Na lidských chodidlech jsou reflexogenní zóny, které jsou zodpovědné za některé vnitřní orgány. Jejich stimulace má pozitivní vliv na všechny tělesné funkce, proto lékaři doporučují pravidelně chodit naboso. Doma můžete využít ortopedickou podložku, která zajistí přirozenou masáž chodidel a bude výbornou prevencí proti mnoha nemocem.
Obsah článku:
Výhody masážní podložky
Masážní podložka je podlahová krytina s reliéfním povrchem z heterogenních prvků. Díky svému komplexnímu působení na tělo vám tento produkt umožňuje řešit četné problémy se zdravím a pohodou, proto se cvičení na masážní podložce doporučuje dětem i dospělým.
Pro děti
Chůze po pestrobarevném koberci s mnoha hrbolky se pro dítě stane především zábavnou hrou a také pomůže předcházet vzniku plochých nohou, skolióze atd. Použití ortopedického koberce zajišťuje:
- správná tvorba klenby nohy;
- posílení kostí a kloubů;
- aktivace mozkové činnosti a zlepšení duševního vývoje díky stimulaci nervových zakončení v chodidlech;
- posilování imunitního systému;
- náboj živosti a dobré nálady.
Je lepší začít trénovat od raného věku, kdy se pohybový aparát dítěte snadno upraví. Jakmile se dítě naučí dobře stát na nohou, může začít vyučovat. Zpočátku můžete miminku pomoci tím, že mu podepřete ručičku, a v budoucnu bude miminko s radostí provádět cvičení samo, čímž se fyzikální terapie promění v zábavu.
Pro dospělé
Neméně výhod dospělým přinese ortopedická podložka. Pravidelné cvičení na masážní ploše aktivuje krevní oběh a tok lymfy a také pomáhá:
- posílit kotník a zlepšit chůzi;
- zbavit se bolesti spojené s mozoly a trny (plantární bradavice);
- zmírnit otoky nohou po pracovním dni a získat pocit lehkosti;
- zabraňuje rozvoji křečových žil, artrózy a artritidy.
Užitečný nákup: co hledat
Při výběru ortopedické masážní podložky se musíte zaměřit především na její velikost. Malý výrobek je vhodný pro děti. Pro větší děti je lepší pořídit podložku, na které můžete nejen stát nebo chodit, ale také provádět jednoduché cviky. Dospělí by si měli vybrat podlahu tak, aby na ní mohli udělat několik kroků.
Zvláštní pozornost si zaslouží povrchový reliéf výrobku. Díky různým tvarům konvexností je dosaženo určitého efektu:
- plastové hlízy vytvářejí pocit chůze po pobřežním pásu posetém oblázky;
- vysoké římsy připomínají chůzi po trávě;
- zóny s nízkým, tvrdým vlasem poskytují aktivnější stimulaci nohou a pomáhají uvolnit svalové napětí.
Nejlepší je zakoupit kombinovanou masážní podložku se segmentovým povlakem (několik sekcí s různými typy reliéfu) z přírodního kaučuku, který poskytne komplexní účinek na tělo. A pro děti by nejlepší možností byla silikonová nebo gumová podložka puzzle vyrobená z vícebarevných čtverců, která se dobře hodí do interiéru dětského pokoje. Mladí sportovci si jej navíc budou moci sami sestavit před vyučováním a dodají mu požadovaný tvar a velikost.
DIY masážní podložka
Na přání si můžete ortopedickou masážní podložku vyrobit sami doma. To nejen ušetří rodinný rozpočet, ale také vytvoří exkluzivní položku podle vašeho vkusu.
Jako hlavní krytinu můžete použít hustou látku pestrých barev, na kterou můžete přišívat nebo lepit různé trojrozměrné předměty v libovolném pořadí:
- vícebarevné knoflíky nebo velké korálky;
- tužky nebo dřevěné tyčinky na sushi;
- malé kaštany nebo hladké kameny (oblázky jsou lepší);
- pytle s obilím a obilninami;
- kusy silné šňůry nebo lana.
Použít můžete i houbičky na nádobí, korkové zátky do vína, plastové knedlíky (po sundání nožiček, aby nedošlo k poranění kůže chodidel). Jako alternativu k látce můžete vzít hladké dřevěné prkénko a nalepit na něj připravené masážní předměty.
Produkt by měl být zhruba rozdělen na čtvercové zóny s různými reliéfními vrstvami (jako šachovnice), nebo by měla být vytvořena dlouhá dráha s postupnými změnami segmentů.
Jak používat doma
Chcete-li dosáhnout pozitivního účinku, cvičení na masážní podložce musí být pravidelné a v žádném případě nezpůsobovat bolest, jinak místo užitku můžete tělu ublížit. Signál bolesti přijatý mozkem automaticky blokuje práci aktivní reflexogenní zóny, což má za následek negativní vliv na orgán, za který je zodpovědná. Malým dětem stačí krátké cvičení (na 3 minuty) a s přibývajícím věkem je třeba intenzitu a délku cvičení postupně zvyšovat.
Soubor cvičení pro děti
První dny jsou obdobím adaptace, během které si miminko zvyká na chůzi po podložce. K upoutání miminka můžete využít oblíbené hračky a aktivity doprovázet krátkými říkankami, ke kterým bude miminko rytmicky chodit po reliéfní ploše. Dále se doporučuje provést jednoduchá cvičení:
- chodit klidně po podložce;
- střídavě chodit po vnější a vnitřní straně chodidla;
- pohybovat se dozadu;
- převalovat se z nohy na nohu, z prstu na patu a zpět;
- chodit střídavě na patách a špičkách a udržovat rovné držení těla.
V budoucnu lze tréninkový komplex rozšířit o složitější prvky: běh průměrným tempem, skoky do výšky a do dálky, příčné kroky a běh, dupání na pokrčené nohy, krouživé pohyby chodidel, flexe a extenze prstů.
K prevenci plochých nohou stačí pár tréninků denně po dobu 5-10 minut. Pokud je ale dítě unavené, je třeba lekci dokončit.
Školení dospělých
Položením ortopedické podložky na podlahu v obývacím pokoji nebo kuchyni můžete úspěšně spojit trénink se sledováním televize nebo vařením. Lidé, kteří pracují u počítače, si mohou dát masážní pokrývku pod stůl a cvičit, aniž by vstávali ze židle, pravidelně dupali nebo dělali valivé pohyby na nápadné vybouleniny.
Stimulací nervových zakončení na chodidlech působí ortopedická masážní podložka blahodárně na tělo jako celek a dává pozitivní emoce. A pokud budete lekce vést při své oblíbené hudbě, cvičení se promění ve fyzickou psychoterapii a dodá vám energii na celý den.
V čem je masážní podložka lepší než běžná masáž nohou?
Ortopedická masážní podložka a běžná masáž mají různé vlastnosti a výhody. Zde jsou výhody masážní podložky, které ji odlišují od běžné masáže:
- Dostupnost. Ortopedické masážní podložky nabízejí možnost nechat se namasírovat ve vhodnou dobu přímo u vás doma. Jsou k dispozici pro použití kdykoli během dne a nevyžadují schůzku nebo výlet do specializovaného salonu;
- Pohodlí. Masážní podložky nabízejí pohodlnou a pohodlnou polohu pro masáž. Na masážní podložce nohou můžete ležet nebo sedět a nastavit její vhodnou intenzitu a režimy masáže;
- Rozmanitost nastavení. Masážní podložky se obvykle dodávají s různými režimy a nastaveními, které vám umožňují zvolit intenzitu, typ masáže a oblasti těla, které vyžadují pozornost. Masážní ortopedickou podložku na nohy si můžete přizpůsobit svým preferencím a potřebám;
- Úspora času a peněz. Nákup masážního přístroje na nohy ve formě podložky může být z dlouhodobého hlediska cenově výhodnějším rozhodnutím, zvláště pokud pravidelně navštěvujete masážní salon. Šetří také čas, který obvykle strávíte cestováním ke specialistovi;
- Personalizace. Masážní podložky mají obvykle nastavení, které vám umožní personalizovat masáž podle vašich preferencí. Intenzitu, rychlost a typ masáže si můžete vybrat podle svých potřeb.
Kdo by neměl používat tento masér?
Přestože masážní ortopedická podložka na nohy bude pro většinu lidí přínosem, existuje několik kontraindikací a omezení, o kterých je třeba vědět:
- Otevřené rány nebo infekce. Pokud máte na nohou otevřené rány, řezné rány, odřeniny nebo infekce, nedoporučujeme používat masážní podložku na nohy. Masáž může zhoršit stav a vést k dalšímu zranění nebo šíření infekce;
- Akutní trombóza nebo flebitida. Pokud máte akutní trombózu (tvorba krevní sraženiny) nebo flebitidu (zánět žíly), neměli byste také používat masážní podložku na nohy. Masáž může zvýšit riziko odlomení krevní sraženiny a její přesun do nebezpečných oblastí těla;
- Kožní reakce a alergie. Někteří lidé mohou mít alergickou reakci na materiály používané v masážních podložkách. Pokud znáte alergie nebo přecitlivělost na materiály, poznamenejte si složení masážní podložky na nohy a před použitím se poraďte s lékařem;
- Oteklé nebo zanícené oblasti. Pokud máte oteklé nebo zanícené oblasti nohou, masážní podložka může vyvinout další tlak a zvýšit nepohodlí. V tomto případě se doporučuje nejprve konzultovat s lékařem, aby určil příčinu a léčbu stavu;
- Těhotenství. Těhotenství je pro ženské tělo velmi zranitelný stav, proto je mnoho věcí, které by v normálním stavu nezpůsobily újmu, zakázáno nebo používáno opatrně. Některé druhy masáží mohou být v těhotenství kontraindikovány, zejména v oblasti nohou. Těhotným ženám se doporučuje poradit se s lékařem nebo masážním terapeutem, aby zjistili, jaký typ masáže je pro ně bezpečný a účinný.
Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a může mít individuální vlastnosti a zdravotní problémy. Před použitím masážní podložky na nohy je důležité poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že je bezpečná a vhodná pro vaše specifické potřeby.
Neobvyklé světlé koberce s vybouleninami, tečkami a gumovými „jehlami“ lze nalézt téměř v každém obchodě s dětským zbožím. Těmito neobvyklými zařízeními jsou ortopedické podložky. Nemají dekorativní funkci, ale mohou být výborným pomocníkem při vývoji dítěte a při prevenci mnoha nemocí.
Obsah článku:
Proč potřebujete ortopedickou podložku?
Mnoho lidí ví, že na chodidlech jsou body spojené s širokou škálou tělesných systémů. Tyto body jsou shluky nervových buněk, jejichž stimulace ovlivňuje správný vývoj nervového, kardiovaskulárního, oběhového, dýchacího a trávicího systému. Navíc v dětství, kdy miminko začíná dělat první krůčky, je velmi důležité podporovat správné utváření nožní klenby. To pomůže vyhnout se problémům nejen s nohama a chůzí, ale také s držením těla, páteří a prokrvením mozku.
Při chůzi na ortopedické podložce se chodidla masírují samy – pomocí reliéfních prvků návleku. Pravidelná chůze po podložce zlepšuje krevní oběh v dolních končetinách, posiluje svaly nohou a napomáhá správnému držení těla. Vlivem na nervová zakončení mají výstupky ortopedické podložky příznivý vliv na vnitřní orgány a tvorbu nervové soustavy.
Indikace pro použití podložky
Pro prevenci plochých nohou se všem dětem doporučuje chůze po podložce. Existuje však řada indikací pro povinné použití:
- Jakákoli forma deformace chodidla (vrozená i získaná);
- plochá chodidla;
- Odložená křivice;
- Jakékoli poruchy chůze;
- Používání podložky je přísně zakázáno pro infekce nohou, stejně jako rány a zranění, která se ještě nezhojila.
Jak vybrat ortopedickou podložku
Při výběru koberce je v první řadě potřeba dbát na jeho kvalitu a nezávadnost materiálu. Mnoho koberců se skládá z několika částí – mezi nimi by neměly být žádné mezery nebo ostré hrany, samotné reliéfní prvky by měly být hladké (ale ne kluzké) a bezpečné, aby si dítě nezranilo nohy. Pro nejmenší bude ideálním materiálem guma. Pro větší děti, které už mají jistotu na nohou, můžete pořídit silikonovou podložku. Pro větší děti můžete pořídit koberec s dřevěnými prvky.
Dalším důležitým parametrem je velikost koberce. Pokud se dítě teprve učí chodit, pak je důležité, aby dokázalo udělat alespoň pár kroků. Pokud už chodí jistě, tak by cesta měla být delší, aby mohl trochu chodit a nestagnoval na jednom místě.
Povrch podložky by měl být heterogenní. Měly by existovat měkké oblasti, na kterých může noha spočívat, a tvrdé oblasti, které budou stimulovat nervová zakončení a krevní oběh. Měl by jich být přibližně stejný počet.
Pro malé děti jsou ideální koberce, se kterými se dá i hrát. Například s jasnými obrázkovými kartami nebo hádankami. Některé sady koberců obsahují ruskou nebo anglickou abecedu, čísla nebo zvířata.
Při výběru koberce byste také měli volit takové, které se snadno perou a suší – děti často něco vysypou nebo vysypou na všechny možné povrchy.
DIY masážní podložka
Masážní podložku nemusíte kupovat v obchodě – můžete si ji vyrobit sami a zapojit do procesu své dítě. Jako základ si můžete vybrat kus běžného koberce, gumovou nebo silikonovou podložku nebo silnou látku. Výběr reliéfních prvků závisí pouze na fantazii. Mohou to být mušle (ale kulaté, hladké a bez třísek), knoflíky různých velikostí, hladké oblázky, tlustá lana, tlusté barevné tužky a mnoho dalšího. Všechny prvky lze pevně přišít nebo slepit bezzápachovým superlepidlem. Takový ručně vyrobený koberec bude mít nejen terapeutický účinek, ale také potěší vaše dítě každý den. Čas od času lze prvky vyměnit, aby se neomrzely, a samotný koberec rozšířit a prodloužit.
Základní cviky na masážní podložce
Zpočátku, pokud je dítě ještě hodně malé, nechte ho jen tak, aby si hrálo s koberečkem a seznamovalo se s novou věcí. Jakoukoli činnost by dítě mělo vnímat jako hru. Nevybírejte přesně vymezený čas pro vyučování – nechte dítě, aby se samo rozhodlo, kdy si chce „hrát“. Vždy sledujte bezpečnost: při aktivních činnostech může dítě uklouznout a zranit si nohu.
Nebude stačit jen pár minut denně dupat na koberec. Existuje určitý soubor cviků, které pomohou nejen proměnit cvičení ve hru, ale také optimálně ovlivnit celý povrch chodidla.
- Klidná chůze. Dítě prostě pomalu přešlapuje na kobereček z jedné nohy na druhou. Můžete cvičit pravidelnou, rovnou, symetrickou chůzi na „drsném terénu“;
- Chůze střídavě po vnitřní a vnější ploše chodidla. Toto je vynikající cvičení pro prevenci plochých nohou a klubových nohou;
- Chůze pozpátku;
- Převalování od špičky k patě a zpět. Pomáhá využívat celý povrch chodidla a ovlivňovat všechny akupunkturní body;
- Chůze po špičkách a patách.
I když dítě již chodí sebevědomě a zvládá všechny uvedené cviky samostatně na rovné podlaze, první pokusy o to na podložce pro něj mohou být obtížné. Pomozte mu, podepřete ho pažemi a pasem a veďte ho.
Existuje také složitější soubor cvičení, pokud je základní již zvládnuto:
- Dupání na jednom místě;
- Dupání v polodřepu;
- Skákání na místě a na délku;
- Běh
- Kruhové pohyby;
- Flexe a extenze prstů na nohou.
Tato cvičení lze kombinovat s hodinami hudby a rytmu, zapamatováním si říkanek nebo písniček nebo prováděním jednoduchých cvičení na podložce.
Postupně lze dobu trvání tříd prodlužovat – z několika minut na 10-15 minut denně. Cviky by se měly stát složitějšími, jakmile dítě zvládne základní. S jakýmikoli dotazy souvisejícími s používáním podložky se určitě obraťte na svého dětského lékaře.
Mimochodem, cvičení na podložce je užitečné i pro dospělé. Chůze na podložce je výbornou prevencí křečových žil, zlepšuje krevní oběh, zmírňuje únavu nohou a bederní páteře.
Kdo by neměl používat ortopedickou podložku?
Masážní přístroje na ploché nohy lze použít k podpoře a zlepšení stavu chodidla. Existují však některé případy, kdy může být použití ortopedických podložek kontraindikováno nebo vyžaduje zvláštní opatrnost:
- Alergie nebo podráždění kůže. Pokud jste alergičtí na materiály, ze kterých jsou ortopedické podložky na ploché nohy vyrobeny, nebo při jejich používání dochází k podráždění pokožky, může být jejich použití kontraindikováno;
- Zhoršení stavu nohou. Ve vzácných případech mohou ortopedické podložky způsobit nepohodlí nebo zhoršit stav nohou, zejména pokud nejsou správně nasazeny nebo jsou špatně vyrobeny. Pokud zaznamenáte zhoršující se příznaky plochých nohou nebo nové problémy, měli byste se poradit s podiatrem;
- Vážné problémy s nohou nebo nohou. Pokud máte vážné deformity nohou, úrazy nebo nemoci, může použití masérů k léčbě plochých nohou vyžadovat individuální přístup a konzultaci s lékařem;
- Děti a teenageři. Děti a dospívající s plochými nohami vyžadují zvláště pečlivé hodnocení a výběr ortopedických podložek, protože jejich nohy se teprve vyvíjejí. Konzultaci a správný výběr ortopedických podložek se doporučuje konzultovat s dětským lékařem nebo ortopedem.
Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a použití masážních přístrojů na ploché nohy by mělo vycházet z individuálních potřeb a doporučení lékaře.
V čem je masér na ploché nohy lepší než běžná masáž?
Masážní přístroj na ploché nohy je speciálně navržený přístroj s texturovaným povrchem, určený k masáži chodidel a stimulaci aktivních bodů na chodidlech. Než si vyberete ortopedickou podložku pro ploché nohy, musíte znát její hlavní výhody oproti běžné masáži. Ve srovnání s konvenční ruční masáží nohou mají masážní podložky několik výhod:
