Mírná fyzická aktivita připravuje tělo těhotné ženy na porod a následné změny spojené s mateřstvím. Mnoho odborníků se shoduje, že při nošení dítěte je třeba se více hýbat, včetně častější chůze. Chůze posiluje svaly, udržuje průtok krve v tkáních a tonizuje činnost srdce a cév. Ale i přes zjevné výhody chůze během těhotenství je nutné pamatovat na opatření a možná omezení.

  • 1. Je chůze prospěšná pro těhotné ženy?
  • 2. Může být chůze v těhotenství škodlivá?
  • 3. Jak správně chodit v těhotenství
  • 4. V prvním trimestru
  • 5. Ve druhém trimestru
  • 6. Ve třetím trimestru
  • 7. Kdo by v těhotenství neměl chodit?
  • 8. Jak správně chodit v těhotenství
  • 9. Reference

Je chůze prospěšná v těhotenství?

Obsah

  1. Je chůze prospěšná pro těhotné ženy?
  2. Může být chůze v těhotenství škodlivá?
  3. Jak správně chodit v těhotenství
  4. V prvním trimestru
  5. Ve druhém trimestru
  6. Ve třetím trimestru
  7. Kdo by v těhotenství neměl chodit?
  8. Jak správně chodit v těhotenství

Je chůze prospěšná pro těhotné ženy?

Podle pozorování porodníků a gynekologů snášejí těhotenství a porod snáze ženy, které do svého života zařazují mírnou fyzickou aktivitu.

Pozitivní efekt pravidelné fyzické aktivity ženy v těhotenství spočívá v tom, že:

  • Posiluje svaly zad, břicha a pánve.
  • Zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému.
  • Pomáhá udržovat normální váhu.
  • Pozitivně ovlivňuje celkovou pohodu.
  • Udržuje nastávající maminku aktivní.
  • Vytváří pozitivní psycho-emocionální náladu.
  • Připravuje ženské tělo na nadcházející porod.
  • Podporuje normální těhotenství.
  • Snižuje riziko rozvoje preeklampsie a dalších komplikací.

Chůze v těhotenství se může stát jedním z důležitých prvků fyzikální terapie, která jako celek bude zaměřena na podporu těla nastávající maminky.

Může být chůze v těhotenství škodlivá?

Chůze v těhotenství je jednou z možností zdravé fyzické aktivity pro ženy. Ale při nošení dítěte mohou nastat stavy, které vyžadují odpočinek. Zejména chůze v těhotenství je kontraindikována, pokud hrozí potrat nebo předčasný porod. Diagnózu stanoví lékař na základě vyšetření, laboratorní diagnostiky a ultrazvukového vyšetření.

Hrozba potratu se může objevit v raných fázích těhotenství. Některé ženy mohou pociťovat nepříjemné bolesti v břiše a krvácení z genitálního traktu. Takové stížnosti jsou důvodem k naléhavé konzultaci s lékařem. V tomto období odborníci doporučují, aby žena byla obzvláště pozorná ke svému blahu, zvláště pokud má nepříznivou porodnickou anamnézu.

ČTĚTE VÍCE
Co se stane, když si plynový ohřívač vody nainstalujete sami?

Dlouhá chůze ženu často unaví, takže v rané i pozdní fázi těhotenství by chůze neměla způsobovat únavu ani výraznou ztrátu síly.

Jak správně chodit v těhotenství

Při plánování frekvence a intenzity fyzické aktivity je důležité zohlednit trimestr těhotenství. Nejprve se musíte poradit s porodníkem-gynekologem. V případě chronických onemocnění je také nutná další konzultace se specialistou.

V prvním trimestru

V prvním trimestru nenarozené dítě rychle roste, toto období vyžaduje zvláštní sledování, aby se zabránilo hrozbě potratu. Rychlá a dlouhá chůze je kontraindikována, raději se omezte na krátkodobé procházky.

Ve druhém trimestru

Ve druhém trimestru těhotenství příznaky rané toxikózy ustupují, nastávající matka se začíná cítit znatelně lépe a stává se aktivnější. Toto období je ideální pro přiměřené zvýšení fyzické aktivity. Středně rychlou chůzi v těhotenství můžete kombinovat s plaváním v bazénu, speciální gymnastikou, jógou, tancem. Důležité je ale zátěž zvyšovat postupně a pod dohledem lékaře a odborného instruktora.

Ve třetím trimestru

Ve třetím trimestru klesá odolnost vůči fyzické aktivitě, takže musíte snížit fyzickou aktivitu. V pozdějších fázích by měla být chůze pomalá. Nejlepší je držet se stejného tempa.

Na procházku byste měli jít, jen když se cítíte dobře a je dobré počasí, když nefouká silný vítr, déšť nebo led.

Kdo by v těhotenství neměl chodit?

Aktivní procházky v těhotenství a další pohybové aktivity jsou možné pouze v případě, že je žena v dobrém zdravotním stavu.

Fyzická aktivita, včetně chůze, je kontraindikována v následujících situacích:

  • Riziko krvácení, hrozba potratu.
  • Placenta previa.
  • Zvýšený krevní tlak.
  • Vícečetné těhotenství, které je doprovázeno rizikem předčasného porodu.
  • Preeklampsie a další nebezpečné komplikace, které ohrožují zdraví nastávající matky a dítěte.

Pokud se váš zdravotní stav zhorší, objeví se dušnost, kašel, bolest hlavy nebo nepříjemné pocity v oblasti hrudníku, je nutné ukončit jakoukoli fyzickou aktivitu včetně chůze.

Jak správně chodit v těhotenství

Aby byla procházka užitečná a bezpečná, nastávající matce se doporučuje:

  • Vybírejte pohodlné a bezpečné boty, které udrží vaše nohy při pohybu stabilní.
  • Pro procházky si vyberte speciální pěší stezky v parcích nebo lesích, které se nacházejí mimo hlavní silnice. Podél silnic se usazují částice sazí, těžkých kovů, prachu a dalších škodlivých látek, které znemožňují dýchání.
  • Je vhodné chodit ve společnosti dalších lidí. Na procházce s přáteli a rodinou se žena může nabít pozitivními emocemi. A pokud náhle nastávající matka pocítí zhoršení svého stavu, bude schopna poskytnout pomoc nebo zavolat lékaře.
  • Před chůzí se nepřejídejte. Po procházce se vyplatí naplánovat večeři. Fyzická aktivita na plný žaludek je doprovázena nepohodlí a může vést k nevolnosti.
ČTĚTE VÍCE
Co dělat, když je na pračce zapnutý klíč Samsung?

Nastávající mamince se doporučuje chodit denně alespoň 30-40 minut, maximálně 1-2 hodiny. Chůze nasycuje buňky mozku a všechny tělesné tkáně kyslíkem, doplňuje ztracenou energii a dodává pocit elánu, proto, pokud budete dodržovat tato jednoduchá pravidla, pomůže chůze během těhotenství ženě udržet si dobré zdraví.