Podzim a zima jsou obdobím nachlazení, a to je období, kdy je potřeba dbát především na silnou imunitu. Pomáhá koupel neonemocnět, když jste na pokraji nachlazení? Jak správně napařovat? Na tyto otázky odpovídala pro Rossijskaja gazeta Veronika Byková, alergolog-imunoložka ze Skandinávského zdravotního centra.
Proč je koupel pro tělo užitečná?
Veronika Býková: Návštěva lázně pomáhá zvýšit imunitu, eliminovat toxiny v důsledku zvýšené práce potních žláz. Je to také dobré cvičení pro kardiovaskulární systém a plíce, protože horký a suchý vzduch nutí tělo pracovat tvrději. Koupel působí příznivě i na klouby, a to preventivně a jako prevence exacerbací nemocí.
Pozitivně také ovlivňuje psycho-emocionální stav člověka. V důsledku nasycení mozku kyslíkem se excitabilita snižuje a svaly jsou více nasycené krví a relaxují.
Je nutné vstupovat do parní komory v klobouku?
Veronika Býková: Vysoké teploty mají na vlasy negativní vliv: přesušením mohou zmatnit a zkřehnout. Ale co je nejdůležitější, čepice chrání hlavu před přehřátím. Ale pod jednou podmínkou: čepice a vlasy pod ní musí být suché.
Jak dlouho můžete zůstat v parní lázni?
Veronika Býková: Doporučuje se zůstat v parní místnosti ne déle než 10-15 minut. Dlouhý pobyt a příliš časté návštěvy koupele (více než 2krát týdně) mohou vést k příznakům, jako jsou závratě, ztráta vědomí, prudký skok v krevním tlaku, nevolnost a zvracení. Pokud se při každé návštěvě parní lázně cítíte nepohodlí, bylo by lepší tento typ odpočinku vyloučit nebo se poradit s lékařem.
V jakých případech je koupel kontraindikována?
Veronika Býková: Návštěva koupele je vhodným prostředkem pro prevenci nachlazení a celkové posílení organismu, ale zároveň se nevyplatí koupel navštěvovat při akutních infekcích dýchacích cest nebo při zánětlivých procesech.
Kromě toho se před návštěvou parní lázně důkladně umyjte, smyjte mýdlo a pěnu. To je nutné, aby se špína nezanášela do pórů a tělo se tak rychle nezahřívalo.
Koupel je kontraindikována, pokud:
● máte zvýšenou tělesnou teplotu;
● Máte infekční onemocnění (včetně kůže);
● Existují duševní a neurologické poruchy;
● Došlo k popáleninám od slunce nebo injekce a/nebo byla nedávno provedena agresivní kosmetická procedura: peeling, laserový resurfacing atd.;
● Operace byla nedávno přeplánována;
● Máte vysoký krevní tlak nebo kardiovaskulární onemocnění. Absolutní kontraindikací návštěvy koupele jsou srdeční vady a myokarditida. Pacienti s CHF, ischemickou chorobou srdeční, hypertenzí a dalšími srdečními chorobami by měli přípustnou zátěž rozhodně konzultovat s lékařem.
Koupel navíc poškodí jen lidi trpící tuberkulózou, s diagnostikovanou Botkinovou chorobou, s onkologickými onemocněními, epilepsií a s těžkými formami cukrovky.
K čemu slouží kontrastní teploty: studené sprchy nebo dokonce potápění do sněhu po parní lázni? Není to škodlivé?
Veronika Býková: Taková otužovací procedura vyžaduje postupnost a pokud otužování necvičíte průběžně, tak to nedělejte. Nepřipravené tělo prudký pokles teploty nezvládne a pravděpodobně onemocníte. Lidé s onemocněním kardiovaskulárního systému by také měli být opatrnější s kontrastními teplotami, protože takové postupy mohou vést k hypertenzní krizi, tachykardii.
Také při návštěvě lázně musíte sledovat svou pohodu. V případě jakéhokoli zhoršení stavu – s výskytem těžkosti v hlavě, slabostí nebo závratí, musíte okamžitě opustit parní lázeň.
Je možné pít pivo ve vaně?
Veronika Býková: Pití alkoholických nápojů ve vaně se nedoporučuje. Alkohol podobně jako vysoké teploty rozšiřuje cévy, přičemž rychleji nastupuje účinek intoxikace, zvyšuje se riziko prasknutí cév a separace krevních sraženin. Alkohol, stejně jako koupel, navíc organismus značně odvodňuje, což také hrozí nepříjemnými následky. Při koupeli se doporučuje pít hodně vody, dobré jsou i bylinkové čaje, neslazené šťávy, ovocné nápoje, kompoty nebo kvas.
Koupelové oleje: jsou nutné?
Veronika Býková: Do koupele, sauny si můžete koupit esenciální oleje nebo hotové příchutě. Dochucovadla se většinou liší tím, že obsahují silice a vodu, někdy je ve složení obsažen i emulgátor. Obvykle se prodávají ve velkých lahvích připravených k použití.
S oleji v čisté formě je vše jednodušší. Oleje se vyrábějí destilací nebo lisováním různých rostlin, které mají specifické aroma. Díky olejové bázi mají perzistentní a silnou vůni, takže stačí jen pár kapek, aby koupel naplnila parní místnost zvoleným aroma.
Pro relaxaci se obvykle používá máta, citrusové oleje, jako je pomeranč a mandarinka, a také ylang-ylang a pro povzbuzení se doporučuje používat extrakty z pelargónie, jasmínu, limetky, grapefruitu. Vůně tymiánu, heřmánku, eukalyptu, jalovce mají dezinfekční vlastnosti a oleje z jehličnatých stromů dobře pomáhají v prevenci onemocnění dýchacích cest.
V zimě je obzvláště oblíbené navštěvování koupelí a saun. Terapeutka a endokrinoložka z Invitro-Voronezh Elena Kiseleva nám řekla, jaká pravidla je třeba dodržovat, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.
Jak často můžete chodit do lázní, jak dlouho můžete zůstat v parní lázni?
Frekvence návštěv lázní nebo sauny závisí na vaší fyzické kondici a touze. Pokud je člověk fyzicky i duševně zdravý, tak to lze dělat minimálně obden. Vždy je ale potřeba dodržovat určitá pravidla:
– Před vstupem do parní místnosti je třeba si umýt tělo (bez mýdla), ale nesmáčet si hlavu, abyste si nepoškodili vlasy nebo netrpěli přehřátím.
– Abyste se vyhnuli úpalu, musíte v parní místnosti nosit klobouk – nejlépe z plsti.
– Nemůžete okamžitě vylézt na horní police. Expoziční teplotu je nutné zvyšovat postupně. Je lepší si lehnout, abyste měli nohy výše než hlavu.
– Postupně se také prodlužuje doba přiblížení: od 5 do 20 minut. Nemělo by být mnoho návštěv: 3-4 je docela dost. Ujistěte se, že máte přestávky 15-20 minut. Při studené sprše nebo návštěvě bazénu můžete (a dokonce musíte!) pít vodu, čaj, odvar z léčivých bylin, kvas nebo ovocnou šťávu. Od druhého chodu je lepší použít košťata. A žádný alkohol!
Jaké jsou výhody lázní a bazénu v zimě?
Lázně i bazén jsou samozřejmě velmi užitečné v chladném období, protože tyto procedury mají otužující účinek a stimulují imunitní systém, usnadňují fungování bronchopulmonálního systému, posilují kardiovaskulární systém a odstraňují toxiny.
Ale musíte začít tuto praxi postupně a odstranit všechny kontraindikace.
Co je lepší: ruská parní lázeň, finská sauna nebo turecký hammam?
Všechny druhy koupelí jsou svým způsobem dobré. V turecké sauně – hammamu se udržuje velmi vysoká vlhkost (80-90%) a relativně nízká teplota (až 45-50 C). Hammam působí na organismus jemněji než horká a vlhká ruská pára a vysokoteplotní suchá finská sauna, takže je vhodná pro ty, kteří nesnesou vysoké teploty běžné sauny (až 100-120 C) a nízká vlhkost (10-15%).
Jak je hammam užitečný:
– zvyšuje se ventilace plic a saturace krve kyslíkem;
– odstraňuje toxiny přes pokožku, pomáhá čistit tělo;
– omlazuje pokožku a celé tělo, zvláště v kombinaci s masáží a peelingem;
– zrychluje metabolismus, podporuje hubnutí a inzulínovou rezistenci;
– snižuje krevní tlak;
– podporuje svalovou relaxaci a odstraňování solí;
– podporuje celkovou relaxaci a uvolnění stresu.
Kontraindikace pro návštěvu hammamu jsou stejné jako pro návštěvu jakékoli parní lázně. Ale hammam je snáze tolerován kvůli nižší teplotě a rovnoměrnému ohřevu.
Kdo by neměl chodit do lázní?
Absolutní kontraindikace: nekontrolovaná arteriální hypertenze; duševní poruchy nebo závažná neurologická onemocnění, konvulzivní syndrom; chronická zánětlivá onemocnění v akutním stadiu; jakákoli rakovina; selhání vnitřních orgánů (srdce, ledviny, játra) vysokého stupně (více než 2), hyperfunkce štítné žlázy, kožní léze (pustulózní, akutní a chronické vředy), akutní cévní onemocnění, chronické v akutním stadiu nebo dekompenzace, sklon ke krvácení nebo trombóze, akutní infekční onemocnění, otevřená tuberkulóza jakékoli lokalizace, jakákoli akutní chirurgická patologie.
Lidé s urolitiázou, cholelitiázou, poruchami srdečního rytmu nebo intoxikací jakéhokoli původu by měli po konzultaci s lékařem navštěvovat lázně opatrně.
Návštěva lázní, pokud existují kontraindikace, může být život ohrožující. V případě infekčních onemocnění může koupel vést k generalizaci infekce až k sepsi a septickému šoku a při exacerbaci chronických onemocnění – k rozvoji funkčního selhání postiženého orgánu. Při vysokém krevním tlaku a akutních cévních onemocněních může prudká změna teploty v lázních vyvolat infarkt a mrtvici. A lidem s kameny ve žlučníku nebo močových cestách hrozí akutní ucpání žlučovodu nebo močovodů – s rozvojem akutní chirurgické situace včetně zánětu pobřišnice.
Proč by jinak mohl člověk onemocnět v lázních?
Při masivní expanzi cév pod vlivem vysokých teplot se může rozvinout stav kardiovaskulárního selhání, kdy je narušeno prokrvení životně důležitých orgánů, to může vést ke ztrátě vědomí a křečím.
Slabost, závratě, zatmění očí, pocit nedostatku vzduchu, tíha za hrudní kostí, bolest v jakékoli části těla – příznaky, které by vás měly donutit okamžitě opustit parní lázeň.
Jaký vliv má změna teploty na tělo Je škodlivé ponořit se z parní komory rovnou do studené vody? Proč se po páře potřebujete ochladit?
Za prvé na otužování, za druhé na „trénink“ cév, za třetí na snížení tělesné teploty. Ale to musí být provedeno podle určitých pravidel, jinak mohou být následky velmi strašné.
Prvním pravidlem je, že musíte snížit teplotu rychle, ale ne prudce, s ohledem na zdravotní stav osoby, úroveň zdatnosti, postavu a typ lázní. Po návštěvě ruských lázní je lepší stát v chladnější šatně, pak se osprchovat, postupně snižovat teplotu vody a teprve poté se můžete ponořit do ledového bazénu. Tímto způsobem se můžete vyhnout náhlým vazospasmům a náhlým změnám krevního tlaku. A prudká změna teploty – ponoření do ledové vody – může u netrénovaných lidí vést k zástavě srdce a dýchání!
Druhým pravidlem je doplnění ztracených zásob tekutin – čistá teplá voda, bylinkové čaje a odvary, neperlivé minerální vody. Musíte pít často a v malých porcích.
A nesmírně důležité pravidlo – žádný alkohol, dokonce ani pivo! To zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému a ledvin a může vést k vážným následkům.
