Většinou chce každý držet dietu, zavést nějaká dietní omezení, aby nepřibral a nezískal postavu snů. Odborníci poznamenávají, že existuje řada produktů, které můžete jíst bez omezení a nemusíte se bát o svůj objem. Jaká jídla můžete jíst, kolik chcete, a nepřibrat, řekl aif.ru výživová poradkyně Irina Mansurová.
Odpověď na tuto otázku je celkem jednoduchá: můžete jíst to, co vaše tělo potřebuje. Zpravidla byste se měli zaměřit na pravidlo zdravého talíře (jeho objem je 250–300 ml), ve kterém je polovina přidělena zelenině, čtvrtina (25 %) komplexním sacharidům a čtvrtina (25 %) ) se přiděluje proteinům. Čím mám naplnit tento talíř, abych nepřibral?
Огурцы
Jedná se o jednu z nejužitečnějších zdravých potravin, obsahují hodně tekutiny – a tělo ji neustále potřebuje. Okurky mají minimální obsah kalorií. A zároveň dokážou dobře ukojit hlad a poskytnout pocit sytosti na pár hodin.
Špenát
Další skvělá možnost, jak zůstat štíhlá. Je cenným zdrojem vitamínů A, B4, E a K. Obsahuje také hodně draslíku, vápníku, hořčíku a železa a také fosfor. Jedna 100gramová porce špenátu obsahuje pouze 41 kalorií a ještě obsahuje více než 4 gramy vlákniny.
Cruciferae
Vynikajícím řešením zdravých potravin, které můžete jíst prakticky bez omezení a získat maximální užitek, jsou květák a brokolice. Obsahují hodně vlákniny, která dokáže rychle zaplnit žaludek. Automaticky toho tedy nebudete jíst příliš mnoho. To znamená, že se nebudete muset příliš ovládat.
avokádo
Má spoustu zdravých tuků. A přestože je takový produkt spojován s tukem, avokádo není tak hutné ovoce, jak by se mohlo zdát. Obsah tuku v něm je kompenzován velkým množstvím vody.
Cukety
Taková zelenina je tělem dokonale absorbována, má minimum kalorií, prakticky žádnou sůl a cholesterol. Cuketa je součástí většiny diet na hubnutí. Zároveň se stávají výborným zdrojem bílkovin a nezbytných minerálů.
Lilek
Můžete ho také použít ve svém jídelníčku v libovolném množství bez obav z přibírání. Má hodně vitamínu B1, vlákniny a mědi.
Klidně můžete jíst i celer, rajčata a ředkvičky.
Vejce
Pokud se nechcete uskromnit, můžete použít křepelčí vejce. Ve srovnání s kuřecím masem totiž obsahují 2,5x více vitamínů skupiny B (B1 a B2) a také více bílkovin. Jsou považována za nejlepší zdroj živin, taková vejce dokážou člověku dodat potřebné množství energie na celý den. Vzhledem k velkému množství bílkovin ve svém složení jsou výborným řešením v situacích, kdy je potřeba nahradit masné výrobky. Jedno vejce obsahuje 72 kcal a 6 gramů bílkovin. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin pomáhá snížit počet svačin, které denně sníte, a také snižuje hladinu hormonu hladu ghrelinu.
Рыба
Ryby obsahují zdravé omega-3-6-9 mastné kyseliny. Jsou nezbytné pro fungování nervového a kardiovaskulárního systému. Také tyto kyseliny zlepšují stav pokožky a poskytují silnou imunitu. Ale nejlepší je, pokud chcete jíst ryby bez omezení, vyberte si nízkotučné druhy, jako je treska, halibut a tuňák. Tuků bude méně, ale bude tam spousta užitečných látek – fosfor, vápník, draslík, hořčík, sodík a síra.
Fazole
Jsou nízkokalorické, ale bohaté na vlákninu a bílkoviny – nejprospěšnější živiny pro žaludek.
maso
Přednost by měla být dána libovým variantám – kuřecímu a krůtímu masu. Skvěle doplní bílkoviny a nemají moc tuku. Kalorie můžete dále snížit odstraněním tuku a kůže.
Chléb sýr
Skvělé řešení pro hubnutí a udržení postavy. Velmi chutný produkt, bohatý na bílkoviny, vitamíny B, vápník a fosfor. Z hlediska úrovně pocitu sytosti se dá přirovnat k vejcím.
ovesná mouka
Tento cereální produkt nasaje veškerou tekutinu kolem sebe, přičemž zvětší svůj objem a naplní žaludek na maximum. Můžete ho jíst nejen k snídani, ale také použít k obědu nebo jako svačinu, abyste si dodali potřebnou energii.
Můžete se také blíže podívat na těstoviny z tvrdé pšenice nebo cereálie.
jablka
Jsou vynikajícím řešením pro neomezené mlsání. Jablko obsahuje 82,3 gramů vody, 8 gramů organických kyselin, 0,1 gramů nenasycených mastných kyselin. Jeho obsah kalorií je 35-60 kcal na 100 gramů produktu. Pokud použijete jablko 15 minut před jídlem, umožní vám to absorbovat o 180 kalorií méně z jídla zkonzumovaného poté.
Také stojí za to pamatovat si jednoduchá pravidla. Jídlo zkonzumované přes noc, dokonce i velmi zdravé jídlo, se bude stále ukládat jako tuk. Proto je nesmírně důležité sestavit správný jídelníček. Kromě toho je nutné sledovat, jak se jídlo připravuje. Optimální řešení: pečení, vaření, vaření v páře.
