Jak správně uspořádat počítačovou pracovní stanici? Ne každý na to myslí, ale správná organizace vašeho pracoviště rozhoduje nejen o tom, jak pohodlně se vám bude pracovat, ale také o vašem zdraví obecně. Existují jednoduché způsoby, jak se chránit při komunikaci s počítačem. Správně si například uspořádejte pracoviště. Následující doporučení vám s tím pomohou.
Monitor je vhodné instalovat do rohu místnosti nebo jej otočit zadním panelem směrem ke stěně.
V místnosti, kde pracuje několik lidí, musí být při umístění pracovních stanic s PC vzdálenost mezi pracovními stoly s video monitory (směrem k zadní ploše jednoho videomonitoru a obrazovce druhého videomonitoru) alespoň 2,0 m a vzdálenost mezi boční plochy videomonitorů musí být alespoň 1,2 m. Počítače by neměly být za žádných okolností umístěny naproti sobě. Nenechávejte monitor zapnutý delší dobu, častěji používejte „pohotovostní“ režim. Uzemněte PC.
Během provozu by měla být vzdálenost od obrazovky monitoru alespoň 70 cm.
Pro profesionální operátory osobních počítačů, školáky a studenty v celé Ruské federaci platí hygienická pravidla a normy SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Hygienické požadavky na osobní elektronické počítače a organizaci práce“ (ve znění SanPiN 2.2.2 /) platí 2.4.2198-07 Změna č. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Změna č. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Změna č. 3).
Hlavními opatřeními pro prevenci zrakové únavy jsou: správná organizace pracoviště, omezení doby trvání práce s počítačem v souladu s kategorií uživatele a povahou jím vykonávané práce; pro profesionální uživatele – povinné regulované přestávky, během kterých by měly být prováděny speciální oční cvičení; ve školách, technických školách a univerzitách – připojení časovačů k počítačům, které regulují čas strávený prací s monitorem, pravidelně provádějí oční cvičení a obnovují fyzickou výkonnost.
Pracoviště by mělo být pohodlné a dostatečně osvětlené, světelné paprsky by neměly dopadat přímo do očí.
Je lepší umístit monitor o něco dále, než se dělá pro běžné čtení. Horní okraj obrazovky by měl být v úrovni očí nebo mírně pod. Pokud pracujete s texty na papíře, měly by být listy umístěny co nejblíže k obrazovce, abyste se vyhnuli častým pohybům hlavy a očí při posunu pohledu. Osvětlení musí být uspořádáno tak, aby na obrazovce nebylo žádné odlesky. Vytvořte dobré osvětlení v místnosti, kde pracujete. Používejte moderní lampy, které poskytují optimální osvětlení. V místnosti, kde pracujete, nepoužívejte barvy ani tapety ve studených nebo tmavých tónech. Nejlepší barvy pro člověka jsou bílá, citronově žlutá a světle zelená.
Neměli bychom zapomínat, že na obrazovce počítače se může hromadit prach. Pro dosažení jasných obrázků je pravidelně otírejte antistatickým roztokem nebo používejte speciální ubrousky. K otírání monitorů nepoužívejte alkohol, protože by mohl poškodit antireflexní vrstvu.
Klávesnici je také potřeba otřít. Nejlepší je to udělat vatovým tamponem. Čas od času je třeba klávesnici převrátit a protřepat. V zimě vzduch zvlhčujte a v létě vysušte. Bojujte s prachem. Věšák na svrchní oděvy a místo pro boty by měly být izolovány od místnosti.
Pokud je to možné, izolujte se od hluku. Snažte se to nevytvářet sami. Naučte se mluvit klidným hlasem, moc nemluvte.
Nábytek, který používáte při práci na počítači, by měl být pohodlný, protože na tom závisí pohodlí umístění rukou, nohou a páteře. Páteř nelze opomíjet – na to reaguje velmi rychle a nápadně. V posledních letech se vyrábí obrovské množství kancelářských židlí a křesel, které vám umožní cítit se pohodlně po celý pracovní den.
Výška stolu počítače by měla být taková, aby při práci byla obrazovka umístěna mírně pod linií vašeho pohledu a nemuseli jste trávit několik hodin v řadě se zvednutou hlavou. Pod stolem by měl být dostatek místa, abyste si mohli čas od času protáhnout unavené nohy; a židle by měla být takzvaná „počítačová“ – otočná, s nastavitelnou výškou, područkami a pohodlným opěradlem, s poloměkkým protiskluzovým povlakem; v případě potřeby můžete pod záda umístit polštář, abyste zabránili lumbosakrální osteochondróze. Při sezení by měla být vaše chodidla na podlaze, vaše stehno by mělo být rovnoběžné s podlahou, záda by měla být rovná.
Hloubka stolu by měla být taková, aby vzdálenost od obrazovky monitoru byla alespoň 50 cm.Jeho šířka závisí na počtu periferních zařízení a různých kancelářských potřeb. Konstrukce pracovní židle by měla zajistit:
šířka a hloubka sedací plochy je nejméně 400 mm;
plocha sedáku se zaoblenou přední hranou;
nastavení výšky sedací plochy v rozmezí 400 – 550 mm a úhlu náklonu dopředu až 15 stupňů, dozadu až 5 stupňů;
výška opěrné plochy opěradla je 300 20 mm, šířka je nejméně 380 mm a poloměr zakřivení vodorovné roviny je 400 mm;
úhel sklonu opěradla ve svislé rovině je do 30 stupňů;
nastavení vzdálenosti opěradla od přední hrany sedáku v rozmezí 260 – 400 mm;
pevné nebo odnímatelné područky o délce minimálně 250 mm a šířce 50 – 70 mm;
nastavení výšky područek nad sedákem v rozmezí 230–30 mm a vnitřní vzdálenosti mezi područkami v rozmezí 350–500 mm.
Opěradlo kancelářské židle slouží jako stabilní opora pro bederní a dolní polovinu hrudní páteře. Mírná konvexita v dolní části zad fixuje střední bederní obratle ve správné poloze fyziologické křivky vlastní bederní páteři. Důležitým bodem je přítomnost speciálního regulátoru sklonu na opěradle. Během práce je nutný pravidelný odpočinek, protože monotónní držení těla unavuje oči, krk a záda. Během práce si dejte každou hodinu krátké přestávky 10–15 minut a je vhodné cvičit krk a oči nebo prostě trávit čas v pohybu.
Místnost musí být přirozeně větrána. Tyto jednoduché tipy vám pomohou udržet si zdraví a pomohou vám dělat vaši práci efektivněji. (na základě materiálů ze SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Hygienické požadavky na osobní elektronické počítače a organizace práce“ (ve znění SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)
V kanceláři má zaměstnavatel starost o uspořádání pracoviště, ale jeho ekonomický přístup se zaměstnancům příliš nelíbí. Vzpomínající na to, jak musel sedět na nepohodlné židli v hlučném otevřeném prostoru, se začínající vzdálený pracovník snaží zamknout v tiché kanceláři a koupit si dražší židli a rychlejší hardware. A tady fantazie ve většině případů končí. Ale problematika přípravy pracoviště je mnohem širší.
Když jsme shromáždili několik desítek profesionálních vzdálených pracovníků v jednom týmu, nemohli jsme nevyužít jejich zkušeností a vytvořit průvodce pro začátečníky: co chytit a kde hledat, když si sami organizujete vzdálený pracovní prostor.
(pracoviště jednoho z našich zaměstnanců)
Zřeknutí se odpovědnosti
- Tento text neobsahuje jediný odkaz na SNiP a GOST, takže jen stěží může sloužit jako vodítko pro zřízení úřadu, který bude muset podávat zprávy o otázkách souvisejících s ochranou práce.
- Pokud jde o lidské tělo, je třeba rozlišovat dvě zásadně odlišné situace: zdravého člověka a nezdravého. V prvním případě jsou možné i odvážné pokusy, ve druhém je lepší jakékoli změny ve výsadbě zahájit konzultací s lékařem. V tomto článku mluvíme pouze o první situaci.
- Neexistuje jediné správné řešení. Mnoho aspektů je individuálních, záleží na predispozicích, předchozích úrazech a stavbě konkrétního organismu. Je ale důležité pochopit, kde končí osobní preference a začíná důvod objektivní diagnózy.
- Prostřednictvím uspořádání pracoviště se často současně řeší další vzdálené problémy, například uvedení sportu do života. Ale o pracovišti budeme hovořit pouze izolovaně od ostatních problémů; Přečtěte si o dalších potížích v dalších článcích na našem blogu.
Poloha těla
Obrázek níže byl ukazován mnoha lidem jako dětem. Považujte to za spoiler. Zde je uvedeno vše, o čem se bude dále diskutovat.
Účelem uspořádání pracoviště je zajistit takovou polohu těla, která:
- pohodlný sám o sobě;
- můžete se snadno změnit (pokud dlouho nezměníte svou pozici, vše otupí);
- můžete klidně odejít (doporučuje se alespoň XNUMXx za hodinu protáhnout a pokud se špatně vstává, tak se k tomu prostě nedonutíte).
Hlavním úkolem židle je umožnit vám pohybovat se dostatečně blízko u stolu (i ve škole se doporučovalo ponechat mezi tělem a stolem maximálně 8-10 cm), ale neumožnit vám relaxovat ve špatná poloha. Základní parametry křesla:
- Pohodlné, s opěrkou zad a beder. Důležité: různé polohy vyžadují různou bederní oporu, takže byste si měli vybrat opravdu židli, která vám vyhovuje.
- Úhel opěradla vůči sedadlu je v pracovní poloze asi 110 stupňů.
- Okraj židle by neměl tlačit na stehno a stlačovat krevní cévy.
- Ne příliš vysoko: Úhel mezi kyčlí a kolenem vzadu by měl být 95 stupňů nebo více.
- Područky by měly poskytovat oporu pro lokty v uvolněném stavu. Tento bod lze nahradit kompetentním výřezem stolu, ale aby nedošlo k sevření krevních cév na rukou, povrch, na kterém spočívají lokty, by měl být měkký.
- design určený pro vysoké lidi (pro někoho je židle trochu vysoká, lze to obejít použitím podnožky);
- bederní opěrka, která je vyrobena na jedné stuze, se rychle opotřebovává a láme;
- žádné nastavení výšky bederní opěrky nebo větší dosah;
- žádné nastavení sklonu opěradla;
- Područky nejsou pohodlné pro každého.
Zde je několik dalších recenzí o židlích od „zkušených“ lidí:
Dmitrij Masterov: „Pokud nemyslíte na peníze, je lepší vzít si židle Ergohuman. Sednete si na ni a máte rovná záda. Jednoduše si nebudete chtít sednout jinak. Ale jsem se Samurai spokojený – dobré kompromisní řešení, zvlášť když uvážím, že v minulé kanceláři jsem seděl na něčem spíše jako na stoličce. Následky pro záda byly jasně viditelné v tělocvičně: záda byla neustále „ucpaná“. Když sedíte na samurajovi, nic takového neexistuje, svaly jsou uvolněnější.“
Evgeniy Vetzel: „Než jsem se přestěhoval, měl jsem Herman Miller Aeron. To neznamená, že se jedná o vysněné křeslo, ale od levných variant se velmi liší, především spolehlivostí. Používal jsem ho rok a půl a nijak to neovlivnilo jeho funkčnost. Navíc je to židle, která vás nutí sedět rovně – brání vám sklouznout dopředu. Můžete se ohnout doleva a doprava, aby se nic nezaseklo. Pohodlí spočívá v tom, že se můžete neustále pohybovat.“
O exotických židlích, nestandardním sezení nebo chytrých úpravách továrních dřevěných židlí je na Habré mnoho článků. V týmu Maxilect na takových židlích nikdo nesedí pořád. Ale podnožky se často používají, když výška židle neodpovídá výšce člověka. Tím se zabrání skřípnutí krevních cév v nohách – menší únava na konci dne.
Pracovní plocha by měla mít dostatečnou plochu a pohodlnou výšku, která závisí na výšce a výšce židle. Někteří lidé preferují rovnou hranu stolu, jiní preferují kudrnaté výřezy, jako je například Ikea „FREDDE“. Neexistují zde žádná jasná doporučení. Nastavení má zajistit, aby nedocházelo k silnému ohýbání zápěstního kloubu. Navíc byste neměli mačkat nádoby v rukou hranami stolu – jakákoli podpora pro vaše lokty, jak je uvedeno výše, je nejlepší provést měkkou. Pokud se jako stojan používá stůl, můžete na něj položit polštáře nebo ručníky. Existují také speciální podpěry pro rameno, které pracuje s myší.
Práce ve stoje
Rok od roku roste v IT komunitě zájem o práci vestoje. Tuto zkušenost mají i naši zaměstnanci.
Evgeny Vetzel: „Únava ze stolice vlastně vzniká tím, že je všechno otupělé. Vyzkoušel jsem spoustu věcí – práci vleže na pohovce, na židlích různých cenových kategorií a dokonce i na fitballu (mimochodem, sedělo se na něm pohodlně, ale srolovat ho pode mnou úplně nešlo) . V důsledku toho, abych zabránil hromadění únavy, pracuji 20–30 % dne ve stoje. Můj stůl je výškově nastavitelný – během pár sekund se dá posunout do stoje. V blízkosti je běžecký pás. Ale mimochodem, toto není nejpohodlnější možnost. Mnohem lepší je stát na měkké podložce nebo obout tenisky na rovné podlaze. Můžete tak tančit, pokud pracujete s hudbou. Jen dbám na to, aby výška stolu byla tak, aby úhel lokte ležícího na stole byl asi 90 stupňů.
Obecně platí, že vaše záda budou vděčná za pravidelné přestávky a nepřítomnost „sedavých flám“, zvláště před termínem. Mnoho fitness náramků varuje, že v sedě pracujete déle než hodinu a měli byste se jít zahřát. Sedavé flámy způsobují nenapravitelné škody, i když se poté pustíte do sportu. Lidské klouby a oběhový systém vyžadují, abyste se alespoň jednou denně hýbali a potili. Pokud jako já kážete „Pomodorro“, nebudete mít takové sedavé flámy. Práce s časovačem nastaveným na 25 nebo 52 minut je skvělé řešení.“
Při tomto experimentování je důležité pamatovat na to, že nepřetržité stání 8 hodin denně je také neprospěšné, zvláště s ohledem na univerzální ploché nohy naší generace, které do budoucna znamenají problémy s páteří.
Оборудование
Poloha těla na pracovišti je ovlivněna nejen nábytkem, ale také použitým vybavením, přesněji řečeno vzájemnou polohou vstupních zařízení (myš, klávesnice) a výstupních zařízení (monitor).
Lze rozlišit dvě zásadně odlišné situace:
- práce ze stolního počítače;
- práci z notebooku.
Stolní počítač
Pokud budete mít všechny komponenty odděleně, můžete umístit klávesnici vzhledem k monitoru v souladu se všemi doporučeními.
Monitor musí být:
- Na úrovni očí. Pravda, zde není vše jasné. Neurologové radí, aby střed monitoru byl v úrovni očí a ortopedi – aby tam byl horní okraj monitoru. Hlava by však rozhodně neměla být skloněná dolů. Tato nesprávná poloha příliš zatěžuje páteř, což se může projevit jako nepohodlí v krku nebo zjevné bolesti hlavy (zdá se, že bolí hlava, ale ve skutečnosti je to krk).
- Ne na světle – aby na obrazovku monitoru neoslňovalo slunce nebo umělé osvětlení.
- V pohodlné vzdálenosti od očí (v závislosti na úhlopříčce a dalších parametrech).
Umístění klávesnice a myši vzhledem k monitoru často určuje výšku stolu. Zde je třeba dávat pozor na úhly v kloubech na rukou – loket by měl mít asi 90 stupňů.
Mimochodem, i přes veškerou banalitu takového zařízení, jako je myš, byste měli k jeho výběru přistupovat zodpovědně. Pokud dochází k nadměrnému ohýbání zápěstního kloubu, je při práci na plný úvazek docela možné vydělat si takzvaný tunelový syndrom. Musíte si vybrat:
- nebo ergonomickou myš, na které se vaše ruka neunaví;
- nebo trackball;
- nebo trackpad.
Podobná situace je i s výběrem klávesnice. Síla stisku tlačítek by neměla být příliš velká, aby nedošlo k poranění kloubů na prstech. Někdo preferuje mechanické klávesnice, které jsou ale dost hlasité, takže schopnost jejich používání závisí na loajalitě domácnosti.
Laptop
Podle lékařů je možné notebook pohodlně používat po dlouhou dobu pouze s přídavnou klávesnicí a/nebo monitorem. Takže můžete buď umístit obrazovku notebooku do doporučené výšky pomocí další klávesnice pro zadávání textu, nebo umístit monitor do úrovně očí pomocí klávesnice notebooku. Kombinace těchto dvou situací – dokovací stanice, ke které můžete připojit jak externí monitor, tak klávesnici, totiž z ergonomického hlediska snižuje úkol na předchozí – na stacionární pracovní stanici.
osvětlení
Osvětlení na pracovišti by mělo pomoci vyrovnat kontrast obrazu na monitoru a okolního prostoru. Při práci u monitoru by ve vašem zorném poli neměly být žádné jasné zdroje světla – slunce nebo lampy. Pokud se používá stolní lampa, měla by mít stínidlo, které chrání oči. V noci se vyplatí zapnout podsvícení za monitorem nebo obecné světlo, aby se samotný monitor nestal tímto jasným zdrojem světla.
Ačkoli to přímo nesouvisí s osvětlením, musíte si pamatovat oční cvičení – dělejte přestávky každých 1-1.5 hodiny. Během takových přestávek musíte přeostřit svůj pohled z blízké i velké vzdálenosti.
Vnitřní klima
Na závěr mi dovolte připomenout, že je třeba se starat i o vnitřní klima: teplotu a vlhkost. Rodiče malých dětí na to často myslí, ale v chladném kraji v zimě během topné sezóny může zvlhčovač výrazně zvýšit komfort v kanceláři. Je pravda, že stojí za to jej vybrat s ohledem na objem místnosti.
Je nutné zajistit normální větrání místnosti, kde se pracoviště nachází. Milovníci automatizace si mohou vybrat čidlo nebo nainstalovat tzv. alpské okno, které zajistí větrání při zavřených oknech. Zde je však potřeba myslet jak na přítok, tak i odtok vzduchu, ale to je téma na samostatnou diskusi.
PS Naše články publikujeme na několika stránkách Runet. Přihlaste se k odběru našich stránek na kanálu VK, FB nebo Telegram a dozvíte se o všech našich publikacích a dalších novinkách od Maxilect.
