Snížená výkonnost, neustálá únava a letargie mohou být projevem stresu nebo chronického nedostatku spánku. Kromě toho však mohou být příčinou těchto příznaků některá onemocnění, chronické porušování pitného režimu s rozvojem dehydratace, ale také nedostatek některých vitamínů, zejména B12 a kyseliny listové, a nedostatek železa, vedoucí k anémii. Obyvatelé megaměst také musí trpět hypoxií, zvláště pokud tráví hodně času v dopravních zácpách a dusných kancelářích, takže potřebují být na čerstvém vzduchu a cvičit hluboké dýchání. Jak zlepšit výkon, proč potřebujete schůzku s terapeutem?
Odborná rada na efektivní péči o pleť: jaký krém zvolit, když je teploměr pod nulou?
Sjednání schůzky s terapeutem: proč je to potřeba?
Za prvé, chronický pokles výkonnosti a únava mohou být příznaky skrytých infekcí a somatických onemocnění, metabolických poruch. Domluvení schůzky s terapeutem a provedení standardních laboratorních testů pomůže vyloučit všechna možná onemocnění. Po domluvě s terapeutem a odjezdu na první schůzku se musíte soustředit na své pocity, vzpomenout si, zda vás bolela hlava nebo vás nepohodly v jiných oblastech, problémy s chutí k jídlu, poruchy spánku nebo chuti k jídlu. Stejně důležité je zaznamenat změny barvy kůže, růstu nehtů nebo vlasů, nedávnou zácpu nebo průjem nebo jiné příznaky. Schůzka s terapeutem pomůže vyloučit nebo potvrdit přítomnost anémie, ukáže ji standardní krevní test. Nedostatek hemoglobinu vede k chronické hypoxii, která narušuje rychlost metabolismu a funkci buněk. Pokud lékař nezjistil žádné onemocnění, dostane pacient doporučení pro korekci životního stylu. Lékař může také doporučit zavolat psychologa nebo psychoterapeuta, pokud problémy souvisejí se stresem.
Boj s dehydratací: pitný režim
Málokdo si uvědomuje, že dehydratace je nejčastější příčinou únavy a snížené výkonnosti. K tomu dochází, protože když tělu chybí tekutina, srdce musí více pracovat, aby tělu poskytlo živiny a kyslík, které potřebuje k přežití. Až se příště budete cítit unavení, musíte se sami sebe zeptat: je váš pitný režim racionální? Důležité je sledovat, kolik tekutin během dne vypijete a upravit pitný režim zdravými nápoji. Také stojí za to vědět, že diuretické nápoje, jako je káva, čaj a nealkoholické nápoje, mohou způsobit časté močení a ztrátu tekutin. Kromě únavy může dehydratace způsobit kognitivní problémy, jako jsou problémy s krátkodobou pamětí a potíže s plněním úkolů, stejně jako závratě.
Hlídat správný pitný režim po celý den může být obtížné, proto můžete postupovat následovně: můžete si pořídit speciální láhev o objemu cca 1,5 litru, kterou je potřeba denně plnit vodou (lze použít citron, mátu , okurkový džus) a pijte ho po celý den. Šťavnaté ovoce a čerstvá zelenina mohou doplnit váš příjem vody.
Anémie: nedostatek železa a další
Lékař často při schůzce navrhuje, aby pacienti, kteří si stěžují na chronickou únavu a sníženou výkonnost, provedli krevní test. To je způsobeno skutečností, že takové příznaky jsou typické pro anémii – snížení množství hemoglobinu a červených krvinek v krvi. Všechny typy anémie, včetně železa, vitamínu B12 nebo nedostatku folátu, mohou způsobit chronickou únavu snížením produkce energie buňkami těla. Jakmile je zjištěna anémie a je určena její příčina, můžete kontaktovat svého lékaře, aby vám předepsal léky k odstranění poklesu hemoglobinu. Typicky bude člověk muset užívat doplňky (orálně, injekčně) a zvýšit příjem potravin, které obsahují základní živiny. Například u anémie z nedostatku železa typický průběh léčby zahrnuje užívání doplňku železa spolu s vitamínem C (který zvyšuje vstřebávání železa), stejně jako zařazení více potravin bohatých na železo do vaší stravy. Patří sem potraviny, jako je listová zelenina (jako je špenát, kapusta, hořčice), sušené meruňky, fíky, čočka a fazole, červené maso a maso z orgánů. Vzhledem k tomu, že doplňky železa mohou vést k zácpě, měli byste pít hodně vody a jíst alespoň 25 gramů (a až 40 gramů) vlákniny denně, abyste udrželi pravidelnou stolici.
Nedostatek vitaminu B a problémy s výkonem
Chronická únava a problémy s výkonem jsou často způsobeny nedostatkem vitamínů, zejména folátu a B12, méně často i jiných látek. Při nedostatku vitaminu B12, který je častější u starších lidí, může lékař doporučit injekce roztoku B12 na bázi vody, zvláště pokud máte také nízké hladiny bílkovin, které pomáhají vstřebávat tyto vitaminy. Většině lidí však postačí perorální doplňky s obsahem vitamínů B. Těmi se lze jen těžko předávkovat, nadbytečné přijaté vitamíny se vyloučí močí.
Většina lidí s nedostatkem kyseliny listové užívá doplňky kyseliny listové po dobu nejméně čtyř měsíců. Než začnete užívat kyselinu listovou, měli byste si stanovit hladinu vitaminu B12. Pokud je přítomen nedostatek B12, ale není detekován, užívání kyseliny listové může nedostatek B12 maskovat a časem mohou nastat problémy s nervovým systémem. Člověk by měl také jíst více potravin bohatých na foláty, včetně chřestu, brokolice, hnědé rýže, růžičkové kapusty a hrášku.
Prevence nemocí: boj s hypoxií
Existuje produkt, který pomáhá zlepšit výkon a bojovat s nemocemi téměř kdekoli a kdykoli a nic to nestojí! Člověk si to možná neuvědomuje, ale s největší pravděpodobností nevyužívá své plíce naplno. Většina dýchá mělce, což znamená, že tělo plně neabsorbuje kyslík ze vzduchu. Hluboké dýchání posílá extra kyslík do buněk a tkání těla, což povzbuzuje a zvyšuje aktivitu.
U každé nemoci je základem léčby dobrá výživa, čerstvý vzduch a fyzická aktivita. Jsou účinné i při neustálé únavě. Je důležité se po náročném dni alespoň na půl hodiny projít parkem a zhluboka dýchat – to vám pomůže cítit se lépe.
Základem zdraví a krásy je dostatečný spánek, správná výživa, mírná fyzická aktivita a duševní rovnováha. Příznaky, které mnozí vnímají jako celoživotní společníky – špatný spánek, podrážděnost, matná pokožka, vlasy a lámavé nehty – jsou alarmující a mohou naznačovat nedostatek vitaminu. MedAboutMe vám řekne, jak rozpoznat nedostatek vitamínu a jak zjistit „viníka“.
Virus hepatitidy B a C: příznaky a léčba
První virus hepatitidy byl identifikován v polovině minulého století. Jak se ukázalo, existují různé typy viru. Přečtěte si o hepatitidě B a C na portálu MedAboutMe.
Výživa a wellness
Správná výživa je klíčem k duševní pohodě a zdraví člověka. Právě s jídlem jsou dodávány všechny živiny. K udržení zdraví, k pocitu bdělosti a zdraví potřebujete nejen kalorie, ale také kompletní přísun vitamínů a minerálů.
Již dávno je prokázáno, že nedostatkem byť jednoho vitaminu může výrazně utrpět vaše pohoda a doplnění jeho nedostatku může zlepšit váš stav. Nedostatek vitamínů skupiny B může například způsobit zvýšenou podrážděnost a pokud se jejich nedostatek dlouhodobě nekoriguje, může dojít k rozvoji deprese.
Optimalizace výživy pomůže zlepšit váš stav – příznaky špatného zdraví „bez důvodu“ zmizí samy.
Kdy jsou vitamíny potřeba?
Teoreticky se při vyvážené stravě nedostatek tvořit nemůže, ale s přihlédnutím k některým faktorům to v praxi může být jinak. Každý člověk má jinou potřebu vitamínů v závislosti na druhu stravy, aktivitě, životním stylu, přítomnosti nemocí, věku, regionu bydliště a do jisté míry i pohlaví. V některých případech mohou být potřebné další vitamíny:
- v těhotenství a při kojení, ale nejdříve se poraďte s lékařem. Je to odborník, kdo může určit potřebné vitamíny a jejich dávky;
- pokud dodržujete nějakou omezující dietu, například vegetariánství;
- dodržování přísných diet;
- po infekčních onemocněních nebo exacerbaci chronických;
- ve zběsilém tempu života, kdy lidé zažívají stres;
- pokud profese zahrnuje práci „na hranici možností“, jak fyzicky, tak duševně;
mít špatné návyky.
Přirozená potřeba vitamínů, bez ohledu na výše uvedené parametry, se zvyšuje v zimě a na jaře, kdy je potravinových produktů nedostatek. Nedostatek vitaminu je hypovitaminóza a podle odborníků se zřídka vyskytuje nedostatek jednoho vitaminu – většinou více najednou.
Extrémní stupeň nedostatku se nazývá nedostatek vitamínů. A typickým příkladem jsou kurděje. Aby k ní došlo, nesmíte minimálně 4-8 týdnů jíst potraviny, které obsahují vitamín C. V takovém případě se musíte o jeho příjem do těla zcela připravit. Příznaky nedostatku závisí na konkrétním zvoleném vitaminu a všechny jsou různé.
Jak poznáte, že potřebujete vitamíny?
Lékaři identifikovali rizikové skupiny, a pokud jsou pacienti v jedné z nich, pak s vysokým procentem pravděpodobnosti můžeme říci, že potřebují vitamíny. Ale co přesně a v jakých dávkách by měl rozhodnout lékař.
První věcí, kterou musíte začít, je analýza vaší stravy. Vše, co se sní, se doporučuje označit do 7-10. Poté byste měli pečlivě prostudovat svůj jídelníček a zhodnotit procento čerstvé zeleniny a ovoce.
Za druhé, musíte zvážit své blaho. Letargie, ospalost, špatná koncentrace, problematická pleť – to jsou příznaky hypovitaminózy. A pokud neexistují žádné jiné důvody pro jejich výskyt, musíte absolvovat kurz a přehodnotit svou stravu.
Příznaky nedostatku vitamínů
Příznaky nedostatku vitamínů se mohou objevit v celé své rozmanitosti, ale přesto se je lékaři naučili rozlišovat a odhalit „viníka“.
Změna vzhledu
Pokud se pokožka vysuší a objeví se olupování, může to znamenat nedostatek vitamínů A, C, E a skupiny B. Změny ve vlasech: suché, lámavé vlasy svědčí o nedostatku vitamínů A, skupiny B, D a některých minerály.
Vypadávání vlasů může naznačovat nedostatek vitamínů skupiny B: B2, B3, B6, B9, B12, dále některých minerálů – zinek, a změny na nehtech – nedostatek A, E, B5.
Změna v pohodě
Nedostatek vitaminu má obzvláště akutní vliv na pohodu a je patrný doslova okamžitě:
- časté nachlazení svědčí o nedostatku vitamínů A a C;
- výskyt slabosti a zvýšené únavy může být příznakem nedostatku vitamínů B;
- snížená paměť a koncentrace – nedostatek vitamínů B, C, stejně jako některé prvky: zinek, jód;
- deprese a depresivní stav – chybí vitaminy skupiny B, dále C a mikroelementy.
Jak užívat vitamíny?
Vybrat ty správné vitamíny, kterých je opravdu nedostatek, a zkombinovat je pro lepší vstřebávání je celá věda. Při výběru komplexu vitamínů je nutné vzít v úvahu kompatibilitu vitamínů a minerálů. Například nejlepší kombinací z hlediska kompatibility je komplex vitamínů A, E a C, a pokud vezmeme v úvahu minerály, pak vápník, hořčík a vitamín D.
Je třeba brát ohled i na individuální denní potřebu, počítejte však s tím, že se může od doporučené lišit – záleží na životním stylu, práci a mnoha dalších faktorech.
Odborníci tvrdí, že nedostatek vitamínů lze kompenzovat úpravou jídelníčku – stačí do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na určité vitamíny:
- retinol nebo vitamín A. Jeho potřeba závisí na věku, přítomnosti intenzivní fyzické a psychické zátěže, onemocněních trávicího traktu a infekčních procesech. Mezi zdroje patří rybí tuk, játra, vaječný žloutek, plnotučné mléko atd.;
- Vitamíny skupiny B. Mezi zdroje patří luštěniny, některé druhy ořechů, obiloviny, vejce, paprika a vnitřnosti;
- kyselina askorbová nebo vitamín C. Zdrojem bude většina citrusových plodů, některé bobule a zelenina. Dávka vitamínů by měla být zvýšena v chladném období, během infekčních onemocnění, stresu, těhotenství, špatných návyků atd.;
- vitamin D. Tento vitamin je zvláště potřebný pro děti, těhotné ženy, osoby starší 50-60 let, osoby v menopauze a osoby s neaktivním, uzavřeným životním stylem. Zdrojem bude slunce, rybí tuk, rybí játra atd.;
- Za zdroje vitaminu E lze považovat rostlinné oleje, některé druhy ryb, ořechy, mléko a vejce.
Hlavní věc je, že při užívání vitamínů a minerálů sledujte jejich kompatibilitu, pouze v tomto případě si můžete být jisti, že vitamíny budou absorbovány a prospěšné tělu.
Číst dál
Kosmetické recepty pro suché ruce
Se začátkem chladného období si mnoho lidí stěžuje na suchou, popraskanou pokožku na rukou. S tímto problémem ale můžete bojovat pomocí jednoduchých receptů na krásu vyrobených z přírodních produktů.
13 způsobů, jak posílit imunitu proti chřipkové sezóně
Chcete se chřipkové sezóně postavit čelem? Tyto zábavné způsoby vám pomohou postarat se o budování silného imunitního systému právě teď.
Imunostimulanty a ARVI: hry na zotavení
Jak léčit nachlazení? Odpověď na tuto otázku vyvolává mnoho kontroverzí. Jsou imunostimulanty účinné pro ARVI?
Jak obnovit imunitu po nemoci
Užívání antibiotik a nemoci mohou vážně narušit obranyschopnost našeho těla. Jak situaci napravit?
Jak posílit imunitní systém: metody schválené vědou
Lidská imunita je jedinečná schopnost těla chránit se před destruktivními účinky všech druhů virů, mikroorganismů, bakterií, infekcí a parazitů. Imunita navíc pomáhá tělu identifikovat vlastní buňky, které z nějakého důvodu mutují, a zbavit se jich.
Jak posílit imunitní systém úpravou jídelníčku a zdravým životním stylem
Jste vy nebo vaši blízcí často nemocní? Zjistěte, jak si sami dostupnými způsoby posílit imunitu a výrazně zlepšit kvalitu svého života.
10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido
Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?
Virus hepatitidy B a C: příznaky a léčba
První virus hepatitidy byl identifikován v polovině minulého století. Jak se ukázalo, existují různé typy viru. Přečtěte si o hepatitidě B a C na portálu MedAboutMe.
