Při instalaci vodorovné lišty musí být splněny POUZE DVĚ PODMÍNKY:
1. příčka by měla být v takové výšce, abyste ji, stojící na špičkách, sotva dosáhli konečky prstů;
2. vzdálenost od příčky ke stropu by měla být alespoň 32 cm.
Před zakoupením hrazdy se ujistěte, že průměr hrazdy je mezi 27-29 mm. Odchylky od této hodnoty 1-2 mm v obou směrech jsou přijatelné.
Pro milovníky matematiky a složitých vzorců:
Vzdálenost od podlahy k příčce se vypočítá podle vzorce:
VÝŠKA TYČE = VÝŠKA SPORTOVCE x 1.28
Právě tato výška zavěšení zajistí snadný přístup k hrazdě (vyjít, dosáhnout a zavěsit) a zároveň – volné zavěšení bez mačkání nohou. Pod hrazdou je přitom možné klidně chodit bez zaklánění hlavy. Pokud je vodorovná tyč instalována uvnitř, minimální požadovaná výška stropu by měla být následující:
VÝŠKA STROPUmin = VÝŠKA TYČE + 32cm
Malé FAQ
1. Co dělat, když je výška stropu menší, než jaká je získána z výše uvedeného vzorce?
V každém případě je minimální přijatelná vzdálenost od příčky ke stropu 32 cm (bez ohledu na výšku, věk a tělesné proporce sportovce, s výjimkou výjimky popsané v odstavci 3).
Pokud se tato vzdálenost zmenší, pak může při zvláště intenzivních zvedání síla setrvačnosti vést ke kontaktu hlavy se stropem, což sportovce demoralizuje a je samo o sobě nepříjemné.
Pokud jsou tedy stropy v místnosti příliš nízké, příčka je jednoduše upevněna ve vzdálenosti 32 centimetrů od stropu a výška od podlahy je jakákoli. Závěs bude možný pouze s nohama zastrčenýma v kolenou. Tato možnost samozřejmě není příliš pohodlná, proto je vhodné se jí vyhnout.
2. Co když se chci táhnout výš a výš?
Někdy sportovci v rámci přípravy na cvik „přitahování“ provádějí nestandardní přítah, kdy se brada VÝRAZNĚ zvedne nad tyč.
V tomto případě musí být vzdálenost mezi stropem a příčkou odpovídajícím způsobem zvětšena tak, aby v nejvyšším bodě zvedání byla vzdálenost mezi temeno hlavy a stropem alespoň 2 cm.
3. Co mám dělat, když mám hydrocefalickou hlavu (ahoj Medveděve)?
Žádný problém! Je pouze nutné úměrně zvětšit vzdálenost od příčky ke stropu, aby se eliminovala možnost poškození stropní krytiny a předešlo se následným nákladným opravám.
Důležité požadavky na upevnění:
Pro zajištění naprosté bezpečnosti při provádění cviků na hrazdě je nutné připevnit hrazdu k nosným plochám (stěna, strop, podlaha) s maximální spolehlivostí.
Takže hlavní požadavky:
- Základna, ke které chcete vodorovnou tyč připevnit, musí být stabilní a odolná. Stropní vodorovná tyč je připevněna buď k železobetonové podlahové desce nebo k nosnému dřevěnému trámu (v závislosti na konstrukci objektu). Nástěnná hrazda se upevňuje do zdi z betonu, kulatiny nebo plné cihly. Není dovoleno instalovat vodorovnou lištu na stěnu z pěnového betonu, sádrokartonových tvárnic, šindelů, sádrokartonových desek, sádrovláknitých desek, překližky a jiných křehkých materiálů.
- Pro upevnění do cihlové nebo betonové zdi je nutné použít kotvu pro průchozí instalaci o délce 80 mm, určenou pro otvor o průměru 10-12 mm: Síla vytažení takové kotvy ze zdi závisí na na hloubce jeho pronikání do stěny a pevnosti samotného materiálu stěny a často přesahuje 1500 kg·s. Takové upevňovací prvky mohou odolat zatížení přesahujícímu konstrukční pevnost samotné vodorovné tyče. Vruty s plastovými hmoždinkami se nepoužívají pro cihlové nebo betonové stěny. K připevnění ke dřevu musíte použít šrouby o průměru minimálně 8 mm s nástrčnou hlavou:
- Příčník musí být instalován absolutně vodorovně. Pro ovládání použijte úroveň budovy. Šikmá příčka povede k nerovnoměrnému rozložení zátěže mezi pravou a levou stranu těla.
P.S. Pokud by to někoho zajímalo, dva měsíce (od února do dubna) jsem každý den 2-3x (někdy 5-7-10x) dělal stahovací přítahy a už jsem si mohl udělat svůj osobní rekord: 16x na jeden přístup! Moje radost prostě nezná mezí!
