Když přemýšlíme o spánku, obvykle si představíme pohodlnou postel, měkkou postel a příjemný relaxační zážitek. Ale někdy, navzdory zdánlivě „ideálním“ podmínkám, nemůžete usnout. Proč?
Odborníci Cleveland Clinic Tvrdí, že to může být způsobeno nesprávnými teplotními podmínkami.
Co je na teploměru?
Zatímco někteří lidé rádi spí, když je v místnosti znatelně teplo, jiní nemohou spát, aniž by nejprve vytvořili „dobu ledovou“.
Problémy mohou začít, když dva lidé spí v jedné posteli – on a ona, a jejich spánkový režim je odlišný.
Psycholog se specializací na problémy se spánkem Michelle Drarup říká, že člověk by měl o své ložnici uvažovat jako o jeskyni: „Mělo by tam být chladno, temno a ticho. Takhle se vám bude lépe spát.” Optimální teplota je podle ní od 15 do 19 °C.
Jaká teplota je ale lepší a jak ovlivňuje kvalitu našich snů? Vědci znají odpověď.
10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido
Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?
Jak teplota ovlivňuje spánek?
Každý člověk se v životě alespoň jednou probudil ospalý a vyčerpaný, kdy i pomyšlení na to, že vstane z postele, bylo mučením. V tomto stavu lidé myslí pouze na to, jak se vrátit do postele a co nejrychleji usnout.
Existuje mnoho faktorů, které mohou přispět k poruchám spánku. A jednou z nich je teplota v ložnici.
„Pokud je ve vašem pokoji příliš chladno nebo příliš horko, je pravděpodobnější, že se probudíte uprostřed noci,“ říká psycholog. Michelle Drarup.
Proč se tohle děje? Jedna studie z roku 2012 zveřejněná v Journal of fyziologické antropologieukázaly, že nadměrné vystavování se chladu nebo horku má silnou souvislost se zvýšenou bdělostí a sníženým REM spánkem.
„Normální termoregulace je velmi důležitá, pokud si chceme dopřát dobrý, regenerační odpočinek,“ dodává odborník.
Člověk začíná snít ještě v děloze. Je pravda, že tyto sny jsou omezeny pouze na zvuky.
Jak spát, když je příliš horko?
Vědci si všimli, že když usneme a když spíme, tělesná teplota člověka klesá. A to je důležitá součást chození do postele.
Pokud je místnost příliš horká nebo vlhká, je pravděpodobné, že se člověk ve snaze usnout bude dlouho otáčet.
„Faktem je, že horko je obrovským ničitelem rychlé fáze spánku,“ vysvětluje psycholog Michelle Drarup. “V horké místnosti se tělesná teplota ještě mírně zvýší, což zase způsobí potíže s usínáním.”
Specialisté Cleveland Clinic dospěl k závěru, že pokud je teplota ve vaší ložnici vyšší než 21 stupňů Celsia, je příliš horko.
Jak spát, když je příliš chladno?
Na druhou stranu, zima v ložnici má i své nevýhody. A jsou spojeny nejen se zvýšeným rizikem nachlazení. Nízké teploty ovlivňují kvalitu spánku méně dramaticky než teploty vysoké, ale také mohou narušit odpočinek.
„Když je nám zima, každý orgán v našem těle pracuje na plný výkon, aby nás udržoval v teple,“ říká spánkový psycholog. Michelle Drarup. “Krevní cévy se stahují a dýchání se stává mělčí, což vytváří další tlak na kardiovaskulární systém.” To vede k možným potížím s usínáním.
Ale je třeba poznamenat, že to má také své výhody. Když se tělo snaží zahřát, urychluje metabolické procesy, což následně vede k aktivnějšímu spalování tuků.
Podle odborníků Clevelandská klinika, Teplota v ložnici pod 15,5 stupně Celsia je příliš studená.
Měli byste s věkem upravovat teplotu v ložnici?
S věkem prochází lidské tělo mnoha změnami. A existují markery, které přímo ovlivňují kvalitu spánku.
Jedním z nich je přirozený pokles tělesné teploty. Druhým je snížení produkce hormonu zodpovědného za biorytmy těla – melatoninu.
Možná budete muset trochu upravit teplotu v ložnici, aby se vám lépe spalo, ale neměla by to být drastická změna. Nejlepší je promluvit si se svým lékařem, aby vám určil nejvhodnější teplotu.
V tuto chvíli specialisté Cleveland Clinic Jsme si jisti, že ideální teplota v ložnici pro dospělé je 15,6 až 19,4 stupňů Celsia. Vědci dospěli k závěru, že tento konkrétní teplotní režim může usnadnit usínání a zajistit kvalitní spánek.
Jaká by měla být teplota v dětském pokoji?
V případě malých dětí je třeba teplotu v ložnici dále upravit.
„Dětská těla jen rostou, jejich termoregulační systém se stále vyvíjí. Malé děti nedokážou regulovat svou tělesnou teplotu jako dospělí. Proto je pro ně potřeba vytvořit speciální podmínky,“ vysvětluje psycholožka Michelle Drarup.
Pokud je teplota v ložnici vašeho dítěte příliš vysoká, hrozí mu přehřátí. Malé děti by měly spát na prodyšném povlečení s minimálním množstvím přikrývek. Pokud se obáváte, že je miminku příliš horko, položte mu dlaň na zátylek. Pokud je pokožka zpocená nebo horká, je třeba odstranit jednu vrstvu z těla dítěte nebo snížit teplotu v místnosti.
Nejlepší teplota pro spaní kojenců a malých dětí je těsně nad ideální teplotou pro dospělé. Podle odborníků Cleveland Clinictyto hodnoty jsou od 18,3 do 21,1 stupňů Celsia.
Jak vytvořit ideální podmínky pro spánek?
Nyní, když víte, jak důležité je udržovat v místnosti optimální teplotu, je třeba se postarat o vytvoření správné atmosféry a dobrých podmínek pro spánek.
- Před spaním se vyhněte jídlům s vysokým obsahem kofeinu a těžkým jídlům. Mohou zvýšit vaši tělesnou teplotu, což zase může způsobit problémy s usínáním.
- Povlečení a povlečení vybírejte podle ročního období. Mnoho lidí nevěnuje pozornost tomu, na čem spí a jaké oblečení nosí do postele. A ani si neuvědomují, že právě tyto nuance jim brání v dostatečném spánku.
- Kupte si do pokoje malý ventilátor. Jakmile ucítíte, že se příliš zahřívá, zapněte jej na několik minut.
- Krátce před spaním místnost vyvětrejte. Nezapomeňte ale sledovat teplotu na pokojovém teploměru.
- Pokud i přes podniknuté kroky stále máte potíže se spánkem, poraďte se se svým lékařem. Možná je příčinou poruch spánku něco jiného.
Číst dál
Kosmetické recepty pro suché ruce
Se začátkem chladného období si mnoho lidí stěžuje na suchou, popraskanou pokožku na rukou. S tímto problémem ale můžete bojovat pomocí jednoduchých receptů na krásu vyrobených z přírodních produktů.
Odborná rada na efektivní péči o pleť: jaký krém zvolit, když je teploměr pod nulou?
13 způsobů, jak posílit imunitu proti chřipkové sezóně
Chcete se chřipkové sezóně postavit čelem? Tyto zábavné způsoby vám pomohou postarat se o budování silného imunitního systému právě teď.
Imunostimulanty a ARVI: hry na zotavení
Jak léčit nachlazení? Odpověď na tuto otázku vyvolává mnoho kontroverzí. Jsou imunostimulanty účinné pro ARVI?
Jak obnovit imunitu po nemoci
Užívání antibiotik a nemoci mohou vážně narušit obranyschopnost našeho těla. Jak situaci napravit?
Jak posílit imunitní systém: metody schválené vědou
Lidská imunita je jedinečná schopnost těla chránit se před destruktivními účinky všech druhů virů, mikroorganismů, bakterií, infekcí a parazitů. Imunita navíc pomáhá tělu identifikovat vlastní buňky, které z nějakého důvodu mutují, a zbavit se jich.
Jak posílit imunitní systém úpravou jídelníčku a zdravým životním stylem
Jste vy nebo vaši blízcí často nemocní? Zjistěte, jak si sami dostupnými způsoby posílit imunitu a výrazně zlepšit kvalitu svého života.
10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido
Mužská síla a libido závisí na koncentraci testosteronu v těle. Jak ho přirozeně zvýšit?
Virus hepatitidy B a C: příznaky a léčba
První virus hepatitidy byl identifikován v polovině minulého století. Jak se ukázalo, existují různé typy viru. Přečtěte si o hepatitidě B a C na portálu MedAboutMe.
Svalové záškuby: stres, nedostatek vitamínů nebo nemoc?
Cukání očí, svalů na nohou nebo pažích, nepříjemné pocity v konečcích prstů – jsou to reakce na stres nebo vážnější problémy?
Spánek je důležitý a jeho kvalitu ovlivňuje mnoho faktorů. Pokud máte problémy s usínáním, musíte k problému přistupovat opatrně. Zkuste nejprve zlepšit prostředí a vytvořit příjemnou teplotu pro spánek.
V článku se píše:
Hlavní tajemství: nemělo by vám být ani horko, ani zima
Optimální teplota pro spánek
Každý z nás alespoň jednou v životě nemohl usnout, protože v místnosti bylo příliš horko nebo naopak příliš chladno.
Naštěstí pro nás vědci již odpověděli na otázku, při jaké teplotě byste měli spát. Nejpohodlnější ukazatel pro dospělé a děti starší dvou let je +18°C. Pro nalezení ideální úrovně můžete měnit teplotu od 16°C do 20°C.
Senioři potřebují více tepla – jejich ložnice by měla mít kolem 20–25°C.
Spánek je životně důležitý a příroda se o něj postarala. Večer naše tělo spustí mechanismy, které nám pomáhají usnout. S příchodem noci naše tělesná teplota mírně klesá v důsledku takzvaných cirkadiánních rytmů.
Proto je velmi důležité udržovat optimální teplotu pro spánek. Pokud je v místnosti příliš teplo nebo zima, dojde k narušení termoregulace. Člověk bude čelit nepříjemným následkům: přerušovaný spánek, zvýšené pocení, nespavost a v důsledku toho „zlomené“ zdraví, nízký výkon a nadměrná únava.
Doporučení pro miminka
Existují nějaká doporučení pro děti?
Ano. Výzkumy ukazují, že děti potřebují více tepla. Teplota vzduchu v jejich ložnicích by měla být o 1-2°C vyšší než u dospělých.
Miminka ještě nevědí, jak kontrolovat svou tělesnou teplotu, takže teplý pokoj a oblečení by s tím měly pomoci.
Pro děti platí úplně jiná pravidla.
Miminka nepotřebují přikrývky a polštáře, naopak je to dokonce škodlivé. Miminka se mohou například přehřát pod silnou přikrývkou.
Proto je lepší dítě obléknout do pyžama z přírodní látky, například bavlny, a poté ho uložit do speciálního spacáku bez rukávů.
Chcete-li zkontrolovat, zda je dítěti horko, dotkněte se jeho břicha nebo zadní části krku, když spí. Pokud jsou tyto oblasti těla horké nebo zpocené, odstraňte vrstvu oblečení nebo použijte obálku z lehčí látky.
Tipy pro nastavení teploty
Zjistili jsme, jaká by měla být teplota v ložnici. Jak to podpořit?
Odborníci dávají několik rad:
Upravte ohřev baterií během topné sezóny
Moderní radiátory jsou vybaveny regulátory, s jejich pomocí můžete snížit teplotu, pokud je teplo velmi vysoké.
Pokud máte staré baterie bez vypínače, použijte osvědčený způsob: přikryjte je silnou dekou nebo přikrývkou. Tím se sníží horkost.
Vyvětrejte místnost alespoň 30 minut před spaním
Čerstvý vzduch zlepšuje vnitřní mikroklima. Naplníte prostor kyslíkem a zbavíte se dusna.
Použijte přídavná zařízení
Pokud je horko, spěte se zapnutým ventilátorem nebo klimatizací. Pro zahřátí zapněte elektrický ohřívač nebo si vyrobte nahřívací podložku (můžete ji nahradit termoforem).
Možná je ten váš příliš tenký nebo naopak hustý.
Udržujte své nohy v teple
Vzpomínám si na starou radu své babičky: spát v ponožkách, abyste nezmrzli. A měla pravdu. Vědci došli k závěru, že koncentrace tepla v nohách pomáhá rychleji se zahřát a usnout.
Spěte ve spodních patrech domu
Tato rada bude užitečná pro ty, kteří žijí v soukromých domech. V létě, když je horko, spěte v přízemí – nejvyšší patra jsou přes den nejteplejší.
Aktualizujte své ložní prádlo
Nešetřete a kupte si kvalitní sadu z přírodních látek. Budou nejen vytvářet pohodlí, ale také normalizovat výměnu tepla.
Pohodlí vychází z detailů. Ložní prádlo, polštáře, přikrývky a matrace jsou minimum potřebné pro dobrý odpočinek.
Toto a mnohem více lze zakoupit na bezúročné splátky pomocí karty Halva. Yandex Market, Ozon, Askona, Ormatek a Hoff – vyberte si z tisíců produktů v partnerských obchodech a zapomeňte na přeplatky a problémy se spánkem.
Možná je vám horko, protože máte příliš těsné pyžamo. Vědci tvrdí, že do království Morpheus byste měli jít s minimem oblečení – to vám zlepší kvalitu spánku a pomůže vám se v noci nepřehřívat.
Existuje malý výzkum na toto téma, ale nebuďte skeptičtí. Velkou roli hraje i pohodlí. Elastické pásky, knoflíky a švy mohou odírat vaši pokožku.
Přehodnoťte proto svůj noční šatník. Vyberte si bezešvé pyžamo vyrobené z přírodních a měkkých tkanin.
Před spaním si dejte teplou koupel nebo sprchu
A pak rovnou do postele. Zahřátím těla rychleji nastartujete proces ochlazování.
A samozřejmě nezapomeňte odložit svůj smartphone a zhasnout světla. Ve tmě váš mozek pochopí, že je čas na odpočinek.
Postupujte podle těchto jednoduchých tipů a brzy si všimnete, jak se kvalita vašeho spánku a odpočinku znatelně zlepší.
Veškeré informace o cenách, partnerech a tarifech jsou aktuální v době vydání článku.
Aktuální partnerské prodejny Halva
Rozložte finanční zátěž pomocí karty Halva
Osobní trénink není levnou záležitostí. Kupte si předplatné u našich partnerů a získejte bezúročné splátky na několik měsíců
