Existuje mnoho nuancí: od výšky židle a sklonu opěradla k povrchu sedadla.
Obsah
- Obsah
- Jak vybrat židli
- Které židle spíše uškodí než pomohou?
Obsah
Správná židle snižuje zátěž páteře, pomáhá nenechat se rozptylovat hledáním pohodlné polohy, více se soustředí na práci a méně se unavuje. Řekneme vám, jak si vybrat pracovní židli, přizpůsobit ji svým parametrům, aby vaše záda zůstala štíhlá a vaše klouby zdravé.
Jak vybrat židli
Základním principem správného zdravého postoje je 90 x 90 x 90, s ohnutým kotníkem, kolenem a kyčelním kloubem do pravého úhlu.
Výška židle vybrány tak, aby nohy byly na podlaze nebo speciálním stojanu. Pokud je sed příliš vysoko a nohy nedosahují na podlahu, dochází k sevření cév stehen a narušení krevního zásobení – stěny cév ztrácejí pružnost, cévy se rozšiřují. To vede k křečovým žilám a onemocněním pánevních orgánů a poruchám v genitourinární oblasti. Při nízké poloze sedla se nohy silně opírají o podlahu – a to má také špatný vliv na krevní oběh. Výsledek: otoky, bolestivá bolest, problémy s klouby.
Područky Je lepší je nepoužívat: když se o ně opřete, naruší se vertikalita těla. Pokud tam jsou područky, s největší pravděpodobností se o ně budete chtít opřít a nejčastěji to bude stejná, známá strana. V tomto případě budou svaly na jedné straně těla uvolněné a na opačné straně napjaté. Výsledkem je prohnutá páteř, stlačené vnitřní orgány, sevřená nervová zakončení, posunuté srdce nebo plíce.
kola nejsou potřeba pro domácí pracovní židli. Jsou pohodlné v kanceláři, kde často potřebujete vstát, obrátit se na kolegy nebo předat dokumenty. Doma je lepší se nestabilitě vyhnout a udržovat konstantní polohu židle vůči povrchu stolu. Pevná poloha vám umožní udržet tělo déle vzpřímené a nedovolí vám vykroutit pánev doleva nebo doprava. Páteř a pánev lze přirovnat k cihlám naskládaným na sebe. Základem tohoto systému je pánev. A pokud je základ křivý, pak bude pro svaly velmi obtížné podporovat celou strukturu. Budou unavení a bolaví.
opěradlo židle by měl mít mírný sklon dozadu a podporovat spodní část zad. Fyziologicky mají záda sklon: nad lopatkami přecházejí do lehké hrudní kyfózy – záklonu vzad. Záda proto v tomto místě potřebují oporu, jinak se zvyšuje zátěž páteře v bederní oblasti. Svaly ochabují, hůře podporují páteř, objevují se bolesti, vzniká osteochondróza.
Nepohodlí může při práci rušit – člověk bude častěji chybovat. Pravda, dobrý programátor to může objevit sám. Kurz Skypro „Web Developer“ vás naučí nejen psát, ale také jak samostatně testovat svůj vlastní a cizí kód a najít a opravit chyby.
Sedací křeslo se volí podle velikosti stehna tak, abyste seděli zcela na sedacích hrbolech a stehno vyčnívalo za židli asi o třetinu. Ischiální tuberosity jsou vyčnívající kosti, které lze nahmatat přes svaly hýždí při sezení. Při této konfiguraci se zádové svaly méně namáhají, zátěž je rozložena rovnoměrně a jsou zachovány normální křivky páteře.
Povrch sedadla by měly být tuhé nebo dostatečně elastické. Sezení na příliš měkkém sedadle, které anatomicky kopíruje tvar pánve nebo se jí přizpůsobuje, je nepříjemné a škodlivé. Tlak je distribuován do celé pánve, nejen do ischiálních tuberosit. Oblasti, které nejsou na takovou zátěž uzpůsobeny, trpí. Cévy jsou skřípnuté a průtok krve je narušen, což vyvolává hemoroidy, urogenitální onemocnění a aterosklerózu cév dolních končetin.
Pro správné sezení nemusíte kupovat drahé křeslo.
Správná židle je vyrobena z jakékoli jednoduché nebo kancelářské židle, kterou máte doma. Výška se nastavuje malým elastickým polštářkem nebo složenou dekou. Křivka zádové opěrky se mění pomocí měkké podložky – kus pěnové gumy, váleček z fleece deky. Nejčastěji lze loketní opěrky odšroubovat a kola zaaretovat.
Které židle spíše uškodí než pomohou?
Jsou židle, o kterých se teď hodně mluví a píše. Jsou inzerovány jako řešení bolestí zad a jakýchkoli problémů s držením těla. Ve skutečnosti jde o trik obchodníků, kteří se snaží prodat velmi drahý a zcela zbytečný produkt důvěřivým zákazníkům. Takové židle jsou spíše škodlivé než užitečné.
Klečící židle. Když sedíte na takové židli, zátěž padá na kolena, pánev se naklání a vyvolává nadměrné prohnutí v dolní části zad a krk se pohybuje dopředu. Vytvoří se „počítačový krk“ – obvyklá poloha hlavy s bradou posunutou dopředu. Navíc při fixaci pánve a křížové kosti se nebudete moci otáčet a ohýbat různými směry, takže se musíte hrbit nebo manévrovat s koleny, a to není o zdravém držení těla.
Pokud se vám zdá, že je taková židle pohodlnější, znamená to, že jste si již na nesprávné sezení zvykli a židle tuto polohu usnadňuje. Problém ale nezmizí a časem se bude jen zhoršovat.
Reklama na klekačky je marketingový tah, nelze je použít jako plnohodnotnou náhradu kancelářského nebo lenošku. Ve vzácných výjimkách, kdy nejsou problémy s držením těla, je lze využít k procvičení zádového svalstva. A pak už jen krátkodobě – ne více než patnáct minut s velkou přestávkou.
Sedlová židle. Ve srovnání s jinými židlemi vypadá neobvykle: vypouklý tvar sedáku se skládá ze dvou nebo jednoho polštáře, většina židlí nemá opěradlo a jsou podepřeny kolečky. Marketéři tvrdí, že sezení na takové židli napodobuje jízdu na koni a je velmi užitečné pro držení těla a prokrvení pánevních orgánů.
Na sedlové židli je zátěž rozložena mezi kyčelní a kolenní klouby pod úhlem 135°, namísto požadovaných 90° – ve kterém svaly vyžadují menší námahu k udržení rovných zad. Chybí zádová opěrka, stabilní poloha, opora na plné noze – spodní část zad zůstává bez opory, dochází k přetěžování svalů, narušení vertikální polohy páteře a držení těla.
Je vyšší než běžná židle a nevejde se na standardní stůl – ke správnému sezení na sedlové židli je potřeba cvičit a zvykat si na ni. Tato židle je podobná kolenní židli a také není vhodná pro neustálé používání. Jen na krátkou dobu – jako simulátor.
