Přísná omezení byla již dávno zrušena, ale mnozí se stále nevrátili do kanceláře a nadále pracují z domova. Někde se zaměstnavatel rozhodl ušetřit na pronájmu kanceláře. Někde sami občané raději nezvyšují riziko nákazy nebezpečnou infekcí. Opravdu, pokud máte počítač, internet, mobilní komunikaci, jaký je rozdíl v tom, kde vykonáváte své povinnosti?
Ne každý se však může pochlubit tím, že má dobrou domácí kancelář. Často musíte celé hodiny trčet před počítačem na kuchyňském stole, parapetu nebo stoličce před pohovkou – jak to podmínky dovolí.
Po roce dřiny se již začínají projevovat důsledky takového spartánského prostředí. Spolu se slavným chiropraktikem, lékařem fyzikální terapie a sportovní medicíny, asistentem na katedře sportovního lékařství a lékařské rehabilitace První moskevské státní lékařské univerzity pojmenované po. I. M. Sechenov Ksenia Iurku jsme se podívali na všechny pózy, ve kterých jsou lidé doma u počítače, a jak se dají podmínky udělat zdravější.
Pokud ležíme na pohovce na břiše, tak se v této poloze opíráme o lokty, a pokud se tak děje dlouhodobě, pak tzv. syndrom tunelu (neboli syndrom karpálního tunelu – neurologické onemocnění projevující se dlouhotrvající bolestí a může dojít k necitlivosti prstů). Když si navíc lehneme na břicho a pomocí paží zvedneme hrudní oblast od povrchu, páteř je zafixována v nefyziologickém stavu: hlava je odhozena dozadu a spodní část zad je ve vychýlení. Je nežádoucí zůstat v této poloze po dlouhou dobu: mohou se objevit bolesti hlavy, bolesti v krku a dolní části zad. V této pozici byste tedy neměli pracovat déle než 15–20 minut.
Pokud ležíme na břiše, tak se v této poloze opíráme o lokty, a pokud se tak děje dlouhodobě, může se rozvinout tzv. tunelový syndrom
Pokud ležíme na břiše, tak se v této poloze opíráme o lokty, a pokud se tak děje dlouhodobě, může se rozvinout tzv. tunelový syndrom
Můžete pracovat na pohovce nebo vleže na zádech. Leh na zádech je obecně užitečný, ale jakmile před sebe položíme notebook, abychom viděli na obrazovku, jsme nuceni si pod hlavu dát vysoký polštář. V této poloze se krk zplošťuje, svaly jeho zadní plochy se natahují a přední plocha naopak spazmuje. To vede k výčnělkům a herniacím meziobratlových plotének a v důsledku toho k bolestem hlavy, závratím a necitlivosti rukou.
V této poloze byste vůbec neměli ležet. Pokud ale není jiná možnost, můžete použít speciální stojan na notebook, který se upevní na břicho a zajistí umístění obrazovky před očima. V tomto případě je krk v uvolněném stavu.
Notebook na klíně
Když pracujete na dálku, tak proč ne z parku na jaře? No, nebo alespoň z balkonu – jaký minipark. Notebook na klíně, Wi-Fi, váš šéf nechápe, že nepracujete tvrdě, ale užíváte si. Pokud si ale položíte notebook na klín, teplo z ventilátoru pod ním směřuje k pánevním orgánům. A je lepší je nepřehřívat, protože to může vyvolat rozvoj zánětlivých reakcí. Také, když jsme v této poloze, musíme se naklonit k obrazovce, hrbit se a dostat stejné problémy spojené s páteří, o kterých jsme mluvili výše.
Na pohovce můžete sedět i s notebookem na klíně, se zády přitisknutými k opěradlu a nataženýma nohama. Ale v tomto případě potřebujete stojan pro počítač, aby byl vyšší: přikrývka nebo přikrývka by se mohla hodit, ale na takovém měkkém polštáři notebook riskuje rychlé přehřátí. Vyplatí se tedy zakoupit speciální stojan pro ventilátory. A měli byste trochu pokrčit kolena a položit pod ně malý polštářek, například složenou deku. Tato poloha dodá nohám správnou polohu, nedojde k narušení krevního oběhu v dolních končetinách.
Můžete také sedět na pohovce s notebookem na klíně
Zdálo by se, že ideální možností je pracovat u normálního stolu. Ale hrbíme se, opíráme se o desku stolu, tlačíme hlavu dopředu, když výška sedáku a stolu nevyhovuje našim zádům.
Důležité je, aby byl monitor v úrovni očí, jinak musíme zaklánět hlavu, což je špatné pro hrudní a krční páteř. To může vést k bolestem zad, hlavy, závratím a únavě. Abyste tomu zabránili, můžete si koupit speciální stojan na monitor, připevnit jej na zeď nebo pod něj umístit krabici či několik knih a zvednout obrazovku do úrovně očí.
Optimální vzdálenost od obličeje k obrazovce je od 60 do 100 cm v závislosti na úhlopříčce monitoru.
Hrbíme se, opíráme se o desku stolu, tlačíme hlavu dopředu, když výška sedáku a stolu nevyhovuje našim zádům.
Po 10–15 minutách sezení člověk přestává ovládat polohu páteře: začíná se hrbit, rozpadat se na židli nebo židli. V důsledku toho se kromě hrudní a krční oblasti začíná kompenzačně poškozovat i oblast beder: fyziologické křivky se oplošťují, což při každodenním dlouhodobém sezení může vést k degenerativním změnám páteře a bolestem.
Abyste tomu zabránili, můžete si koupit speciální podložku na spodní část zad, jakou používají motoristé. Válec pomáhá udržovat fyziologickou křivku (lordózu).
Za druhé, můžete trénovat svaly a páteř: neseďte na sedadle, ale na přiloženém balančním polštáři. Lze jej zakoupit v obchodě se sportovním zbožím. Naše tělo na polštáři cítí nestabilitu a snaží se zafixovat ve správné poloze. Práce svalů není cítit, ale zároveň pokračuje a člověk se prostě nemůže hrbit: svaly obklopující páteř to neumožňují. Poloha na polštáři by se v tomto případě měla každých 40 – 45 minut střídat se sezením na židli, aby se svaly příliš neunavily.
Místo židle můžete použít i velký nafukovací míč – fitball. Pozice na míči a na židli byste měli střídat stejně jako v případě polštáře.
Udržení správné polohy páteře je nejjednodušší, když vaše záda a krk přiléhají k zadní části židle. Při práci byste proto měli používat sedák s vysokým opěradlem.
Klouby nohou trpí
Když sedíme na židli, kyčelní klouby jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů, což samo o sobě není fyziologické. Lidé si také často kříží nohy, což narušuje prokrvení a tok lymfy v dolních končetinách. A to může vyvolat tvorbu edému, stejně jako vývoj onemocnění žil a pánevních orgánů.
Abyste tomu zabránili, vstaňte každých 40 – 45 minut a proveďte krátké protažení po dobu 5 – 8 minut.
Nenechte se onemocnět!
Sezení déle než 10 hodin denně způsobuje více zdravotních problémů než kouření!
304 [TIMESTAMP_X] => 2019-10-28 10:43:57 [IBLOCK_ID] => 21 [NAME] => URL zdrojového článku [AKTIVNÍ] => Y [ŘADIT] => 500 [KÓD] => zdrojová_url [VÝCHOZÍ_HODNOTA ] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [VÍCE] => N [XML_ID] => 304 [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [JE_POŽADOVÁNO] => N [VERZE] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] = > [RADA] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 444641 [VALUE] => https://www.kp.ru/daily/27260/4393399/ [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT ] => [~VALUE] => https://www.kp.ru/daily/27260/4393399/ [~DESCRIPTION] => [~NAME] => URL původního článku [~DEFAULT_VALUE] => ) – >
Odkaz na publikaci: kp.ru
Vložte kód na web
Přísná omezení byla již dávno zrušena, ale mnozí se stále nevrátili do kanceláře a nadále pracují z domova. Někde se zaměstnavatel rozhodl ušetřit na pronájmu kanceláře. Někde sami občané raději nezvyšují riziko nákazy nebezpečnou infekcí. Opravdu, pokud máte počítač, internet, mobilní komunikaci, jaký je rozdíl v tom, kde vykonáváte své povinnosti?
Ne každý se však může pochlubit tím, že má dobrou domácí kancelář. Často musíte celé hodiny trčet před počítačem na kuchyňském stole, parapetu nebo stoličce před pohovkou – jak to podmínky dovolí.
Po roce dřiny se již začínají projevovat důsledky takového spartánského prostředí. Spolu se slavným chiropraktikem, lékařem fyzikální terapie a sportovní medicíny, asistentem na katedře sportovního lékařství a lékařské rehabilitace První moskevské státní lékařské univerzity pojmenované po. I. M. Sechenov Ksenia Iurku jsme se podívali na všechny pózy, ve kterých jsou lidé doma u počítače, a jak se dají podmínky udělat zdravější.
Pokud ležíme na pohovce na břiše, tak se v této poloze opíráme o lokty, a pokud se tak děje dlouhodobě, pak tzv. syndrom tunelu (neboli syndrom karpálního tunelu – neurologické onemocnění projevující se dlouhotrvající bolestí a může dojít k necitlivosti prstů). Když si navíc lehneme na břicho a pomocí paží zvedneme hrudní oblast od povrchu, páteř je zafixována v nefyziologickém stavu: hlava je odhozena dozadu a spodní část zad je ve vychýlení. Je nežádoucí zůstat v této poloze po dlouhou dobu: mohou se objevit bolesti hlavy, bolesti v krku a dolní části zad. V této pozici byste tedy neměli pracovat déle než 15–20 minut.
Pokud ležíme na břiše, tak se v této poloze opíráme o lokty, a pokud se tak děje dlouhodobě, může se rozvinout tzv. tunelový syndrom
Pokud ležíme na břiše, tak se v této poloze opíráme o lokty, a pokud se tak děje dlouhodobě, může se rozvinout tzv. tunelový syndrom
Můžete pracovat na pohovce nebo vleže na zádech. Leh na zádech je obecně užitečný, ale jakmile před sebe položíme notebook, abychom viděli na obrazovku, jsme nuceni si pod hlavu dát vysoký polštář. V této poloze se krk zplošťuje, svaly jeho zadní plochy se natahují a přední plocha naopak spazmuje. To vede k výčnělkům a herniacím meziobratlových plotének a v důsledku toho k bolestem hlavy, závratím a necitlivosti rukou.
V této poloze byste vůbec neměli ležet. Pokud ale není jiná možnost, můžete použít speciální stojan na notebook, který se upevní na břicho a zajistí umístění obrazovky před očima. V tomto případě je krk v uvolněném stavu.
Notebook na klíně
Když pracujete na dálku, tak proč ne z parku na jaře? No, nebo alespoň z balkonu – jaký minipark. Notebook na klíně, Wi-Fi, váš šéf nechápe, že nepracujete tvrdě, ale užíváte si. Pokud si ale položíte notebook na klín, teplo z ventilátoru pod ním směřuje k pánevním orgánům. A je lepší je nepřehřívat, protože to může vyvolat rozvoj zánětlivých reakcí. Také, když jsme v této poloze, musíme se naklonit k obrazovce, hrbit se a dostat stejné problémy spojené s páteří, o kterých jsme mluvili výše.
Na pohovce můžete sedět i s notebookem na klíně, se zády přitisknutými k opěradlu a nataženýma nohama. Ale v tomto případě potřebujete stojan pro počítač, aby byl vyšší: přikrývka nebo přikrývka by se mohla hodit, ale na takovém měkkém polštáři notebook riskuje rychlé přehřátí. Vyplatí se tedy zakoupit speciální stojan pro ventilátory. A měli byste trochu pokrčit kolena a položit pod ně malý polštářek, například složenou deku. Tato poloha dodá nohám správnou polohu, nedojde k narušení krevního oběhu v dolních končetinách.
Můžete také sedět na pohovce s notebookem na klíně
Zdálo by se, že ideální možností je pracovat u normálního stolu. Ale hrbíme se, opíráme se o desku stolu, tlačíme hlavu dopředu, když výška sedáku a stolu nevyhovuje našim zádům.
Důležité je, aby byl monitor v úrovni očí, jinak musíme zaklánět hlavu, což je špatné pro hrudní a krční páteř. To může vést k bolestem zad, hlavy, závratím a únavě. Abyste tomu zabránili, můžete si koupit speciální stojan na monitor, připevnit jej na zeď nebo pod něj umístit krabici či několik knih a zvednout obrazovku do úrovně očí.
Optimální vzdálenost od obličeje k obrazovce je od 60 do 100 cm v závislosti na úhlopříčce monitoru.
Hrbíme se, opíráme se o desku stolu, tlačíme hlavu dopředu, když výška sedáku a stolu nevyhovuje našim zádům.
Po 10–15 minutách sezení člověk přestává ovládat polohu páteře: začíná se hrbit, rozpadat se na židli nebo židli. V důsledku toho se kromě hrudní a krční oblasti začíná kompenzačně poškozovat i oblast beder: fyziologické křivky se oplošťují, což při každodenním dlouhodobém sezení může vést k degenerativním změnám páteře a bolestem.
Abyste tomu zabránili, můžete si koupit speciální podložku na spodní část zad, jakou používají motoristé. Válec pomáhá udržovat fyziologickou křivku (lordózu).
Za druhé, můžete trénovat svaly a páteř: neseďte na sedadle, ale na přiloženém balančním polštáři. Lze jej zakoupit v obchodě se sportovním zbožím. Naše tělo na polštáři cítí nestabilitu a snaží se zafixovat ve správné poloze. Práce svalů není cítit, ale zároveň pokračuje a člověk se prostě nemůže hrbit: svaly obklopující páteř to neumožňují. Poloha na polštáři by se v tomto případě měla každých 40 – 45 minut střídat se sezením na židli, aby se svaly příliš neunavily.
Místo židle můžete použít i velký nafukovací míč – fitball. Pozice na míči a na židli byste měli střídat stejně jako v případě polštáře.
Udržení správné polohy páteře je nejjednodušší, když vaše záda a krk přiléhají k zadní části židle. Při práci byste proto měli používat sedák s vysokým opěradlem.
Klouby nohou trpí
Když sedíme na židli, kyčelní klouby jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů, což samo o sobě není fyziologické. Lidé si také často kříží nohy, což narušuje prokrvení a tok lymfy v dolních končetinách. A to může vyvolat tvorbu edému, stejně jako vývoj onemocnění žil a pánevních orgánů.
Abyste tomu zabránili, vstaňte každých 40 – 45 minut a proveďte krátké protažení po dobu 5 – 8 minut.
Nenechte se onemocnět!
Sezení déle než 10 hodin denně způsobuje více zdravotních problémů než kouření!
Většina z nás, včetně vás, %username%, tráví spoustu času sezením před obrazovkou počítače. Mnoho lidí současně cvičí a chodí do posilovny – to problém řeší, ale jen částečně. Dlouhé sezení je obecně škodlivé (nepřirozené), ale nesprávné sezení je o řád škodlivější. Protože většina z nás si dlouhé sezení nedokáže odmítnout, povíme si, jak sedět správně a pohodlně – aby vás nebolely oči, záda, ruce.
Je důležité říci, že neexistuje jasný recept, který by vyhovoval všem bez výjimky a mnoho otázek je individuálních. Hlavní věcí je neignorovat je a neumlčet je – pak dosáhnete výsledků, jinak pravděpodobně budete čelit:
1. Krátkozrakost.
2. Zakřivení páteře.
3. Bolest v rukou.
Nejprve pochopme detaily našeho místa ve vlaku života. Pak proberu nějaké triky a cvičení.
Výběr stolu
Tabulka je velmi důležitá, hodně na ní záleží. Příliš úzký stůl vám nedovolí posunout monitor dostatečně daleko od obličeje, u příliš nízkého stolu se budete hrbit jako Quasimodo.
Při pohledu do katalogů obchodů s moderním nábytkem se mi chce přísahat. Vypadá to, že stoly jsou dělané pro trpaslíky žijící v psí boudě. V důsledku toho sedím u stolu z 50. let o délce 130 cm, 90 cm široký, a 60 cm na výšku, moje výška je 178. Tento dřevěný stůl musel být opraven a zpevněn, ale nyní stojí pevně, mnohem lépe než moderní. Radím vám, abyste byli pozornější ke starým stolům, neměli byste je vyhazovat, je lepší je opravit a je to mimochodem levnější. Pokud nemáte vlastní, můžete stůl najít v dobrých rukou nebo za symbolický poplatek s vyzvednutím – takové inzeráty nejsou na internetu neobvyklé.
Poslouží samozřejmě i moderní, pokud máte volnou hotovost, můžete zajít do slušného obchodu s nábytkem.
Vyberte si, co se vám líbí, ale pokud to interiér dovolí, pak nutně vzít široký — 90 cm je tak akorát. Otázka výšky je dost individuální – záleží na vaší výšce, ale radím vám vzít si rezervu 2-2.5 pěstí z kolena umístěného pod stolem.
Výběr monitoru
Řeknu vám to přímo – velké monitory jsou cool, doporučuji vám je vzít od 23″, Mám Samsung SyncMaster P2370, je perfektně vidět z dálky. Pokud teď máte malý monitor, dokud nezkusíte velký, nepochopíte, ani já jsem to nepochopil. Je velmi důležité nastavit jas tak, aby nebyl nepříjemný pro oči ani velmi blízko, ale zároveň abyste nemuseli namáhat oči a koukat. Rozhodl jsem se pro následující parametry: jas – 12, kontrast – 75, jas – 100.
Výběr sedadla
Poslední dva roky jsem v průměru 65 hodin seděl výhradně na fitballu o průměru 10 cm. Skvělé a velmi pohodlné, doporučuji vám to vyzkoušet. Levné a veselé. Můj fitball stál 1650 XNUMX rublů, což je méně než jakákoli normální židle.
Mimo jiné má takové užitečné vlastnosti, jako je přenosnost (vyfouknutý si ho můžete vzít s sebou na výlet), můžete s ním plavat, můžete ho ze vzteku kopnout (jen pozor, abyste nenarazili do rohů nábytku ), můžete se houpat (skákat) – velmi zábavné.
Na rozdíl od židle fitball neklade odpor vašim pohybům a při změně polohy těla se otáčí na podlaze. Je velmi obtížné sedět na zadku, i když sedíte velmi dlouho, protože se nejen ohýbá pod vaší váhou, ale také tlačí, takže cévy jsou v dobrém stavu a nedochází k žádnému účinku krve stagnace, jako je tomu u tvrdého povrchu sedadla.
Také, fitball narovnává držení těla, protože sezení na něm vyžaduje hodně úsilí, pokud se snažíte prohnout záda.
Pokud jste si koupili fitball a je pro vás nepříjemné sedět, znamená to, že jste měli s nákupem velké štěstí a je to jen pro vás. To znamená, že na ní musíte především sedět – když je vaše držení těla korigované, budete se na ní cítit pohodlně.
Cvičení pro zadní stranu
Naše záda neustále potřebují trénink a jsme za to velmi vděční.
Když sedíte u stolu, vypadá to asi takto:
Cviky na obrázku jsou užitečné pro záda a břicho, lze je provádět bez zvednutí očí od počítače. Můžete „zasunout“ nohy pod stůl a přitom pokračovat ve sledování filmu nebo se jen dívat na monitor.
Můžete se také opřít takto:
A dotkněte se rukama podlahy.
Taková cvičení lze opakovat alespoň každých 15-20 minut, nic z nich neublíží.
Oční cvičení
Když se budete pořád dívat do dálky, tak po chvíli už na blízko dobře neuvidíte. A pokud se budete neustále dívat na předměty ve vaší blízkosti, přestanete vidět vzdálené předměty. Je to proto, že svaly v našich očích se neliší od ostatních, a když se oko potřebuje zaměřit – stáhnout nebo prodloužit – je potřeba svalová síla. Když se svaly přestanou pravidelně namáhat, ochabnou a oko přestane správně zaostřovat, takže obraz je rozmazaný, jako na fotografiích, kde jsou předměty neostré.
Abyste se vyhnuli takovým problémům, musíte se podívat do dálky, přesunout pohled na blízké předměty a pak znovu do dálky.
Pokud se u vás již vyvinula krátkozrakost/dalekozrakost, mohu doporučit sledování přednášek V. G. Ždanova nebo návštěvu sezení.
Neseďte u počítače za špatného osvětlení a nečtěte!
Nejprve zapněte světlo a poté monitor. Nejprve vypněte monitor a poté světlo.
Naše oči totiž zachycují světlo pomocí zorniček a ty se mohou stahovat a roztahovat. Když je světla hodně, zužují se a snižují tak jejich citlivost, když je málo, roztahují se, zachycují více světla a jsou pak lépe vidět v polotmě. Koneckonců, všimli jste si, že když zhasnete světlo, nejprve špatně vidíte a pak si „vaše oči zvyknou na tmu“ – jen se rozšíří zorničky. A když ráno vstanete, nejprve vás bolí oči ze světla, je to proto, že ve spánku máte zorničky rozšířené a příliš citlivé na denní světlo. Stojí za zmínku, že rozšířený stav zornice je přirozený a v této poloze oko odpočívá. Zmáčknutí zornice je námaha.
Když se díváte na monitor nebo čtete ve tmě, máte rozšířené zorničky a světlo jim způsobuje velké škody!
Je lepší umístit monitor daleko od obličeje, k tomu potřebujete široký stůl. Také vám radím, abyste to během dne přesouvali; když chcete, posuňte to blíž, když chcete dál.
Jemně si třete oči dlaněmi – palming opravdu pomáhá.
Závěr
Doufám, že se mi i přes jednoduchost tezí v tomto článku podařilo na problém upozornit. To byl přesně cíl, takže mě neobviňujte, protože jsem neobjevil Ameriku.
Budu rád za komentáře a rady!
