Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Pokud chce člověk zhubnout, pak by měl myslet na pravidelný pohyb. Jaké fitness je považováno za nejúčinnější pro rychlé hubnutí?

Mnoho lidí trpí nadváhou a tento problém se postupně stává celosvětovým. Fyzická aktivita hraje hlavní roli při hubnutí. Jaký druh fitness lze považovat za nejúčinnější pro hubnutí?

Obsah

  1. Stroje na hubnutí
  2. Na co dalšího byste měli pamatovat při tréninku na hubnutí?
  3. Typy kondičního tréninku na hubnutí
  4. Efektivní cvičení pro hubnutí
  5. Časový úsek
  6. Napájení
  7. Aerobik
  8. Oběžník
  9. Jiné typy školení

Stroje na hubnutí

V procesu hubnutí budou obzvláště účinné následující posilovací stroje:

  1. Cyklistický trenažér. Je to dobrá alternativa k běžné cyklistice. Cvičení na něm pomáhá dát do pořádku kardiovaskulární systém a pohybový aparát. Při aktivním šlapání se aktivují svaly stehen, břicha a spodní části zad.
  2. Veslovací trenažér. S jeho pomocí můžete cvičit různé svalové skupiny. Jedinou nevýhodou tréninku na něm je, že vážně zatěžuje páteř. Pokud cvičíte nesprávně nebo příliš intenzivně, může dojít ke zranění. Před zahájením výuky je vhodné poradit se s lékařem.
  3. Stepper pro kardio trénink. Pomůže vám cvičit zábavným a energickým způsobem. S jeho pomocí se dokonale propracují nohy, břišní a zádové svaly.
  4. Eliptický trenažér. Je považován za dar z nebes pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila. Hlavní výhodou provedení je, že využívá maximum svalů. Cvičení na eliptickém trenažéru je snadné a bezpečné, proto není kontraindikováno ani pro starší lidi a těhotné ženy.
  5. Běžecký pás. Nejběžnější typ vybavení, který se nachází v jakékoli tělocvičně nebo fitness komplexu. Umožňuje nahradit pouliční trénink, který není dostupný pro každého. Kromě toho je běžecký pás vybaven speciálním displejem, na kterém si můžete upravit zátěž, čas sledování nebo počet spálených kalorií.
ČTĚTE VÍCE
Kolik metrů drátu je potřeba na pletivo?

Sada 4 Wellness

Vysoce čištěný, rychle vstřebatelný L-karnitin (Lonza, Švýcarsko) začíná působit ihned po požití. Zlepšuje metabolismus tuků, pomáhá vydržet i tu největší zátěž, urychluje regeneraci svalů po tréninku.

Nápoj pro kontrolu hmotnosti (jablko-citron)

Ovládáte svou chuť k jídlu, ne svou! Lahodný vlákninový nápoj poskytuje správné sacharidy a pomáhá regulovat funkci střev.

Cyklistický trenažér

Jak správně cvičit při hubnutí?

Při cvičení na spalování tuků je důležité pamatovat na následující pravidla:

  • provádět cvičení, která zahrnují různé svalové skupiny;
  • Pokud je to možné, střídejte kardio a silový trénink;
  • zařadit pravidelný intervalový trénink do seznamu povinných;
  • Nezapomeňte se před každým tréninkem zahřát a po každém tréninku se zchladit;
  • provádějte protahovací cvičení, pomůže vám to vyhnout se zranění při provádění složitých zátěží.

Na co dalšího byste měli pamatovat při tréninku na hubnutí?

Pro efektivní hubnutí je důležité mít na paměti následující:

  1. Nesnažte se zhubnout pouze na jedné části těla.
  2. Váha jsou čísla, neměli byste se na ně zavěšovat. Mnohem užitečnější je měření tělesných objemů. Kromě toho může váha během dne kolísat.
  3. Silovému tréninku není třeba se vyhýbat. Je mylné se domnívat, že jsou pouze pro muže nebo kulturisty. Silový trénink zlepšuje váš metabolismus, což vám pomůže zhubnout ještě rychleji.
  4. Abyste neztratili motivaci a vášeň, měli byste si stanovit realistické a dosažitelné minicíle. Jsou skvělé pro udržení inspirace a sledování vlastního pokroku.
  5. Nezvyšujte zátěž náhle, mohlo by dojít ke zranění. Pokud je potřeba zvýšit zátěž, mělo by to být provedeno postupně.
  6. Vyberte si vhodný sport, který vám bude přinášet potěšení. Abyste zhubli, budete muset pravidelně cvičit, takže se vám musí vybraná aktivita líbit.

Abyste tedy mohli efektivně zhubnout, budete muset být fyzicky vyvinuti a pravidelně cvičit. Za pozornost stojí fitness lekce na speciálních strojích.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

ČTĚTE VÍCE
Jak utěsnit trhliny v plastových svazcích?

Expert: Marina Rozova, specialistka na výběr doplňků stravy, provozuje instagramový blog „O vitamínech“, kde jednoduchým jazykem vysvětluje, jak si udržet zdroje, imunitu a krásu zevnitř pomocí doplňků stravy a zdravého životního stylu. životní styl

Ve fitness klubu Hammer v Petrohradě a Ekbu můžete navštěvovat efektivní tréninky na hubnutí, které vám pomohou nejen zbavit se přebytečných kilogramů a vytvarovat postavu, ale také zlepšit vaše zdraví. Před rozhodnutím o výběru směru je nutné prostudovat nuance každého z nich.

Typy kondičního tréninku na hubnutí

Fitness pro hubnutí se běžně dělí na 3 typy tréninku:

  • Kardio. Kondiční cvičení působí pozitivně na organismus jako celek. Za jeden trénink můžete spálit minimálně 500 kcal.
  • Interval. Provádění kondičních cvičení na hubnutí v superintenzivním tempu s krátkými přestávkami na odpočinek.
  • Napájení. Ke spalování kalorií dochází v důsledku vysoké zátěže organismu (kruhový trénink). To znamená použití dalšího sportovního vybavení (činky, činky).

Monotónní cvičení mohou časem ztratit účinnost. Proto se doporučuje kombinovat různé typy tréninků. To vám pomůže nejen zbavit se přebytečných kilogramů, ale také vytvarovat postavu. Na internetu nyní můžete najít fitness video lekce pro hubnutí. Samozřejmě, že po jejich dodržení můžete navíc cvičit doma, ale pouze fitness instruktor může vytvořit efektivní individuální program.

Efektivní cvičení pro hubnutí

Výběr fitness cvičení pro začátečníky na hubnutí je obrovský. Aerobní aktivita je to, co mají společné. Ke spalování tuků dochází pouze tehdy, pokud se puls zvýší na určitou úroveň, což stimuluje proces lipolýzy. Neustálé a intenzivní cvičení může zajistit efektivní hubnutí. Pojďme se podívat na nejoblíbenější tréninky na spalování tuků.

Časový úsek

Moderním způsobem, jak rychle zhubnout, je intervalový trénink. Umožňuje vám zbavit se přebytečných kilogramů a zpevnit tělo v krátkém čase. Trénink navíc výrazně zvyšuje odolnost organismu. Doba trvání je 20-40 minut. Základem intervalového tréninku je střídavé fyzické cvičení různé intenzity. Během takového tréninku na hubnutí tělo pracuje na hranici svých možností. Proto má tento typ kontraindikace. Před zahájením cvičení se doporučuje poradit se s lékařem.

ČTĚTE VÍCE
Co lze použít místo nastavitelného klíče?

Napájení

Posilování – práce se stroji nebo vlastní vahou, s postupným zvyšováním zátěže. Ostatní druhy fitness aktivit postupem času ztrácejí na účinnosti, proto je nutné je doplňovat silovými cviky. Rychlost metabolismu závisí na svalové hmotě, protože jsou hlavním konzumentem kalorií získaných z potravy. Silový trénink vám ji pomůže udržet. Kalorie se spalují nejen během lekce, ale i po celý den po jejím skončení. Dodržování tréninkového režimu vám umožní udržet výsledky po dlouhou dobu.

Aerobik

Aerobik zahrnuje celou řadu aktivit, mezi které nezbytně patří i silové cviky, které zahrnují práci se stroji a vlastní vahou. Vysoce intenzivní třídy vyžadují určitou fyzickou přípravu. Silový aerobik vám umožní zbavit se přebytečných kilogramů a zpevnit svaly. Za jeden trénink můžete spálit minimálně 500 kcal. Aerobik je skvělý způsob, jak zabránit ztrátě svalové hmoty související s věkem.

Oběžník

Trénink zahrnuje provedení sady cvičení pro všechny svalové skupiny v několika přístupech. Mezi cykly není žádná přestávka na odpočinek nebo netrvá déle než 3 minuty. Intenzita programu ovlivňuje výdej kalorií. Za hodinu tréninku v průměru spálíte 560 kcal.

Jiné typy školení

Existují další typy kondičního tréninku pro hubnutí a modelování postavy:

  • Tabata. Ultra-intenzivní trénink vám umožní procvičit všechny svalové skupiny. 20minutové sezení vám umožní spálit 480 kcal.
  • Fitmix. Intenzivní trénink zahrnuje energická a statická cvičení. Podporuje efektivní hubnutí a posiluje svalovou kostru. Jedna lekce umožňuje spálit minimálně 360 kcal.
  • Cvičení. Cvičení zahrnuje použití vlastní váhy. Během lekce střídejte skákání přes švihadlo, přítahy, prkna, kliky s dřepy. Při jednom tréninku můžete spálit až 600 kcal.

Průměrná délka sezení na hubnutí by měla být alespoň 40 minut. Toto je optimální interval k dosažení cíle. Půlhodinové cvičení bude neúčinné. Sada kardio a silových fitness cvičení zajistí zdravé hubnutí. Kvalifikovaný instruktor fitness kompetentně sestaví program s ohledem na individuální vlastnosti člověka.