Mírná fyzická aktivita připravuje tělo těhotné ženy na porod a následné změny spojené s mateřstvím. Mnoho odborníků se shoduje, že při nošení dítěte je třeba se více hýbat, včetně častější chůze. Chůze posiluje svaly, udržuje průtok krve v tkáních a tonizuje činnost srdce a cév. Ale i přes zjevné výhody chůze během těhotenství je nutné pamatovat na opatření a možná omezení.

  • 1. Je chůze prospěšná pro těhotné ženy?
  • 2. Může být chůze v těhotenství škodlivá?
  • 3. Jak správně chodit v těhotenství
  • 4. V prvním trimestru
  • 5. Ve druhém trimestru
  • 6. Ve třetím trimestru
  • 7. Kdo by v těhotenství neměl chodit?
  • 8. Jak správně chodit v těhotenství
  • 9. Reference

Je chůze prospěšná v těhotenství?

Obsah

  1. Je chůze prospěšná pro těhotné ženy?
  2. Může být chůze v těhotenství škodlivá?
  3. Jak správně chodit v těhotenství
  4. V prvním trimestru
  5. Ve druhém trimestru
  6. Ve třetím trimestru
  7. Kdo by v těhotenství neměl chodit?
  8. Jak správně chodit v těhotenství

Je chůze prospěšná pro těhotné ženy?

Podle pozorování porodníků a gynekologů snášejí těhotenství a porod snáze ženy, které do svého života zařazují mírnou fyzickou aktivitu.

Pozitivní efekt pravidelné fyzické aktivity ženy v těhotenství spočívá v tom, že:

  • Posiluje svaly zad, břicha a pánve.
  • Zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému.
  • Pomáhá udržovat normální váhu.
  • Pozitivně ovlivňuje celkovou pohodu.
  • Udržuje nastávající maminku aktivní.
  • Vytváří pozitivní psycho-emocionální náladu.
  • Připravuje ženské tělo na nadcházející porod.
  • Podporuje normální těhotenství.
  • Snižuje riziko rozvoje preeklampsie a dalších komplikací.

Chůze v těhotenství se může stát jedním z důležitých prvků fyzikální terapie, která jako celek bude zaměřena na podporu těla nastávající maminky.

Může být chůze v těhotenství škodlivá?

Chůze v těhotenství je jednou z možností zdravé fyzické aktivity pro ženy. Ale při nošení dítěte mohou nastat stavy, které vyžadují odpočinek. Zejména chůze v těhotenství je kontraindikována, pokud hrozí potrat nebo předčasný porod. Diagnózu stanoví lékař na základě vyšetření, laboratorní diagnostiky a ultrazvukového vyšetření.

Hrozba potratu se může objevit v raných fázích těhotenství. Některé ženy mohou pociťovat nepříjemné bolesti v břiše a krvácení z genitálního traktu. Takové stížnosti jsou důvodem k naléhavé konzultaci s lékařem. V tomto období odborníci doporučují, aby žena byla obzvláště pozorná ke svému blahu, zvláště pokud má nepříznivou porodnickou anamnézu.

ČTĚTE VÍCE
Jaký je poměr cementu a písku v omítce?

Dlouhá chůze ženu často unaví, takže v rané i pozdní fázi těhotenství by chůze neměla způsobovat únavu ani výraznou ztrátu síly.

Jak správně chodit v těhotenství

Při plánování frekvence a intenzity fyzické aktivity je důležité zohlednit trimestr těhotenství. Nejprve se musíte poradit s porodníkem-gynekologem. V případě chronických onemocnění je také nutná další konzultace se specialistou.

V prvním trimestru

V prvním trimestru nenarozené dítě rychle roste, toto období vyžaduje zvláštní sledování, aby se zabránilo hrozbě potratu. Rychlá a dlouhá chůze je kontraindikována, raději se omezte na krátkodobé procházky.

Ve druhém trimestru

Ve druhém trimestru těhotenství příznaky rané toxikózy ustupují, nastávající matka se začíná cítit znatelně lépe a stává se aktivnější. Toto období je ideální pro přiměřené zvýšení fyzické aktivity. Středně rychlou chůzi v těhotenství můžete kombinovat s plaváním v bazénu, speciální gymnastikou, jógou, tancem. Důležité je ale zátěž zvyšovat postupně a pod dohledem lékaře a odborného instruktora.

Ve třetím trimestru

Ve třetím trimestru klesá odolnost vůči fyzické aktivitě, takže musíte snížit fyzickou aktivitu. V pozdějších fázích by měla být chůze pomalá. Nejlepší je držet se stejného tempa.

Na procházku byste měli jít, jen když se cítíte dobře a je dobré počasí, když nefouká silný vítr, déšť nebo led.

Kdo by v těhotenství neměl chodit?

Aktivní procházky v těhotenství a další pohybové aktivity jsou možné pouze v případě, že je žena v dobrém zdravotním stavu.

Fyzická aktivita, včetně chůze, je kontraindikována v následujících situacích:

  • Riziko krvácení, hrozba potratu.
  • Placenta previa.
  • Zvýšený krevní tlak.
  • Vícečetné těhotenství, které je doprovázeno rizikem předčasného porodu.
  • Preeklampsie a další nebezpečné komplikace, které ohrožují zdraví nastávající matky a dítěte.

Pokud se váš zdravotní stav zhorší, objeví se dušnost, kašel, bolest hlavy nebo nepříjemné pocity v oblasti hrudníku, je nutné ukončit jakoukoli fyzickou aktivitu včetně chůze.

Jak správně chodit v těhotenství

Aby byla procházka užitečná a bezpečná, nastávající matce se doporučuje:

  • Vybírejte pohodlné a bezpečné boty, které udrží vaše nohy při pohybu stabilní.
  • Pro procházky si vyberte speciální pěší stezky v parcích nebo lesích, které se nacházejí mimo hlavní silnice. Podél silnic se usazují částice sazí, těžkých kovů, prachu a dalších škodlivých látek, které znemožňují dýchání.
  • Je vhodné chodit ve společnosti dalších lidí. Na procházce s přáteli a rodinou se žena může nabít pozitivními emocemi. A pokud náhle nastávající matka pocítí zhoršení svého stavu, bude schopna poskytnout pomoc nebo zavolat lékaře.
  • Před chůzí se nepřejídejte. Po procházce se vyplatí naplánovat večeři. Fyzická aktivita na plný žaludek je doprovázena nepohodlí a může vést k nevolnosti.
ČTĚTE VÍCE
Které záchodové prkénko je lepší vybrat?

Nastávající mamince se doporučuje chodit denně alespoň 30-40 minut, maximálně 1-2 hodiny. Chůze nasycuje buňky mozku a všechny tělesné tkáně kyslíkem, doplňuje ztracenou energii a dodává pocit elánu, proto, pokud budete dodržovat tato jednoduchá pravidla, pomůže chůze během těhotenství ženě udržet si dobré zdraví.