Kolik plavání musíte udělat, abyste viděli výsledky?

Aby se udrželi v kondici, mnoho lidí volí plavání. Oblíbenost tohoto druhu pohybové aktivity se vysvětluje jeho dostupností, protože v bazénu mohou plavat začátečníci i trénovanější sportovci.

Tento druh cvičení posiluje srdce a plíce, stabilizuje činnost nervové soustavy, pečuje o zdraví páteře a kloubů. Pravidelný trénink v bazénu vám pomůže zbavit se nadváhy a zpevnit svaly. Ale tento typ fitness pro začátečníky má své vlastní vlastnosti a kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu.

10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido

Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?

Výhody plavání

Plavání je kardio cvičení. Umožňuje vám zhubnout, posílit svaly a zvýšit celkový tonus. Pravidelné cvičení v bazénu navíc blahodárně působí na všechny tělesné systémy.

Plavání trénuje srdeční sval. Díky stálým zátěžím se zvyšuje odolnost těla. Trénink ve vodě pomáhá snižovat srdeční frekvenci, čímž snižuje zátěž srdce. Pravidelné cvičení v bazénu normalizuje krevní tlak a také pomáhá předcházet křečovým žilám.
Rovnoměrné dýchání napomáhá rozvoji plic a zvětšuje jejich objem. Posílená funkce dýchacího systému zvyšuje tok kyslíku do svalů a tkání, zlepšuje jejich výživu.
Plavání blahodárně působí na pohybový aparát. Pohybová aktivita ve vodě je indikována i pro ty, kteří se ze zdravotních důvodů nemohou věnovat jiným sportům.
Při problémech s držením těla a skolióze lékaři doporučují plavání. Voda snižuje zátěž páteře a rozděluje ji rovnoměrně po celé ploše páteře. Cvičením v bazénu se vyrovnávají meziobratlové vzdálenosti a posiluje se svalový korzet.
Cvičení v bazénu normalizuje krevní oběh, což má příznivý vliv na fungování mozku a nervového systému jako celku. Pravidelná fyzická aktivita při plavání normalizuje spánek, posiluje imunitní systém, uvolňuje napětí a únavu a pomáhá bojovat s následky stresu.
Plavání zajišťuje rovnoměrné zatížení všech svalových skupin. To pomáhá dosáhnout harmonického rozvoje svalů.
Trénink ve vodě aktivním tempem pomáhá zhubnout. Pro dosažení maximálního účinku by měl trénink trvat alespoň 60 minut a bazén byste měli navštěvovat 3-4x týdně. Pro ty, kteří již zhubli v posilovně a na běžeckém pásu, lze k udržení výsledků využít plavání.
Výběrem bazénu jako hlavní fitness aktivity se můžete se XNUMX% pravděpodobností vyhnout zraněním kloubů a vazů. Hlavní je nezanedbávat zahřívání.
U mužů normalizace krevního oběhu a masážní účinek vody zlepšují erekci. A pravidelné cvičení ve vodě pomáhá předcházet prostatitidě.
Plavání má blahodárný vliv i na zdraví žen. Děloha a endometrium se vrátí do normálu, což je důležité pro ty, kteří plánují těhotenství. Kromě toho, zbavení se účinků stresu a normalizace krevního oběhu v pánevních orgánech pomáhají zvýšit libido.
Neustálá vodní „masáž“ zlepšuje stav pokožky: stává se elastickou, napnutou a znatelně redukuje výskyt celulitidy.
Během těhotenství návštěva bazénu pomáhá zmírnit stres z dolní části zad, uklidňuje a snižuje projevy toxikózy. Nastávajícím maminkám proto lékaři často doporučují plavání. A po porodu taková zdatnost pro začátečníky umožňuje tělu rychleji se zotavit.
Výhody vodních sportů pro děti jsou neocenitelné: posiluje imunitní systém, napomáhá správnému držení těla, zlepšuje náladu, má příznivý vliv na spánek a chuť k jídlu.

ČTĚTE VÍCE

Jaké funkce by měl mít multicooker?

Některým lidem je zakázána jakákoliv fyzická aktivita kromě plavání. Pro pacienty trpící žilními problémy, artrózou či osteochondrózou se cvičení v bazénu stává jediným možným druhem sportovní aktivity.

Jak často cvičit vodní fitness

Profesionální sportovci cvičí několikrát denně. Samozřejmě, běžní fitness nadšenci by neměli trénovat tak tvrdě. Pro udržení těla v dobré kondici stačí cvičit 1-1,5 hodiny 3x týdně. Tímto způsobem budou mít svaly čas na zotavení mezi tréninky.

Co se týče plaveckého stylu, vše záleží na osobních preferencích. Důležité je pohybovat se dostatečnou rychlostí a snažit se využívat všechny svaly těla. Profesionální trenér vám pomůže zvládnout jakýkoli ze sportovních stylů: kraul, prsa, motýlek. Hlavní je dodržovat správnou techniku plavání. To vám umožní dosáhnout očekávaných výsledků.

Nevýhody plavání v bazénu

Přes všechny své výhody má plavání v bazénu i některé nevýhody. Chlorace tak zůstává nejběžnějším způsobem dezinfekce vody. Návštěva takových zařízení je škodlivá a někdy i nebezpečná, zejména pro alergiky a lidi s citlivou pokožkou. Před odchodem na trénink byste si proto měli zjistit, jak se voda čistí. A dejte přednost bazénům, kde se používá ozonizace nebo ultrafialová úprava.

Bazénem prochází každý den velký proud návštěvníků. Proto existuje šance na nákazu jakýmkoli kožním onemocněním. Pokud ale dodržíte všechna opatření – nosíte pogumované pantofle, koupací čepici, sprchujete se – riziko infekce se může výrazně snížit.

Kontraindikace fyzické aktivity ve vodě

Jako každá fitness aktivita má i cvičení v bazénu svůj vlastní seznam kontraindikací:

infekční nemoci;
chronická onemocnění v období exacerbace;
vážné problémy s kardiovaskulárním systémem, kdy je zakázáno intenzivní kardio cvičení;
kožní a autoimunitní onemocnění;
tuberkulóza;
otevřené rány a jiná poškození kůže.

Fitness tipy pro začátečníky ve vodě

Aby bylo bazénové fitness pro začátečníky pro vás přínosné a nemělo negativní dopad na ostatní, musíte dodržovat následující pravidla.

Před a po tréninku se musíte osprchovat mycími prostředky.
Čepice pomůže ochránit vaše vlasy před vodou a zabrání tomu, aby se dostaly do společných prostor, kde se koupou ostatní návštěvníci.
Pantofle by měly být vybrány s pogumovanou podrážkou – v tomto případě se snižuje riziko pádu na kluzké podlaze.
Pokud nemáte dostatečné zkušenosti a plavecké schopnosti, neměli byste volit cesty s velkou hloubkou.
Ve většině bazénů je z bezpečnostních důvodů skákání ze strany zakázáno.
Povinnou podmínkou návštěvy bazénu je potvrzení od lékaře. Pokud to není vyžadováno, měli byste myslet na bezpečnost provozovny.
Po vodním tréninku musíte vypít dostatek tekutin. Velmi pomůže i malá zdravá svačina po hodině.
Bazén bývá ráno méně vytížený. Tento čas je ideální pro ty, kteří si chtějí odpočinout a zbavit se stresu. Pro komunikaci s přáteli a aktivnější cvičení si můžete vybrat večerní hodiny.

ČTĚTE VÍCE

Kolik stojí chladnička vedle sebe?

Číst dál

13 způsobů, jak posílit imunitu proti chřipkové sezóně

Chcete se chřipkové sezóně postavit čelem? Tyto zábavné způsoby vám pomohou postarat se o budování silného imunitního systému právě teď.

Imunostimulanty a ARVI: hry na zotavení

Jak léčit nachlazení? Odpověď na tuto otázku vyvolává mnoho kontroverzí. Jsou imunostimulanty účinné pro ARVI?

Jak obnovit imunitu po nemoci

Užívání antibiotik a nemoci mohou vážně narušit obranyschopnost našeho těla. Jak situaci napravit?

Jak posílit imunitní systém: metody schválené vědou

Lidská imunita je jedinečná schopnost těla chránit se před destruktivními účinky všech druhů virů, mikroorganismů, bakterií, infekcí a parazitů. Imunita navíc pomáhá tělu identifikovat vlastní buňky, které z nějakého důvodu mutují, a zbavit se jich.

Jak posílit imunitní systém úpravou jídelníčku a zdravým životním stylem

Jste vy nebo vaši blízcí často nemocní? Zjistěte, jak si sami dostupnými způsoby posílit imunitu a výrazně zlepšit kvalitu svého života.

10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido

Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?

Virus hepatitidy B a C: příznaky a léčba

První virus hepatitidy byl identifikován v polovině minulého století. Jak se ukázalo, existují různé typy viru. Přečtěte si o hepatitidě B a C na portálu MedAboutMe.