tak, aby vyhovovala vaší postavě a potřebám. Velký význam má také sklon sedáku pro zajištění správné polohy těla.
Vyberte si pohodlné sedadlo se zakřivením na přední hraně směrem dolů. Tato křivka poskytne více místa pro vaše kolena a pohodlí pro zadní stranu stehen. Sedačka by navíc neměla tlačit na kolena nebo kyčle.
Vyberte si židli s prodyšnou a neklouzavou látkou. Při práci za stolem se nechcete příliš potit nebo klouzat, proto je při výběru židle důležité vzít v úvahu tyto faktory.
Vyberte si židli, jejíž záda jsou tvarována tak, aby podporovala spodní část zad, a také s nastavitelnou výškou a sklonem. Nastavením opěradla tak, aby plně podpíralo spodní část zad, se ochráníte před bolestí a zraněním.
Vyberte si židli se stabilním pětibodovým křížem, který poskytuje rovnováhu a stabilitu při sezení. Ujistěte se, že všechna kola fungují.
Vyberte si židli s područkami umístěnými v požadované vzdálenosti od sebe. Neměly by vám překážet při nastupování nebo vystupování ze židle, ale při sezení by měly být co nejblíže. Čím blíže budete mít lokty u těla, tím pohodlnější pro vás bude práce.
Vyberte si židli s nastavitelnými područkami. Při práci nebo psaní by vás nikdy neměly omezovat v pohybu. Pokud jsou područky nastavitelné, můžete jejich výšku upravit podle velikosti těla a délky paží.
- Pokud se vám nohy nevejdou pod stůl nebo pro ně není dostatek místa, aby se mohly volně pohybovat, je stůl příliš nízký a je třeba jej vyměnit.
- Nezapomeňte vždy správně sedět. I sebelepší polohovatelná židle bude k ničemu, pokud se při práci hrbíte nebo nakláníte. Při sezení udržujte správné držení těla, abyste se chránili před zraněním a bolestmi zad.
- Když sedíte, čas od času vstaňte a zacvičte si. Bez ohledu na to, jak pohodlné je křeslo, dlouhé sezení v jedné poloze není dobré pro vaše záda a může způsobit bolest a poškození. Každou půlhodinu vstaňte, protáhněte se a na minutu nebo dvě se projděte.
Další články
- ↑http://www.yorku.ca/dohs/ergo-chiradjust.html
- ↑http://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-how-reduce-back-pain
- ↑http://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair_adjusting.html
O tomto článku
Spoluautoři: Mayami Oyanagi. Miami Oyanagi je fyzioterapeutka a majitelka PT STOP Physical Therapy & Wellness, osobní terapeutické praxe v Los Angeles v Kalifornii. Má více než 14 let zkušeností se specializací na ortopedická poranění, manuální terapii a sportovní medicínu. Získala magisterský titul v oboru fyzikální terapie na University of Hartford a je certifikována jako ortopedický klinický specialista. Pracuje se základními příčinami problémů svých klientů pomocí biomechanického hodnocení. Tento článek měl 75 791 zobrazení.
