Nespavosti a jejím příčinám byla věnována více než jedna studie. Vědci objevili vztah mezi poruchami spánku a různými nemocemi a psychologickými charakteristikami. Navrhli mnoho způsobů, jak tento problém vyřešit.
Někdy jsou však potíže s usínáním spojeny s nepohodlnými podmínkami pro odpočinek: nepohodlná postel, cizí hluk, příliš vysoká nebo nízká pokojová teplota. Proto, abyste se vyhnuli takovým problémům, musíte zjistit, jaká teplota by měla být v ložnici pro dobrý spánek.
Obsah
- Na čem závisí teplota?
- Vlastnosti hormonální regulace těla
- Faktory ovlivňující usínání
- Teplotní podmínky v dětském pokoji
- Proč je to důležité
Na čem závisí teplota?
Příjemná teplota vzduchu pro spaní by neměla překročit 23°C. Spodní hranice této hodnoty se pohybuje v rozmezí 16-19°C. To je způsobeno systémem distribuce tepla v těle (termoregulace). Během odpočinku tělesná teplota klesá, což poskytuje pocit ospalosti. V tomto případě dochází k redistribuci tepla ze středu na periferii. Ložnice by proto měla být o něco chladnější než ostatní místnosti, protože to pomáhá napodobovat přirozenou tělesnou teplotu při odpočinku.
Vlastnosti hormonální regulace těla
Za dobrý spánek je zodpovědný hormon melatonin, který reguluje fungování celého nervového systému. Vědci také zjistili přesný čas, kdy se tento hormon produkuje v největším množství. K tomu dochází přibližně mezi 23.00:01.00 a XNUMX:XNUMX.
Je prokázáno, že když je v místnosti chladno, hormon se uvolňuje v mnohem větším množství, což přispívá k delšímu odpočinku. Koneckonců, normální množství spánku pro člověka je 7-8 hodin. V dusné místnosti je dodržení této podmínky téměř nemožné. Lidé, kteří spí v příliš teplé místnosti, pociťují chronickou únavu, zvýšenou nervozitu a podrážděnost.
Faktory ovlivňující usínání
- Několik hodin před spaním si dejte teplou koupel. V horké vodě se zvyšuje celková tělesná teplota. Poté, co člověk opustí koupel, prudce klesne, což způsobí ospalost a pomůže vám rychle usnout.
- Výběr pyžama a ložního prádla. V létě příliš teplá deka nebo v chladném období příliš tenká noční košile k pohodlnému odpočinku nepřispějí. Správný výběr potřebného prádla zajistí dobrý a zdravý odpočinek.
- Přestože optimální teplota v ložnici by neměla být vyšší než 24 °C, končetiny by měly být vždy v teple. Vzhledem k tomu, že tok tepla se ne vždy šíří rovnoměrně po celém těle, mohou studené ruce a nohy způsobit nespavost. Abyste tomu zabránili, je lepší nosit na noc teplé ponožky.
- Vlhkost v místnosti závisí na teplotě. Pokud je v místnosti příliš horko, vzduch v ní bude suchý, což dráždí sliznici nosohltanu. Před spaním se proto doporučuje místnost vyvětrat.
Dodržování těchto faktorů podporuje rychlý spánek a dlouhý odpočinek a následně dobré zdraví.
Teplotní podmínky v dětském pokoji
Mnoho rodičů často přemýšlí o tom, jaká by měla být teplota v ložnici jejich dítěte. Mnoho pediatrů se přiklání k názoru, že u dětí není proces termoregulace tak rozvinutý jako u dospělých. To platí zejména pro novorozené dítě. Proto by měl být dětský pokoj o několik stupňů teplejší než ložnice rodičů.
Běžná teplota v dětském pokoji by se měla pohybovat mezi 22-24°C. Důležité je ale dítě nepřehřát. Kromě toho se musíte zaměřit na individuální vlastnosti dítěte. Jeden se bude cítit pohodlně v chladnější místnosti, zatímco druhý nebude moci spát bez další teplé přikrývky.
Pokud máte otázku, jaký teplotní režim je pro starší dítě nejlepší, je lepší kontaktovat učitele. Školka totiž dodržuje režim, který doporučuje SanPiN.
Děti, které tráví ve školce hodně času, si zvyknou na určitý teplotní režim. Pokud je doma v ložnici mnohem tepleji nebo naopak chladněji, může mít dítě problémy s usínáním.
Proč je to důležité
Dobrý spánek je klíčem nejen k dobré náladě a krásnému vzhledu, ale také ke zdraví. Chronický nedostatek spánku negativně ovlivňuje fungování celého těla. Klesá výkonnost, zhoršuje se koncentrace, objevují se časté bolesti hlavy.
Při dobrém odpočinku má tělo nejen čas na to, aby se dobře zotavilo. Všechny biologické rytmy se vyskytují včas, produkuje se dostatečné množství melatoninu, který je zodpovědný za fungování endokrinního systému. V důsledku toho se nejen zlepšuje stav pokožky a vlasů, ale obnovuje se metabolismus, bez kterého není možné plné fungování celého těla.
Proto je tak důležité optimalizovat teplotu v ložnici. Podporuje pohodlný a dlouhý spánek. Odpočinek v chladné místnosti je dalším otužujícím faktorem, který má pozitivní vliv na zdraví.
