Kvalitní výživa pomáhá udržet dlouhodobou a kvalitní laktaci. Pokud kojíte, pak se samozřejmě musíte starat o výživu, která podporuje:
- rovnováha vitamínů a minerálů;
- rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů;
- dostatečná hladina energie v tak zodpovědném a energeticky náročném období života ženy.
Dieta kojící matky
První týden je pro matku a dítě nejdůležitější – dítě se stále přizpůsobuje samostatnému životu mimo matčino lůno. V tomto týdnu by kojící matka měla omezit, nebo ještě lépe úplně odstranit spotřebu mléka, které nepomáhá, jak se běžně soudí, ke zvýšení laktace. Bylo zjištěno, že mléko vyvolává gastrointestinální dysfunkci u matky a dítěte a může také vyvolat alergické reakce u dítěte. V prvním týdnu se nedoporučuje pít džusy a ovocné nápoje, silný čaj a kávu nebo jíst ořechy.
Po prvním týdnu se jídelníček rozšiřuje při zachování přiměřené opatrnosti v konzumaci potravin s vysokým alergenním potenciálem. Výživa kojící matky není regulována podle měsíce, ale hlavní zátěž pro kojící ženu připadá na prvních šest měsíců života dítěte. Do 4-6 měsíců je mateřské mléko hlavní a často jedinou výživou pro miminko.
Žena potřebuje asi 500 dalších kilokalorií ke své denní stravě, kterou konzumovala před porodem (obvykle 1800-2200 kcal za den), to znamená, že nutriční hodnota denní stravy by se měla pohybovat mezi 2300 – 2700 kcal.
Strava by měla být pestrá, vyvážená a pokud možno vyloučit a určitě minimalizovat potraviny s vysokým alergenním potenciálem – ořechy, silné vývary, čaj a kávu. Doporučuje se omezit spotřebu potravin, které způsobují plynatost, jako je hrách a fazole.
Měli byste zajistit, aby maso, vejce, mléko a ryby byly důkladně tepelně zpracovány, během kojení byste neměli jíst sushi a syrová vejce. Je nutné pít dostatek vody. Ve všem byste však měli dodržovat střídmost, hlídat si močení a v noci nepít hodně vody. Vyplatí se omezit spotřebu cukru, soli a koření.
A ještě jednou k mléku – v pozdějších fázích kojení je lepší jej nahradit kysanými mléčnými výrobky, které jsou pro trávení dítěte přijatelnější.
Je to velmi důležité a nejsou to prázdná slova! Vyhýbejte se stresu a snažte se udržovat přiměřenou fyzickou aktivitu.
WHO definuje následující dietu jako vyváženou a výživnou stravu:
- Čerstvé nebo mražené červené maso (hovězí, telecí, jehněčí atd.) – minimálně 2x týdně;
- Čerstvé nebo mražené ryby – dvakrát týdně;
- Denní spotřeba mléčných výrobků a kysaných mléčných výrobků;
- Яйца — минимум 2 раза в неделю;
- Drůbeží maso – minimálně 2-3x týdně;
- Alespoň 5 druhů ovoce a zeleniny denně;
- Máslo a rostlinný olej – denně;
- Objem sacharidových potravin (chléb, pečivo, těstoviny, brambory atd.) není větší než polovina celkové denní stravy.
Vitamíny pro kojící matky
Bylo zjištěno, že obsah vitamínů a minerálů v těle kojící matky je o 20-30% a u některých složek o 50-60% nižší než normálně. Poraďte se se svým lékařem o výběru dobrého vitaminového/minerálního doplňku a specializovaných potravin pro období kojení.
Požadavky na vitamíny a minerály pro ženy během kojení*
