Při koupelových procedurách je důležité nejen naučit se relaxovat a užívat si, ale také pochopit, jak si vybrat teplotní podmínky pro sebe. Ten zohledňuje nejen optimální a maximální teploty v sauně, ale také vlhkost v ní.
Obsah
- Co by mělo být v různých typech saun?
- Ruská lázeň
- Finská sauna
- Turecký hamam
- Infračervená sauna
- Maximální možná teplota
- Která je nebezpečná?
- Přípustná a kritická teplota
- Platné hodnoty
- Maximální a kritické hodnoty
- Jaká teplota je nebezpečná
- Druhy koupelí a jejich teplotní ukazatele
- Ruská parní lázeň
- Sauna ve finském stylu
- Turecký hammam
- Infračervená sauna
Co by mělo být v různých typech saun?
Existuje několik různých typů parních místností. Všechny se liší v závislosti na maximální a optimální teplotě a také na procentuální vlhkosti. Chcete-li skutečně zlepšit své zdraví, musíte zvolit vhodný teplotní režim.
Ruská lázeň
Ruský lázeňský dům se obvykle nazývá parní lázeň. Mezi teplotou uvnitř a venku nemusí být žádný rozdíl. Trouba a topné těleso pomáhají udržovat optimální teplotní podmínky. Minimum je 60 a maximum je 90 stupňů.
Pokud má návštěvník již zkušenosti, pak nepocítí v parní místnosti žádné nepohodlí ani při teplotách přesahujících 90 stupňů. Abyste dosáhli požadované úrovně vlhkosti, musíte horké kameny nalít vodou.
Dalším charakteristickým rysem takového lázeňského domu je použití košťat (v Rusku je to již dlouho tradice).
Finská sauna
Ve finské sauně se teplota pohybuje od 70 do 110 stupňů. Ve srovnání s ruskými lázněmi je zde vlhkost vzduchu o 5-10% nižší. Doporučuje se navštívit tuto parní místnost ne více než 2krát po dobu 5 až 10 minut.
Je lepší okamžitě vyhledat lékaře, protože u některých jsou takové vysoké teploty prostě kontraindikovány.
Turecký hamam
V tureckém hammamu dosahuje vlhkost 100 %. Průměrná teplota je zde nízká, takže v páře můžete sedět celý den.
Tato sauna je vhodná téměř pro každého.
Infračervená sauna
V infrasauně nejsou vysoké teploty. Zde se reguluje vlhkost vzduchu – můžete si vybrat sušší nebo vlhčí režim. Hlavním efektem této procedury je prohřátí těla díky infračerveným zářičům.
Vlhkost v typech saun můžete porovnat v procentech:
- v ruské lázni se pohybuje od 50 do 90 %;
- ve finské sauně – od 5 do 15%;
- v tureckém hammamu – od 80 do 100%;
- v infrasauně – od 40 do 60 %.
Když člověk přijde do lázní poprvé, doporučuje se v něm strávit maximálně 5 minut. Časem se tělo vycvičí a začne snášet vyšší teploty.
Obecně platí, že byste v páře neměli déle než půl hodiny. Abyste své tělo co nejvíce zahřáli, měli byste pravidelně měnit polohy.
Maximální možná teplota
V závislosti na tom, ve které místnosti se člověk nachází, se změní teplotní režim. K dispozici je šatna, šatna a pára. V každé další místnosti, počínaje šatnou, teplota stoupá. Teplotní rozdíl mezi šatnou a parní místností může být více než 40 stupňů, takže při vstupu do parní místnosti musíte být opatrní.
Šatna obvykle vytváří pokojovou teplotu 23-25 stupňů Celsia. V čekárně je 27-30 stupňů. A v parní místnosti je teplotní režim regulován v závislosti na přání klienta, stejně jako na typu konstrukce.
Teplota stoupá postupně, aby se tělo adaptovalo na nové podmínky. Pokud je k dispozici bazén, voda v něm by neměla být teplá. Nejlepší možností je studená voda (od 15 stupňů).
Na teplotě je závislá doba, kterou může člověk strávit v parní místnosti. Za tímto účelem byla provedena studie. V této věci existují určité výsledky.
- Při 71 stupních Celsia tělo vydrží podmínky v parní místnosti ne déle než hodinu.
- Jakmile teploměr stoupne na 82 stupňů, expozice trvá 45-50 minut.
- Při 93 stupních byla maximální doba zdržení asi 30 minut.
- Pokud je teplota kolem 100 stupňů, pak člověk nemůže strávit v parní místnosti déle než 20-25 minut.
Normální dýchání je udržováno do 110-116 stupňů Celsia. Pak je prostě kyslíku málo. Držitelé rekordů mohou sedět při 130 stupních, ale ne příliš dlouho.
Maximální teplotní tolerance může záviset na těle jako celku. Někteří sedí v lázních celé hodiny při teplotě 70-80 stupňů, zatímco jiní to nevydrží ani 10 minut. Kromě toho je výdrž určena zkušenostmi s tímto typem procedury.
Je nutné sledovat teplotu v parní místnosti, aby takový postup nevedl k nežádoucím následkům. V místnosti jsou obvykle instalována zařízení, která zaznamenávají teplotu a vlhkost. Při nedostatečné vlhkosti se doporučuje nalít na kameny více vody. Když se necítíte dobře, je lepší sestoupit na spodní polici a posadit se dál od sporáku.
Která je nebezpečná?
Při koupelových procedurách se může zvýšit teplota lidského těla jako celku. Doslova v prvních 5-10 minutách se povrch těla zahřívá a poté se teplo dostává do orgánů. Doporučuje se pravidelně otírat pot.
Stojí za to si to připomenout Při zvýšení teploty se zrychlí krevní oběh, což má za následek zvýšení tlaku. Návštěva parní lázně je užitečná především pro ty, kteří pociťují necitlivost v končetinách.
Pokud existují vážné problémy s fungováním kardiovaskulárního systému, je lepší návštěvu sauny odložit, protože to povede k nežádoucím následkům.
U následujících onemocnění se také doporučuje zdržet se koupelových procedur:
- obezita;
- onkologie;
- epilepsie;
- astma;
- nachlazení
- alergie.
Návštěvě lázní by se navíc měli vyhýbat lidé, kteří mají problémy s krevním oběhem, trpí onemocněním mozku a ischemií.
Pro účinnější pocení se doporučuje pít více čajů a různých bylinných nálevů. Na konci každé procedury se doporučuje provést kontrast a po druhém průchodu můžete začít plácat košťaty.
Pokud se tělo podařilo trochu zahřát, stojí za to udělat masáž. Pomůže rychleji odstranit toxiny z těla a zlepší průtok krve. Před masáží je vhodné nevstupovat do chladné místnosti a také nepít studené nápoje.
Masáž může být prováděna buď samostatně po dobu 10-15 minut, nebo odborníkem (procedura může trvat od 20 minut do hodiny).
Po dokončení procedury byste se měli určitě umýt a osprchovat teplou vodou.
Informace o teplotě v sauně a lázních naleznete v následujícím videu.
Každý má rád saunu, ale málokdo ví, jak správně pařit! Případy, kdy začátečníci dostali úpal nebo naopak nepocítili všechny slasti plachtění, nejsou ojedinělé.
A to kvůli nesprávným teplotním podmínkám, o kterých bude řeč v tomto článku.
Přípustná a kritická teplota
Jakou teplotu by měla mít koupel? Otázka je individuální, ale dost zobecňující.
Existují ukazatele, při kterých se člověk cítí pohodlně, neomdlévá a nečervená se. Říká se jim optimální nebo přijatelné.
S dalšími indikátory začínají v těle destruktivní procesy, které způsobují silné prokrvení obličeje, špatné sebeuvědomění, až ztrátu vědomí.
To už jsou maximální teploty, které lidské tělo vydrží. Nejprve stojí za to mluvit o těchto režimech.
Platné hodnoty
Optimální teplota ve vaně pokrývá všechny místnosti: šatnu, šatnu a parní lázeň. Stupeň se postupně zvyšuje, aby ho tělo mohlo adekvátně vnímat.
Běžná teplota v šatně je 25 stupňů Celsia. Zde se tělo cítí pohodlně a postupně si zvyká, pokud jste přišli z chladu. Pak přijde čekárna, kde teplota stoupne na 30.
„Saunisté“ doporučují chvíli sedět, aby se tělo prohřálo na úroveň prostředí.
Jaká je teplota v parní místnosti? Vše závisí na typu, takže se pohybuje od 60 do 80 stupňů (bez dalšího podpalu).
Tyto indikátory jsou považovány za optimální a nepoškozují vaše zdraví, i když budete pařit po dlouhou dobu.
Maximální a kritické hodnoty
Maximální teplota v parní místnosti je omezena časem. Empiricky bylo prokázáno, že lidské tělo je schopné přežít:
- Hodinu při 70 stupních;
- 50 minut při 81;
- 35 při 90;
- 25 na 104.
Navíc je lepší rozdělit daný čas na porce. Tedy nesezení na 100 stupňů čtvrt hodiny, ale 5x 5 minut.
Jaká teplota je nebezpečná
Maximální teplota páry za normálních podmínek nepřesahuje 100 stupňů. Čím vyšší teplota, tím nižší vlhkost. V tomto okamžiku se vytvoří suchá lázeň.
Pokud teplota v parní místnosti překročí 100, nastávají extrémní podmínky pro tělo.
Fanoušci 120-140 stupňů vědí, že i 2 minuty v takové místnosti způsobují silnou dehydrataci a pocit vratkých nohou.
Proto odpověď na otázku, jaká teplota v sauně je považována za nebezpečnou, je 100 o a více. Protože v tuto chvíli:
- Dochází k rychlé dehydrataci. Vlhkost zvenčí se do těla nedostane, ale svou vlastní aktivně odvádí pro chlazení.
- Krevní tlak se zvyšuje v důsledku rychlého krevního oběhu.
- Začíná zvracení a nevolnost.
- Kvůli ztrátě tekutin jsou možné křeče a mdloby.
„Zkušení“ však takové teploty klidně přežijí a najdou se i tací, kteří se rádi koupou v „pekelném“ vedru nad 140 o. V tomto případě se doporučuje nezůstávat v parní místnosti déle než 1 minutu a okamžitě si dát kontrastní sprchu.
Druhy koupelí a jejich teplotní ukazatele
Jak již bylo zmíněno, ukazatele závisí na typu. Ruská lázeň a finská sauna jsou dvě různé věci, jak z hlediska vlhkosti, tak tepla, takže je třeba je posuzovat odděleně.
Ruská parní lázeň
Teplota v ruské lázni se může lišit od 60 do 110 nebo více.
V závislosti na vašem přání vám umožňuje jemně regulovat teplotu a vlhkost.
Tradičně se teplota ruské lázně pohybuje mezi 60-80 stupni a je doprovázena velkým uvolňováním páry. Vlhkost by neměla být nižší než 35 procent.
Když stupeň stoupne na 90, začíná suchá sauna, téměř bez vlhkosti (až 10%) s velkým výdejem tepla.
Teplota a vlhkost v ruské lázni může být trochu jiná, pokud použijete masážní koště.
V důsledku přehřátí kůže po nárazech může být teplo pociťováno silnější nebo slabší. Mimochodem, masáž lze provádět pouze v případě vysoké vlhkosti. V suché sauně je kontraindikován, protože může vést k popáleninám a dlouho se hojícím ranám.
Sauna ve finském stylu
Normální teplota v sauně začíná na 90°, to znamená, že je suchá. Není zde téměř žádná vlhkost, zvláště když teplota stoupá (existují fanoušci 110-130stupňových koupelových procedur!).
Z definice se nedoporučuje v něm dlouho pobývat.
U nepřipravených se mohou objevit závratě, křeče, možné zvracení a mdloby.
Mimochodem, stání v sauně je kontraindikováno a je lepší mít nohy na polici. Teplota nahoře je nepřípustná a vzduch dole je chladný. Tento rozdíl může způsobit náhlé křeče nohou a dokonce krevní sraženiny.
Turecký hammam
Nazývá se také „turecké lázně“. Nejšetrnější odrůda vhodná pro začátečníky. Pokud nemáte rádi „pekelné“ teplo, měli byste zkusit hammam.
Jedná se o vodní lázeň s vlhkostí dosahující 100 %.
Teplota vodní lázně nemůže stoupnout vysoko, a proto je do 50 stupňů.
Hammam se vyznačuje obrovským množstvím měkké páry, která jemně obaluje a nepálí. Bez následků tu vydržíte asi hodinu. Poté je vhodné dát si 30 minut pauzu a můžete se opět vrátit do místnosti.
Infračervená sauna
Nejnovější slovo v lázeňském průmyslu. Infrasauna není podobná předchozím typům, protože funguje bez páry nebo dokonce přímých teplot.
Je založen na infračerveném záření. Pro tělo je bezpečný a získáváme ho dokonce ze slunce.
Zvláštností infračervených paprsků je, že neohřívají vzduch, ale působí na předměty.
Teplo je velmi rychle ohříváno infračervenými paprsky, které mohou proniknout až do hloubky 4 centimetrů.
Pocit je podobný přirozenému zahřátí těla po náročném tréninku, je příjemný a bez následků. Kolik stupňů v infračervené lázni? Nepřesahuje 55 stupňů, tedy podobně jako turecký hammam, ale bez párových mraků.
Během procedury je také pozorováno aktivní pocení, zrychlený tep a mírně nižší krevní tlak.
