Nemáte dost spánku a zítra vás čeká těžký den? Někdy se to stane každému: děti vás nechávají vzhůru celou noc, myšlenky na placení účtů vás nutí se zmítat v posteli až do rána, nebo jen dokončíte velmi důležitý projekt pozdě v noci.
Bez ohledu na to, co přesně způsobilo bezesnou noc, takové situace se stávají opravdu každému. Co tedy člověk udělá jako první, když budík brzy ráno začne otravně znít? Místo silné kávy vyzkoušejte těchto deset metod, jak se dát do pořádku a kompenzovat nedostatek spánku.
Obsah
- 1. Vypijte více vody
- 2. Rozprouďte krev
- 3. Vyhýbejte se těžkým jídlům
- 4. Vyjděte na čerstvý vzduch
- 5. Dejte si studenou sprchu
- 6. Změňte prostředí
- 7. Žvýkejte žvýkačku
- 8. Nastavte si správně priority a zjednodušte si den.
- 9. Nejezděte
- 10. Zdřímněte si
1. Vypijte více vody
Nedostatek vody v těle vede k ještě větší únavě. Proto čím více vody pijeme, tím více energie cítíme. Velké množství vody vás navíc donutí častěji vstávat do koupelny, což vás donutí být aktivní a zabrání vám usínat u pracovního stolu.
Bonusový tip: přidejte do vody citronovou šťávu, kyselost vás povzbudí.
2. Rozprouďte krev
Pokud mluvíme o aktivitě, pak sportovní cvičení jsou jedním z nejúčinnějších způsobů. Cvičení mobilizuje energii vašeho těla, zvyšuje hladinu adrenalinu v krvi a zrychluje metabolismus. Tyto změny vám pomohou překonat náročný den. Cvičení také usnadní a zkvalitní spánek další noci.
Pokud nemáte možnost plnohodnotného cvičení, můžete vždy jen párkrát vyběhnout a sejít schody nebo se o přestávce jít alespoň projít.
3. Vyhýbejte se těžkým jídlům
Po probdělé noci se snažte vyhýbat tučným a nezdravým jídlům a také potravinám bohatým na sacharidy. Díky těmto potravinám se budete cítit ještě ospalejší. Místo toho se po celý den rozhodněte pro časté lehké občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, zejména potraviny s vysokým obsahem tyrosinu.
Obilí, ovoce, zelenina, jogurt, kuřecí maso a ryby jsou potraviny, které vás nezpomalí a udrží vás ve střehu.
4. Vyjděte na čerstvý vzduch
Sluneční světlo vám umožní lépe se vyrovnat s ranní spavostí, protože aktivuje v těle tvorbu vitamínů D a B. Sluneční záření navíc zlepšuje náladu, umožňuje soustředit se a má pozitivní vliv na fungování imunitního systému, což je zvláště důležité , protože bezesná noc způsobuje vážné poškození imunitního systému vašeho těla.
Pokud o přestávce nemáte možnost vyjít na čerstvý vzduch, zkuste si sednout k oknu nebo alespoň obklopeni jasnými lampami. Tak či onak, čerstvý vzduch a změna prostředí jsou mnohem výhodnější variantou.
5. Dejte si studenou sprchu
Studená sprcha povzbudí vaše tělo a probudí vás šok z náhlého přílivu chládku. Je nepravděpodobné, že byste si mohli dát studenou sprchu několikrát během dne.
Pokud jste v práci, zkuste si na toaletě umýt obličej studenou vodou nebo si na zápěstí a spánky položit kostku ledu.
6. Změňte prostředí
Monotónnost toho, co se děje kolem, není nejlepší způsob, jak udržet tón. Během dne se snažte co nejčastěji měnit prostředí, abyste zůstali aktivní.
Toho lze dosáhnout doslova jakýmkoli pohodlným způsobem: vtipkovat s kolegy, zavolat někomu na telefon, sledovat filmy nebo upoutávky na YouTube, hrát svou oblíbenou hru nebo cvičit jógu v kanceláři. Čím zajímavější je váš den, tím více bude vaše tělo stimulované.
7. Žvýkejte žvýkačku
Vědci zjistili, že žvýkačka může snížit ospalost. S největší pravděpodobností je to způsobeno tím, že žvýkání zvyšuje mozkovou aktivitu. Pokud chcete posílit účinek žvýkačky, pak zvolte mátovou verzi – přítomnost mentolu vytvoří pro tělo úžasnější efekt.
Žvýkačka poskytuje pouze dočasný účinek, proto byste se na tuto metodu měli spoléhat pouze v případech, kdy opravdu potřebujete rychlé nabrání.
8. Nastavte si správně priority a zjednodušte si den.
Pokud jste velmi unavení, je nepravděpodobné, že dosáhnete maximální produktivity. Proč se tedy nenabít a nezkusit deset různých úkolů? Bude mnohem snazší se s tím vyrovnat, když si naléhavé úkoly nejprve odškrtnete a méně důležité úkoly necháte na další den. Jinými slovy, snažte se svůj pracovní den co nejvíce zjednodušit.
Bonusový tip: Pokud máte možnost, zkuste některé úkoly delegovat na jiné lidi.
9. Nejezděte
Řízení při extrémní únavě je velmi nebezpečné. Místo toho, abyste riskovali svůj život a zdraví, věřte hromadné dopravě nebo taxíkům.
Vyhnete se tak nejen nehodě, ale také získáte další minuty na zdřímnutí po cestě.
10. Zdřímněte si
Pokud máte takovou možnost, zkuste si kolem oběda, kolem druhé hodiny odpoledne, zdřímnout. Krátký spánek na 20-25 minut je skvělý způsob, jak obnovit svou mysl a tělo. Pokud máte kancelář bez míst k sezení nebo nemáte vlastní kancelář vůbec, ukažte svou fantazii.
Zdřímnout si můžete i cestou do práce nebo během polední pauzy.
Zdravý spánek je velmi důležitý, ale musíme čelit pravdě – ne vždy se nám podaří spát dostatek. Tyto tipy by vám měly pomoci překonat váš pracovní den po probdělé noci. Která z těchto metod je pro vás nejlepší? Podělte se o své vlastní metody pro zvýšení energie v komentářích!
