Problém nadváhy nelze vždy řešit dietou. V některých případech se používá fyzická aktivita. Včetně lidí, kteří používají bruslení k hubnutí. Za jiných okolností existují podobné možnosti pro aktivity na spalování kalorií.
Obsah
- Kolik kalorií spálíte při bruslení?
- Ztráta kalorií na ledu
- Ztráta kalorií bruslením
- Ztráta kalorií na lyžích
- Ztráta kalorií na snowboardu
- Přesné údaje o spotřebě kalorií
- Jaké aktivity vám pomohou spálit více kalorií za jednu hodinu?
- Hatha jóga
- Pomalá chůze
- Bowlingová hra
- Танцы
- Tai chi
- Lyžařské zájezdy
- Bruslení a kolečkové brusle
- Jízda do kopce
- Jak funguje bruslení na hubnutí
- Kolik kalorií se spálí bruslením?
- Co očekávat od tréninku
- Vybavení a technologie
- Zde přichází motivace
Kolik kalorií spálíte při bruslení?
Váha začíná ubývat v závislosti na zátěži svalů. Při rolování nebo klouzání přicházejí do činnosti téměř všechny svaly. Kromě bruslení má podobný účinek i lyžování. V létě se brusle vyměňují za kolečkové brusle.
Ztráta kalorií na ledu
Když člověk klouže po ledu, jsou zatěžovány téměř všechny jeho svaly. Pro tuto činnost pracují i oční tkáně, které pomáhají zodpovídat za akomodaci. V podmínkách nečinnosti tělo ztratí kalorie kvůli udržení rovnováhy. Pokud často stojíte na ledě, budou rychleji ubývat. Chcete-li snížit tělesnou hmotnost, musíte sledovat tempo pohybu. Aktivní klouzání na ledu je klíčem k úspěchu při snižování kalorií.
Ztráta kalorií bruslením
Existují 2 druhy bruslení. V případě potřeby se střídají. Doporučuje se však zvolit pouze 1 způsob spalování kalorií. Hlavní věc je, že tempo ovlivňuje jejich snížení. Čím aktivněji budete pracovat s nohama, tím více se sníží vaše tělesná hmotnost. Nezhubnete 10 kg za pár sezení, ale při častém bruslení budou výsledky viditelné za 3-4 týdny.
Při bruslení se doporučuje nosit speciální ochranu. Nejprve musíte znát pravidla brzdění. Po ukončení lekce bruslení je potřeba posunout těžiště dopředu. Tyto akce také spotřebovávají energii.
Ztráta kalorií na lyžích
Při lyžování také pracují všechny svalové skupiny. Lekce má 2 způsoby postupu, které se liší zátěží:
- Klasický styl. Napětí je distribuováno do svalů paží a ramen. V případě potřeby však můžete použít nohy a hýždě. K tomu budete muset pokrčit kolena a pokračovat v pohybu v klasickém stylu. Pro tělo bude těžší běžet. Svaly nohou však začnou pracovat, což povede k dalšímu spalování kalorií.
- Skate styl. Zátěž touto technikou je zaměřena na svaly nohou. Tento sport je zpočátku energeticky náročný. Styl bruslení však není vhodný pro každého, pro zvyknutí se doporučuje vyzkoušet klasickou techniku.
Ztráta kalorií na snowboardu
Snowboarding je extrémní sport. Když člověk jezdí na prkně, snižuje se zatížení kloubů. Během bruslení se však svaly břicha, zad a nohou napínají. Právě tato oddělení fungují při pohybu na desce.
Přesné údaje o spotřebě kalorií
Pokud vezmete v úvahu jízdu na kolečkových bruslích, pak během hodiny tělo vydá 420 kcal. Při klidném klouzání a dodatečném poskakování je hmotnost snížena o 700 kcal. Zrychlení pohybu nohou při jízdě na kolečkových bruslích nebo bruslení vede k nákladům až 900 kcal. Při pomalém klouzání se však hmotnost sníží o 300 kcal. Všechna data jsou měřena za 1 hodinu.
Když víte, kolik energie tělo spotřebuje na 1 kg hmotnosti za hodinu, můžete vypočítat, kolik můžete zhubnout, pokud vážíte 83 kg. Na základě tabulkových údajů je člověk schopen samostatně vypočítat spálené kalorie za méně než 2 hodiny jízdy.
Jaké aktivity vám pomohou spálit více kalorií za jednu hodinu?
Chcete-li vybrat typ fyzické a sportovní aktivity, musíte studovat potřeby těla. Osobní zájmy ovlivňují ponoření se do procesu fyzické aktivity. Efektivní způsob, jak dosáhnout pozitivního výsledku, pomáhá v rozhodnutí věnovat se energeticky náročným sportům. Navíc je nutné určit, kolik kalorií tělo spálí během fyzické aktivity.
Důležité! Hraní různých sportů odebírá energii, která se doplňuje jídlem. Proto je nutné omezit porce jídla a vyhýbat se cukru.
Následující aktivity jsou založeny na osobě vážící do 90 kg. Doporučuje se hodinu sledovat příjem kalorií během aktivity a vypočítat si vlastní postavu.
Hatha jóga
Jedná se o jednu z jógových technik, která vyžaduje koncentraci při provádění určitých pozic. Cvičení ovlivňuje mnoho svalových partií. Proto ztráta kalorií při provádění hatha jógy dosahuje 228 jednotek. Na základě toho není tato metoda vhodná pro hubnutí, nicméně držení těla je obnoveno.
Pomalá chůze
Hubnout se dá pouhou chůzí. To však bude vyžadovat ujít vzdálenost za 1 hodinu. Je to asi 4 km. Tím spálíte 255 kalorií.
Bowlingová hra
Pokud je aktivní hra, pak se za 1 hodinu spálí až 273 kalorií. Při nízké aktivitě člověk zhubne o 200 jednotek energie.
Танцы
Utrácet energii při tanci se liší od výběru směru. V tomto případě je v průměru zapotřebí energie od 300 do 500 jednotek za 1 hodinu. Pozitivní výsledek zajistí intenzivní aerobik a moderní jazz. Během hodiny tělo spotřebuje od 485 do 700 kcal. Přitom jen klasické tance vydávají asi 160 energetických jednotek. Pro udržení průměrné zátěže se doporučuje cvičit latinu nebo taneční sál. Jinak se přihlásí na rokenrolové kurzy a spálí až 400 kcal.
Tai chi
Tai Chi je druh bojového umění. Hodina se vyznačuje používáním cvičení s pomalými pohyby jako u tance. Vyžaduje to stejné množství energie, jako kdyby to byla hra bowlingu.
Lyžařské zájezdy
Lyžování vyžaduje hodně energie. Proto se počítá, že za 1 hodinu se ztratí až 9 kalorií na 1 kg tělesné hmotnosti. U člověka vážícího 70 kg se během 1 lyžařského zájezdu ztratí až 630 jednotek energie. Kromě toho můžete odstranit přebytečná kila, pokud jedete pomalu.
Bruslení a kolečkové brusle
Pokud budete bruslit hodinu bez dalšího úsilí, vaše tělo vydá až 300 jednotek energie. Na kolečkových bruslích se spálí téměř 160 kalorií a při skákání se utratí až 700 kcal. Při hodinovém jízdě na kolečkových bruslích tělo vydá až 1000 jednotek energie.
Pozornost! Aby bylo hubnutí účinné, budete muset sledovat konstantní amplitudu vašich boků. Chcete-li zahájit lekci, potřebujete hladký skluz. Poté se doporučuje zvýšit práci kyčlí.
Spálení kalorií za hodinu při bruslení lze provést 3krát za 7 dní. Po měsíci tělo ztratí až 3 kg tělesné hmotnosti. Není třeba vytvářet speciální rozvrh.
Jízda do kopce
Pokud se lekce provádí na kole, pak během hodiny člověk sníží váhu o 500 kalorií. Tento výsledek závisí na síle šlapání. Při sjezdu z kopce se spotřebuje až 391 jednotek energie.
Kolik kalorií spálí brusle? To je ovlivněno intenzitou fyzické aktivity. V průměru je toto číslo až 300 kalorií za hodinu. Mezi sporty s podobnými výsledky se rozlišuje lyžování. Jiné metody fyzické aktivity mohou přinést pozitivní emoce, ale nejsou efektivním řešením problému hubnutí. Chcete-li zhubnout, musíte častěji chodit na kluziště nebo na volnou plochu.
Sporty jsou úžasné. Pravidelné sportovní aktivity slibují určité úspěchy nejen ve sportu, ale i v životě. Ale kromě toho také pěstují silné vůle a morální vlastnosti v obyvateli, posilují zdraví a touhy po zlepšení.
Bruslit můžete v kteroukoli roční dobu: pokud si v zimě vezmeme krasobrusle nebo amatérské brusle na jízdu na ledě, pak v létě můžeme nazout kolečkové brusle a bruslit „s vánkem“ po asfaltových nebo dlážděných chodnících a čtverce.
Bruslení přináší spoustu radosti a také pomáhá zhubnout. Při bruslení se svaly procvičují aktivněji než při běžném běhu či závodní chůzi a zátěž kloubů se naopak snižuje. Postava se zeštíhlí, objeví se pružnost, pokožka – zejména na stehnech – se vyhladí a projevy celulitidy se znatelně sníží.
Obsah článku:
Všechny tyto výhody dělají z bruslení skvělý způsob, jak zhubnout, a v zimě vám tato metoda, pokud je používána „moudře“, umožňuje udržet si postavu a nestarat se, že budete muset znovu „hubnout na léto“. Zimní sporty jsou také užitečné pro posílení imunitního systému a bruslit může téměř každý a téměř v každém věku. Výjimkou jsou lidé se závažnými onemocněními pohybového a kardiovaskulárního systému a také ti, kteří v nedávné době prodělali vážnou nemoc a ještě se zcela neuzdravili.
Za hlavní výhodu zimního bruslení je považováno napínání svalů, které jde souběžně s úbytkem tukových vrstev: kůže neklesá, ale napíná se a díky zlepšenému krevnímu oběhu se poněkud omlazuje.
Jak funguje bruslení na hubnutí
Když bruslíme na ledě, a to i velmi pomalým tempem, téměř všechny svaly našeho těla aktivně pracují – dokonce i ty oční: vždyť musíme jasně vidět vše, co je „přímo vpřed“, a mít čas sledovat obecná situace kolem nás. A nechybí ani stabilizační svaly, které při běžném pohybu pracují „na minimum“, ale při klouzání na ledu potřebují zajistit rovnováhu celého těla, a proto prudce stoupá spotřeba kalorií. Tyto svaly samozřejmě využíváme jak při běhu, tak při běžné chůzi, ale bruslení se od těchto druhů pohybu výrazně liší: nesnažíme se každou vteřinu „udržet rovnováhu“, když chodíme nebo běháme. Pravidelným bruslením v zimních měsících proto budete do jara vypadat skvěle a obejdou vás sezónní nachlazení a epidemie.
Dalším důležitým plusem je skvělá nálada: milovníci zimních sportů jen zřídka onemocní podrážděností, úzkostí a depresí.
Kolik kalorií se spálí bruslením?
Kolik kalorií se spálí při bruslení? „V průměru“ se věří, že za hodinu tréninku můžete „spálit“ asi 300 kcal, ale jejich množství je přímo ovlivněno tempem pohybu. Pokud jedete například hodinu pomalu, můžete utratit 300 kcal, nebo jen 150-160 kcal; pokud přidáte skákání, ztratí se 500-700 kcal; rychlejší bruslení vám pomůže utratit 500 až 1000 kcal za hodinu – to je velmi znatelný výsledek.
Neustálá změna amplitudy pohybu boků také pomáhá urychlit proces hubnutí na bruslích: nejprve můžete klouzat hladce, pak co nejrychleji a nakonec průměrnou rychlostí; Změnit by se měla i délka kroku.
Bez stresu, bruslení jen 2-3krát týdně, za měsíc se můžete zbavit 3 kg nadváhy – takový rozvrh nebude vyžadovat mnoho úsilí.
Co očekávat od tréninku
Abyste nebyli zklamaní a „vyhořeli“, měli byste znát přibližné normy pro hubnutí při bruslení.
Pokud nemáte nadváhu, vaše svaly zesílí a zlepší se vaše kontura těla – to je dobrý způsob, jak si udržet fyzickou kondici.
Pokud máte nadváhu, jezdíte dvakrát týdně, dodržujete denní režim, správnou výživu a žádné špatné návyky, můžete zhubnout až 3-5 kg za měsíc.
Máte-li různé stupně obezity, musíte cvičit opatrně, aniž byste zvedli tepovou frekvenci nad 85 tepů za minutu (pomůže vám měřič tepové frekvence). Váha bude pomalu, ale jistě ubývat. Pravidelně cvičte a hlídejte si jídelníček.
Vybavení a technologie
Můžete si půjčit brusle – v dnešní době je to levné, ale mít vlastní věc je vždy pohodlnější a pohodlnější. Vlastní brusle vám lépe „sednou“ na nohy a vy můžete bruslit klidněji: nezůstane v nich žádná „cizí“ energie, o hygienických problémech nemluvě – mnoha lidem se při cvičení hodně potí nohy. Pokud se tedy vážně rozhodnete cvičit kvůli krásné a pevné postavě, měli byste si pořídit profesionální brusle – například krasobruslařské nebo hokejové brusle a dbát na to, aby jim velikostně seděly.
Noha v botě by měla „sedět“ tak pevně, aby se po šněrování noha uvnitř nepohybovala – nemělo by tam zůstat žádné volné místo. Pata by se měla opírat o patu a měla by být jasně fixovaná. Ve špičce a úplně nahoře jsou kozačky trochu volnější a v oblasti nártu těsnější.
Pokud jezdíte venku, musíte se teple obléknout, ale oblečení by nemělo trčet nebo viset, jinak bude obtížné udržet rovnováhu. Oblečení, které je těsné, ale neomezuje v pohybu, jako například tepláková souprava z přírodních látek, bude to pravé.
Před vstupem na led je nutné se rozcvičit: nejprve pod dohledem trenéra a poté sami. Není možné naučit se správně bruslit pouze na základě teorie, ale začínající „bruslaři“ se musí naučit správně padat: v první fázi je to nejdůležitější věda. Neměli byste padat na kolena ani na lokty – tak dochází ke zraněním, ale pád do strany je snižuje na minimum. Pokud jste museli spadnout na záda, nesnažte se opřít o ruce – to je také plné zlomenin a dalších zranění. Obecně platí, že když padáte, snažte se otočit ve vzduchu tak, aby úder dopadl na jednu hýždě a stehno a paže na této straně těla by měla být pokrčená a napjatá. To je vynikající ochrana před zraněním a z této pozice je mnohem snazší vstát.
Pokud jezdíte ne hodinu, ale 2-3 hodiny – a to se stává nejčastěji, pak máte bolest svalů druhý den téměř zaručenou. Na tom není nic špatného, ale takové následky narušují normální práci, takže večer, po bruslení, byste si měli dát teplou koupel s mořskou solí nebo bylinkami: nebude žádná bolest, nebo téměř žádná bolest.
Je to nejjednodušší pro ty, kteří prostě milují bruslení. I když „náhodou“ přiberete – například díky novoročním hodům vám pravidelné bruslení „pro čiré potěšení“ jako příjemný doplněk pomůže zmenšit pas, stáhnout břicho, narovnat boky a zlepšit úlevu celého těla v co nejkratším čase.
Zde přichází motivace
Je to velká zábava bruslit s celou rodinou, nebo s přáteli a blízkými – pak se tréninku rozhodně nebudete chtít vzdát. Můžete si také uspořádat nádherné focení na kluzišti, takže příští zimu budete mít skvělou motivaci k podobným aktivitám. Stačí se podívat na jasné a veselé „fotografie“, abyste rychle vyskočili z pohovky a běželi na kluziště: musíte zhubnout s radostí a potěšením!
Článek chráněn autorským právem a právy s ním souvisejícími. Při použití a opětovném tisku materiálu je vyžadován aktivní odkaz na web pro ženy www.inmoment.ru!
Informace v tomto článku slouží pouze pro informační účely a nejsou doporučením. Prosím, neprovádějte samoléčbu, určitě se poraďte s odborníkem.
Vážení čtenáři, prosím nezapomeňte se přihlásit k odběru našeho kanálu v Yandex.Zen a dát “To se mi líbí”!
