Kalanetika vám pomůže dosáhnout vynikající fyzické kondice a zlepšit vaši pohodu. Řekneme vám, co to je a jak to udělat správně.
Kalanetika vám pomůže dosáhnout vynikající fyzické kondice a zlepšit vaši pohodu. Řekneme vám, co to je a jak to udělat správně.
Kalanetika – co to je?
Kalanetika je systém komplexních statických cvičení, která jsou zaměřena na stahování a protahování svalů. Tento systém je založen na józe. Cvičení se provádějí v pomalém tempu a vyžadují maximální koncentraci na vaše vjemy. Celkově komplex obsahuje 29 cvičení.
Callanetics vyvinul v 60. letech minulého století americký fitness specialista Callan Pinckney. Nyní je kalanetika chráněna dvěma ochrannými známkami.
Jak školení probíhá?
Lekce začíná rozcvičkou, následuje hlavní blok s cvičením kalanetiky. Není nutné provádět všech 29 cviků v jednom tréninku. Lze je střídat a vybírat podle úrovně vaší fyzické zdatnosti.
V těchto videích najdete ukázku tréninku kalanetiky a sestavu cviků.
Výhody a výhody kalanetiky
Výhodou kalanetiky je, že s její pomocí můžete současně procvičovat všechny svalové skupiny a zrychlit metabolismus. Je vhodný pro lidi s různou úrovní výcviku, včetně začátečníků. Pro hubnutí, posílení svalů a zvýšení tělesného tonusu je efektivní cvičit kalanetiku. Další výhodou je nízké riziko zranění. Proto můžete začít v jakémkoli věku a v jakékoli fyzické formě.
S pomocí kalanetiky budete schopni:
- zhubnout;
- zbavit se bolesti zad a kloubů;
- zabránit rozvoji osteochondrózy;
- posílit svaly;
- zlepšit kvalitu těla;
- správné držení těla;
- zlepšit celkovou pohodu;
- naučit se lépe ovládat své tělo;
- zbavit se stresu.
Kontraindikace
Navzdory všestrannosti, užitečnosti a bezpečnosti kalanetiky stále existují kontraindikace. Mezi nimi:
- problémy s kardiovaskulárním systémem;
- bronchiální astma;
- problémy s pohybovým aparátem;
- zotavení po operaci;
- křečové žíly;
- hemoroidy.
Jak správně cvičit kalanetiku
Přestože je kalanetika vhodná pro lidi s různou úrovní trénovanosti, začátečníci by měli zátěž správně dávkovat a nepřehánět to s počtem cviků. Je to dáno tím, že kalanetika hluboce procvičuje všechny svaly a pro nepřipraveného člověka může být velmi obtížná.
Všechny pohyby je třeba provádět pomalým tempem a soustředit se na vjemy – každý pohyb musíte cítit.
Každé cvičení provádějte 1-2 minuty. Začátečníci mohou začít s 20-25 sekundami.
Je důležité sledovat dýchání – mělo by být hluboké a rovnoměrné.
Výsledek závisí také na tom, jak často kalanetiku cvičíte. Sama Callan Pinkney doporučuje cvičit 3x týdně 60 minut denně. Zároveň lze 60 minut rozdělit na 2-3 sezení v délce 20-30 minut. Jakmile pocítíte změny na svém těle, můžete snížit počet tréninků na 2 týdně. A když dosáhnete požadovaného výsledku, bude stačit 1 hodina týdně.
K procvičování kalanetiky není potřeba žádné speciální vybavení. Cvičit můžete jak doma, tak ve fitness klubu. V počáteční fázi je však lepší spolupracovat se specialistou, abyste se naučili, jak správně provádět všechny pohyby.
Dříve jsme vám řekli, kde v Kyjevě cvičit kalanetiku. Také v sekci „Místa“ najdete vhodné sportovní kluby v dalších městech Ukrajiny.
