Dobrý pocit po probuzení závisí na mnoha faktorech, včetně pohodlné polohy hlavy a krku při odpočinku. Často příčina bolestí hlavy a nepohodlí spočívá v nepohodlném polštáři a vůbec ne v matraci nebo přítomnosti jakýchkoli nemocí. Pojďme na to přijít jak spát na polštářibýt po ránu veselý a plný energie.
Jak si lehnout na polštář
- Hlava a krk by měly zcela spočívat na polštáři.
- Ramena zůstávají na matraci.
- Polštář by neměl viset přes postel. Jeho šířka by měla být menší nebo rovna šířce postele.
- Polštář by měl podpírat přirozenou křivku krční páteře, aby se hlava neklesala příliš hluboko a nevyvyšovala se nad polštář.
Správná poloha na spaní je taková, kdy polštář podpírá krk ve stejné úrovni jako tělo, bez zauzlování.
Výška polštáře a oblíbená poloha na spaní
Tento parametr je pro pohodlný spánek na polštáři důležitější než délka a šířka. Správná poloha páteře při odpočinku závisí na výšce. Příliš nízký nebo vysoký polštář vede k napětí krku, špatnému krevnímu oběhu a dokonce i bolestem hlavy. V důsledku toho máte ráno pocit, že jste se nevyspali a vstávali s těžkou hlavou.
Standardní výška polštáře pro ženy je 10-13 cm, pro muže – 13-15 cm. Pokud k tomuto parametru přistupujete pečlivěji, je lepší vybrat výšku produktu v závislosti na poloze, ve které chcete spát.
Na straně
Opatření vzdálenost od ramenního kloubu k základně krku – tato hodnota bude výška polštáře, která je pro vás pohodlná. Obvykle je to 10-14 cm.
Na zadní straně
Neexistuje žádný anatomický ukazatel, ze kterého byste mohli začít vypočítat ideální výšku polštáře. Pohodlná výška by měla být o pár centimetrů nižší než pro spaní na boku. Obvykle je to 8-12 cm.
Na žaludku
Většina odborníků nedoporučuje spát na břiše, protože krk v této poloze je ohnutý a nemůže zajistit dobrý průtok krve do mozku. Pokud stále preferujete tuto pozici, pak Výška polštáře by měla být co nejnižší – 7-8 cm.
Pokud během odpočinku chcete dát ruku pod polštář, pak je pro vás s největší pravděpodobností příliš nízko. Pokud si všimnete, že často spíte na samém okraji polštáře, je to známka toho, že je pro vás model příliš vysoký.
Záleží na velikosti polštáře?
Zde nemusíte příliš přemýšlet a vyberte si některou ze standardních velikostí nabízených výrobci: 50×70, 70×70 nebo 40×60 cm.U všech těchto modelů bude hlava ležet zcela na polštáři – to je hlavní ukazatel, který je důležitý pro správný odpočinek. Nezapomeňte, že čím větší je velikost polštáře, tím více plniva se spotřebuje na jeho výrobu, což přímo ovlivňuje cenu hotového výrobku.
Je polštář pravidelný, s podhlavníky nebo s prohlubní?
standard
Polštáře tradičních čtvercových nebo obdélníkových tvarů jsou mezi kupujícími zaslouženě oblíbené. Jsou univerzální: pohodlně se na nich spí v jakékoli poloze. Pokud při odpočinku často házíte a měníte polohu těla, vyberte si je.
Zde je důležité věnovat pozornost plnivu. Levné modely jsou vyrobeny z umělého prachového peří, holofiberu, polyuretanové pěny a polyesterových vláken. Tyto polštáře je třeba často načechrat, aby jim poskytly pohodlný tvar pro spaní. Některé materiály se poměrně rychle spečou a ztratí schopnost udržet krk v úrovni těla.
klasický polštář Matrace RF Low Sleepy vycpané umělým labutím peřím. Měkké a nízké (12 cm), obdélníkového nebo čtvercového tvaru.
Drahé ortopedické modely jsou vytvořeny na bázi přírodního latexu, inovativní paměťové pěny a sójové pěny. Často jsou dodávány s chladivými gelovými vložkami, antibakteriálními impregnacemi a dalšími přísadami, které pozitivně ovlivňují kvalitu spánku. Takové polštáře mají výrazný ortopedický účinek a podporují krční páteř ve fyziologicky správné poloze.
Můžete si u nás vybrat a zakoupit:
S válečky různých výšek
Výrobky s válečky nebo tvary vln se často nazývají ortopedické. Polštář vytváří dodatečnou oporu v oblasti krku a zajišťuje nejsprávnější fyziologickou polohu páteře. Obvykle mají válečky různé velikosti. Vysoký je pohodlný na spaní na zádech nebo na boku. Pro ty, kteří rádi spí na břiše, je pohodlnější sedět na boku s nízkým podhlavníkem. Výplně v takových polštářích mohou být buď levné, nebo prémiové materiály.
Polštář s podhlavníky různých výšek Proson Memo Ergo vyrobeno z paměťové pěny. Oblečená v povlaku na polštář ze sněhově bílého saténového žakáru.
S vybráním pro hlavu
Polštář s prohlubní uprostřed je další optimální možností pro ty, kteří se ve spánku často převracejí a nespí v určité poloze. Prohlubeň umožňuje pokles hlavy pod úroveň krku a udržuje správnou polohu páteře. Takové modely mají lepší ortopedické vlastnosti ve srovnání s tradičně tvarovanými polštáři.
Polštář s prohlubní pod hlavou Dreamline Dream Lux vyrobeno z paměťové pěny s paměťovým efektem. Malá velikost a výška.
Se zářezem na rameno
Pro takové modely by se měli rozhodnout lidé s nadváhou a ti, kteří rádi spí na boku. Zářez ve vysokém polštáři vám umožní správně fixovat krční oblast a zaručit pohodlný spánek. Pokud polštář otočíte na druhou stranu běžným bolsterem, pak na něm můžete spát v jakékoli poloze, nejen na boku.
Pamatujte, že spát bez polštáře se doporučuje pouze pro kojence. U dospělých spánek v této poloze způsobuje nepohodlí a silné napětí v krku.
Lidské tělo je neobyčejně harmonický a inteligentní systém. Jakákoli porucha duševního nebo fyzického stavu se projevuje ve snech a polohách těla během spánku dlouho před propuknutím nemoci. Pro zmírnění fyzického nepohodlí člověk často zaujímá nepohodlnou nucenou pozici.
Když bolest pomine (pod vlivem léků proti bolesti nebo v důsledku léčby), s radostí se vrátíme do své oblíbené polohy. To jasně ukazuje úzký vztah mezi individualitou člověka a polohou spánku, ve které tráví většinu noci.
Jak se mění poloha těla v důsledku nemoci
Onemocnění začíná nepříjemnou bolestí. Navíc v denním shonu nemusíme po dlouhou dobu přikládat důležitost mravenčení pod lopatkou, unaveným nohám nebo necitlivosti rukou a vysvětlit tyto příznaky čímkoli: fyzickou aktivitou, nervovým vypětím, stresem atd. na. Naše tělo je však na rozdíl od nás zaneprázdněno citlivé na jakýkoli rozvrat v těle a reaguje změnou polohy těla během spánku, zmírněním tlaku v oblasti, kde se nemocný orgán nachází.
Deprese, nízký krevní tlak, neurózy, žaludeční vředy. Při těchto onemocněních člověk intuitivně zaujímá tu nejšetrnější „fetální“ polohu (poloha na boku, kolena přitažená k tělu).
Cervikální osteochondróza, tonzilitida, rýma, sinusitida, sinusitida – poloha na boku, ruce pod tváří nebo polštářem.
Srdeční choroby – na zádech s rozhozenýma rukama nebo v polosedě na vysokých polštářích.
Pokud se ráno probudíte v královské póze, s rukama za hlavou a tato poloha pro vás dříve nebyla typická, nebylo by na škodu kontaktovat kardiologa.
Když zaujmeme vodorovnou polohu, zvýší se průtok žilní krve k srdci. Srdce v případě srdečního selhání nezvládá velký příval krve, stagnuje v plicích a následkem toho dušnost a dýchací potíže, které se vzpřímenou polohou vymizí. To nutí člověka zaujmout ve spánku polohu blízko svislé polohy a pod záda a hlavu si dávat vysoké polštáře. Jak nemoc postupuje, člověk potřebuje stále větší počet polštářů. Lidé s onemocněním srdce se před světem spánku a horizontální polohou těla cítí bezmocní, potíže s krevním oběhem je nutí hledat oporu pro svou existenci alespoň pomocí polštářů.
Zvýšený tlak – poloha na zádech.
Nemoci páteře a gastrointestinálního traktu – pozice v „fetální poloze“ a na břiše, které snižují tlak na páteřní ploténky a uvolňují zátěž na záda.
Špatný krevní oběh v nohou, začínající křečové žíly — člověk spí na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Tato póza se také používá, pokud jsou nohy velmi unavené. Usnadňuje krevní oběh, činnost srdce a umožňuje ulevit žilám.
Onemocnění jater, pravé ledviny, diabetes mellitus – spát na levém boku.
astmatická bronchitida – člověk leží na zádech s široce roztaženými pažemi a hlavou odhozenou dozadu. Tato poloha podporuje lepší ventilaci plic, což znamená lepší přístup kyslíku do těla.
Onemocnění sluchového nervu – póza „pštrosa“, kdy si člověk při spánku zakrývá hlavu polštářem.
Jedna paní, která podstoupila operaci k odstranění nádoru na pravém sluchovém nervu a zcela ztratila sluch, se podělila o podrobnosti o vývoji nemoci. Dříve žena spala vždy na levém boku v „půlfetální“ poloze a během posledních deseti let si začala zakrývat hlavu polštářem tak, aby se nacházel přímo na pravém uchu. S růstem nádoru se u paní objevoval neustálý hluk v uších (tinnitus), kterého se snažila zbavit zakrýváním ucha polštářem ve spánku.
Neurochirurg, který operaci provedl, naznačil, že se nemoc vyvíjela v průběhu tuctu let. Ukazuje se, že raná fáze onemocnění se shodovala s přechodem z „polofetální“ polohy ve spánku do polohy „pštrosa“. Pokud by medicína dokázala rozluštit signály těla vysílané polohami ve spánku, bylo by možné odhalit vývoj nádoru v rané fázi a zachránit ženě sluch. Tento případ z praxe amerického psychiatra S. Dunkella jasně potvrzuje, že spánková poloha může předem varovat před nemocí.
Pokud se začnete probouzet v poloze, která pro vás není typická, radím vám naslouchat svému zdraví.
Proč potřebujete spát ve správné poloze
Začněme anatomií.
Lidský mozek je poměrně malý (pouze 2 % celkové tělesné hmotnosti), ale spotřebovává obrovské zdroje. Když spíme, mozek pokračuje v práci, „bere“ 15 % krve z celkového průtoku krve a 20 % kyslíku, který dostáváme při dýchání.
Mozek je zásobován krví a kyslíkem prostřednictvím dvou karotid a dvou vertebrálních tepen. Vertebrální tepny procházejí kanálem, který tvoří příčné výběžky krčních obratlů a zajišťují výživu především zadním částem mozku (mozeček, most, prodloužená míše).
Pokud je prokrvení těchto úseků nedostatečné, pak trpí jejich odpovídající funkce v těle: mozeček – koordinace a přesnost pohybů, prodloužený most a Varolievův most – trávení, dýchání, cévní tonus a funkce srdce.
Jaká jsou nebezpečí nesprávného držení těla?
Komprese obou nebo jedné vertebrální tepny během spánku je velmi nebezpečná. I když dojde k sevření jedné tepny, druhá nemusí zvládnout zvýšený průtok krve – může se ukázat, že je příliš úzká na to, aby fungovala pro dva (průměr tepen se někdy liší i 2krát), popř. může být blokován aterosklerotickým plátem.
Při poruše krevního zásobení dvěma párovými tepnami zásobujícími mozek dochází k hypoxii nebo kyslíkovému hladovění mozkových buněk citlivých na nedostatek kyslíku. Například ledviny nebo játra mohou být bez kyslíku několik hodin, mozek vydrží jen asi 5-10 minut. Navíc v oblastech mozku odpovědných za inteligenci a paměť začnou během minuty nevratné procesy. Musíme tedy chránit a pečovat o naše vertebrální tepny, které nám zajišťují plnohodnotný život. Když jdete spát, ujistěte se, že tyto tepny nejsou během spánku stlačeny.
Velký význam má výběr polštáře, který by měl poskytovat oporu krčním obratlům a udržovat přirozenou polohu hlavy jako ve stoje. Je lepší zvolit středně vysoký nebo ortopedický polštář. Ramena by neměla být na polštáři, ale na matraci.
Jak spát je škodlivé
Zvažme pózy, které mohou vyvolat výše popsané smutné následky.
Spaní na vysokých polštářích nebo na břiše může vést k rozvoji cervikální osteochondrózy a způsobit mrtvici (u starších lidí). Mozkové mrtvice se nejčastěji objevují v časných ranních hodinách, kdy člověk strávil většinu noci v nesprávné poloze.
Spaní na vysokém polštáři na boku má stejně nebezpečné následky. Jedna vertebrální tepna je stlačena a druhá to nemusí zvládnout.
V poloze na břiše zkroucený krk stlačuje hrdlo, krční tepnu v oblasti klíční kosti, jednu z párových vertebrálních tepen, druhá může fungovat špatně kvůli ateroskleróze. To vše ztěžuje dýchání, průtok krve a zásobování mozku kyslíkem.
Spící člověk navíc stlačuje hrudník, který by v normálním stavu měl mít velkou amplitudu, aby se bránice mohla roztáhnout a plíce se naplnily vzduchem. Když jsou plíce stlačeny, vzduch v nich není plně obnoven. V mladém věku to není příliš děsivé, ale ve stáří to může vést ke smrti.
Spěte na břiše s rukama nataženýma nad hlavou. Člověk spící v této poloze se vystavuje nebezpečné nemoci – syndromu brachioplexu. Nervová zakončení a krevní cévy jsou stlačeny v důsledku silného napětí ve svalech předloktí, což způsobuje bolest a necitlivost rukou.
Hlava otočená na jednu stranu navíc svírá krční tepnu v oblasti klíční kosti, stlačuje svaly krku a krku, což brání krevnímu oběhu, dýchání a zásobování mozku kyslíkem.
Spěte vsedě natahuje meziobratlové ploténky, což má za následek bolest a otok v oblasti krku. Mluvíme o poloze, kdy velmi unavený člověk usne vsedě v MHD nebo u stolu.
Spaní na velmi tvrdé posteli může vést k napřímení fyziologických křivek páteře v oblasti krku a dolní části zad. Výsledkem je vysoká zátěž na meziobratlové ploténky, která způsobuje bolest a lokální otoky, časem se ploténky deformují a bolest se stává konstantní, vzniká osteochondróza.
Spaní bez polštáře narovnává fyziologickou cervikální křivku a vede k deformaci krčních plotének a osteochondróze.
Spěte na zádech narušuje dechový rytmus (pokud jsou svaly patra a krku oslabené nebo mají vrozenou vadu), což vede k chrápání a apnoe. To je důvod, proč se královská póza nazývá „póza náhlé smrti“.
Nejsprávnější póza
Spi na boku je považováno za nejpohodlnější za následujících podmínek:
- hlava a páteř jsou na stejné linii, což by matrace a polštář měly zajistit. Mezi nohy je třeba umístit polštář nebo přikrývku, která dokonale uvolní svaly pánevního pletence a dolních končetin.
- ruce jsou pod rameny a ne pod tváří nebo polštářem.
Spánek na pravém boku však může dále zatěžovat játra a také vést k tvorbě vrásek.
Spěte na zádech Mnoho lékařů to považuje za zcela fyziologické: vertebrální ploténky jsou maximálně vytížené, krev normálně cirkuluje. Tato poloha se nejvíce doporučuje pacientům s hypertenzí, lidem náchylným k srdečním onemocněním a pálení žáhy.
Odborníci doporučují, aby lidé, kteří preferují pozici krále, spali na podložce střední výšky, matrace by měla mít střední tvrdost. Chrápání je kontraindikací.
Je velmi těžké si zvyknout na neobvyklou polohu ve spánku, protože spánkové polohy odrážejí povahu naší osobnosti a odpovídají povaze a typu psychické obrany.
