Chcete zhubnout? Vybrali jste si plavání, abyste shodili nenáviděná kila? Skvělý! Věděli jste, že více než 95 % lidí, kteří se snaží zhubnout plaváním, to dělá špatně? Řekneme vám o nejúčinnější plavecké metodě na hubnutí, pomocí které shodíte mnohem více přebytečných kil a strávíte na ní mnohem méně času!
Obsah článku:
CO DĚLÁŠ ŠPATNĚ?!
Monotónní plavání je pro hubnutí neúčinné.
Nejprve si připomeňme, jak obvykle probíhá plavecký výcvik u většiny lidí. Člověk přijde do bazénu, vezme dráhu a plave monotónně stejným tempem, střídá plavecké styly, například prsa nebo volný způsob. Pokud si návštěvník bazénu přijde zacvičit v dobré společnosti, pak asi 40 % času zabere také komunikace. Takové monotónní plavání je pro hubnutí neúčinné! Samozřejmě ztratíte kalorie, posílíte svaly a zlepšíte si celkové zdraví. Ale abyste zhubli, musíte plavat úplně jinak.
Udělejte si cvičení pohodlnější azvýraznit přednosti postavy Pomohou správné plavky! Modelka má na sobě tvarované plavky s Opal Wing C-Cups od Arena. Přečtěte si více >>
Intervalové cvičení nutí tělo pracovat v jiném režimu a zrychluje metabolismus.
A nyní vám povíme o intervalovém tréninku v plavání, s jehož pomocí budete hubnout mnohem rychleji. Podstatou metody intervalového tréninku je to musíte střídat práci, jak nejlépe umíte, a odpočinek (přesněji plavání v režimu snadného odpočinku). Díky tomuto cvičení při správném provedení zhubnete do dvou dnů po něm! Děje se tak díky tomu, že intervalové cvičení nutí tělo pracovat v jiném režimu a zrychluje metabolismus mnohem více než běžná monotónní zátěž. Díky zrychlenému metabolismu se proces hubnutí zintenzivňuje. Navíc při samotném cvičení také spálíte více kalorií. Mimochodem, o tom, jak vybrat správnou sportovní výživu pro hubnutí, jsme mluvili dříve v tomto článku.
Pokud budete bazén navštěvovat pravidelně, postarejte se o kvalitní čepici a pohodlné plavecké brýle. Modelka má na sobě nejprodávanější tréninkové brýle Arena The One a kšiltovku Arena Poolish Molded Cap.
JAK VYTVOŘIT INTERVALOVÝ TRÉNINK?
Pro dobrý intervalový trénink vám bude stačit 10-15 minut. Školení probíhá takto:
– po dobu 30 sekund plavete téměř v plné síle, na 90 % svých schopností, nejlépe volným stylem (pokud jste si jisti tímto stylem, můžete zvolit motýlek);
– Poté plavte prsa po dobu 15 sekund nízkým, relaxačním tempem. Celkově se jedná o jeden interval;
– Poté opět následuje „výbuch“ na 30 sekund a odpočinek – druhý interval.
Zpočátku bude stačit 8-10 intervalů. Jak se vaše fyzické schopnosti zvyšují, měli byste se snažit zkrátit dobu odpočinku na 10 sekund a prodloužit dobu „uchopení“ na 40 sekund a zvýšit počet intervalů na 15. Studie ukázaly, že ti, kteří cvičí intervalový trénink, ztratí tuk 9krát rychlejší než lidé, kteří dělají tradiční metody, tráví o polovinu méně času. Zní to jako zázrak, co říkáte? Bohužel, zázraky se nedějí, v těchto trénincích budete muset dát ze sebe opravdu všechno. Velmi důležitým bodem je, že byste si neměli dávat žádné ústupky, v posledním intervalu byste již měli plavat na hranici svých možností.
