Je možné udělat kontrastní sprchu v noci?

Kontrastní sprcha je jednou z metod otužování, která spočívá v střídavém polévání teplou a studenou vodou. Vodoléčba (léčba vody) se aktivně využívá již od dob Hippokrata. O výhodách tohoto typu otužování proto není pochyb. Kontrastní sprchy, jak je správně užívat, abyste dosáhli maximálního pozitivního účinku – na to přijdeme v článku.

Vliv na tělo

V září 2016 nizozemští vědci zveřejnili výsledky studie studených sprch na lidské zdraví a výkonnost. Bylo tam 3018 účastníků ve věku 18 až 65 let, kteří používali kontrastní sprchu každý den po dobu jednoho měsíce. Výsledky: Při absenci závažných doprovodných onemocnění snížilo užívání kontrastní sprchy počet možných onemocnění o 29 % (na rozdíl od těch, kteří se sprchovali měsíc teplou vodou).

V roce 2014 američtí vědci analyzovali všechny články o vodoléčbě od roku 1986 do roku 2012. Výsledky: kontrastní sprchy zlepšují imunitu, snižují závažnost bolestivých syndromů a zlepšují průběh chronických onemocnění plic, gastrointestinálního traktu a kardiovaskulárního systému. Bohužel mechanismy vlivu na tělo nebyly plně prozkoumány, ale nyní můžeme mluvit o výhodách tohoto typu sprchy.

10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido

Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?

Obecná pravidla

Aby vaše sprcha byla co nejpohodlnější a nejprospěšnější, měli byste znát a dodržovat obecná pravidla. Pomohou vám proceduru zpříjemnit a dodají vám energii na celý den.

Kontrastní sprcha by se neměla užívat bezprostředně po fyzické aktivitě (tělo by se mělo trochu ochladit).
Prvních 30 minut po spánku byste neměli probouzet tělo prudkými změnami teplot, je lepší se probouzet postupně a bez stresu.
Kontrastní sprcha může mít tonizující a povzbuzující účinek, proto byste ji neměli užívat méně než 2 hodiny před spaním.
Po jídle musíte počkat alespoň 30 minut.
Měli byste začít nalévat z dolních končetin, postupně se přesouvat k hlavě.
Zpočátku byste neměli kontrast mezi teplou a studenou vodou příliš zvýraznit. Musí to však být tělu patrné.
Můžete spojit podnikání s potěšením a zesílit tlak ve vaší duši. Tím vytvoříte masážní efekt.
Kontrastní sprchy by měly být pravidelné. Pouze za této podmínky bude užitečná a můžete očekávat pozitivní výsledky.

ČTĚTE VÍCE

Kde je lepší skladovat okurky v lednici nebo ne?

Schéma pro kontrastní sprchu

Kontrastní sprcha má určité vzory a pořadí působení. Podívejme se na možnost pro zkušeného uživatele a začátečníka.

Zahřívejte se v teplé sprše po dobu 5 minut.
Nechte vodu vychladnout a ochlaďte své tělo po dobu 1 minuty. Teplota by měla být pohodlná a snesitelná.
Vraťte teplou vodu a ohřívejte 1 minutu.
Opakujte časy 3.
Po sprše nezapomeňte tělo osušit ručníkem.

Zahřívejte se v teplé sprše po dobu 5 minut.
Zapněte studenou vodu na 5 sekund. Pokud nemůžete odolat nejstudenější možné vodě, měli byste kontrast snížit.
Znovu zapněte teplou sprchu, abyste se zahřáli. Pokud 10 sekund nestačí, lze čas prodloužit.
Postup opakujte třikrát.
Na prvních párkrát doplňte kontrastní sprchu teplou vodou.
Tělo důkladně otřete suchým ručníkem.

Schéma pro začátečníka je 1:2, tedy 5 sekund studená, 10 sekund teplá. Jak si na to zvyknete, doba trvání by se měla prodlužovat a poměr udržovat (10 sekund studený, 20 sekund teplý atd.).

Číst dál

Kosmetické recepty pro suché ruce

Se začátkem chladného období si mnoho lidí stěžuje na suchou, popraskanou pokožku na rukou. S tímto problémem ale můžete bojovat pomocí jednoduchých receptů na krásu vyrobených z přírodních produktů.

Odborná rada na efektivní péči o pleť: jaký krém zvolit, když je teploměr pod nulou?

13 způsobů, jak posílit imunitu proti chřipkové sezóně

Chcete se chřipkové sezóně postavit čelem? Tyto zábavné způsoby vám pomohou postarat se o budování silného imunitního systému právě teď.

Imunostimulanty a ARVI: hry na zotavení

Jak léčit nachlazení? Odpověď na tuto otázku vyvolává mnoho kontroverzí. Jsou imunostimulanty účinné pro ARVI?

Jak obnovit imunitu po nemoci

Užívání antibiotik a nemoci mohou vážně narušit obranyschopnost našeho těla. Jak situaci napravit?

Jak posílit imunitní systém: metody schválené vědou

Lidská imunita je jedinečná schopnost těla chránit se před destruktivními účinky všech druhů virů, mikroorganismů, bakterií, infekcí a parazitů. Imunita navíc pomáhá tělu identifikovat vlastní buňky, které z nějakého důvodu mutují, a zbavit se jich.

Jak posílit imunitní systém úpravou jídelníčku a zdravým životním stylem

Jste vy nebo vaši blízcí často nemocní? Zjistěte, jak si sami dostupnými způsoby posílit imunitu a výrazně zlepšit kvalitu svého života.

ČTĚTE VÍCE

Jaký je nejúspornější plynoměr?

10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido

Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?

Virus hepatitidy B a C: příznaky a léčba

První virus hepatitidy byl identifikován v polovině minulého století. Jak se ukázalo, existují různé typy viru. Přečtěte si o hepatitidě B a C na portálu MedAboutMe.

Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?

Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?

Sprcha je povinný hygienický postup, který vám umožní očistit tělo, trochu se uvolnit a povzbudit. Někdo si ho dává raději ráno, jiný večer a další se dokonce snaží opláchnout ve sprše několikrát denně. A jít na záchod je pro každého z nás naprosto přirozený okamžik. Málokdo sice ví, že během středověké Francie byly vodní procedury považovány za špatné mravy a v palácích aristokratů nebyly vůbec žádné koupelny. Král Ludvík XIV. se tak za celý život vykoupal pouze dvakrát, a to pouze na doporučení lékařů. Všechny hygienické postupy mezi Francouzi v té době spočívaly ve vyplachování úst a rukou. A mnoho z nich si očistilo tělo kouskem vonné látky. Mimochodem, právě z tohoto důvodu Francouzi vynalezli parfém. Ženy používaly aromatický prášek k odstranění nepříjemného tělesného pachu a muži nosili v ňadrech pytlíky naplněné aromatickými bylinami.

Dnes se o výhodách sprchování hodně řeklo, ale neméně často se diskutuje o jeho škodlivosti. Společnost MedAboutMe se zabývala tím, zda je sprchování zdravé a jaká doporučení je třeba dodržovat při návštěvě koupelny.

10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido

Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?

Ranní sprcha a její zdravotní přínosy

Podle četných studií je ranní sprcha skvělým způsobem, jak se povzbudit a nabrat energii na celý den. Tím, že se vzbudíte jen o 15 minut dříve a osprchujete se, můžete:

očistěte pokožku od potu a tuku nahromaděného přes noc;
dostat se do kreativní nálady;
cítit se veseleji a sebevědoměji.

Teplota vody ve sprše se volí individuálně. Odborníci ale tvrdí, že čím studenější voda, tím kratší by měl být její účinek na organismus. Pro zdraví je nejlepší dát si teplou sprchu, protože ta je pro tělo nejpříjemnější. Vystavení teplé vodě změkčuje pokožku a otevírá póry. Tento postup je ideální i před holením. Takzvaná zapařená pokožka je méně náchylná k poškození a holení po teplé sprše může zabránit vzniku zarůstajících chloupků.

ČTĚTE VÍCE

Jaká by měla být hloubka žumpy?

Sprcha před spaním a její účinky na organismus

Večerní sprcha vám umožní smýt vše, co se vám během dne nashromáždilo na kůži. A to platí nejen pro lidi věnující se fyzické aktivitě. Sprcha před spaním je univerzálním receptem na relaxaci a lepší spánek. Také teplá sprcha před spaním pomáhá:

snížit hladinu kortizolu produkovaného kůrou nadledvin;
rozšířit póry a zbavit je nečistot;
zlepšit stav pokožky stimulací přirozených procesů regenerace jejích buněk;
odstranit různé alergeny z kůže, což je zvláště důležité na jaře;
uvolnit a uvolnit svalové napětí.

Podle výzkumů je nejlepší se sprchovat zhruba hodinu a půl před spaním. Musíte však umýt nejen své tělo, ale také obličej a pečlivě vyčistit pokožku obličeje od make-upu, prachu a dalších nečistot.

Může být sprchování zdraví škodlivé?

Navzdory skutečnosti, že sprcha je obecně zdravá procedura, musíte při jejím provádění dodržovat několik jednoduchých tipů, protože sprchování může být v některých případech škodlivé pro vaše zdraví:

Nesprchujte se příliš často ani příliš dlouho.

Podle výzkumu Kolumbijské univerzity může být každodenní sprchování škodlivé pro vaše zdraví. Takzvané zneužívání vodních procedur podle jejich názoru snižuje imunitu. Horká voda a různé hygienické prostředky vysušují pokožku, snižují její ochranné vlastnosti a ničí bariéru pro patogeny. Odborníci doporučují nechodit často na záchod, pokud to není zvláštní potřeba.

Nepoužívejte nadměrně hygienické prostředky.

Moderní trh nabízí obrovskou škálu různých hygienických výrobků používaných ve sprše. Nejde jen o mýdlo, ale také o všechny druhy gelů, pěn, pěn, peelingů atd. Podle odborníků může jejich použití způsobit značné poškození pokožky. Nejnebezpečnější jsou sprchové gely a antibakteriální mycí prostředky. Jejich užívání narušuje přirozenou obranyschopnost pokožky a zvyšuje riziko vzniku různých dermatologických onemocnění, zejména akné a ekzémů. Antibakteriální hygienické prostředky ničí nejen patogenní, ale i prospěšné mikroby na kůži. Podle mnoha odborníků by se mělo používání jakýchkoli mycích prostředků ve sprše minimalizovat, nebo dokonce úplně opustit. Tvrdí, že speciální péče je nutná pouze pro oblast podpaží a třísel.

Věnujte náležitou péči svým žínkám.

Velmi kontroverzní je také používání žínky ve sprše. Výhodou tohoto hygienického produktu je schopnost pečlivě odstranit odumřelé částice kůže. Škodlivost žínek spočívá v tom, že všechny tyto částice zůstávají v pórech výrobku a vlivem vlhkého a teplého vzduchu způsobují množení škodlivých bakterií a plísní. Aby nedošlo k poškození zdraví, měla by se žínka měnit alespoň jednou za 2 měsíce. Kromě toho by měl být produkt skladován na suchém místě s dobrou ventilací vzduchu, pravidelně omýván a sušen. Při výběru přírodní houby na lufu by se měly po každém použití omýt mýdlem a namočit na několik hodin do roztoku 1 litru vody a 4 polévkových lžic. l. pravidelné kousnutí a poté uschnout na parapetu.

Zvolte teplotu vody, která je pro vaše tělo příjemná.

ČTĚTE VÍCE

Kolik stojí svařování plotu z profilové trubky?

Teplá nebo studená sprcha je mezi různými odborníky kontroverzní. V ideálním případě by ale pro zdraví měla být voda teplá – pro tělo nejpřijatelnější. Studená sprcha bez řádné přípravy povede k prudkému stažení cév a uvolnění velkého množství adrenalinu do krve. Pokud máte kardiovaskulární onemocnění, může to způsobit srdeční infarkt nebo mrtvici. Horká voda škodí především vlasům. Vystavení vysokým teplotám zvyšuje práci mazových žláz a po takových postupech si budete muset mýt vlasy mnohem častěji.

Volba doby sprchování a teploty, která je pro tělo nejpříjemnější, je čistě individuální záležitostí. Ale hlavní věcí je dodržovat všechna výše uvedená doporučení a sledovat své pocity.

Kontrastní sprcha pro pokožku a tělo

Když už mluvíme o výhodách a škodách vodních procedur obecně, nelze nezmínit kontrastní sprchu. Podle odborníků horká voda pomáhá tělu relaxovat a studená voda zvyšuje svalový tonus, což neovlivňuje svaly hůře než intenzivní cvičení. Kontrastní sprcha umožňuje:

účinně čistí póry, rozšiřuje je pod vlivem horké vody a zužuje je pod vlivem studené vody;
zlepšit krevní oběh, zlepšit metabolické procesy a regulovat fungování nervového systému;
spustit rezervní schopnosti imunitního systému a, jak se říká, posílit tělo.

Kontrastní sprchu si nemůžete dát bez vhodné přípravy. Odborníci radí začít postupně střídat teplou (36 °C) a studenou (30 °C) vodu v poměru 2:1. Jak si zvyknete, můžete zvýšit teplotní rozdíl na 25-30°C. Ale kontrastní sprchy nejsou bezpečné pro každého. Přímými kontraindikacemi tohoto postupu jsou hypertenze, tromboflebitida, zhoršené prokrvení mozku a různé patologie kardiovaskulárního systému.

Číst dál

Kosmetické recepty pro suché ruce

Odborná rada na efektivní péči o pleť: jaký krém zvolit, když je teploměr pod nulou?

13 způsobů, jak posílit imunitu proti chřipkové sezóně

Chcete se chřipkové sezóně postavit čelem? Tyto zábavné způsoby vám pomohou postarat se o budování silného imunitního systému právě teď.

Imunostimulanty a ARVI: hry na zotavení

Jak léčit nachlazení? Odpověď na tuto otázku vyvolává mnoho kontroverzí. Jsou imunostimulanty účinné pro ARVI?

ČTĚTE VÍCE

Je možné péct na kovové pánvi?

Jak obnovit imunitu po nemoci

Užívání antibiotik a nemoci mohou vážně narušit obranyschopnost našeho těla. Jak situaci napravit?

Jak posílit imunitní systém: metody schválené vědou

Jak posílit imunitní systém úpravou jídelníčku a zdravým životním stylem

Jste vy nebo vaši blízcí často nemocní? Zjistěte, jak si sami dostupnými způsoby posílit imunitu a výrazně zlepšit kvalitu svého života.

10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido

Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?

Virus hepatitidy B a C: příznaky a léčba

První virus hepatitidy byl identifikován v polovině minulého století. Jak se ukázalo, existují různé typy viru. Přečtěte si o hepatitidě B a C na portálu MedAboutMe.