Aby sedavé zaměstnání nepodkopávalo vaše zdraví, je důležité pečlivě vybírat židli. Správně zvolená sedačka zbaví vaše záda stresu, uleví od bolesti a zlepší výkon. Jak vybrat židli – v článku MedAboutMe.
Proč si vybrat pohodlné křeslo
Mnoho lidí, zejména freelancerů a vzdálených pracovníků, pracuje s notebookem. Je to pohodlné: můžete odpovídat na e-maily, aniž byste vstávali z postele, nebo chatovat s klienty u šálku kávy někde v kavárně. Tato vymoženost má ale i stinnou stránku. Lidé, kteří jsou na notebook zvyklí, si ho často mohou vzít kamkoli. Padají do měkkého opěradla pohovky, sedí na úzké tvrdé stoličce, shrbení nebo dokonce jen na podlaze. V tak nepříjemném stavu nevydržíte dlouho pracovat – začnou vás bolet záda, začnou se vám namáhat klouby, budete mít bolesti hlavy a únavu.
Práce na dálku je úplně stejná práce jako v kanceláři, a proto vyžaduje plné nasazení a správnou organizaci procesu a vybavení pracoviště. A také – vyberte si židli, která bude pohodlná. Pokud totiž trávíte většinu dne u počítače, měli byste si pracoviště zařídit tak, abyste z něj po půl hodině nechtěli utíkat. Na takovém nákupu se nevyplatí šetřit, protože špatně zvolená židle způsobí zdravotní problémy.
Jak obnovit imunitu po nemoci
Užívání antibiotik a nemoci mohou vážně narušit obranyschopnost našeho těla. Jak situaci napravit?
Co se stane, když si vyberete špatnou židli?
Podle VTsIOM se asi 45 % ruských obyvatel věnuje sedavé práci. Mezitím WHO varuje, že sedavý způsob života zvyšuje riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, obezity a dalších zdravotních problémů. A všem lidem doporučuje věnovat čas fyzické aktivitě – alespoň 150 minut týdně lehkého cvičení (například chůze nebo jóga), nebo 75 minut vážnějšího cvičení (běh nebo cvičení v posilovně).
Ale co když musíte většinu dne strávit sezením? Kupte si alespoň pohodlnou židli. Správně zvolený sedák snižuje zátěž páteře. Pokud používáte nepohodlnou židli, můžete pociťovat bolesti zad a kloubů a zhoršit pohyblivost páteře. Často se kvůli nepohodlnému sedadlu zhoršují chronická onemocnění, zvyšuje se únava a klesá výkonnost. Bolesti hlavy, tinitus a ospalost mohou být také důsledkem neúspěšně organizovaného pracoviště. Je tedy lepší se s tímto problémem jednou vypořádat a vybrat si vhodnou židli pro sebe, než se léta trápit nízkým výkonem nebo dokonce léčit chronická onemocnění.
Jaké jsou tam židle?
Na první pohled se zdá, že všechna sedadla jsou stejná a rozdíl je pouze v ceně. Ale nespěchejte s tím nejlevnějším – úspora peněz může mít špatný vliv na vaše zdraví.
Všechna stávající sedadla lze rozdělit do tří velkých skupin:
- Pro domov. Zpravidla se jedná o nejjednodušší a nejlevnější židle s minimem funkcí. Předpokládá se, že člověk tráví málo času doma u počítače, takže maximem takových sedadel je možnost nastavení výšky.
- Pro kancelář. Předpokládá se, že člověk tráví v kanceláři téměř každý den alespoň 8 hodin, a proto jsou židle funkčnější. Toto křeslo lze snadno upravit tak, aby vyhovovalo vašim potřebám a abyste se v něm cítili pohodlně po dlouhou dobu. Zvláštní místo mezi kancelářskými židlemi zaujímají tzv. ředitelská křesla. Je důležité si uvědomit, že cena v nich stoupá kvůli drahým materiálům a stylovým věcem, což nijak neovlivňuje funkčnost.
- Na hry. Herní židle jsou určeny pro dlouhou dobu u počítače. Tato sedačka má mnoho možností nastavení – například pohyblivou opěrku hlavy a podnožky.
Kromě klasických křesel si v posledních letech získávají na oblibě i další možnosti:
- Klekací židle. V nich se zátěž přesouvá z páteře na kolena. Zatím však neexistují spolehlivé důkazy o tom, že je to skutečně prospěšné, zejména při dlouhém sedavém zaměstnání. Zátěž u těchto židlí navíc dopadá na kolena, a ta je také potřeba chránit.
- Sedlová židle. Jedná se o ortopedický design, který posiluje zádové svaly bez zatížení kyčelních svalů. Není vhodný pro každého a užívá se pouze na předpis lékaře.
V různých coworkingových prostorech jsou oblíbená i stojící pracoviště. Předpokládá se, že při tomto formátu práce je méně stresu na páteř a nižší riziko vzniku obezity, cukrovky a dalších zdravotních problémů. A židle na taková pracoviště nejsou potřeba. Dosud však vědci nemají dostatečné důkazy, aby potvrdili jednoznačné výhody tohoto přístupu. S jistotou se ale ví, že i práce vestoje může způsobit určité zdravotní problémy. Existují také kontraindikace – například křečové žíly.
Který je lepší zvolit
Při výběru pracovní židle je třeba věnovat pozornost následujícím parametrům:
- Hmotnostní limit. Je důležité vědět, jaký váhový limit vybraná sedačka unese. V tomto případě by maximální zatížení židle mělo být alespoň o 20 % větší než vaše hmotnost, jinak se židle rychle prověsí a přestane podpírat záda nebo praskne příčník, mechanismus nastavení výšky sedáku nebo houpací mechanismus. Pro osoby vážící více než 80 kg je lepší okamžitě vybrat židle s kovovým křížem.
- Velikost. A za prvé – výška opěradla. Vysoká židle bude pro nízké lidi nepohodlná. Naopak malá sedačka promění práci pro vysoké lidi v opravdové mučení.
- Zadní. Musí zohledňovat anatomické křivky páteře. A je lepší mít možnost nastavit si výšku opěradla tak, aby vyhovovala vaší výšce. Je také důležité zvážit, zda má židle zakřivení pro spodní část zad – a zda je možné ji odstranit. Někomu se bez opěrky zad pohodlně pracovat nedá, jiní s ní naopak nevydrží sedět ani hodinu.
- Výška sedadla. Abyste se cítili pohodlně, nohy by měly být pevně posazeny na podlaze v pravém úhlu. Pouze v této poloze bude zatížení zad minimální. Pokud musíte mít nohy pokrčené pod židlí nebo naopak nedosahují na podlahu, zdravotním problémům se nelze vyhnout.
- Područky. Jsou potřeba, i když neustále používáte myš a klávesnici a ruce máte neustále na stole. Pokud jsou područky, zatížení zádových svalů bude menší. S područkami navíc můžete uvolnit ruce a změnit polohu.
- Opěrka hlavy. Při práci u počítače velmi trpí krční páteř – zátěž nese celý den. Speciální opěrka hlavy pomůže zmírnit stres na krční svaly.
Pro usnadnění života při sedavé práci můžete využít přídavná zařízení – například masážní potahy na křeslo. Uvolňují napětí ze svalů zad a šíje, zlepšují krevní oběh, pomáhají zbavit se bolestí zad a udržovat zdraví.
Použité fotomateriály Unsplash
Číst dál
10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido
Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?
Dnes je při výběru kancelářské židle na prvním místě pohodlí a spolehlivost, protože u stolu musíme trávit příliš mnoho času. Abyste necítili bolest svalů z dlouhého sezení a mohli se během pracovního procesu uvolnit, stojí za to zvážit všechny možnosti a pochopit, co přesně potřebujete.
Typy kancelářského nábytku
Pro pohodlí byla všechna křesla a židle určená k použití u počítače nebo jen u stolu sloučena do jedné skupiny “Židle a židle”:
3. Dětská sedačka
5. Herní pohovka
Všechny spojuje hlavní cíl – vytvořit pohodlí u stolu při hře nebo práci. Tím se řídí výrobci pracovních židlí, kteří vymýšlejí nové mechanismy a typy čalounění. Musíte pochopit, že bez ohledu na účel je mnoho typů zaměnitelných, možná s výjimkou dětských modelů. Můžete perfektně pracovat vsedě na herní židli nebo hrát hry na dobré kancelářské židli.
• Kancelářská židle
Kancelářská židle musí splňovat několik podmínek:
1. Opěradlo židle je vybráno s ohledem na ergonomii. Měla by mít takový sklon, aby se vaše záda při aktivitě neunavovala. Kromě toho je žádoucí, aby byl snadno nastavitelný, aby vám umožnil odpočinek.
2. Je dobré, když je židle vybavena podpěrou pro vychýlení obratlů, čímž je zohledněna anatomii člověka.
3. Žádoucí podmínkou je přítomnost pětipaprskové podpory pro bezpečnost uživatele a spolehlivost konstrukce.
4. Přítomnost loketních opěrek je povinná, protože vám dávají při práci odpočinek.
5. Nastavení výšky sedáku je důležitou funkcí kancelářské židle.
• Židle
Může se jednat o odlehčenou verzi kancelářské židle bez područek nebo s područkami, ale nejčastěji se jedná o klasickou židli na nohách nebo pojezdech. Opěradlo křesla bývá zkrácené, chybí nastavovací ani naklápěcí mechanismus.
• Dětská židlička
Modely se liší v tom hlavním – velikostí. Dětské sedačky mají nejčastěji pohodlný mechanismus zvedání sedadla, nízká opěradla a světlé barvy čalounění.
• Herní židle
Ergonomie je u tohoto typu židlí obzvláště důležitá. Herní modely se zpravidla liší od svých běžných kancelářských protějšků tvarem – připomíná „kbelíková“ sedadla sedadel závodních automobilů. Tato forma pomáhá vyhnout se zbytečnému napětí v páteři při dlouhém sezení u počítače. Pro mnohé design přesně imituje auto, až po otvory vzadu, které jsou v autě určeny pro bezpečnostní pásy.
Dalším povinným atributem herního designu jsou polštáře. Přítomnost dalších polštářů hraje zvláštní roli, protože díky bedernímu polštáři je vaše držení těla podepřeno a pomocí hlavového polštáře se cítíte pohodlně, když je opěradlo nakloněno.
Další věc, která je pro herní sedačku žádoucí, jsou mobilní nebo 3D područky. Ty jsou vhodným typem podpěry rukou, protože područky lze nejen zvedat nahoru a dolů, ale také je lze nastavit ve všech směrech. S jejich pomocí si můžete vybrat optimální polohu pro každého uživatele. Jsou bez problémů nastavitelné a jsou bezpečně fixovány v požadované poloze.
Existuje speciální model herního křesla – automobilové simulátory, které jsou „nacpané“ nejrůznějšími zařízeními, aby se hráč cítil co nejpohodlněji, například držáky na gamepad, podnožku a pedály atd.
• Herní pohovka
Na první pohled se může zdát, že vlastnosti herní pohovky nebo pohovky se příliš neliší od jakékoli kvalitní židle. Celkově je to pravda, ale tento typ nábytku je trochu více přizpůsoben potřebám hráčů. Například takové sedací soupravy jsou stabilnější, jsou vyrobeny z dobře větrané ekokůže. Jedná se o židli s velkým opěradlem pro dvě záda a pohodlným sedákem, který má přihrádku na různé drobnosti.
Klíčové vlastnosti
• Rozměry
Tento ukazatel nelze při výběru židle ignorovat, protože rozhoduje o tom, jak pohodlně se v ní bude sedět a jak takový nábytek do interiéru zapadne.
výška zad se může pohybovat od 890 do 960 mm. Za pozornost stojí především lidé s bolavou páteří a ti, kteří jsou zvyklí na maximální pohodlí.
Výška samotné židle může být od 1850 do 860 mm.
Výška sedadla se pohybuje mezi 1180-365 mm. Příliš vysoká sedačka je nepohodlná pro malé lidi nebo děti, naopak příliš nízká sedačka způsobí nepohodlí vysokým uživatelům. Vezměte prosím na vědomí, že většina počítačových židlí má nastavení výšky sedadla.
Hloubka a šířka sedáku se stane důležitým s určitou anatomickou konstitucí. Není dobré, když se „topíte“ v obrovském křesle, nedosáhnete pohodlně na područky a opěradlo, a naopak, pevná postava se bude v miniaturním sedadle cítit stísněně a velmi brzy se stane nepoužitelným. Mnoho židlí má funkci nastavení hloubky sedáku.
• Hmotnostní limit
Jakýkoli nábytek, jak víte, má váhový limit. U pracovní židle se tento údaj může poměrně výrazně lišit – od 80 do 250 kg. Správná volba tohoto indikátoru určuje, jak dlouho vám bude židle sloužit – výrazné stálé zatížení může způsobit selhání hlavních mechanismů konstrukce a protlačení opěrky.
• Instalace
Pracovní židle spočívá na kola, nohy nebo běžce.
První možnost je nejběžnější. Válečky nebo kolečkapro kancelářské židle jsou obvykle vyrobeny z odolného plastu. Věnujte pozornost povlaku pracovní plochy podpěry. Pro parkety a laminátové podlahy je lepší zvolit kolečka se silikonovým nebo pryžovým potahem. Pro koberec nebo linoleum můžete zvolit běžný nylon nebo chromování.
Simulátory herních aut jsou zpravidla vybaveny běžci, ale židle a některá křesla takovou podporu mají.
U standardních židlí je pětipaprskový kříž považován za oblíbenou podporu. Při malém váhovém limitu nebo u dětské sedačky na materiálu této části konstrukce nezáleží tolik jako ve všech ostatních případech.
Za pozornost stojí pájení švů a přídavných výztužných žeber ve spodní části kříže. To pomůže vyhnout se problémům s poruchami v budoucnu.
• Plynový výtah
Tato nezbytná součást v jakékoli počítačové židli je zodpovědná za důležité funkce:
1. Nastavení výšky židle
2. Otočení sedadla kolem své osy, 360 stupňů v obou směrech
3. Funkce pružiny při sezení na židli, která uvolňuje náhlé namáhání obratlů.
Všechny plynové výtahy mají různé velikosti a třídy. Třída závisí na hmotnosti, kterou celá konstrukce unese. Herní židle jsou obvykle vybaveny tím nejspolehlivějším – plynovým výtahem třídy 4.
houpací mechanismus
Tato funkce napomáhá nejen k relaxaci od běžné práce, ale také při sezení u stolu pomáhá nepřetěžovat páteř. Existuje několik různých houpacích mechanismů – MultiSynchro, motýlková nebo horní pistole, uzamykatelný otočný mechanismus s nastavitelným odporem, REAGOVAT, naklonit.
Špičková pistole Instaluje se na většinu herních a velkých kancelářských židlí se zvýšeným komfortem. Připomíná houpací křeslo v rozsahu 95-135 stupňů. Když se opěradlo zcela skloní, nohy sedící osoby se mohou zvednout z podlahy, ale u moderních drahých modelů je osa posunuta blíže k okraji. A umožňuje vašim nohám zůstat na podlaze.
Křeslo lze nastavit nahoru a dolů pomocí páky, která ovládá plynový zvedák. Stejná páka, když je nastavena doprava nebo doleva, umožňuje „zapnout houpací mechanismus“ nebo zafixovat židli v pracovní poloze s rovným opěradlem. Pružina umožňuje nastavit tuhost houpačky. Velmi pohodlně se přizpůsobí vaší váze, díky čemuž je houpačka tužší pro těžké osoby nebo méně tuhá pro lehké osoby.
MultiSynchronebo synchronní mechanismy jsou nejnovějším vývojem v této oblasti. Jsou umístěny především na ergonomických židlích. Synchronizované mechanismy dokážou automaticky měnit úhel sedáku současně se změnou úhlu zádové opěrky pod vlivem hmotnosti uživatele v nejoptimálnějším poměru. To vše poskytuje úlevu páteři a sezení na židlích s takovým mechanismem je mnohem pohodlnější.
Jako další plus lze židli fixovat v několika polohách. To je velmi dobré, když jste zablokováni v poloze naklonění a mechanismus vás nevrátí do původní pracovní polohy. MultiSynchro umí také nastavit hloubku sedáku.
materiály
Zdálo by se, že to není nejdůležitější bod při výběru židle, ale v dnešní době není čalounění sedadel pouze a ani ne tak estetickým atributem. Například, umělá kůže, ze kterého je většina židlí vyrobena, může a nemusí být prodyšná. Souhlasíte, není příliš příjemné oblékat si kalhoty ve svém vlastním domě v letním horku, jen abyste se nepřilepili k sedadlu vaší židle. Můžete si koupit židle z pravé kůže, ale jsou poněkud dražší.
Eko kůže – nový typ čalounění je univerzální a docela krásný materiál. Vyznačuje se odolností proti opotřebení a dobrým výkonem.
Síťovaný akryl nebo síťovina zaujmou tvar vašich zad, což je další výhoda při dlouhém sezení u stolu.
Nejpohodlnějším potahovým materiálem je tkanina. Vyznačuje se různými kvalitami a barvami, aby vyhovovaly každému vkusu a rozpočtu.
Plast a kov – nejběžnější materiály pro kříže. Vyztužené, nejspolehlivější modely mají podpěry vyrobené z oceli nebo chromovaného kovu.
Možnosti výběru
Pokud potřebujete univerzální židli pro práci i odpočinek, pak byste měli zvážit možnosti kancelářské nebo herní židle ve středním a vyšším cenovém segmentu s mechanismem top-gun.
Pro skutečného hráče konzole musí být židle vhodná!
V malé kanceláři můžete nainstalovat standardní modely židlí s pohodlným opěradlem a sedákem, dobrým hmotnostním limitem a kvalitním čalouněním z ekokůže.
Pro děti vybíráme to, co je určeno speciálně pro ně z hlediska hmotnosti a designu.
