Pokud máte nervy na hraně a nucená izolace vás už přivádí k šílenství, je čas dát si relaxační koupel. Navíc má léčivé účinky na celé tělo!
S lehkou párou!
Koupání není jen příjemná procedura. Pokud je koupel správně připravena, dokáže skutečné zázraky: uvolňuje nebo tonizuje tělo, ozdravuje pokožku, nehty a vlasy, zlepšuje činnost všech orgánů a systémů, posiluje imunitní systém a dokonce podporuje hubnutí.
Tajemství koupele je jednoduché: mírný tlak vody (hydrostatický efekt), teplota (tepelný efekt) a složení vody a použitých přísad (chemický efekt). Jak připravit dokonalou koupel?
10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido
Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?
Pozor na teploměr
Podle teploty vody odborníci rozdělují koupele na za studena (až do +20°С), chladnýe (až +30°С), lhostejnýe (+34-36°С), teplo (až do +38°С) a horké (nad +39°С).
krátký chladivé a studené koupele zvýšit tonus těla, zlepšit fungování nervového a kardiovaskulárního systému. Existuje však několik nuancí: studené koupele by neměly trvat déle než 4-5 minut a chladné – až 10-15 minut.
Teplé koupele poskytují relaxační účinek, uklidňují a zlepšují náladu. Je to skvělý způsob, jak se zotavit po náročném dni. Pro dosažení maximálního účinku ve vodě by měla být strávena 20-40 minut.
Lhostejné koupele jsou vždy snadno tolerovány, protože teplota vody je blízká tělesné teplotě. Mají uklidňující účinek, působí protikřečově a analgeticky. Musíte je vzít do 10-15 minut.
horké koupele zvýšit pocení a zrychlit metabolismus. Nejlépe se užívají ráno, aby se „probudily“ a rozveselily. Nezapomeňte sledovat čas: ve vodě se můžete vyhřívat ne déle než 15-20 minut – kvůli vysoké zátěži kardiovaskulárního systému.
10 tajemství domácích lázní
Každý člověk má své vlastní preference, jaká by měla být ideální koupel. Vědci se přiklánějí k názoru, že nejlepší relaxační účinek mají teplé a horké vody s různými přísadami.
Tedy studie, o jejíž výsledky se publikace podělila Klinická a experimentální revmatologie, ukázal, že pár kapek levandulového esenciálního oleje, když se přidá do koupele, zaručeně sníží hladinu stresového hormonu kortizolu a dodá klid. Jaká další relaxační tajemství stojí za to znát?
1. Vytvořte útulnou atmosféru
Než se ponoříte do teplých vod, vytvořte si kolem sebe útulný prostor! Můžete si zapálit svíčky, pustit příjemnou hudbu, vzít si s sebou svou oblíbenou knihu nebo si dokonce vzít sklenku červeného vína.
Ale brát s sebou tablet nebo telefon (i ve voděodolných obalech) se rozhodně nevyplatí. SPA je, když vy a . jen vy. Žádné sociální kontakty – nechte je na později!
2. Udržujte teplotu vody
Pokud jste na jedné lodi s miliony lidí po celém světě, kteří v noci zavírají oči a sní o tom, že rychle a snadno usnou, teplá koupel vám může pomoci.
Chcete-li co nejdéle vydržet teplo, uvařte na sporáku rendlík s vodou a lázeň zalijte vařící vodou. Nyní, když otevřete kohoutek, vana bude udržovat vysoké teplo místo toho, aby chladila vodu jako obvykle.
Koupání před spaním zvyšuje tělesnou teplotu, která se při odchodu z místnosti začíná postupně snižovat. Tělo dostává signál, že je čas na odpočinek a nyní se člověk cítí ospalý.
3. Ponořte se do slaných vod
Mořská sůl, zakoupená v nejbližším obchodě nebo lékárně, dokáže vytvořit úplnou iluzi mořského pobřeží. Chcete-li to provést, stačí jej spustit do vany rychlostí kilogramu soli na litr vody. Přírodní minerály, které jsou součástí jeho složení, působí blahodárně na organismus.
Výzkum vědců z University of Manchester prokázal, že koupele s mořskou solí poskytují úlevu pacientům s příznaky artritidy a další vědecké studie ukazují, že jsou účinným adjuvans při léčbě lidí s bolestmi kloubů a zad.
4. Vylezte z mořské pěny
Pěny do koupele, kromě vnější, „dekorativní“ funkce, hrají velmi důležitou roli. Změkčují vodu z kohoutku (díky obsaženým minerálům), pomáhají čistit organismus (díky povrchově aktivním látkám a přírodním olejům) a vytvářejí aromaterapeutický efekt. Abyste byli ve vzdušném oblaku husté pěny, stačí produkt napěnit pod proudem teplé vody.
Pěna do koupele s extrakt z aloe vera hydratuje a zjemňuje pokožku, osvěžuje a posiluje tělo, působí antisepticky. Penka s kokosem jemně pečuje o pokožku, ponoří se do sladké relaxační atmosféry. Pěna s extrakt z máty peprné uvolňuje nervozitu, uvolňuje napětí a dodává dlouho očekávaný klid.
5. Myslete na léto
V podmínkách karantény, kdy je nežádoucí opustit dům bez dobrého důvodu, můžete jednoduše vytvořit atmosféru letního trávníku ve vlastní koupelně. K tomu přidejte do vody sbírku lučních bylin: lípu, měsíček nebo kozlík lékařský, mátu peprnou, šalvěj, eukalyptus, meduňku, heřmánek nebo sukcesi.
Všechny mají přibližně stejný účinek: dokonale uvolňují, uvolňují napětí ve svalech a kloubech, hydratují pokožku, zlepšují náladu.
6. Ponořte se do citrusového ráje
Pokud v domě nejsou žádné luční bylinky a nestačí vám jen relax, chcete pohon, zábavu a smích, připravte si povzbuzující citrusovou koupel.
Jeden citron nebo pomeranč nakrájejte na plátky silné 3–5 milimetrů, zalijte teplou vodou a nechte dvě hodiny louhovat. Nalijte vodu s kolečky ovoce do horké lázně. Stačí si v něm 15-20 minut lehnout a po napětí, letargii a denní únavě nebude ani stopy.
Se všemi výhodami SPA koupelí, dlouhé koupele odplavují přírodní oleje z lidské pokožky, a proto byste při výstupu neměli zapomenout hýčkat svou pokožku hydratačním krémem nebo mlékem.
7. Používejte přírodní oleje
Mnoho lidí musí během sebeizolace pracovat produktivně. Pokud stěny domu “nepomáhají”, správně připravená koupel je to, co potřebujete!
Výzkum britských vědců z University of Newcastle upon Tyne ukázaly, že ponoření a „plavání“ ve vodě s přídavkem šalvějového esenciálního oleje zvyšuje duševní schopnosti, zmírňuje úzkost a snižuje krevní tlak.
Pro zlepšení kognitivních funkcí vědci doporučují naředit 7 kapek šalvějového esenciálního oleje v základním oleji (například sladkých mandlích), nalít výslednou směs do vody a namočit v ní po dobu 20-30 minut.
8. Spojte podnikání s potěšením
Lázeňskou koupel lze kombinovat s péčí o pleť, nehty a vlasy. Neodpírejte si potěšení hýčkat pokožku oblíbeným peelingem (nebo čerstvě uvařenou kávovou sedlinou), vyživovat nehtovou kůžičku a nehty přírodními oleji a ozdravit vlasy hojivou maskou nebo balzámem.
Kosmetické procedury učiní pokožku hebkou a sametovou, vlasy hladké a hedvábné a nehty silné a lesklé. Musíte to prostě zkusit!
Pokožka obličeje potřebuje speciální péči. Připravte pro ni čistící masku na bázi kaolinu nebo výživnou alginátovou masku. Jen je nenechávejte příliš dlouho, stačí 5-15 minut.
9. Soustřeďte se na to, jak se cítíte
Nejdůležitější věcí při relaxační koupeli je soustředit se na pocity, které zažíváte. Chcete-li to provést, snažte se co nejvíce relaxovat.
Dýchejte pomalu a zhluboka, přičemž dýchejte břichem, ne hrudníkem. Právě tento typ dýchání vám umožní zapomenout na stres, léčí úzkost a dává vám vytoužený klid.
10. Řádně ukončete SPA
Po relaxaci ve vaně nespěchejte se skokem z vody a spěchejte za svým podnikáním. Rozšiřte své potěšení o masáže.
Pokud v okolí není nikdo, kdo by vám udělal masáž šíje, promasírujte si alespoň chodidla. Masáž chodidel uvolňuje napětí a únavu, zmírňuje otoky, dodává energii a dodává optimismus. Co ještě potřebujete v těchto těžkých časech?
Při koupeli se snažte zklidnit svou mysl a myslet jen na přítomnost. Pokud vidíte, jak se váš mozek vrací k myšlenkám na minulost nebo vedete nikdy nekončící vnitřní dialog, jemně přesměrujte svou pozornost na přítomný okamžik. A meditace vám s tím pomůže.
Pokud s tím začínáte, zkuste meditaci mantry. Jedná se o typ cvičení, během kterého se člověk zaměřuje na opakování fráze. Cvičení vypne vnitřní hlas a umožní vám soustředit se na to, co se děje.
Hudba pro meditaci také přináší dobré výsledky, pomáhá rychleji ovládat stres a relaxovat. Můžete přidat i aromaterapii vonnými bombami do koupele nebo oblíbenými esenciálními oleji.
Nejdůležitější je ale odpojit se od všeho alespoň na 15 minut. Odložte telefon, řekněte své rodině, aby vás nerušila, a užijte si ten okamžik!
Číst dál
Kosmetické recepty pro suché ruce
Se začátkem chladného období si mnoho lidí stěžuje na suchou, popraskanou pokožku na rukou. S tímto problémem ale můžete bojovat pomocí jednoduchých receptů na krásu vyrobených z přírodních produktů.
Odborná rada na efektivní péči o pleť: jaký krém zvolit, když je teploměr pod nulou?
13 způsobů, jak posílit imunitu proti chřipkové sezóně
Chcete se chřipkové sezóně postavit čelem? Tyto zábavné způsoby vám pomohou postarat se o budování silného imunitního systému právě teď.
Imunostimulanty a ARVI: hry na zotavení
Jak léčit nachlazení? Odpověď na tuto otázku vyvolává mnoho kontroverzí. Jsou imunostimulanty účinné pro ARVI?
Jak obnovit imunitu po nemoci
Užívání antibiotik a nemoci mohou vážně narušit obranyschopnost našeho těla. Jak situaci napravit?
Jak posílit imunitní systém: metody schválené vědou
Lidská imunita je jedinečná schopnost těla chránit se před destruktivními účinky všech druhů virů, mikroorganismů, bakterií, infekcí a parazitů. Imunita navíc pomáhá tělu identifikovat vlastní buňky, které z nějakého důvodu mutují, a zbavit se jich.
Jak posílit imunitní systém úpravou jídelníčku a zdravým životním stylem
Jste vy nebo vaši blízcí často nemocní? Zjistěte, jak si sami dostupnými způsoby posílit imunitu a výrazně zlepšit kvalitu svého života.
10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido
Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?
Virus hepatitidy B a C: příznaky a léčba
První virus hepatitidy byl identifikován v polovině minulého století. Jak se ukázalo, existují různé typy viru. Přečtěte si o hepatitidě B a C na portálu MedAboutMe.
Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?
Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?
